مصنوعات کی سیٹ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے غذائیت کا انتخاب کرتے وقت، آپ کے لوگوں اور آب و ہوا کے روایتی رواج، غیر ملکی مصنوعات کو کم از کم رقم میں استعمال کرنا بہتر ہے، جیسا کہ الرجی کو دھوکہ دینے کے قابل ہے. ایک مستحکم کمی کے لۓ، مختلف مونو ڈایٹس بھی غیر مؤثر ہیں، جب سبھی مصنوعات کے علاوہ کسی کو خارج کردیا جاتا ہے. عام غذا میں سوئچنگ کے بعد، ایک اصول کے طور پر، گرا دیا کلوگرام واپس آ گیا ہے. غذائیت پسندوں کو صرف ایک غذا سے بچنے کے لئے صرف ایک دن سے زیادہ نہیں بلکہ مادہ کے کھانے کے لے جانے کی تجویز ہے. مونو کی مصنوعات پھل، سبزیوں، کیفیر، کاٹیج، پنیر، مچھلی، گوشت اور دیگر ہوسکتے ہیں، جبکہ یہ بہتر ہے کہ آپ ذائقہ کی ترجیحات پر توجہ مرکوز کریں. ایک اچھا مثال سیب کی غذا ہے، جب دن کے دوران نصف کلو تازہ سیب کھایا جاتا ہے اور کوئی مائع نہیں لیا جاتا ہے. سیب ایک عمدہ اینٹی آکسائڈنٹ ہیں، لوہے کا ایک قدرتی ذریعہ، جس میں سوجن کو ہٹانے اور جسم سے اضافی سیال کو بھی ہٹا دیا جا سکتا ہے.
کسی بھی غذا کی کامیابی کی کلید خود کو نظم و ضبط کی سختی ہے. اس کے علاوہ، بہت سے غذاوں میں ایک چھٹے آٹھواں حصہ کھانا فراہم ہوتا ہے. ایک مخصوص سطح کو برقرار رکھنے یا وزن کو کم کرنے کے لئے، یہ ایک دن میں کم سے کم 4 بار کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر بار آپ کو کئی کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ پھل، ترکاریاں، کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ نمکین حاصل کرسکتے ہیں. ڈنر 19 گھنٹے سے زائد بعد میں ہونا چاہئے، اور بستر پر جانے سے پہلے، آپ آسانی سے خود کو ریفریش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک گلاس کافیر پینے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہم شام کے آخر میں دیر سے کھاتے ہیں، آسانی سے چربی ذخیرے میں جاتے ہیں.
آپ کیسے جانتے ہیں کہ اگر آپ کی نئی خوراک مناسب ہے تو اگر کھانے کا خیال مسلسل مسلسل عمل نہیں کیا جاسکتا ہے، تو بھوک اور کوئی وزن نہیں ہوتا ہے، تو آپ صحیح راستہ پر ہیں. اس صورت میں، یہ عمل ابتدائی طور پر زیادہ تیزی سے ہوسکتا ہے، اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ. آپ کی حالت کا تجزیہ اور غذا کی تاثیر کا اندازہ کرنے کے لئے ذاتی ڈائری اور باقاعدہ وزن میں برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. غذا کی مؤثریت کے لئے معیار - موڈ کو بہتر بنانے، جلدی کی کمی اور کارکردگی میں اضافہ. اگر ایسا نہیں ہوتا تو پھر غذا آپ سے نہیں ملتا.
آپ اپنی مثالی وزن کس طرح جان سکتے ہیں؟ کامل فارمولہ: وزن (کلو) اس مربع میں اونچائی (سینٹی میٹر) کی طرف سے تقسیم کیا جاتا ہے. اگر نتیجہ 1 9، 20 معنی ہے تو وزن تقریبا مثالی طور پر ہے (درمیانے رنگ کی عورتوں کے لئے وزن - عورتوں کے لئے - جوہری طور پر ایک پتلی ہڈی کے ساتھ مل کر)، 23-24، ہائپرستھینکس (وسیع ہڈی کے ساتھ خواتین)، 21-22. لیکن یہ اعداد و شمار حتمی حقیقت نہیں ہیں. مثالی وزن کا حساب کرتے وقت، آپ کو اپنے نوجوانوں میں، پیدائش دینے سے پہلے آپ کے اشارے پر غور کرنا ہوگا. اگر آپ پاور کھیلوں میں مصروف ہیں تو، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کی وجہ سے وزن انڈیکس عام سے تھوڑا زیادہ زیادہ ہوسکتا ہے.
عمل کرو شطرنج، ماحولیاتی، خراب عادات آپ کی کوششوں کو "نہیں" میں کم کرسکتے ہیں. لہذا، تازہ خوراک میں مس موڈ، مسکراہٹ اور چلتا ہے اور ساتھ ساتھ تمباکو نوشی اور شراب سے انکار کرنے کے ساتھ اپنی غذا کو پورا کرنے کی کوشش کریں. یہاں وہ ہیں، غذا، آپ کے جسم کے لئے غذا کا انتخاب کیسے کریں، آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں!