ایک شخص نیندس کے بازو میں آٹھ گھنٹوں کی کتنی سونا چاہئے؟ یہ معیار ہمارے جسم کے لئے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. انہوں نے خبردار کیا کہ سفارشات کو نظر انداز کرنے میں موڈ اور صحت میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے. تاہم، کیلی فورنیا یونیورسٹی کے امریکی سائنسدانوں کے ایک حالیہ مطالعہ کے نتائج حیران کن ہیں.
انہوں نے ہزاروں مریضوں کو دیکھا. لوگوں کا ایک گروپ 5.5 سے 7.5 گھنٹے تک سو گیا. دوسرا - 8 گھنٹے سے زیادہ. یہ پتہ چلتا ہے کہ 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ لوگ جو ہمیشہ خوش اور آرام سے نہیں رہتے ہیں. نتیجہ: کوئی بات نہیں کہ کتنے لوگ سوتے ہیں، نیند کی کیفیت ضروری ہے! اکثر ایک مختصر لیکن مضبوط نیند ایک طویل عرصے سے، بے حد نیند سے زیادہ شخص کو جان سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ آٹھ گھنٹہ خواب منسوخ کر دیا گیا ہے؟ بالکل نہیں. یہ کہنا درست ہے کہ چند دہلیوں کی راتیں حرام نہیں ہیں. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے نہیں سوتے تو ہمارے جسم کا کیا فائدہ ہوگا؟
اگر آپ 2 گھنٹے کم ہوتے ہیں تو:
دماغ: نئی معلومات کی خرابی خراب ہو جاتی ہے. مثال کے طور پر، نام، نامناسب، فون نمبر. انسان زیادہ جلدی ہو جاتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے ماہرین کی طرف سے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 7 ویں اویں 8 بجے نیند کے درمیان، دماغ نیورسن کو "جذب" دن میں مختصر مدت کی یادداشت میں جمع کیا جاتا ہے. اگر آپ، مثال کے طور پر، آج انگریزی میں کلاسیں، اور پھر پوری رات "جل" میں شرکت کی، پھر انگریزی میں پہلے ہی آپ نے سیکھا سب کچھ محفوظ طریقے سے بھول جائے گا.
جسم: اگر آپ کو ہر رات 2 گھنٹے سونے نہیں ملتی ہے تو، جسم سردی سے زیادہ حساس ہو جائے گا. مٹھائیوں کے لئے بھی اضافہ ہوا بھوک ہے، لہذا غذا کے لئے ایک مکمل نیند بہت اہم ہے.
میں کیا کروں ؟ ہفتے کے اختتام پر کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ دن کے دوران بھی ایک نپ لے سکتے ہیں. اگر آپ ایک دن تین گھنٹے سوتے ہیں تو یہ کچھ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. کچھ لوگ کم سوتے ہیں کیونکہ وہ کم کام کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس دن کا دن ہے تو، آپ کم سو سکتے ہیں.
اگر آپ 4 گھنٹے کم ہوتے ہیں تو:
دماغ: دماغ کے لئے، نتائج زیادہ سنجیدہ ہو جاتے ہیں. ایک شخص واقفیت کے غیر متوقع نقصان سے متاثر ہوتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ نیند کی کمی مختصر مدت کی یادداشت کو کمزور کرتی ہے. ایک اور علامہ صبر اور اچھے موڈ (سرٹیونن کی کمی کی وجہ سے، خوشی کی احساس فراہم کرنے کی وجہ سے) کا نقصان ہے.
جسم: ایسی نیند کی حکومت کے ساتھ کئی دنوں کے بعد، ایک نوجوان لڑکی کی امتحان کے نتائج پرانے خواتین کی خصوصیت ہوگی. یہ بڑھا ہوا دباؤ میں اضافہ ہوا ہے، گلوکوز کی سطح کو بڑھایا جاتا ہے (اس کے بعد ڈرامائی طور پر، ذیابیطس mellitus کے معاملے میں) کے طور پر. اس کے سلسلے میں، دل کی بیماریوں کا خطرہ، خاص طور پر، دماغی انفیکشن میں اضافہ ہوتا ہے. وہاں سب سے پہلے بھوک کی بلند ترین احساس ظاہر ہوگی، جس کے بعد اسے کھانے سے نفرت سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. Cortisol کا سراغ لگنے کے بعد سے - بھوک کے ہارمون - کو روک دیا جائے گا.
