ٹانگوں پر چربی سے چھٹکارا کیسے حاصل کرنا؟ بنیادی قواعد

خوبصورت اور اچھی طرح سے تیار شدہ ٹانگوں کے کسی بھی لڑکی کے خواب. لیکن وہ اچھی طرح سے تیار تھے، آپ انہیں کچھ توجہ ادا کرنے کی ضرورت ہے. کسی کو ہپس پر ایک بڑی مقدار میں چربی ہوتی ہے، اور اس وجہ سے یہ نگہداشت کے پیروں کی تعداد میں اضافہ اور تصویر کو خراب کرتی ہے. آپ کو اس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اور وزن کم کرنا ہوگا. یہاں کچھ ایسے قوانین ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور وزن کو کھونے کے لئے مشکل مشکلات، نسل یا گولیاں کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں.

قاعدہ نمبر 1 غذا ہے . ٹانگوں پر جمع کردہ چربی جلانے کا یہ بنیادی بنیاد ہے. ہر دن آپ کو صحیح اور صحت مند غذا پر عمل کرنا ہوگا. ہمارے غذا کو ٹانگوں پر چربی جلانے کے لئے ہونا چاہئے. یہ آپ کو کچھ دنوں میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. اس کا اصول 20/60/20 (20٪ کاربوہائیڈریٹ، 60 فیصد پروٹین اور 20 فی صد چربی) ہے. غذا پر مشتمل ہوتا ہے پروٹین (گوشت، پنیر، گری دار میوے، وغیرہ)، کاربوہائیڈریٹ (پھلیاں، پھل، اناج، وغیرہ) اور چربی (انڈے کی زرد، زیتون کا تیل، وغیرہ). لیکن، آپ کو ایک دن، تقریبا 4 بار ایک دن کئی بار کھانا چاہیئے. اور ناشتا چھوڑ دو خوراک میں سوڈا، میٹھا خریدا جوس کے علاوہ، تازہ پھل، بہت سی مائع بھی شامل ہے.

قانون 2 چلنے کا اشارہ کرتا ہے . ہم ہر روز یروبک مشق کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں یا تیزی سے چلتے ہیں. دوستوں، رشتہ داروں یا ایک کے ساتھ ایک آسان راستہ آپ کو موٹی جلانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو ٹن رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہر روز 30 منٹ تک ٹہلنے کے لۓ، مجھے لگتا ہے، آپ کو تکلیف نہیں ہوگی.

قواعد نمبر 3 میں squats شامل ہیں . ظاہر اثر حاصل کرنے کے لئے، squats اور دیگر ٹانگ مشقیں انجام دیں جو پیروں کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہیں. تمام مشقوں کو سست رفتار سے کرنے اور پٹھوں کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. اور کھانے سے پہلے اور بعد میں مشق کرتے ہیں. ٹانگوں کی چھت سے تکلیف، لیکن درد کے ساتھ، آپ ایک وقفے لے سکتے ہیں.

ان قوانین کے مطابق آپ کو اپنے پیروں کے لئے بہت اچھا اثر مل جائے گا. ٹانگوں وزن کم ہو جائیں گے اور مشق سے پہلے ہی بہتر نظر آئے گی.