بہت سے کلاسیکی یوگا کا استعمال صرف بیل اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھنے کے لۓ نہ صرف توازن کی حیثیت رکھتی ہے، بلکہ مرکز میں جسم کی توانائی کی حراستی کو بہتر بنانا بھی ہے. توازن پر ورزش صرف اعصاب کے نظام پر مثبت اثر نہیں ہے بلکہ نہ صرف بالغوں بلکہ بچوں کے.
مندرجہ ذیل مشقیں ایک چھوٹی سی پیچیدہ ہیں، جو آپ کسی بھی مفت لمحے پر کرسکتے ہیں. بیٹھ کی حیثیت سے شروع کرو، اور جب آپ کو اعتماد محسوس ہو تو، کھڑے پوزیشن پر جائیں.
"جھگڑا"
اس حالت میں بچے کی ریڑھ کی ہڈی کو سلیم سے گردن تک مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.
- ایک مضبوط ہاتھ سے - صحیح، اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں، اور بائیں ہاتھ چھوڑ دیں تو بچے کے بٹوے کے تحت "نشست" بنائیں.
- دوسری طرف، اس کے سر کو پکڑو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کی گردن کی حمایت کرتے ہیں. یہ نوزائیدہ بچوں کے ساتھ توازن پر مشقوں کے لئے ایک "براہ راست" لینڈنگ ہے.
- جب آپ اعتماد محسوس کرتے ہیں تو بچے کو احتیاط سے اٹھاؤ. اب توازن آپ کے بازو پر ہے، آپ کے دوسرے ہاتھ سے آپ کے سر کے پیچھے منعقد ہوتا ہے.
- بچے کو براہ راست ممکنہ طور پر ڈالنے کے لئے مشق کریں، اور پھر اپنے ہاتھ کو ہٹانے کے بغیر، سر کی مدد کو کم کردیں.
- ایک لمحے کے لئے، اپنے بچے کو واپس کرنے یا مشق جاری رکھنے کے بعد یا پھر اس سے پہلے اس پوزیشن میں رہیں.
- جب تک آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ بچے کو اعتماد سے پکڑتے ہیں، قالین یا سوفی پر کپڑے پہنے ہوئے بچے کے ساتھ کلاسیں کریں.
"منی گرے"
اس طرح کے بہت سے نوزائشیوں جیسے مشق، لیکن کچھ نام نہاد مورو ریفیکس میں بازوؤں کو پھیل سکتا ہے. نوزائیدہ بچہ، کم وہ حیران ہو جائے گا. تاہم، منی گرنے کے صرف اشارہ کا نشانہ نہیں ہے. یہ بچے کو زیادہ اعتماد بننے میں مدد ملے گی.
بچے کو اسے "پادری" یا ایک شخص کا چہرہ رکھنے کے لۓ، اس کمزور ہاتھ سے سینے میں پکڑ کر اس کا استعمال کرنا.
احتیاط سے ہاتھ سے ایک "نشست" کی طرف سے بچے کو اٹھا، اور پھر اسے کم کریں. اگر بچہ اسے پسند کرے تو ایک یا دو مرتبہ دوپہر دو. آہستہ آہستہ منتقل کریں، نرسسٹریسٹی کے بچے کی کوشش کررہا ہے، کیونکہ یہ ان کی زندگی کی تربیت کی بحالی کا آلہ ہے.
بچے کی سینے کے ذریعہ ہاتھ اپنی گردن اور سر کی مدد کرنی چاہئے. مینیینی ڈراپ بچے کو پرسکون اور آرام کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے.
مینی سوئنگ
جب وہ اپنے ہاتھوں میں ہلکے ہوئے تمام بچوں کو پیار کرتی ہیں.
بچے کو اپنے پیٹ پر رکھو. پھر اسے اٹھاو ایک طرف، اس سینے پر قبضہ کرو تاکہ آپ ایک ہی وقت میں سر کی مدد کرسکتے ہو. دوسری طرف، پیٹ کو پکڑو، جبکہ بازو کو ہونٹوں کے درمیان منتقل کرنا ضروری ہے.
بچے کو ہینڈل کرنا، آہستہ آہستہ اسے اپنی بازوؤں کو طرف سے طرف جھکنا، آہستہ آہستہ طول و عرض میں اضافہ، اگر وہ اسے پسند کرتا ہے.
نوزائیدہ کے ساتھ آرام
رضامندی یوگا کا ایک آزاد حصہ ہے جس میں مشقوں کے ساتھ ضروری ہے. نوزائیدہ بچوں کے ساتھ، ابتدائی طور پر آرام سے آپ کو آنا چاہئے. دوسری جانب، آپ مسلسل یہ دیکھتے ہیں کہ بچے کس طرح آرام کرتا ہے، کاکون سو جاتا ہے. یوگا کی کلاسیکی آرام دہ اور پرسکون، شیانااس (مریضوں کی موت) آرام کی بلند ترین سطح پر پہنچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ اور آپ کے بچے کو مکمل آرام فراہم کرتی ہے.
