آپ کو خارج کرنے کے لئے مصروف ہیں، رقص کے ساتھ بار متبادل، ہوپ موڑ اور یہاں تک کہ صبح میں چلانے کا فیصلہ کیا ہے - اور نفرت پونڈ اب بھی جگہ میں ہیں. میں کیا کروں؟ "پلس شمار کریں" - ٹرینرز کا جواب دیں. اور تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا جادو فارمولہ یاد رکھیں: 220 کم عمر کی عمر. وہ وہی ہے جو کامیابی کی کلید ہے.
- گرم ضروری ہے. اپنے سبق کا 15-20 منٹ دے دو - جب پلس زیادہ سے زیادہ قیمت کا 50 فی صد تک پہنچ جاتا ہے: صحت اور بہبود کے لئے جسم "کام". میٹابولک عمل عام طور پر ہوتے ہیں، خون ضروری دریا تک آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے، عضلات زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں، پس منظر بھی ہے. ایک "پلیٹاو" کی طرف سے فعال چربی جلانے سے پہلے - کلوگرام جسمانی اضافی آدھے گھنٹے کے بعد صرف پگھلنے لگے گی. لہذا، دروازے کی طرف سے جوش کے ساتھ ساتھ dumbbells کو پکڑنے کے لئے ضروری نہیں ہے - اگر آپ ڈھالوں اور مسلسل نشان کے ساتھ ناپسند ہیں، چلنا یا ایک پیمائش تیر کی کوشش کریں.
- "طاقتور" فٹنس کمپلیکس سیشن کی بنیاد ہے. 30 منٹ کے بعد آپ کو طاقت کی جلدی محسوس ہوتی ہے: پٹھوں کو گرم بخشی جاتی ہے، جسم آسانی سے کشیدگی سے نکل جاتی ہے، آپ آسانی سے منتقل ہوتے ہیں. یہ کیلس کی فعال جلانے کا ایک ہی مرحلہ ہے جس میں پلس کی شرح سے 70 فیصد زیادہ سے زیادہ ہے. سانس لینے کی رفتار رکھو - لہذا آپ کو بہترین نتیجہ ملے گا. موبائل کلاسز (قدم، رقص)، تیز سوئمنگ، چلانے، باکسنگ کا انتخاب کریں.
- اگلے مرحلے - ایروبیک - دل کی شرح میں اضافہ 80 فی صد. پھیپھڑوں پر بوجھ بڑھاتا ہے، جسم کی طاقت کی طاقت کے لئے توانائی "حالیہ" کیلوری - دن کے کھانے کے کھانے سے حاصل ہوتا ہے. ایروبک مرحلے کو جسم کے موڑوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے - ٹانگوں کو زیادہ ہم آہنگ بنانے کے لئے، کمر، پتلی، بٹن - سخت. یہ صرف اہم نہیں ہے کہ پلس کو آگے بڑھانے اور کنٹرول کرنے کے لۓ: اگر اس کی تعدد زیادہ سے زیادہ ہوجائے تو آپ کی تربیت صرف "لباس پہننے" سے شروع ہوتی ہے.