آپ کو ایک دن کی نیند کی ضرورت کیوں ہے؟
جو شخص آرام کرتا ہے، اگلے کام پر آگے بڑھنے سے پہلے، بہتر کام کرتا ہے، اس کے لئے نیند کا وقت مختص کرنا مفید ہے. آپ کے کام کی جگہ پر دن کی نیند کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور کئی بار لیبر پیداوری میں اضافہ ہوتا ہے. اگر دوپہر کے دن ایک دن کے آرام کے لئے وقفے سے بچنے کے لۓ، تو یہ توجہ کی کارکردگی اور حراستی میں بہتر بناتا ہے، طاقت کو بحال کرتا ہے اور انسانی صحت کے لئے بڑا فوائد لاتا ہے. نیند کے دوران، ایک بالغ کو آرام دہ اور پریشانیوں کے بارے میں بھول جاتا ہے، تشویش اور بھوک کے بارے میں بھول جاتا ہے اور جاگتا ہے، توانائی سے بھرپور محسوس ہوتا ہے اور مکمل طور پر آرام کرتا ہے.
ایک دن کی نیند کی مدت
نیند میں ماہرین کو ایک بالغ شخص کو دن سے 15 سے 30 منٹ تک نیند کی سفارش ہوتی ہے، تاکہ نیند کے بعد، سست محسوس نہ ہو.
ایک بالغ کے لئے دن کی نیند کا فائدہ
- دن کی نیند کشیدگی سے دور رہتی ہے اور توجہ میں اضافہ کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ ملازم اس سے اپنے فوائد حاصل کرتے ہیں اور ملازمتوں کی خواہش کو کچھ نیند حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں؛
- دن کی نیند تخلیقیت اور تخیل میں اضافہ کرتی ہے. اس طرح کے ایک چھوٹا سا آرام کے بعد، بہترین اور عظیم خیالات ذہن میں آتے ہیں؛
- بالغ شخص کے لئے دن کی نیند موڈ، میموری اور ردعمل کو بہتر بنا دیتا ہے. تھکاوٹ سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ ہے. ڈرائیوروں، ڈاکٹروں، جن کے کاروباری اداروں، ایک راستہ یا دوسرے، توجہ کی حدود سے منسلک ہیں، دن کی نیند کو نظر انداز نہ کریں. طالب علموں کو دن کے دوران سونے کے لئے مفید ہے، پھر سیکھا معلومات کا اہتمام کیا جاتا ہے اور بہتر یاد ہے؛
ان لوگوں کے لئے جو آٹھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں، دن کی نیند ضروری ہے. پیمائش جانیں اور یاد رکھیں کہ دن کی نیند نیند پوری ہوتی ہے، اور رات کی نیند کو تبدیل نہیں کرتا.
دن کی نیند دل کو بچائے گا
ہارورڈ میڈیکل اسکول میں ملازمتوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دن کی نیند کی نیند ہمارے دلوں کی بیماریوں سے محفوظ کرے گی. تحقیق کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ ان لوگوں کے لئے جو دن کے دوران سوتے ہیں، دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے، 40 فی صد، ان لوگوں کے لئے جو دن کے دوران سوتے ہیں.
اس مطالعے میں 24،000 افراد کی عمر 20-86 افراد کی تھی جنہوں نے کبھی کینسر نہیں کیا تھا، اور اس کے دل پر حملوں کی کوئی ضرورت نہ تھی. شرکاء کا مشاہدہ تقریبا 6 سال تک تھا، انہیں ان کی عادات اور روزانہ کے بارے میں تفصیل سے مطلع کرنے کی ضرورت تھی.
جیسا کہ یہ نکل گیا، وہ لوگ جنہوں نے دل کی بیماری سے موت کے دن کے نیند کا خطرہ ترجیح دیتے ہوئے 37٪ کی کمی کی، اور اس سے یہ کہ فراہم کی گئی ہے کہ نیند کی مدت 30 منٹ تھی، اور ہفتے میں نیند کے لئے وقفے ہفتے میں 3 بار تھی. دن کے نیند کے لئے مختصر وقفے، صرف 12 فیصد کی طرف سے دل کی بیماری سے موت کے خطرے کو کم.
سائنسی ماہرین اس حقیقت کے ساتھ دن کی نیند کی افادیت کو باضابطہ طور پر شریک کرتے ہیں کہ اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی ہارمون کی سطح پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے، کیونکہ ان کی اضافی سٹروک اور دل کے حملوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے متعلق ہے.
دن کا رس صحت کو مضبوط کرتا ہے
امریکی محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 45 منٹ کے لئے دن کی نیند نیند کم ہوتی ہے، دل کی صحت، بلڈ پریشر کو مضبوط کرتی ہے، اگر رات کو کوئی شخص کافی گھنٹوں سے سو نہیں جاتا ہے.
ایک بالغ کے دماغ کے لئے دن کی نیند اچھا ہے. مطالعہ جو کیلی فورنیا یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے کئے ہیں، ظاہر ہوتا ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے نیند نہیں سوائے ان کے مقابلے میں دن اور نصف گھنٹوں کے دوران ان کے شرکاء نے پیچیدہ ٹیسٹ میں شاندار نتائج دکھایا. اور اسی یونیورسٹی کی طرف سے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پائلٹ کی پرواز 24 منٹ تک پرواز کے دوران (جس کے دوران پائلٹ طیارہ پرواز کررہا تھا)، پائلٹ کی توجہ کو 54 فی صد سے بڑھا اور پائلٹ کی کارکردگی میں 34 فیصد اضافہ ہوا.
سائنسدانوں کے مطابق، ایک دن کی نیند کے لئے بہترین وقت 13:00 سے 15:00 تک ہوگا.
مناسب طریقے سے سوو کیسے؟
- نیند کے لئے، ایک پرسکون اور پرسکون جگہ کا انتخاب کریں؛
اپنی آنکھوں پر بینڈھا ڈالیں یا روشنی کو کم کردیں، کیونکہ اندھیرے میں سونے کی کمی آسان ہے؛
- اگر ایسا موقع ملے تو خاموش موسیقی شامل ہو. وہ موسیقی کے ساتھ اچھی طرح سے سوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ دماغ اور جسم بہتر آرام دہ ہیں.
- تمام فونز کو منسلک کریں؛
آدھے گھنٹہ میں اٹھ کر 30 منٹ تک الارم شروع کریں، اور گہری نیند میں سو نہیں گرے؛
نیند کا دن ایک کپ کافی پینے سے پہلے. کیفین نے جب تک آپ پہلے سے ہی جاگتے ہیں ان پر حملہ کرتے ہیں اور اس کا عمل کریں گے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی بیداری آسان اور خوشگوار ہو گی؛
- آخر میں ایک دن کی نیند کے بعد خوش ہو جاؤ، اپنا چہرہ سرد پانی سے کھینچیں.
اب ہم ہر بالغ شخص کی زندگی میں دن کی نیند کا کردار جانتے ہیں، اور یہ کیا کرتا ہے.