باس ایک جانور نہیں ہے
مسئلہ یہ ہے کہ ایک کشیدگی کی صورت حال میں، ہم واضح حقائق کو بھول جاتے ہیں: ہم ہر منٹ کو رد کرتے ہیں جیسے سڑک پر سب سے پہلے، آخری وقت یا جلدی گاہکوں کو ہمارے بدترین دشمن ہیں. اپنے آپ کو ہر قسم کی تحریروں پر توجہ دینا اور اعصاب کے خلیوں کی دیکھ بھال نہ کریں- یہ یقینی طور پر آپ کی صحت کو کسی بھی چیز کے لئے قربانی دینے کے قابل نہیں ہے!
پیروی کریں جو جذباتی طور پر مشکل اور کشیدگی کے حالات میں آپ کے ساتھ ہو رہا ہے. کیا آپ کو آپ کے پیٹ میں خالی ہو رہی ہے؟ کیا آپ اپنے گلے میں پھنسے محسوس کرتے ہیں اور ایک لفظ کو باہر نہیں نکال سکتے؟ کیا آپ وزن کے نیچے جھکتے ہیں؟ رکھو! سیدھی سیدھے اور اپنے پاؤں پر مضبوط رہو. آسانی سے سانس لیں، پرسکون اور براہ راست آگے دیکھو. صرف جب آپ پرسکون اور زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں، تو دفتر میں دفتر میں جائیں.
یہ کہنا ہے کہ "نہیں"
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے: اگر کوئی شخص نہیں جانتا کہ کس طرح انکار کرنے اور ہمیشہ ہر چیز کے ساتھ آہستہ آہستہ اتفاق کرتا ہے، اس کے جسم کے حفاظتی کاموں کو مناسب طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے.
اس کے علاوہ، بعض معاملات میں، ان میکانیزم کا اثر، جسمانی طور پر برعکس تبدیل ہوتا ہے، اور جسم کی حفاظت کی بجائے وہ اسے تباہ کر دیتے ہیں. یہ نام نہاد آٹگراگونشن رجحان ہے. اس وجہ سے کشیدگی آٹومیمی بیماریوں کے ممکنہ وجوہات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ "نہیں" کہنا سیکھتے ہیں تو، آپ کا جسم جلد یا بعد میں آپ کے لئے کرے گا. منفی جذبات کو بگاڑنے کی کوشش نہ کریں. آہستہ آہستہ، دن کے بعد منفی سے چھٹکارا حاصل کریں. کسی طرح سے منفی جذبات کمزور کرنے کے لئے، اکثر آپ کی پسندیدہ فلموں کو دیکھتے ہیں یا خوشگوار موسیقی سنتے ہیں. اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کو ناراض کرنا چاہتے ہیں تو خاموش نہ رہیں اور اپنے آپ کی حفاظت کریں! اپنے آپ کے لئے اچھا، کشیدگی کو اپنی زندگی کی راہنمائی نہ دینا.
ایمان اور پہاڑوں کو بدل جائے گا
ہم میں سے جو جو خاندانی طور پر مسکرا رہے ہیں اور زندگی کے بارے میں امید مند ہیں، اس میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. امریکی سائنسدان نے ناپسندیدہ حالات اور اعصابی تجربات کے بعد فوری طور پر مختلف خواتین کی صحت کی حیثیت کا تجزیہ کیا. یہ پتہ چلا کہ جب انسانی رویے پر اثر انداز ہوتا ہے اور مصیبت میں کمی ہوتی ہے تو صحت خراب ہوتا ہے. خواتین، جو، سب کچھ کے باوجود، ان کی کامیابی میں یقین کیا اور اس کے لئے لڑا، ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر محسوس کیا جو ایک غیر فعال پوزیشن لیا.
