نو ماہ کے اندر، آپ وزن حاصل کرتے ہیں، اور آپ کو اسی طرح کے مہینے کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے اپنی صحت اور آپ کے اعداد و شمار کو ایک ہی وقت میں نقصان پہنچانا نہیں ہے. نظریہ کے مطابق، ایک نرسنگ کی ماں کو ایک دن میں 600 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اپنے آپ کو اور اپنے بچے کے لئے مناسب تغذیہ یقینی بنائیں. اگر حمل سے پہلے اور اس کے دوران آپ کا وزن نارمل سے نیچے تھا تو آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی، اگر وزن عام سے اوپر تھا، تو آپ کو کم کیلوری کی ضرورت ہوگی، جبکہ اضافی چربی آہستہ آہستہ استعمال اور کم کی جائے گی.
چکنائی کے دوران، میٹابولزم کی تاثیر بڑھتی ہے، کیونکہ اس کی سفارش شدہ کیلوری کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے. بچے کو کھانا کھلانے کے دوران ہر چیز کو کم کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی ضرورت ہے کیلوری تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
نسبتا کے دوران وزن
محفوظ وزن میں کمی پروگرام
وہ مناسب اور غذائیت سے آپ اور آپ کے بچے کو فراہم کرنے کے قابل ہو گی. نرسنگ ماؤں فی دن 2000 کیلوری کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کھانے کی تشکیل متوازن ہونا چاہئے. اگر کم کیلوری کا مواد موجود ہے تو، زیادہ نرسنگ ماؤں کو ضروری مقدار میں کیلوری نہیں ملے گی تاکہ صحت اور صحت کو یقینی بنائے.
ایک مقصد مقرر کریں، اصل مقصد آہستہ آہستہ فی مہینہ 1 کلو گرام وزن کم کرنا ہے، اور اگر آپ حمل سے زیادہ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کو کم سے کم، اور 1 کلو سے زائد کم کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ کا وزن معمول سے کم تھا.
جسمانی سرگرمی
ایک دن میں، جسمانی اضافے کے لۓ اپنے وقت کا ایک گھنٹہ دیں. یہ ایسی ایسی ایسی ایسی سرگرمیوں کا ہونا چاہئے جس سے آپ لطف اندوز ہوں گے اور آپ کو بچے سے الگ کرنے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے، لہذا زیادہ تر امکان ہے کہ آپ کلاس چھوڑ دیں گے. ماں کے لئے ایک آسان قسم کی ورزش بچے کے ساتھ ایک گلے لگانے والے آلے میں، کم از کم ایک گھنٹہ میں چل سکتا ہے. تیز رفتار چلنے والی، جب بچہ گونگا میں ہے، 400 کیلوری جلاتا ہے. اس کے بعد جسمانی بوجھ اور دیگر کھانے کی ایک چھوٹی سی مقدار، فی کیل 500 کیلوری اور ایک ہفتے کے 3،500 کیلوری کے ساتھ، آپ کے وزن کو 400 گرام فی ہفتہ تک کم کرے گا. بچے کو کھانا کھلانے کے بعد جسمانی ورزش کرنا چاہئے، کیونکہ اس کے بعد سینوں خالی ہوجائیں گے اور بہت بھاری نہیں ہوگی. کافی جسمانی بوجھ میں، آپ کو ایک چولی پہننے کی ضرورت ہے جو چھاتی کو اچھی طرح سے مدد ملے گی، اور نپلوں کو رگڑنا نہیں کرے گا، نرم پیڈ استعمال کریں.
جسمانی سرگرمی کا مثالی شکل سوئمنگ ہے. کچھ خواتین دو ہفتے سے زائد سے زیادہ مشق کرتے تھے، شکایت کرتے ہوئے انہوں نے دودھ کو کم کیا. مشقوں میں جہاں کندھے کام کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک تار کے ذریعے کودنے کے بعد، دودھ کے دودھ کے بعد دودھ میں لییکٹک ایسڈ کی مقدار بڑھ سکتی ہے اور بچوں کو دودھ کے بعد اس طرح کے دودھ کو چوسنے کی عادت ناگزیر ہوتی ہے. لہذا، بچے کو کلاس سے پہلے کھلایا جانا چاہئے، یہ بچے اور ماں کے لئے بہتر ہوگا. اور ہر دودھ لینے والی ماں اس قسم کی جسمانی مشق کو مشورہ دے سکتی ہے، جو اس عورت کے لئے مناسب ہے.
نتائج ریکارڈ کریں
اگر آپ وزن میں آہستہ آہستہ کھو جاتے ہیں تو آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، جب بچے خوش نظر آتے ہیں اور اچھی طرح بڑھ جاتے ہیں تو، دودھ دودھ کم نہیں ہوتی، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کی صحیح تعداد میں ٹائپ کر رہے ہیں.
جب ایک نرسنگ کی ماں "مثالی وزن" ہوتی ہے تو، ہر روز اضافی 500 کیلوری کو کھانا کھلانا چاہئے. یہ اعداد و شمار پر منحصر ہے کہ کیا آپ کا وزن نسبتا یا زیادہ سے زیادہ تھا، اور آپ کی جسم پر بھی منحصر ہے. اگر ایک ہفتے میں آپ وزن میں ایک سے زائد پونڈ کھو جاتے ہیں تو، آپ شاید ضروری سے کم کھاتے ہو. یہ ضروری ہے کہ مشاورتی ڈاکٹر یا ایک ڈاکٹر کو متوازن غذائیت سے مشورہ ملے. اور اگر آپ منصوبہ بندی کے پروگرام کو آگے بڑھیں اور ابھی بھی وزن حاصل کریں تو آپ شاید بہت زیادہ کھاتے ہیں.
اور آخر میں، دودھ پلانے کے دوران آپ کا وزن فی مہینہ 1 کلو گرام ہو جائے گا. یہ ایک گھنٹہ کے لئے بہت زیادہ جسمانی مشقوں اور ایک دن 2000 کیلوری کا استعمال کرتے وقت نہیں ہے. یہ سب آپ کو اور آپ کے بچے کو نقصان نہیں پہنچائے گا.