1. بیڈروم میں آپ کو تمام بیرونی شور کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. تمام کمرہ آوازوں کو لوٹنا اور گونگا ہونا چاہئے.
2. ونڈوز پر پردے کو ہلکے پاس اور اندھیرے نہ ہونے دینا چاہئے.
3. سونے جانے سے پہلے، سونے کے کمرے کو ہٹانے کی ضرورت ہے.
4. بستر پر جانے سے پہلے، گرم غسل لے لو.
5. گھڑی کے ڈائل کو خود سے دور کرنے کی ضرورت ہے.
6. بیڈروم کمپیوٹر اور ٹی وی کے لئے جگہ نہیں ہے.
7. بستر سے پہلے شراب نہیں پینا. اور اگرچہ الکحل جلدی سے سونے میں مدد ملتی ہے، لیکن نیند مضبوط نہیں ہوگی، اور خوبصورتی کے بارے میں بات کرنے کے قابل نہیں ہے. شکایات کی خوشی کے لئے ادائیگی آنکھوں کے تحت بیگ ہیں، puffiness.
8. بھوک یا زیادہ سے زیادہ پیٹ پر نیند نہ جانا.
9. بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو کیفین اور نیکوتین کو خارج کرنے کی ضرورت ہے.
کلاڈیا شائففر کے مطابق، وہ اچھی لگتی ہے تاکہ 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہو. ہمارے پاس بہت کم گھنٹے کی نیند ہے، اور یہ عام طور پر 7 یا 8 ہے. اور اس بار ہمارا دن اچھا لگ رہا ہے، لیکن ہماری ظاہری شکل بھی. یہ خالی الفاظ نہیں ہیں، جو نیند کو خوبصورتی پر اثر انداز کرتی ہے. ایک غیر آرام دہ پرانے سوفی پر سونے کی کوشش کریں یا کچھ راتوں کے لئے سونے کے لئے نہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آنکھوں کے تحت سیاہ حلقوں کو ظاہر کیا، اور جلد چمک گیا.
سونے پر کیا اثر پڑتا ہے؟ نیند کے دوران، انسانی ترقی ہارمون melatonin انسانی جسم میں پیدا کیا جاتا ہے. میلٹونن کولمین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے - ایک پروٹین جو چمک کی ظاہری شکل کو روکتا ہے، جلد کی کنکال بنا دیتا ہے، اسے تجدید کرتا ہے. تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق، گہری نیند کے دوران میلیٹونین تیار کی جاتی ہے. نیند کی گولیاں پر ایک رات نیند، نیند انسانی کو مناسب اور قدرتی نیند کے مقابلے میں کم فائدہ لاتا ہے.
خواب کس طرح آپ کو ایک پرکشش اور ناقابل یقین عورت میں تبدیل کر سکتا ہے؟
ایک اصول
سونے کے لئے اور ایک ہی وقت میں جاگنا ضروری ہے. دوسرے الفاظ میں، کوئی طاقت نہیں ہے جب نیند نہیں آنا چاہئے، لیکن جب سونے کا وقت ہوتا ہے. ایک خواب میں آپ کو پرسکون اور آسانی سے ڈوبنا کی ضرورت ہے، لیکن ناکام نہیں.
اصول دو
سونے کے اپنے رسم تخلیق کریں. یہ خوشگوار چھوٹی سی باتیں بنیں: شہد، ایک جھاگ غسل، مہاکاوی تیل کے ساتھ ایک پاؤں مساج کے ساتھ ایک جڑی بوٹی یا گرم دودھ. اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو خوش ہے اور خوشی لاتا ہے. آپ اپنے چہرے پر نازک خوشبو کے ساتھ ایک پسندیدہ کریم کریم ڈال سکتے ہیں، آرام دہ موسیقی میں شامل ہوسکتے ہیں، اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لۓ مختصر طور پر یوگا سے ایک آرام دہ اور پرسکون عین مطابق کرتے ہیں.
اس عمل کا راز یہ ہے کہ آپ ایک مخصوص رسمی انجام دیتے ہیں، اور اپنے جسم کو ایک آرام دہ نیند میں ایڈجسٹ کریں گے. اس کے علاوہ، غیر ضروری خیالات اور تشویشوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے، کیونکہ یہ اندام کے بہترین دوست ہیں.
اہم تیسرا اصول
آپ کو صحیح سطح پر سونے کی ضرورت ہے. اور اس حیثیت سے آپ کے جسم نیند کے دوران لیتے ہیں، اس پر انحصار کرتا ہے کہ ہم سوچتے ہیں. اگر خواب میں ریڑھ کی غیر معمولی حیثیت میں ہے تو، تمام اندرونی اعضاء کا سامنا کرنا پڑتا ہے: آکسیجن بھوک شروع ہوتا ہے، خون کی گردش کو روک دیا جاتا ہے. اور یہ ایک غیر معمولی ظہور کے لئے براہ راست راستہ ہے، بیماریوں کے لئے. بستر کیا ہونا چاہئے؟ اگر آپ بہت نرم سطحوں پر سوتے ہیں تو، ریڑھ کو ضروری مدد نہیں ملے گی، جس کا مطلب یہ ہے کہ گردن کی پٹھوں، پیٹھ مسلسل مسلسل کشیدگی میں ہو گی.
اگر آپ کو سو ساری مشکلات ہوتی ہے تو خاموشی سے مت کرو. آپ کو ماہرین سے مشورہ کرنا ہوگا جو آپ کو بتائیں کہ کیا کرنا ہے. بہت سے قدرتی اور کیمیائی سوفی گولیاں موجود ہیں، لیکن وہ ڈاکٹر کو پیش کرنے کے بغیر استعمال نہیں کیا جا سکتا. لیکن قدرتی بہادر تقریبا ہر ایک کے لئے دستیاب ہیں.
ہاپ
اعصابی نظام کو آرام کرنے میں مدد ملے گی. یہ حاملہ خواتین کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ بے وقوف کا سبب بنتا ہے.
والیرین جڑ
اعصابی اور اندرا سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، زیادہ مقدار میں سر درد اور نشہ پیدا ہوتا ہے.
کیمومائل
آرام کو فروغ دیتا ہے اور اعصاب پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن یہ الرجی کا سبب بن سکتا ہے.
جذبہ بہاؤ
ایک شخص کی مرکزی اعصابی نظام کو کم کرتا ہے. یہ منشیات کے ساتھ استعمال نہیں کیا جا سکتا جو ہائی بلڈ پریشر کو ہٹا دیں.
غذائیت اور نیند
نیند پر ایک اہم اثر یہ ہے کہ ہم سونے سے پہلے کھاتے ہیں. آسان رات کے کھانے، مضبوط نیند. بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو تیز، بھاری، فیٹی خوراک، انڈے، سرخ گوشت سے بچنے کے لۓ. مشروبات میں سے ان لوگوں کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو دائرکٹک اثرات ہیں - کافی، نارنگی چائے، شراب. سبھی ڈیری مصنوعات، مچھلی، پاستا، سفید روٹی، خام سبزیوں کو ترجیح دینا چاہئے. سونے کا وقت سے پہلے 2 گھنٹے پہلے مثالی اختیار ہے.
جان بوجھ کر انسانی جسم پر اثر انداز کیا جاسکتا ہے، آپ کو یہ نوٹس ملے گا کہ آپ اس آرٹیکل کے کسی بھی سفارشات پر عمل نہیں کرتے. ان تجاویز کے بعد، آپ اپنے آپ کو اچھی نیند کو یقینی بنانا اور اچھی رات کی نیند رکھ سکتے ہیں.