برا میں اچھا دیکھنے کی صلاحیت خود کو فروغ دینا چاہئے. اگر ایک مشکل صورتحال میں آپ کو ایک خیال ہے: "اسی طرح میرے پاس کوئی موقع نہیں ہے"، اس مسئلے کو مختلف طریقے سے دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور، سب سے اہم بات، اس کی طرف اپنے رویے کو تبدیل کریں.
گیٹ وے کی ضرورت ہے
ایلیینوس یونیورسٹی میں سائنسدانوں کا دعوی ہے کہ کام کرنے والی عورتوں کے سب سے زیادہ سختی گھنٹے 17:30 اور 1 9 .30 کے درمیان ہیں. یہ اس وقت ہے، اگرچہ کام کا دن پہلے ہی ختم ہو گیا ہے، ہم معمول اور اخراجات کو ختم کرنے کی دنیا میں گھوم رہے ہیں.
کام اور گھر کے درمیان وقفے کرنے کی کوشش کریں (ماہرین اس وقت ایک "جذباتی گیٹ وے" کہتے ہیں). پارک میں چہل قدمی کے لئے کم از کم 15 منٹ چھوڑ دو، ایک گرل فرینڈ کے ساتھ چیٹنگ یا اپنے پسندیدہ اسٹور پر جائیں.
گڑھ بائپ کریں
تھراپسٹ کہتے ہیں کہ کام کے دن کے وسط میں، ہم سب میں، ایک اصول کے طور پر، "توانائی سوراخ" میں آتا ہے. اس موقع پر، ہمارا خیال ہے کہ ہمارے توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، ہمیں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، اور ہماری آنکھیں، جیسے وہ اپنے آپ کو بند کردیں. نتیجے میں، تھکا ہوا دماغ نئی معلومات کے بہاؤ کو نہیں سمجھتا اور نئے کاموں سے نمٹنے نہیں دیتا.
اگر آپ "انرجی سوراخ" کی مدت کے دوران لمحے سے روکے جاتے ہیں، تو آپ محسوس کریں گے کہ، مثال کے طور پر، آپ پیاسے ہیں یا آپ کو کمرے کو ہٹانے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے جسم کی ضرورت کو پانچ منٹ کے آرام میں نظر انداز کرتے ہیں اور اسے دوبارہ حاصل کرنے کا موقع نہیں دیں گے، صورت حال صرف خراب ہو جائے گی، اور آپ زیادہ تھکے ہوئے ہو جائیں گے.
کہہ دو کہ "میں نہیں جانتا کہ"
سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ گری دار اور پائیدار لوگوں کو اضافی طور پر کام سے زیادہ بھری ہوئی ہوتی ہے. دوسرا آسان اور تیزی سے تسلیم کرنے کے لئے یہ ہے کہ انہیں کچھ نہیں معلوم ہے یا نہیں جانتا ہے، اور ہمیشہ مدد کے لئے تبدیل ہوتا ہے.
اگر آپ کہتے ہیں: "میں نہیں جانتا کہ" کس طرح "یا" مجھے یہ سمجھ نہیں آتا "، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ایک غیر معمولی ماہر ہیں. یقینا، شرط پر آپ ایک دن تین بار نہیں کرتے اسی سوال سے پوچھیں، مثال کے طور پر، کمپیوٹر کو ریبوٹ کس طرح. یاد رکھیں: مسلسل آپ کے تمام سوالات کو حل کرنے میں، آپ اپنی زندگی کو پیچیدہ بناتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو کشیدگی کی حالت میں چلاتے ہیں.
غیر حل شدہ تنازعات
اگر صبح صبح آپ نے پارٹنر سے تعلق پایا، لیکن آپ کو کوئی سمجھوتہ نہیں ملے گا، زیادہ تر امکان ہے، یہ آپ کو پورے دن اپنے موڈ کو منفی اثر انداز کرے گا.
