لیکن، آزمائش کی ایک آزمائش اور آزمائش کا نظام ہے جس میں ہزار سال کا تجربہ ہے. یہ یوگا کی جسمانی اور نفسیاتی ثقافت کے بارے میں ہے. کیا آپ دلچسپی رکھتے ہیں؟ اس کے بعد یہ چند مشقوں (اسامہ) سیکھنے کے قابل ہے، جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے سفارش کی جاتی ہے. لیکن پہلے یہ یوگا کے تین "سنہری" قوانین کو یاد کرنے کے قابل ہے:
- ہر چیز میں ترمیم.
- باقاعدگی سے
- سادہ سے پیچیدہ سے منتقلی.
اگر آپ ان قوانین پر عملدرآمد کے لئے تیار ہیں، اور روزانہ کم از کم تین اشعار کرنے کے لئے ہر دن، تو آپ کامیابی حاصل کریں گے. ورزش کی مدت کی لمبائی پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنی پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ جسم کے وزن کا نقصان 450 - 600 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. فی ہفتہ. یہ حالت بہت اہم ہے. وزن کی اس طرح کی تدریجی نقصان کے ساتھ، جلد جلد ہی نہیں ہوگی.
میں بہت آسان طور پر اشارہ کرتا ہوں، جس میں نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ جسم کی تحابیل اور بایو گیسیٹیٹکس کو معمول بنانا بھی شامل ہے.
اور یہ ابھی تک بہت اہم ہے: مشقوں کے دوران ذہنی طور پر اعمال پر توجہ مرکوز اور اس کے نتیجے میں آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنے آپ کو پتلی، لچکدار تصور کریں، جسم کو اپنے ہم آہنگی اور خوبصورتی کی مثالی صلاحیت کے حصول کے ساتھ مدد کریں.
سوراناماساساسانا
پہلا اختیار شروع کی پوزیشن: براہ راست کھڑے ہو، پیروں کے کندھے چوڑائی کے سوا، بازو کم ہوگئے. اپنا سر براہ راست رکھیں.
آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے اور بلند کریں، جسم واپس جڑیں اور موڑ کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. انشیلنگ کرتے وقت، آپ کی سانس 2-4 سیکنڈ تک رکھو، پھر آہستہ آہستہ جھگڑا.
دوسرا اختیار شروع کی پوزیشن: بھی. آہستہ آہستہ، جلدی سے، جسم آہستہ آہستہ جھکا اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھا، منزل تک پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے. آپ کو سانس کو چھڑکیں 4-6 سیکنڈ تک رکھیں.
Padahastasana
شروع کی پوزیشن: براہ راست کھڑے ہو، ایک دوسرے کے ساتھ ہیلس، جرابوں کے علاوہ. ہاتھ کم ہوتے ہیں.
ہوا کو چلانے کے دوران، آپ کے ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں. آہستہ آہستہ جھکنا، جھگڑا اور انگلیوں کے ہاتھوں تک پہنچنے کی کوشش کریں. اپنے گھٹنوں پر اپنا سر سر. سیکنڈ نہیں کریں. اگر سب سے پہلے مکمل خواتین اس اسانا کرنے کے لئے مشکل ہو گی، تو آپ اپنے گھٹنوں کو جھک سکتے ہیں. لیکن صبر کرو، محاصرہ رہو اور مختصر وقت میں آپ کو اس مشق کو مکمل طور پر انجام دیا جائے گا.
Eppadahutanasana
شروع کی پوزیشن: فرش پر چہرہ نیچے. ایک ساتھ مل کر پاؤں، ہتھیار کے ساتھ فرش پر ٹرنک کے ساتھ فلیٹ. آرام کرو. آزادانہ طور پر سانس لیں.
ایک ٹانگ کی انگلیوں کو سیدھا اور پورے ٹانگ کو دباؤ، دوسرا ٹانگ آرام دہ ہے. سانس شروع کر کے، ایک ساتھ ساتھ براہ راست سیدھا ٹانگ اٹھاو جتنی ممکن ہو سکے. دوسرے ٹانگ کو پابند نہیں ہونا چاہیے، جسم کو فرش سے دور نہ ہونا چاہئے. 4-6 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس کو روکنے کی کوشش کریں. اس کے بعد ہوا سانس لو اور اپنے ٹانگ کو 8 سیکنڈ تک کم. ٹانگ سیدھا رہنا چاہئے. پھر اس سب کو دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
اتنگپاسانا.
شروع کی پوزیشن: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ہاتھوں ٹربن کے ساتھ پھیل جاتی ہے. ٹانگیں سیدھا سانس مفت ہے.
اپنے پیر کی انگلیوں کو پھینکنا، پھیلاؤ اور دباؤ پر، پھر فرش کے اوپر دو فٹ ٹانگوں کو 25-30 سینٹی میٹر بلند کریں اور انہیں 6-8 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھیں. ایک سست تناسب بنائیں اور منزل پر اپنے ٹانگوں کو کم کریں.
پیانومکوتن.
شروع کی پوزیشن: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ہاتھوں ٹربن کے ساتھ پھیل گئی. ایک ساتھ مل کر پاؤں
گھٹنے میں دائیں ٹانگ کو جھکانا اور گھٹنے پر سینے کو پھینک دیں. آہستہ سانس لے لو، ہوا کو پکڑو اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ، پھیرنے والے پیٹ اور پیٹ میں مضبوطی سے پھنسے دبائیں. اس کے بعد، سانس لینے، اپنا سر اٹھائیں اور اپنی ناک کے ساتھ اپنے گھٹنے کو چھونے کی کوشش کریں. 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. پھر سانس اور اپنے سر کو فرش پر کم کرو. اس کے بعد، اپنے ٹانگ کو کم کرو اور جھگڑا کرو. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ورزش دوبارہ دو اور اسی وقت دو بار اسی وقت.
نیویارک.
شروع کی پوزیشن: فرش پر چھاپے، ٹانگیں براہ راست. ہاتھ آپ کے آگے باہر پھینکتے ہیں اور اپنے کندھے سے زیادہ پھیلاتے ہیں. منزل پر ٹھوس رکھیں. اسی وقت، اپنے سر، سینے، بازو، ٹانگوں کو اٹھاؤ. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو روکنے کے لئے متعدد ممکن نہ کریں. سانس مفت ہے. اس پوزیشن میں 6 سے 15 سیکنڈ تک رہیں.
Savasana.
یہ عطیہ مکمل طور پر مشقوں کی مکمل پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے.
شروع کی پوزیشن: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہاتھوں سے جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر بڑھ کر. ٹانگوں نے طلاق طلاق کی.
اپنی آنکھیں بند کرو آہستہ آہستہ اور اسی طرح سانس لو. آرام کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ کرو آپ کے انگلیوں کے ساتھ شروع کریں، پھر آپ کے جسم کے دیگر حصوں پر، اور بہت اوپر تک منتقل.