اگر آپ کو حال ہی میں یوگا کر رہے ہیں تو، آسان آرام سے شروع کریں. اس لمحے کا انتخاب کریں جب بچے اچھے موڈ میں ہوں، مثال کے طور پر، کھانا کھلانے کے بعد. دودھ پلانے کے بعد، ہارمونز جاری کیے جاتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ. کھانا کھلانے سے پہلے اور برداشت کرنے کے بعد پرسکون آرام اس عمل میں دھن میں مدد ملتی ہے اور اس کو بہت سہولت فراہم کرتی ہے.
اس مشق میں، بنیادی طور پر، تنفس کا کام شامل ہے. درست اور گہرائی سانس - تنفس آپ کو جسمانی اور ذہنی کشیدگی سے نجات دے گی.
بچے کو اپنے ہاتھوں میں آرام دہ اور آرام سے آرام کرو، اسے "پادری" کے ساتھ رکھنا. آپ کی گردن اور کندھے آرام دہ ہیں.
تھوڑا سا بچہ اس کی طرف سے طرف سے ہلا، اور اس کے بعد، گڑبڑ کرنے کے لئے، آپ کی ریڑھائی دائیں اور بائیں کو جھکائیں.
آپ کے قریب بچے کو دبائیں. ایک جھاڑو کے ساتھ، آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں میں چھوڑ دیا تمام کشیدگی کو دور. اس لمحے میں آپ کا دل کتنا قریب ہے.
اس طرح سے آرام کرو، آپ کھڑے ہوسکتے ہیں اور انسداد گھنٹے کے ہاتھ کے دائرے پر چلتے ہیں. کھانا کھلانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون جگہ لے لو اور کئی دفعہ گہری سانس لینے کے لۓ. آپ ہر سانس پیٹ سے آتے ہیں، اور پھیپھڑوں کے اوپر کی روشنی میں ختم ہونے دو. جلدی ختم ہونا چاہئے اور پیٹ کی پٹھوں کی ایک آسان واپسی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. یہ تکنیک ممکنہ طور پر گہرائیوں سے نمٹنے دیتا ہے، تمام بیرونی مسائل اور خدشات کے دماغ کو آزاد کرتی ہے.
جب آپ سانس لینے لگے تو، محسوس کریں کہ کس طرح آپ کا بدن طاقتور توانائی، تیز یوگا کی آمد سے طاقت سے بھرا ہوا ہے. آہستہ آہستہ اور آسانی سے پورے کھانا کھلانے میں سانس لینے کے لئے جاری رکھیں.
اگر آپ یوگا سے واقف ہیں یہاں تک کہ اگر، ذیل میں درج پوائنٹس پر عمل کریں، کیونکہ بچے کے ساتھ مشترکہ آرام سے مخصوص خصوصیات ہیں.
- ایک سخت بستر یا فرش پر لیٹ. گھٹنوں کو پھینک دیں اور تکلیف کو سر کے نیچے رکھیں تاکہ سپورٹ مکمل طور پر مکمل طور پر پھیلائے جائیں.
- لیٹنا، اپنے ہاتھوں میں بچے کو پکڑو، یا پھر اس کے ساتھ بچے کے ساتھ پہلے، اور پھر آہستہ اسے اپنے پیٹ میں ڈال دیں. جیسا کہ وہ پسند کرتا ہے ایک بچہ اس کے پیٹ سے یا اس کے پیچھے سے اوپر سے جھوٹ بول سکتا ہے.
- کشیدگی کو دور کرنے اور اپنی آنکھوں کو بند کرنے کے لئے کچھ گہرائی سانس لیں.
سب سے پہلے آپ اس حقیقت کی وجہ سے ناامید محسوس کریں گے کہ آپ بچے کو نہیں پکڑتے. اس کے برعکس اس کے برعکس آپ نے حمل کے دوران آپ کے اندر بچے کو محسوس کیا اور اب، جب بچے باہر جھوٹ بول رہی ہے، لیکن تقریبا آپ جیسے ہی. مکمل روح اور جسمانی اتحاد کا لطف اٹھائیں.
مکمل سہولت کے اس راستے سے باہر نکلنے کے لۓ آپ کو مکمل استحکام حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے. اگر بچے سیشن کے دوران روتے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے اسے آرام کرنے کے لئے آرام سے باہر نکلنا ہوگا. یہ کئی گہری سانس کی مدد سے کیا جا سکتا ہے.
صحت مند بڑھو!