کوئی بغاوت کے بغیر ایک دن خرچ کرنے کے لئے کیا کرنا ہے، اگر یہ تنازعات کے ساتھ شروع ہوا ہے؟ پتے پر اپنے تمام تجربات کو لکھیں. اپنے آپ سے پوچھیں: کیا آپ اس سوال کو فوری طور پر حل کرنا چاہتے ہیں، یا کیا شام تک انتظار کر سکتے ہیں؟ اگر آپ سب سے پہلے اختیار کا انتخاب کرتے ہیں، تو پہلو کو لے لیں اور اپنے مخالف کو ای میل لکھیں یا فون کریں. اگر نہیں - تو شام تک تمام سوالات کو ملتوی کردیۓ.
تمہارے ارد گرد رنگ
کام کی جگہ میں دیواروں یا چیزوں کی سایہ بلڈ پریشر اور کم سے کم ہوسکتی ہے. رنگ اور سبز اور نیلے رنگ، سبز، نیلا، اور سرخ اور سنجیدہ رنگ جیسے رنگ. لیکن کوئی بدترین رنگ نہیں ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے، جس کو آپ کو مسلسل دیکھنا پڑتا ہے.
غیر جانبدار، لیکن گرم رنگ، ٹریٹریٹ یا ریت کے ٹیٹس کو اچھا کام کرنے میں مدد ملتی ہے. ضرور، باس آپ کے لئے پورے کمرے کو نہیں ہٹا دیں گے. لہذا، خوش آمدید، پھولوں کے ساتھ ڈیسک ٹاپ کو سجانے کے، ان کے رنگوں کے کپڑے پہنیں جو آپ چاہیں.
دوسروں کی منفی رویہ سے اپنے آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کریں. لیکن اگر آپ منفی جذبات سے مطمئن ہو جاتے ہیں تو، ایک وقفے لے لو، خاموش کونے اور آرام تلاش کریں. شمسی پلس کے علاقے پر ایک کھجور رکھو. گہرائیوں سے سانس لیں. آپ کی ناک کے ذریعہ ہوا سانس لے لو اور اپنے منہ کو ذبح کرو. ایک لمحے میں آپ پرسکون رہیں گے.
نامیاتی افراتفری
معاملات کا حکم اور واضح منصوبہ بندی کو اپنے آپ کو کشیدگی سے بچانے میں مدد ملتی ہے. اس ترتیب میں ڈائری لکھیں تاکہ اس صفحے کے اوپر سب سے زیادہ اہم ہو. نیچے دیئے گئے ان سوالات کو لکھنا، جس کا فیصلہ آپ کے کام کے دوران بہت اثر انداز نہیں کرے گا. اگر آج آپ نے کچھ چیزیں کرنے کا انتظام نہیں کیا تو اگلے دن انہیں ملتوی نہیں کرتے. بس انہیں ایک الگ شیٹ پر لکھیں اور اپنے کمپیوٹر مانیٹر سے منسلک کریں (مثال کے طور پر، اپنے بھائی کو تحفہ خریدیں یا افادیت کے بل ادا کریں). کام کرنے کے لئے یہ نقطہ نظر آپ کی زندگی کو بہت سہولت فراہم کرے گا.
جب آپ کشیدگی اور جذباتی کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کا جسم تمام منفی ہوتا ہے. پلس تیز ہوجاتا ہے (آپ محسوس کرتے ہیں کہ کتنا دل دھڑکتا ہے)، اور پٹھوں میں سختی ہوتی ہے. آپ کا جسم ایک پوشیدہ دھچکا ختم کرنے کی تیاری کر رہا ہے. اس کے علاوہ، یہ درد کے لئے کم حساس ہو جاتا ہے، سرخ خون کے خلیات کی تعداد بڑھتی ہے (خون کے خلیوں جو آکسیجن اور اعضاء میں نقل و حمل) اور خون کوالیفائیوبلٹی بڑھانے (چوٹ کی صورت میں اس کے نقصان کو روکنے کے لئے). اوپر بیان کردہ تبدیلیوں کا نتیجہ صرف آپ کے تجربات میں سے ہیں. خطرناک صورتحال میں خود کو تحفظ کے لئے جسم کی اس متحرک ضرورت ہوگی.