اگر خریدنے کے لئے پیکجوں کو کھولنے اور "کھیلوں پر" کوشش کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے تو، مندرجہ ذیل اعداد و شمار میں ملاحظہ کریں: 167 سینٹی میٹر کی حد تک، رس کی لمبائی 250 سینٹی میٹر، 180 - 280 سینٹی میٹر کے ساتھ ہونا چاہئے. جلدی کیلوری، چھلانگ رسی - حاصل کرنے کے لئے براہ راست راستہ تمہارا مقصد
براہ راست backsides
ہم کرنسی کو بہتر بناتے ہیں، پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. سیدھے کھڑے رہو، کندھے سے زیادہ ٹانگیں، دو بار رسی کو پھینک دیں، اور سروں کو پکڑ کر اس کی پیٹھ پیچھے رہیں. آہستہ آہستہ جھگڑا آگے بڑھاؤ، اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک رکھو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. چھلانگ (چھلانگ رسی کے ساتھ کود) فی گھنٹہ 1000 کلومیٹر فی گھنٹہ جلانے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح کی تربیت کے ساتھ، نبض کی شرح میں اضافے، اور اگر تکنیک کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، جوڑوں پر بوجھ بہت چھوٹا ہوتا ہے. جمپنگ لچک، کرنسی، تحریک توازن اور تحریک کے موافقت کا حامل بناتا ہے. اس کام میں نہ صرف بٹنوں اور ٹانگوں کی پٹھوں، بلکہ ہاتھوں، کندھے اور پریس کی پٹھوں بھی شامل ہیں. contraindications کے بارے میں مت بھولنا: اگر آپ ہائی وائپر ٹرانسمیشن سے متاثر ہو تو اس کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے، اگر cardiovascular system کے ساتھ مسائل ہیں. ہمارے پیچیدہ ہفتے میں کم سے کم 3 بار کرو. ایک چھوٹی سی فریکوئنسی کے ساتھ کود شروع، آہستہ آہستہ مزاحمت میں اضافہ. زمین پورے پاؤں پر نہیں، لیکن انگلیوں کے پیڈ پر. تحریک کے دوران، کوہستانوں، انگوروں اور بوجھوں کے کام پر زور دیا جاتا ہے.
«روٹنگ»
ہم کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، کندھے جوڑوں کے لچک کو فروغ دیتے ہیں. رسی کو دو گنا ڈالیں اور اختتام کو پکڑ لیں. اگر رسی بہت لمبی ہے تو کلائی کے ارد گرد لپیٹ. اس کے بعد آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنا شروع کرو، جیسے ہر طرف سے متبادل طور پر ایک پیڈل کو قطار کرنا. دائیں طرف بائیں طرف دائیں جانب بائیں طرف دائیں جانب اوپر دائیں طرف منتقل کریں. 1 منٹ کی کوشش کرو
ایک طرف سلاٹ
ہم پریس کے پیچھے اور پٹھوں کی لچیسیمیم پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، دوپہر رسی دوپ اور دو ہاتھوں میں لے جاؤ، گرفت کندھوں سے زیادہ وسیع ہے. اپنا ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں. اپنی بائیں سیدھا رکھیں، بائیں طرف جھکائیں، یہ سیکنڈ 5 سیکنڈ تک رکھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور دوسری طرف ڈھال کو دوبارہ ڈالو. اختتام نقطہ پر اعداد و شمار کو روکنے کے لئے مت بھولنا. ڈھالوں کو ممکن حد تک جتنا ممکن بنائیں. ہر سمت میں متبادل طریقے سے 10-15 سلاپیں بنائیں.
سائٹ پر جمپنگ
لچک کو فروغ دینے، تعاون، توازن کا احساس. رسی آگے بڑھو، اونچی چھلانگ. پھر جگہ میں چھلانگ، چھلانگ اور ٹانگوں کو تبدیل کرنا.
ایک طرف کود
لچک کو فروغ دینے، تعاون، توازن کا احساس. چھلانگ تاکہ ہر وقت دائیں طرف زمین پر، پھر فرش پر تصوراتی، بہترین لائن کے بائیں طرف. وقت کے ساتھ، تحریکوں کے طول و عرض میں اضافہ.
ٹانگ کراس کود
لچک کو فروغ دینے، تعاون، توازن کا احساس. براہ راست کھڑے رہو، دوسری طرف کے سامنے ایک ٹانگ ڈال دو. چھلانگ اور نیچے، آپ کے پیروں کو تبدیل.
جھوٹے جسم کی لفٹنگ
پریس کو مضبوط بنانے کے، ران اور کم ٹانگ کے پٹھوں کی پٹھوں کو پھینک دیں. فرش پر پھیریں، ٹانگیں جھکا، پاؤں پر پاؤں. اپنا دائیں پاؤں اٹھائیں اور رسی اپنے پاؤں پر رکھیں، ہاتھوں کو براہ راست. اس کے بعد جسم کو سیدھی ٹانگ کو سیدھے سیدھی سیدھے سیدھے سیدھے ہاتھ سے سیدھا لے کر 40 سینٹی میٹر کی فاصلے پر لٹکاو. کم از کم 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اگر ممکن ہو تو، اس سے زیادہ اوپر چڑھنے اور اسی 5 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر نقطہ پر رہیں. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. 10-15 تکرار کریں. اگر مشق مشکل لگتا ہے، تو بہت زیادہ بڑھتی ہے.
سیدھے پیچھے
ہم پوچھتے ہیں، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگوں پر گھٹنوں پر، پاؤں پر پاؤں. کندھے بلیڈ کی قطار پر، آپ کے پیچھے پیچھے رسی چھلانگ. جسم کو براہ راست واپس لے لو. 5 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. 15-20 تکرار کریں.
گھٹنوں کو اٹھا
ران کی پھاڑیں اٹھائیں. آپ کی پشت پر لیٹ، اپنی دائیں شال پر رسی رکھو. گھٹنے کو سینے میں پھینک دو، اپنے آپ پر رسی کھینچ کر، قابضوں کو پہلوؤں کو پھیلاؤ. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں.