طویل ٹائپنگ، لکھنا، وزن پہننے کے بعد ہاتھوں کی اضافی بیماری اور تھکاوٹ سے بچنے کے لئے جمناسٹکس ضروری ہے. سب سے پہلے، ہم ایک چھوٹی سی مساج کرتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، کریم لے لو اور چھوٹی سی چھوٹی حرکتیں میں اس کی انگلی انگلیوں اور آپ کے ہاتھ کی کھجور میں کریم رگڑیں. ہم اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑیں گے، اور دوسری طرف ہم آہستہ سے پہلے سے مطمئن انگلیوں کی انگلیوں کو پھینک دیتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو انگوٹھے سے دور کرتے ہیں. اس کے بعد ہم مٹھی کو مٹھی میں نکال دیں اور آہستہ آہستہ ان کو نچوڑیں، کوشش کرتے وقت ایک دوسرے سے انگلی پھیلائیں. اپنا ہاتھ آرام کرو اور پھر ایک مٹھی میں دباؤ ڈالیں، ورزش کو 5 بار دوبارہ کریں. تھوڑا سا ہر انگلی کو انفرادی طور پر ہلا، آرام کرو، پھر متبادل طور پر گھڑی گھڑی اور گھڑی سے گھومتے رہیں.
ہاتھوں کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے مشقیں:
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ڈال دیا اور انگلیوں کو باری میں جوڑے میں ڈال دیا.
- سیدھی انگلیوں کو اس طرح سے پار کر دیا گیا، کلائیوں کو اشارہ کر رہے تھے، اور انگلیوں نے اشارہ کیا. سختی سے اپنی انگلیوں کو جھکاتے ہیں، آپ کی کلائیوں کو آگے بڑھنا چاہئے.
- شاہد ہم ہاتھوں کو ایک مٹھی میں نچوڑ دیتے ہیں، پھر بھی تیز رفتار ہم تقسیم کرتے ہیں. اسی ہاتھ کے انگلیوں کو بائیں جانب دبائیں پر دبائیں.
- کوہوں کو میز پر رکھا جاتا ہے، ہم آزادانہ طور پر اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو کم کرتے ہیں، ہم نرم کلائیوں کے ساتھ حلقوں کی وضاحت کرتے ہیں.
- اگر آپ نے ایک طویل عرصے سے ایک سلائی مشین پر کام کیا، تو کمپیوٹر میں، انہوں نے لکھا تھا، نہ صرف ہاتھ تک تھکے ہوئے ہیں، پورے ہاتھ تھکے ہوئے ہیں، اور کندھے بھی. اسی وجہ سے آپ کو کم سے کم چند سیکنڈ تک آرام کرنے کی ضرورت ہے - آپ کی پیٹھ اور کندھے کو سیدھے رکھیں، کندھوں کے بلیڈ کو جتنا ممکن ہو سکے ھیںچیں، اپنے سر کو جھکائیں.
مندرجہ ذیل مشق بھی مفید ہوں گے:
- آپ کے سر ھیںچتے وقت، ایک ہی وقت میں اپنے کندوں کو اٹھا، صرف آہستہ آہستہ.
- آپ کے ہاتھوں کے ساتھ، کچھ سٹروک کو آگے بڑھاؤ، پھر مختلف سمتوں میں اور ان کو گھمائیں.
- اپنے مختلف سروں میں آہستہ آہستہ اپنے سر کو تبدیل کریں.
انگلیوں کے لئے تھراپی مشق:
- اپنی انگلیوں کو اپنے ہاتھ کی کھجور پر دبائیں، پھر اس کو سیدھے رکھیں.
- ہم اپنی انگلیوں کو رکھیں، پھر اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ رکھیں.
- آپ کے ہاتھ کی کھجور کے لئے، آپ کے انگوٹھے کو جھکنا، یہ براہ راست ہونا چاہئے.
- ہم انگوٹھے کو اپنے ہاتھ کی کھجور سے دور کرتے ہیں، اسے واپس لوٹتے ہیں، لیکن اس طرح انگوٹھے انڈیکس کی انگلی سے منسلک ہوتے ہیں.
- ہم کھجور کے ساتھ انگوٹھے کو آگے بڑھیں اور چھوٹی انگلی کو چھونے دیں.
یہ غور کرنا چاہئے کہ انفرادی انگلیوں کی مشق اور مساج کو اہم اعضاء کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے: انگلی کی انگلی کی مساج مثبت طور پر جگر پر اثر انداز کرتی ہے؛ انڈیکس انگلی - پیٹ کے کام پر؛ انگوٹھے - دماغ کی فعال سرگرمی میں اضافہ؛ آتش بازی پر - درمیانی انگلی چھوٹی انگلی - اعصابی تھکاوٹ اور ذہنی کشیدگی سے نجات دیتا ہے، دل کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے.
تحریکوں کی طرف سے مساجد انگلیوں کو انگلی کے بیس سے اس کے پیڈ پر شروع کرنا چاہئے، یہ ٹپ پر ہے. ہم بڑے پیمانے پر مندرجہ بالا ترتیب میں دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، سب سے پہلے سامنے کی طرف، پھر پیچھے کی طرف، اور آخر میں اطراف.
کلائی کے لئے مشقیں:
- کلائی توڑ گئی ہے تاکہ آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ فارمیوم کو چھو سکے. اپنی کلائی سیدھے اب ہم برش کو مخالف سمت میں منتقل کرتے ہیں، جب تک کہ کلائنٹ کو جتنی جلدی ممکن ہو جاسکتے ہیں.
