تازہ ترین سائنسی اعداد و شمار کے مطابق، بہت سے مصنوعات نہیں ہیں کہ نوعیت خود کو مؤثر طریقے سے دل کی نظام کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے. لیکن ان کی کارروائی ہمارے دلوں میں بالکل ہے.
Flaxseed تیل
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کے لئے ریکارڈ ہولڈر، دل کی بیماری اور خون کے برتن کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے، کولیسٹر کو کم کرتا ہے اور خون کے دائرے کو روکتا ہے. Flaxseed تیل اور دیگر مفید سبزیوں کا تیل دل کی بیماری کے لئے سب سے بہتر علاج سمجھا جاتا ہے. اہم: 1-2 میز. آٹا کے چمچ کے ساتھ ساتھ آٹا کے چمچ میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
بروکولی
مائکروڈیمیم کو نقصان سے بچاتا ہے، خاص پروٹین کی تشکیل کو فروغ دینا. اہم: منجمد گوبھی بھی بہتر تازہ ہے، کیونکہ اس سے زیادہ وٹامن سی کو برقرار رکھا جاتا ہے. بروکولی بھاپنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، بروکولی دل کے لئے ایک مفید سبزیج ہے.
لہسن
اس میں دل سے فائدہ مند 70 سے زیادہ فعال مادہ شامل ہیں. سب سے بہترین مطالعہ allicin ہے، جو لہسن کے باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ، 15-30 پوائنٹس کی طرف سے دباؤ کم کر سکتے ہیں، کلینیکل غذائی ریاستوں کے امریکی جرنل.
اہم: آپ کو کھانے میں کچلنے لہسن لچ شامل کرنے سے پہلے، آدھا گھنٹہ کے لئے اسے جھوٹ لگانے سے پہلے: یہ ارجنٹائن سے طبیعیات کے مطابق، وہ اپنے cardioprotective خصوصیات کو جمع کرتا ہے. لہسن اور پیاز دل کی بیماری کے لئے بہترین علاج ہیں.
سیب
34،000 خواتین کے 20 سالہ مطالعہ کے مطابق، آئیوا یونیورسٹی کے ذریعہ کئے گئے، سیب سب سے زیادہ مؤثر مصنوعات ہیں جو پوسٹ مینپول کے دوران مریضوں کی تباہی کا خطرہ کم کر دیتے ہیں. اہم: سیب کے ساتھ چارٹوتوں اور پائیوں سے دور نہ نکلیں. ایک ترکاریاں میں سیب ڈالنا یا میٹھی کے لئے کھانا بہتر ہے.
تلخ چاکلیٹ
کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور کشودی والووں کی روک تھام کو روکنے کے لئے، کارڈیوااسول نظام کے کام کو مضبوط بناتا ہے. اور تمام flavonoids کے لئے شکریہ. غور کریں، چاکلیٹ مفید ہے، جس میں کوکو کی مقدار 70 فیصد سے کم نہیں ہے. اہم: چینی اور چربی کی مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ، روزانہ حصہ محدود، 30 جی سے زیادہ نہیں.
گرینڈس
اس پھل کے Polyphenols کو مؤثر طریقے سے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور خون کی رگوں اور دلوں کی دیواروں پر کولیسٹرال تختوں کے ذخیرہ کو روکنے کی روک تھام، وہ دل کی بیماری کے لئے بہترین علاج ہیں. اہم: اس بات کا یقین کرنے کے لئے انار کی شفا یابی کی خصوصیات کو مکمل طور پر ظاہر ہوتا ہے، اس کا استعمال پھل جوس کے مرکب میں نہیں بلکہ اس کے مطابق، 150 ملی لیٹر تک فی دن، ترجیحا طور پر تازہ نچوڑ رس رس کے طور پر چینی کے علاوہ.
زیتون کا تیل
منونیوسریٹ شدہ چربی، جس کے ساتھ یہ تیل امیر ہے، "خراب" کی مواد کو کم اور "اچھی" کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ. زیتون اور پتلی تیل دل کی بیماری کے لئے بہترین علاج ہیں. اہم: 1 ٹیبل میں. 120 کلو سے تیل کا چمچ. ہم آہنگی رکھنے کے لئے بہت زیادہ! لہذا، تیل کی کل کھپت (سلاد ڈریسنگ، ساس، دیگر برتن) 2 میز سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. فی دن چمچوں
Avocado
دل کے لئے اویوکوادے کا استعمال مونو اور پولینٹیٹریٹور فیٹی ایسڈ تک محدود نہیں ہے. اس کے پھل بھی پوٹاشیم میں امیر ہیں، جو دل کے حملوں کی روک تھام میں مدد کرتی ہیں. ایوکوساس نے مخصوص کیریٹینیوڈوں کی انفیکشن کو بہتر بنا دیا جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور عضلات کے ٹشو کی مسماری (میکوکیمیم سمیت) کے خاتمے کو کم کرتا ہے، جو اوہیو یونیورسٹی کے ڈاکٹروں کے مشاہدے کے دوران پایا جاتا ہے.