میں کیا کروں؟ اگر آپ واقعی کسی وجہ سے سونے کے لئے مجبور ہوتے ہیں، تو روزانہ 1 ملی میٹر وٹامن سی لینے لگے. یہ مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرے گی. آپ کے جسم کو اچھی شکل میں رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں. دو بجے بعد کافی یا کول نہ پائیں. کیفیین آپ کو صرف ایک مختصر وقت کے لئے خوش کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن شام میں، نیند کی خلاف ورزی "تصویر" ہے. اس کے علاوہ، یہ پہلے سے کمزور دل پر اضافی کشیدگی سے نمٹا جاتا ہے.
اگر آپ بالکل بالکل نہیں سوتے ہیں تو:
دماغ: قدرتی طور پر، ایک شخص تھکاوٹ کا تجربہ کرتا ہے. وہ میموری نقصان سے گزرتا ہے. وہ یاہو کا مزاحمت نہیں کر سکتا. تاہم، اگر آپ کی گرل فرینڈ مسلسل گھٹ رہی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ رات بھر نہیں سوتی تھی. پنسلوانیا یونیورسٹی میں منعقد کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اکثر صبح صبح یان بھی ایسے لوگ ہیں جو صرف 4 سے 6 گھنٹے تک پہنچ گئے ہیں. وہ سارا دن بھی دیکھتے ہیں.
جسم: ایک شخص کل سے کم تھا. اور، لفظی! سیلوں کی تعداد کم ہوتی ہے. اور وہ جلدی سے جلدی نہیں کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ صرف نیند کے دوران دوبارہ پیدا ہوتے ہیں. اگر آپ نے سوچا نہیں ہے تو، آپ موٹی اور سوزش محسوس کریں گے، کیونکہ جسم پانی کو برقرار رکھتا ہے. آپ کو زیادہ بدقسمتی سے برداشت ہو جائے گا اور آسانی سے خراب خرابی سے بچا جائے گا. طویل عرصے سے اکثر رات میں سو نہیں بہت خطرناک ہے. جسم کا مزاحمت تیز ہوجاتا ہے. آپ انفیکشن، دل کی بیماری اور ڈپریشن کے باؤنٹس کے لئے زیادہ حساس ہو جائے گا.
میں کیا کروں؟ اگر آپ جانتے ہیں کہ رات کو اٹھنا نہیں ہے تو، دن یا شام کے دوران ایک نیپ لینے کی کوشش کریں. دن کی نیند نیند کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے. کار چلانے کی کوشش نہ کریں. 17 گھنٹوں کے بغیر سونے کے بعد، ردعمل کی شرح بڑی مقدار میں شراب پینے کے بعد سست ہے. اگر آپ اکثر رات میں سو نہیں جاتے تو ایک دن کے لئے باقی رہیں. مثال کے طور پر، بچے کی پیدائش کے سلسلے میں.
نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
سب سے پہلے: دن کے دوران بہت سے سرگرمیوں کی منصوبہ بندی نہ کریں. آپ سب کچھ نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ ہمیشہ پریشان رہیں گے. اور نتیجے کے طور پر - اندرا.
دوسرا: شام میں غیر حل شدہ مسائل کی ایک فہرست بنائیں. لہذا آپ کو رات کو اٹھنا نہیں ہے، فکر ہے کہ آپ نے کچھ بھولیا ہے.
تیسری: دن کے دوران آرام دہ اور پرسکون چلیں. کام میں، کرسی سے حاصل کرنے کے لئے 60 قیمتی سیکنڈ خرچ کرنے کے لئے سست نہیں ہونا، کھڑکی کھولیں، اور کمرے کو ہٹانے.
چوتھائی: حقیقت پسندانہ بنیں - "سوچنے والی" مسلسل کشیدگی کا باعث بنتی ہے.
پانچویں: کافی پانی پائیں.
چھٹے: کھیلوں کے لئے جاؤ. جسمانی سرگرمی کا شکریہ، نیند تیز ہو جائے گا، اور یہ زیادہ دیر تک ہو جائے گا.
ساتویں: آدھی رات سے پہلے بستر پر جائیں. جلد ہی آپ کو نیچے ڈال دیا جائے گا، مزید فورسز کو بحال کیا جائے گا. سب کے بعد، ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کس طرح ایک شخص سو جانا چاہئے.
آٹھ: بیڈروم سے ٹی وی کو پھینک دیں.