آپ کے ہاتھوں کے لئے جمناسٹک کا تجزیہ کرنا:
- کم از کم چند منٹ کے لئے غیر معمولی جمناسٹکس کرنے کی کوشش کریں، اور آپ اسے کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتے ہیں، اور پھر آپ کے ہاتھوں کا نوجوان نظر پڑے گا اور طویل عرصہ تک لچکدار رہیں گے.
- اپنے ہاتھوں کی صحت اور خوبصورتی کے لئے ضروری مشقیں
- آگے ہاتھ ھیںچو، سختی کو دھکا اور انگلیاں منسلک کریں.
- ہم اگلے راستے میں انگلیوں کو توسیع دیتے ہیں، دو انگلیوں کے ساتھ، ہم ایک دوسرے کو انگلی میں منتقل کرتے ہیں، جہاں تک ممکن ہو سکے ایک دوسرے سے الگ کرنے کی کوشش کریں. ہم ہاتھ تبدیل کرتے ہیں، اور ہم مشقوں کو دوبارہ کریں گے، پھر ہم انگلیاں آرام کرتے ہیں اور ہاتھ ہلااتے ہیں.
- ہاتھ میں ہم ربڑ کی گیند لے لیتے ہیں، ہم مضبوط طور پر ایک ہاتھ کے ساتھ انڈیکس اور انگوٹھوں کی تجاویز کے ساتھ گیند کو مضبوطی سے نچوڑ، پھر دوسری طرف. بال کو مختلف قوت سے مطمئن ہونا چاہئے. اگر کوئی گیند نہیں ہے، تو یہ مشق یہ کرتا ہے - تصور کریں کہ آپ اپنی انگلیوں سے بال کو نچوڑ دیں، اور وہ رہتا ہے.
لچکدار کے لئے جمناسٹک curative:
- ایک فلیٹ سطح پر ہم نے اپنے ہاتھوں کو ڈال دیا، ہم اپنی انگلیوں کو باری میں بڑھانا شروع کرتے ہیں. ہم چھوٹی چھوٹی انگلی کے ساتھ آتے ہیں، پھر ریورس آرڈر میں. اس کے بعد، آپ کی انڈیکس انگلی کے ساتھ، ہاتھوں کو تبدیل کرنے اور انگلیوں کو ہاتھوں میں تبدیل کرنے کے لۓ موڑ لے جاتے ہیں. پھر ہم دو چھوٹی انگلیوں کو جوڑے اور مختلف ہدایات میں ان کو ھیںچو.
- ہم کھجور سے منسلک ہوتے ہیں، انگلیوں کو جہاں تک ممکن ہو جاسکتا ہے، انہیں پار، دباؤ، آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں.
- ہاتھ ہاتھ آگے بڑھتے ہیں اور اس کے خلاف 10 بار گھڑی گھومتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں تاکہ کھجوروں کو "نظر آ" نظر آئے، ہم اپنی انگلیوں میں مداخلت کرتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ، ایک سرکلر تحریک میں، اپنے ہاتھوں کو تبدیل کریں، تاکہ ہتھیاروں کو نظر آنا، انگلیوں کو ساتھ ساتھ کھولیں. ریورس آرڈر میں ورزش دوبارہ کریں.
ہماری انگلیوں کے لئے بہترین مشقیں سلائی کر رہے ہیں، پیانو چلاتے ہیں، ٹائپنگ کرتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ اس پر غالب نہ کریں. آج اکثر لوگ کمپیوٹر پر ایک لمبے عرصے تک بیٹھے ہیں، اور یہ بیماری کہا جاتا ہے - کارپال سرنگ سنڈروم. اور کی بورڈ کے ساتھ کام کرنے والے لوگوں کو توڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، اپنی انگلیوں کو پھیلانے کی ضرورت ہے.
گٹھراں کے ساتھ، انگلیوں کی کمی کو عام طور پر کم ہوتی ہے. مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے، اگر کوئی شدید درد نہیں ہے، اور شرط بہت بھاری نہیں ہے. یہ خاص طور پر ان کو انجام دینے کے لئے مفید ہے اگر آپ کے ہاتھ گرم پانی میں گرم ہو.
ہاتھ ہاتھ آگے بڑھتے ہیں اور اس کے خلاف 10 بار گھڑی گھومتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں تاکہ کھجوروں کو "نظر آ" نظر آئے، ہم اپنی انگلیوں میں مداخلت کرتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ، ایک سرکلر تحریک میں، اپنے ہاتھوں کو تبدیل کریں، تاکہ ہتھیاروں کو نظر آنا، انگلیوں کو ساتھ ساتھ کھولیں. ریورس آرڈر میں ورزش دوبارہ کریں. لیکن یہاں یہ ضروری ہے کہ یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ مشقوں کو بہت احتیاط سے پیش کیا جاسکتا ہے، جوڑوں کو سختی سے نہیں لاؤ، اور انہیں بہت سختی نہ ہونے دیں. اپنی انگلیوں کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنی مٹھی کو کسی بھی چیز کے ساتھ کم کریں.
ہم مشق اور جمناسٹکس کے بعد ہاتھوں کا خیال رکھتے ہیں
ہاتھوں کے لئے جمناسٹکس ہتھیار کی جلد کی طرف توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. جمناسٹکس کے بعد یا میرے ہاتھوں کو ٹھنڈے پانی کے ساتھ مشق کرتے ہیں، ایک مساج مساج کی پرسکون کریم کو لاگو کریں اور اسے چمکتے ہیں.
جمناسٹکس کو نظر انداز نہ کریں، اور آپ جوڑوں اور انگلیوں کے ساتھ مسائل سے بچنے سے بچیں گے.