اہم: وزن حاصل کرنے کے لۓ، پنیر اور میئونیز جیسے بجائے برتن میں avocados کا استعمال نہ کریں.
پھلیاں اور پھلیاں
سٹیورڈ چربی کی کمی، پروٹین، ریشہ، لوہے، پوٹاشیم اور فولک ایسڈ کی زیادہ مقدار دل کے کام کے لئے ناگزیر غذائی مصنوعات کو بناتا ہے. دل کی بیماری کے لئے ان سب سے بہتر علاج میں 8 قسم کے flavonoids بھی ہیں، جو ہائی ہائپر ٹھنڈن کے خلاف بہترین روک تھام ہیں. اہم: پھلیاں کی طویل مدتی پکن پروسیسنگ سے بچنے کے لئے، ڈبے کا استعمال کریں، جس سے پہلے اس سے پہلے سرد پانی سے کلنا بہتر ہے. مادہ کی بیماری کے لئے پھلیاں اور پھلیاں سب سے بہترین ہیں.
قددو
اس کی روشن سنتری کا رنگ بیٹا کیروئن، وٹامن سی اور پوٹاشیم کی اعلی مواد کا ایک نشانی ہے، جس میں ائیرروسوکلروسیس سے لڑنے میں مدد ملے گی اور دل اور خون کی برتنوں پر نمک کے اثر کو غیر جانبدار کرنا، جس میں بلڈ پریشر کی صورت میں خاصی اہمیت ہوتی ہے. اہم: کدو بیکنگ میں اس کی فائدہ مند خصوصیات کو سمجھنے کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے.
اناج
تیزی سے فائبر کو پھیلانے کے لئے، مثال کے طور پر گندم، مفید ہے کیونکہ یہ جسم میں کولیسٹرول کے جذبے کے ساتھ مداخلت کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، اناج کے لئے مفید ہے. امریکی وزارت برائے زراعت کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک دن 1.5-2 کپ کھاتے ہیں، آپ کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں 9٪، اور "خراب" - تمام 11٪ کے لئے. اہم: عام دباؤ کو برقرار رکھنے کے لئے، فیضان میں ہر دن کم از کم ایک اناج کی خدمت کرنا لازمی ہے. جب چاول اور دیگر اناجوں کو خریدنے کے لۓ، فلیٹ، پاپکارن، اس بات کا یقین کر لیں کہ وہ پورے اناج اور دل کی بیماری کے لئے بہترین علاج ہیں.
مشروم
ان میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ ergotianin بھی شامل ہے، جس میں مفت ذہنیت غیر جانبدار ہوتی ہے، جو نہ صرف دل کی نشاندہی بلکہ کینسر بھی شامل ہیں. پوٹاشیم میں بھی امیر: مثال کے طور پر، 100 گرام سفید مشروم یا بسکٹ میں معدنی روزانہ کا 15-20٪ ہوتا ہے. اہم: فنگی کی cardioprotective خصوصیات کو تمام قسم کے کھانا پکانے میں برقرار رکھا جاتا ہے.
سبز چائے
چائے کا باقاعدگی سے استعمال دل کی بیماری کے لئے بہترین علاج کے فوائد کی طویل فہرست ہے - آستیوپروزس اور گٹھائیوں کی روک تھام سے، آرتھریا کی حفاظت اور مایوارڈی انفیکشن کی روک تھام کے اثرات کا سامنا کرنا. یہ ضروری ہے: چائے سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے غیر روایتی پاک تکنیک کی اجازت دے گی. مثال کے طور پر، جیسمین چائے یا سینکڑوں میں آپ کو مہاکاوی چاول کھا سکتے ہیں. بونگنگ آئرل گرے، روسٹ گوشت کے ساتھ چکن یا موسم کے ساتھ اسے ڈش ایک چھوٹا ذائقہ چکانا.
فراہم کی : جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ اجزاء پر مشتمل نیم تیار کردہ مصنوعات کا استعمال، ترقی ہارمون، محافظین، دل کی بیماریوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. نتیجے میں، ان کی روک تھام اور تھراپی میں، غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. غذائیت کی ناقابل برتن پاک پروسیسنگ کو منسوخ کریں (بھری ہوئی، گہری بھری ہوئی).
