خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کردہ خصوصی جسمانی مشقوں کی ایک فہرست ہے. دلچسپ دلچسپی کے دوران کالینیٹکس کی کوئی استثنا نہیں ہے. حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کا ایک خصوصی پیچیدہ مستقبل کی والدہ کو مستقبل میں آنے والی پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. کالینیٹکس میں مشغول، تھکاوٹ کی مزاحمت میں اضافہ، جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی کو ختم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، اضافی کیلوری وغیرہ جلا دیتا ہے، جو حاملہ خواتین کے لئے بہت اہم ہے.
حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
کالینیٹکس پر عمل کرنے سے پہلے، حاملہ خواتین کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. اگر کوئی ضد نہیں ہے تو، کالینیٹکس مشقوں کی ایک پیچیدہ ہے، یہ صرف مستقبل کی ماں اور بچے کو فائدہ پہنچے گا.
Kegel کی مشقیں بہت آسان ہیں. وہ حاملہ مدت کے باوجود، ہر حاملہ خواتین کی طرف سے کئے جا سکتے ہیں. وہ کرکچ اور اندام نہانی علاقوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو آنے والی پیدائش کے لئے ضروری ہے.
آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پاؤں کو فرش پر ڈالنا ہے. اپنے پہاڑی پر اپنا سر رکھو، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اندام نہانی اور مقعد میں پٹھوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے - یہ ریاست تقریبا 10 سیکنڈ تک برقرار رکھے. پھر پٹھوں آہستہ آہستہ آرام اور آرام کریں. ایک دن کئی مرتبہ مشق کو دوبارہ بار بار کریں. یہ جاننا ضروری ہے کہ دلچسپ دلچسپی کے چار مہینوں کے بعد، مشق ایک کھڑے مقام، یا بیٹھ کی حیثیت میں اور پیشاب کے دوران انجام دیا جائے.
بلی کی پیٹھ ایک ایسا مشق ہے جسے ریڑھ کی ہڈی میں uterus کے بوجھ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اسی وجہ سے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ حمل میں عورتوں کو اس صورت میں پیش کیا جاسکتا ہے جب تک کہ بہت پیدائش نہ ہو.
بلی کے ریڑھ کی مشق کے ترتیب مندرجہ ذیل ہے. آپ کو اپنے گھٹنوں پر لے جانا ہے، اپنے ہاتھوں پر دباؤ. ریڑھ کی مضبوط موڑ کے بغیر، آرام کی پٹھوں آرام. سر اور ریڑھ کی ایک ہی لائن پر رکھا جانا چاہئے. اگلا، آپ کو ریڑھائی باندھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ آپ کے سر کو کم کرنے اور بٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے لئے. پھر آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرو اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. اس مشق کو ایک دن میں کئی بار بار بار بار بار بار بار دیا جاتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کا پیچھا پیروں کے لئے ایک مشق ہے. دائیں طرف جھوٹ کرنا ضروری ہے، گھٹنوں، ہونٹوں اور ہاتھوں کو ایک ہی لائن پر ہونا چاہئے. بائیں کھجور سینے کے سامنے رکھی جاتی ہے، اور سر کو سہولت دینے کا حق. آپ کو ایک سانس آرام کرنے اور لے جانے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ اونچائی تک آپ کے بائیں ٹانگ اٹھائیں. ایک ہی وقت میں، ٹانگ کی اندرونی طرف پاؤں کو موڑنے، نیچے کی ہدایت کی ضرورت ہے. اس کے بعد، + آہستہ آہستہ پچھلی پوزیشن پر واپس آو. یہ مشق کئی دفعہ کرو. اپنی بائیں طرف بائیں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
حاملہ خواتین کے لئے کالینیٹکس ضروری مشقوں میں شامل ہوتے ہیں. اگلے ورزش کو کرنے کے لئے آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں پار. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں پر رکھو، جس کے بعد آپ کو ایک ممکنہ حد تک ایک بازو بلند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. پچھلے پوزیشن پر واپس لو اور دوسری طرف کارروائی کریں. ہر ہاتھ کے لئے کئی مشقیں کریں. ورزش کرنا، آپ کو دوبارہ اٹھانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے.
pelvis کی اٹھا. 4 ماہ کے حمل کے بعد اس مشق کی سفارش کی جاتی ہے اور اس کی ادائیگی کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو اپنے پیروں کو موڑنے پر، فرش پر جھوٹ بولنا پڑے گا. ایک جھنڈا کرنا، فرش پر اپنی پریس دبائیں، اور پھول بلند کریں. اس کے بعد، ایک گہری سانس لیں، تمام عضلات کو آرام کرو. کئی بار بھی انجام دیں. دیوار کے خلاف جھکنا، یہ مشق کھڑا ہوسکتا ہے.
گردن کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے مشق کو تھکاوٹ اور کشیدگی سے بچا سکتا ہے. آپ حاملہ خوراک کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ کر اپنی آنکھوں کو بند کرنے کی ضرورت ہے. ایک سانس لے کر ایک ہی وقت میں گردن کو تبدیل کر دیا. جب بڑھانا، آپ کو اپنے سر کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے. اسی طرح کرنے کے بعد، دوسرے سمت میں سر کی باری کے ساتھ.
حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کی پیچیدگی کو آسانی سے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. کالینیٹکس مستقبل میں ماؤں کو نہ صرف اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے بلکہ نفسیاتی تھکاوٹ کو بھی ہٹا دیتا ہے، جو بچے کے لئے کوئی اہمیت نہیں ہے.