توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں
اگر آپ واقعی کام پسند نہیں کرتے، تو یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ وقت سے آپ کو مکمل طور پر بند کیا جا رہا ہے. بور، تھکاوٹ، اور کشیدگی ذہنی طور پر دماغ کو دھکا دیتا ہے. اس طرح، وہ ایک وقفے لیتا ہے، یہاں تک کہ اگر اس وقت آرام سے جگہ سے باہر ہے. آپ کے اعمال:
■ تمام غیر ضروری اشیاء کو میز سے ہٹائیں، تاکہ ٹریفک کی طرف سے پریشان نہ ہوں. ذاتی نوٹوں سے چھٹکارا حاصل کریں، پیار کے مواد کے ای میلز، اسکرینورز، جہاں آپ اس کی جلال میں سمندر میں ہیں، اور جو سب آپ کو یاد کرتا ہے. نظر سے باہر، خیالات سے باہر. اور زیادہ معمولی کام کی جگہ کیسے ہوسکتی ہے. چھوٹے سجاوٹ، بہتر. یہاں تک کہ خاندانی تصاویر بھی ممکنہ چور سوچتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کو ایسے لوگوں کو دکھاتے ہیں جو آپ کے پیارے ہیں، جو آپ کے بارے میں فکر مند ہیں.
■ گفتگو میں حصہ لیں. اگر میٹنگ یا کانفرنس میں خیالات کا سکارف صحیح ہے، تو اسپیکر کے سوالات لکھتے ہیں. شاید آپ ان سب کو آواز نہیں پائیں گے، لیکن آپ کو کارکردگی میں مکمل طور پر مصروف رکھا جائے گا، یہ ہے کہ آپ "اس وقت" رہیں گے.
■ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ ذہن میں ایک ذہنی وقفے کو ختم کرنا شروع ہو جائے تو: میز سے اٹھائیں، کوریڈور پر چلیں، اپنی اپنی چائے کا پیچھا کریں، سوفی پر بیٹھو یا تازہ ہوا میں ٹھنڈا کریں. آپ کے دماغ کو مشکل مشکل سے کام کرنے کا موقع ملتا ہے اور ذہنی ویران کی کوئی چیز نہیں ہے. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر مختصر وقفے نہیں بناتے ہیں تو، سرمئی خلیات ان کے لئے خود کو منظم کرتی ہیں. اسی 10 بار کا دورہ کریں. یہاں خراب میموری کچھ بھی نہیں ہے. "بے بنیاد پڑھنے" کافی بار بار واقع ہے اور اس عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ پڑھنا، لوگوں کے 20٪ وقت "بادلوں میں پرواز." ان کی آنکھیں اس صفحے پر چلتی ہیں، لیکن وہ متن کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں.
■ توجہ فوری طور پر اتار چڑھایا جاتا ہے اور اسے روکنے کے لئے "ہکس" کی ضرورت ہے. ان میں سے ایک مراقبہ ہے. پہلے سے ہی کوئی شک نہیں کرتا کہ قدیم مشق توازن کو برقرار رکھنے اور حاصل کرنے میں کامیاب ہے. لیکن یہ بکھرے ہوئے توجہ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. جو شخص مسلسل مداخلت کرتا ہے، وہ جمع ہوجاتا ہے اور اس سے زیادہ تیزی سے ایک کام سے کسی دوسرے کو سوئچ کر سکتا ہے. جب شرکاء نے محسوس کیا کہ خیالات "طرف جاتے ہیں،" انہوں نے سانس لینے کی مدد سے انہیں اپنی نشستیں واپس لایا. نتیجہ: مراقبت آپ کو کیا ضرورت ہے پر توجہ مرکوز کرنے اور اس کے طور پر جب تک لیتا ہے کو برقرار رکھنے کے لئے سکھایا.
■ پیراگراف کے ذریعے بند کرو اور ذہنی طور پر خلاصہ کریں، ہر چیز کا مطالعہ خلاصہ کریں. مختصر سانس لینے میں دماغ کو بہتر طریقے سے ڈیٹا پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. واشنگٹن یونیورسٹی کے نفسیات کے پروفیسر جوناتھن سکوولر کو مشورہ دیتے ہیں "وقفے سے وقفے اور غور کرنے والے آپ نے کیا پڑھا ہے". "یہ مواد کو مالک بنانا آسان بناتا ہے، کیونکہ یہ خیالات کو زمین سے دور نہیں ہونے دیتا ہے."
■ پیچھے پیچھے پڑھو. اگر آپ کچھ پیراگراف چھوڑ چکے ہیں، واپس جائیں اور انہیں دوبارہ پڑھیں، لیکن ریورس آرڈر میں - چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے کی اجازت نامہ کتنی معلومات یاد رکھی ہے اس پر نمایاں طور پر اثر انداز کر سکتا ہے. سب سے پہلے یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن اضافی کوشش یہ ہے کہ دماغ اس کام سے نمٹنے کے لئے تیار ہوجائے گی.