یہ ممکن ہے کہ اگر ممکن ہو تو، مصنوعی کھاد اور کیڑے مارنے کے بغیر، روایتی طریقے سے بڑھ کر نامیاتی یا نامیاتی مصنوعات سے. سب سے پہلے، کھانے کی اشیاء، اناج، سبزیوں اور پھلوں کو ماحولیاتی طور پر صاف کرنے کے لئے خوراک میں متعارف کرانے کی کوشش کریں. یہ ان کی بڑھتی ہوئی اور مینوفیکچررز کے دوران ہے جو مینوفیکچررز اکثر کیمیائی additives کے ساتھ زیادتی کی جاتی ہیں. نامیاتی غذائیت پر منتقلی تمام وٹامن، معدنی سرگرمی کے لئے ضروری معدنیات اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو روکنے میں مدد ملے گی.
مثال کے طور پر، ماحولیاتی طور پر خالص پھل اور سبزیوں کا رس ایک کولیسٹرک کم کمرشل ملکیت رکھتے ہیں: ان کی کم از کم بہتر چینی ہے، لیکن بہت سارے پوٹاشیم دل کے پٹھوں کے کام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. نامیاتی مصنوعات میں اینٹی آکسڈینٹس کی سطح زیادہ ہے، لہذا، جب وہ استعمال کیا جاتا ہے تو، دل اور خون کی رگوں سمیت، وقت سے قبل عمر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح کے سبزیوں اور پھلوں کا استعمال ہضم کو بہتر بناتا ہے اور اس کے نتیجے میں، غذائی اجزاء کی جذب، جس میں زہریلا کے خاتمے میں مدد ملتی ہے.
دل کی بیماری کے لئے یہ سب سے بہترین علاج جسم پر مکمل طور پر اور خاص طور پر خون کے برتنوں کی لچک پر ایک فائدہ مند اثر ہے. بچوں کے لئے ایک دوستانہ دوستانہ غذا ہے، مثال کے طور پر، یورپ کے پہلے 15 برس قبل ہمارے پاس آئے. سب کے بعد، مناسب طریقے سے کھانے کی عادت ابتدائی عمر سے ویکسین کیا جانا چاہئے. یہ صرف بچوں کی عام ترقی اور ترقی کو فروغ دینے کے لئے نہیں بلکہ اس کی اجازت بھی دے گا
مستقبل میں کئی بیماریوں کو روکنے کے.
پاک مشورہ
کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے نہ صرف دباؤ بلکہ کولیسٹرول کی سطح بلکہ نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ ایسوسی ایشن کی مندرجہ ذیل سفارشات کو سننے کے لئے: محدود نمک کی انٹیک.
اگر ہم پروسیسرڈ فوڈ سے 75 فیصد نمک کھاتے ہیں، تو باقی 25٪ ہماری میز سے نمک سیلر سے ہے. کھانے کے دوران، اور ایک ہی وقت میں ایک خطرہ پیش کرتے ہیں: نمک دار گری دار میوے، ڈبہ بند سامان، تیار شدہ شورواں اور مصالحے سے کھانے کے دوران ناکامی کھانے کی عادت سے انکار. خوراک کے ذائقہ میں شامل کریں قدرتی مصالحے، مسالیدار مہاکاوی جڑی بوٹیوں، نیبو، شراب کی مدد کریں گے.
آپ کی غذائیت میں فاسٹ فوڈوں کو کم کریں
مجموعی طور پر سارا دودھ، کریم، مکھن اور چربی پنیر، ساسیج اور آفس، بیکنگ اور کسی بھی فرڈ فوڈ.
کھانا پکانا کھانا پکانا
ہائی کیلوری کے تیل پر بھری ہوئی مصنوعات کے مقابلے میں، یہ پکانا بہتر ہے، بھوک، سٹو یا ایک گرل استعمال کریں. گوشت کھانا کرنے سے پہلے، اس سے اضافی چربی کو احتیاط سے کاٹ دیں.
ایک صحت مند متبادل بنائیں
آپ کے پسندیدہ آمدورفتوں سے، آپ کو صرف پروٹین، اور چربی پنیر کے ساتھ ہدایت میں انڈے کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں، اگر آپ کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے.
ڈیش کھانے کے لئے چسپاں
ڈیش (ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے غذائی طریقوں) - ایک غذا کی منصوبہ بندی جو ہائی ہائپر ٹھنڈن اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے.
سبزیوں: فی دن 4-5 سروسز؛
پھل: ہر روز 4-5 سروسز؛
ھٹا دودھ کی مصنوعات: فی دن 2-3 سرنگیں؛
سبزیاں چربی: فی دن 2-3 سرنگیں؛
اناج اور انگور: فی دن 1 کی خدمت؛
گری دار میوے اور بیج: فی ہفتہ 4-5 سروسز؛
گوشت، پولٹری، مچھلی، سمندری غذا: فی ہفتہ 2 سروسز.