توانائی چارج
یوگا کی مشقوں کو جسم کی حیثیت کے مقابلے میں سانس لینے کی مشقوں میں کوئی کم توجہ نہیں دیا جاتا ہے. پھیپھڑوں کے پھانسی کے دوران، سانس غیر معمولی رہتا ہے، ہوا صرف سینسر کے اوپری حصے میں پھیلا ہوا ہے. گہرائی سانس لینے کی تکنیک میں پیٹ میں ہوا کی بہاؤ شامل ہوتی ہے، جس سے جسم کو زیادہ آکسیجن سے بھرتا ہے.
بچے کی پیدائش کے دوران گہری سانس لینے اور مشق بہت مددگار ثابت ہیں - یہ آرام دہ اور پرسکون ہے، گھبراہٹ اور کشیدگی کو ہٹا دیتا ہے. اگر آپ کو ایک سینسر پر تفویض کیا جاتا ہے تو، ایک گہرائی سانس لیں - لہذا آپ آپریشن سے پہلے آرام کر سکتے ہیں.
1. اس پوزیشن سے ایک اعلی پہاڑ، جس میں پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے، زیادہ تر یوگا پیچیدہ شروع ہوتا ہے. کھڑے ہو جائیں، آپ کے ٹانگیں اپنے کندوں سے زیادہ وسیع ہیں، آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا تنہا ہوتا ہے، آپ کے انگلیوں کو "نظر" براہ راست آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کے ہاتھ اپنے سینے کے سامنے کھڑے ہوتے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو، گہرائی سے سانس لینے (A).
اپنی ہتھیاروں کے ذریعے اپنی ہتھیاروں کو جھگڑا اور تیرے پیچھے (B) تھوڑا سا جھکنا. جلدی کرو اور براہ راست کھڑے ہو، اپنی بازو کے سامنے اپنے سینے (A) کے سامنے. گہری سانس لینے کی کوشش کریں.
2. مثلث کی حمایت
وضع جسم کے تمام عضلات کو مضبوط کرے گا. کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ٹانگوں کو اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع ہے. دائیں پاؤں کے پیر پیر "آگے نظر آتے ہیں"، بائیں ایک - طرف چلے گئے. بائیں ٹانگ جھکنا، بائیں کھجور ران پر رکھ، آنکھیں کم ہوگئیں (A).
سانس اور جھنگالنے کے مشق پر کندھوں کے اوپر آپ کے دائیں بازو کو سیدھا کر کے، چھت کی طرف دیکھو. آپ کے بائیں بازو کے ساتھ، آپ کے کوبوں کو اپنے ہپ پر سپورٹ کرنے کے لۓ.
3. سکیٹ کو مضبوط بنانے کے مشق
پیسہ آپ کے جسم کو پیدائش کے عمل کے لئے تیار کرے گا. کھڑے ہو جائیں، آپ کے پیروں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع ہو، آپ کے پیچھے تکیا کا ڈھیر لگانا. اپنے گھٹنوں کو جھکنا، ایک گہری گڑبڑ میں گر کر، آہستہ آہستہ تکیا بیٹھ کر، ہتھیاروں کے سامنے کھجور کھا.
سانس لینے
آپ کی آنکھیں بند کرو، آپ کی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں، حاملہ خواتین کے لئے یوگا کی ایک سیٹ کے ساتھ pelvic منزل کے پٹھوں (ارد گرد کے ارد گرد) آرام کرتے وقت. گہری سانس لینے کے لئے ایک پیچ میں رکھو. پھر پیسے نمبر 4 کے لئے چاروں طرف نیچے جائیں. براہ مہربانی نوٹ کریں! قبل از کم پیدائش کے کسی علامات کے لئے یہ مشق مت کرو.
4. ایک بلی کے جھکتے ہیں
اس مشق میں بھی بچے کی پیدائش کے دوران بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ھیںچو، چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. انشیلہ اور آہستہ آہستہ پیچھے باندھتے ہوئے، کوکیسیکس کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، آنکھیں چھت (A) پر اٹھائے گئے ہیں. اپنی پیٹھ کو باندھ کر اور اپنی چٹائی پر دبائیں.
ہیلس پر بٹوے کو کم کریں اور ایک سانس کے لئے آرام کریں - تناسب (بی). پوری ترتیب 10 بار دوبارہ کریں. آخر میں، 5 سانس لینے کے لئے آخری پوزیشن میں رہنا - راستہ آرام کرنے کے لئے.
سانس لینے کے لئے سیکھنا
مزدور کے دوران، قدیم سانس لینے کی تکنیک اور پرانایاما مشقیں کریں (یہ کوششوں کے درمیان آرام کرنے میں مدد ملے گی). اپنی آنکھوں کو بند کرو، اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام کرو، زبان کی چوپائی آسمان کے اوپری حصے پر، اور آپ کے پیٹ پر کھجور رکھو. ناک کے ساتھ آہستہ آہستہ اور گہری آہستہ آہستہ، تصور کریں کہ کس طرح ہوا کے بہاؤ سر کے اوپر تک پہنچ جاتا ہے اور پیٹ کی گہری حصہ میں داخل ہوتا ہے. ناک کے ذریعے نکلنا، پیٹ کھینچنے اور تمام ہوا باہر لے.
ٹانگوں کو پار کر دیا جاتا ہے، کھجور پیٹ کے نیچے واقع ہیں. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنی ناک کے ذریعے گہری سانس لے لو، آپ کے چہرے کی عضلات آرام کرو. پکنک فلور کی پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ حاملہ خواتین کے لئے یوگا مشقوں کے مندرجہ ذیل سیٹوں کو جلدی کریں اور دوبارہ کریں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ یوگا نہ صرف جراثیم کو ٹھنڈا کرتا ہے بلکہ بچے کی پیدائش کے خوف سے بھی نمٹنے میں مدد ملتی ہے.