■ ایک اور کتاب لیں - یہ بالکل واضح ہے: اگر آپ چاندھی شوہر کے "شاہکار" کے اوپر سوتے ہیں، تو یہ کام الگ کر دیں اور کچھ دل لگی. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کے ذریعہ ادب پڑھنے میں بہت کم احتیاط سے پڑھتے ہیں جو مواد میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں. اگر کتاب پہلی یا دوسرا باب کے بعد آپ پر قبضہ نہیں کرتا تو اسے تبدیل کردیں. زندگی سے ناپسندی اس کا رویہ تبدیل کرنے کا وقت ہے! ذاتی تاوان آپ کو کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت نہیں دیتا. سائنسدانوں کے مشاہدوں کے مطابق، جو لوگ اپنے آپ کو ناخوشگوار سمجھتے ہیں، وہ اکثر اپنے دلوں اور نگہداشت کے ساتھیوں کے مقابلے میں حقیقت سے منسلک ہوتے ہیں. آپ اپنے بدقسمتی سے بے نقاب میں بہت زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں. لیکن کچھ بھی نہیں بدل جائے گی ٹوٹا ہوا گرت اس کی اصل جگہ میں رہیں گے. ماہرین کو روح سے پتھر سے دور کرنے اور قریبی دوست کے ساتھ ان کے مسائل کے بارے میں بات کرنے کی مشورہ دیتے ہیں - ایک دوست، شوہر، ماں. یہ آپ کے بے معنی خیالات کو آزاد کرے گا. کوئی فون نہیں آتا؟ کاغذ، جیسا کہ جانا جاتا ہے، سب کچھ برداشت کرے گا. ایک کالم میں اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں، آپ کو کیا تشویش لکھتے ہیں - ایک دوسرے میں. جب کام کی منصوبہ بندی ظاہر ہوتی ہے تو، مسئلہ پس منظر میں جائے گی اور آپ کام کے کاموں پر توجہ مرکوز کر سکیں گے.
کیا آپ آٹوپولٹ پر چلتے ہیں؟ یہ نقصان دہ نہیں ہے کیونکہ یہ ایک تجربہ کار ڈرائیور ہے. جب ہم خود بخود کام انجام دیتے ہیں تو ہم "خلائی جگہ پر جاتے ہیں" کا امکان بہت زیادہ ہیں. اس پہلو کے پیچھے یہ خاص طور پر خطرناک ہے: اگر گاڑی میں اچانک رک جاتا ہے، تو آپ جلدی ردعمل کرنے میں کامیاب نہ ہوں گے. یہاں تک کہ ٹھوس ڈرائیونگ کا تجربہ بھی ہے.
سڑک پر صورتحال کی نگرانی کے لئے، ماہرین کو مشورہ ... بچے کے ساتھ کھیلنے کے لئے. وقت گزرنے کا صرف ایک موقع نہیں ہے - آپ کو بالکل توجہ مرکوز اور موجودہ میں رہنا. عمر پر منحصر ہے، آپ سڑک کی گنتیوں کے بارے میں جان سکتے ہیں، پادری، ضرب کی میز، انگریزی زبان اور سڑک کے نشان کے لئے الفاظ. آپ کو بچے کی صلاحیت کی طرف سے تعجب ہو جائے گا - کھیل کے فارم میں، مکھی پر لفظی طور پر سب کچھ یاد کیا جاتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے نوجوان مسافر کو بتانے والے بہت سارے قوانین اور نشانیاں توڑیں.
"جیسے ہی میں کام پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتا ہوں،" مختلف سمتوں میں خیالات کا نشانہ بنانا. پھر شہر سے باہر سفر کرنے کے بعد، پیٹ میں تکلیف کے لۓ. عام طور پر مانیٹر کے قریب، "زندگی سے باہر گر" - یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں اپنی آنکھیں کھولنے کے ساتھ سوتا ہوں. پورے دن پریشان ہونا پڑا، لہذا حقیقت سے رابطے سے محروم نہ ہونا. لیکن شام میں ... شام میں ایک والدین کا اجلاس تھا. میں نے اس کا انتظام نہیں کیا تھا، لیکن میں بھی دوسروں کے سامنے آیا تھا - میں نے ایک نوٹ بکس کو لے لیا، جو استاد سے احتیاط سے سننے کے لئے تیار تھا ... مجھے بھی یاد ہے کہ وہ کس طرح سب کو مبارک باد دی اور پھر - ایک ذہنی ناکامی. نہیں، میں نے اس کی نقل و حرکت کو کلاس پر، بلیکبورڈ پر کتاب کتاب کے ساتھ بک مارک پر مقرر کیا. لیکن اس نے اپنے آپ کو چھوڑ دیا، نہ ہی ایک لفظ میرے کان میں آگیا. خیالات وسیع پیمانے پر - رات کے کھانے، دھونے، سبق کی جانچ پڑتال میں بڑھے. اور اسی طرح، براہ مہربانی، میں اٹھ گیا جب میرے والدین نے اپنی کرسیاں پر قبضہ کرنے لگے. نادیا، میرے دوست، اگلے انٹرویو کے بارے میں سوچتے ہیں، 20 منٹ کے لئے غلط سمت میں چل رہا تھا. وہ کہتے ہیں "یہ حادثے سے پہلے نہیں ہوا، لیکن میرا دماغ ختم ہو گیا تھا." "میں آٹوپولٹ پر چل رہا تھا."