وزن میں کمی کے لئے سانس لینے کی مشق - تیزی سے اور آسانی سے زیادہ سے زیادہ کلو گرام سے چھٹکارا جانے والے طریقوں میں سے ایک ہے اور اسی وقت جسم جسم کی صحیح مقدار میں آکسیجن سے گزرتا ہے. آکسیجن کو ہر عضو کو مؤثر طریقے سے متاثر ہوتا ہے، خون کی برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جلد کی حالت کو بہتر بنا دیتا ہے. خصوصی سانس لینے کی مشقوں کا شکریہ، یہ آستین کے کام کو بہتر بنانے، جسم سے مائع اور slags کو ہٹانے کے لئے ممکن ہے.
"جیانفی" - وزن میں کمی کے لۓ سانس لینے کی مشق کا سب سے مشہور نظام، جس میں تین قسم کی مشقیں شامل ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. "جینفی" کے نظام کے عناصر - "لہر"، "میڑک" اور "لوٹس" بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جو اضافی کلوگرام کے خلاف لڑائی کا بنیاد ہے. مشقوں کا شکریہ، آپ آسانی سے کمزوری اور چکنائی کی احساس کے ظہور کے خوف کے بغیر، اپنے آپ کو روزہ کھولنے کا بندوبست کرسکتے ہیں، جو اکثر کھپت کے ساتھ ہوتا ہے.
"ویو"
آپ کے پیٹھ پر نیچے ڈالیں، 90 کے زاویہ پر اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اور اپنے پیروں کو فورا ڈال دیں. ایک ہاتھ اپنے سینے اور دوسرے کے پیٹ پر رکھو. اپنے پیٹ کو ڈرائنگ اور اپنے سینے کو پھیلاؤ، انشاءاللہ. پھر جلدی سے پیٹ، اور سینے کو پھینکنے سے روکا. بہت زیادہ دباؤ مت کرو.
ورزش کے دوران سانس لینے کی فریکوئنسی تقریبا عام طور پر سانس لینے کے طور پر ہے. سانس لینے کی مشقوں کی مدت 40 مکمل سائیکل ہے (ایک سائیکل میں انضائط اور طہارت پر مشتمل ہوتا ہے). جب روشنی کی چٹائی ہوتی ہے تو، ایک سانس سست لگائیں.
مشق "لہر" کرنے کے لۓ یہ ممکن ہے اور کھڑے ہو، اور بیٹھ کر، اور کلاس کے پہلے دنوں سے اور پھر بھوک کی پہلی نشاندہی پر چلتے وقت.
"میڑک"
35 سینٹی میٹر اونچی چوٹی کی چوٹی پر بیٹھو. آپ کی شال اور ران کو تقریبا 90 ° کی زاویہ بنانا چاہئے. اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. بائیں کھجور ایک مٹھی میں نچوڑ، اور دائیں طرف پکڑ لیں. مرد اس کے برعکس ہاتھوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو رکھو اور اپنی مٹی کو مٹھی میں ڈال دو. اپنی آنکھیں بند کرو، اپنا جسم آرام کرو، مسکراہٹ.
گہری سانس لے لو اپنے خیالات اور اعصابوں کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں. دماغ کی امن کو حاصل کرنے کے لئے خوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچو. جب آپ جتنی جلدی ممکن ہو آرام کرتے ہیں، آپ کو مشق شروع کر سکتے ہیں.
ناک کے ذریعے چلے جاؤ اور ایک ہلکے اور سست طہارت بنانا. تمام ہوا کو نکالنا، ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور آسانی سے چلانا. اس صورت میں، پیٹ کا کم حصہ ہونا چاہیے، جیسا کہ یہ ہوا، سوئی اور ہوا سے بھریں. اٹھانا، آپ کو 2 سیکنڈ تک آپ کی سانس کو روکنے کی ضرورت ہے، پھر ایک اور چھوٹا سا سانس لیں، پھر آہستہ آہستہ جھگڑا. اس سانس لینے کے مشق کے دوران، چھاتی کو نہیں بڑھنا چاہئے، صرف پیٹ کو منتقل کرنا چاہئے.
وزن میں کمی کے لۓ ورزش کرنے کے لۓ "میڑک" اندرونی خون سے نکلنے کی موجودگی میں منع کیا جاتا ہے اور اس سے پہلے تین مہینےوں میں جھنڈا آپریشن کرنے کے بعد منعقد ہوتا ہے. معدنی راستے کے دل کی بیماریوں اور بیماریوں کی موجودگی میں، پیٹ میں ہوا سے 10-20 فی صد تک کم کریں. ماہانہ سائیکل کے دوران ترجیحات سے نمٹنے سے انکار.
یہ مشق 15 منٹ لگے گا. آنکھوں کے اختتام پر فوری طور پر کھول نہیں ہونا چاہئے. اپنے سر کو بڑھو، اپنی ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے خلاف رجوع کرو، پھر اپنی آنکھیں کھولیں. اب آپ کے ہاتھوں مٹھی میں دباؤ اور ان کو اٹھا، بڑھاتے اور ایک گہرائی سانس لیں. آپ کو طاقت کی شدت محسوس کرنا چاہئے.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے فعال کوششیں کرتے ہیں، تو ایک دن "میڑک" تین بار انجام دیں. یہ مشق نہ صرف وزن میں کمی کے لئے بلکہ خون کی گردش، تحابیل اور جلد کے لئے بھی اچھا ہے.
لوٹس
پچھلے مشق میں اسی طرح بیٹھو. آپ اپنے ٹانگوں کے نیچے بیٹھا بھی بیٹھ سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ کے سامنے ایک پاؤں سے اپنے پیروں پر رکھو. بائیں بازو خواتین کے سب سے اوپر ہونا چاہئے، دائیں ہاتھ مردوں پر ہونا چاہئے. اسی وقت، آپ یا تو آپ کی پیٹھ پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں. نچلے حصے کو سیدھی سیدھا رکھیں، کندھوں کو کم کریں اور تھوڑا سا ٹھوس کم کریں، اپنی آنکھیں بند کرو. زبان کی چوپائی کو اوپر کے دانتوں کے اوپر خالی جگہ پر ٹچیں. اب آرام کرو اور آرام دہ اور پرسکون مقام رکھو.
اگلا، آپ کو اپنے خیالات کو لانے کے لۓ. گہری سانس لیں، اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں. آپ کی سانس لینے میں بھی توجہ دینا.
وزن میں کمی کے لئے ورزش "لوٹس" میں تین مراحل شامل ہیں:
- قدرتی طور پر، بہاؤ اور گہرائی سے سانس لیں. پیٹ اور سینے زیادہ نہیں بڑھتے ہیں. سانس بے بنیاد بنانے کی کوشش کریں. مرحلے کی مدت 5 منٹ ہے.
- انشورنس کا عمل قدرتی ہونا چاہئے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون اور خاموش کرنے کی ضرورت ہے. مرحلے کی مدت 5 منٹ ہے.
- حوصلہ افزائی اور طہارت کے عمل کو کنٹرول کرنے کی کوشش نہ کریں. قدرتی طور پر سانس لیں. بیرونی خیالات پر توجہ نہ دیں، اپنے آپ کو پرسکون کریں. مرحلے کی مدت 10 منٹ ہے.
آپ ایک دن تین بار اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، مشق "میڑک" کے بعد.
یہ سادہ سانس لینے کی مشقیں آپ کے سخت جدوجہد میں اضافی پاؤنڈ کے ساتھ مدد کرے گی، اور اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو مضبوط بنانے، اسے پتلی اور پرکشش بنائیں. خوبصورت ہو