تمام مسئلہ علاقوں، عورتوں کے لئے مشق

اگر آپ کے جسم پر آپ کے مسائل کا کوئی مسئلہ ہے تو، آپ ان مسائل سے نمٹنے کے لئے ان مختلف مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. اور، یہ ضروری نہیں ہے کہ ہماری زندگی میں یہ مسائل سامنے آئے، ہمیں چاکلیٹ اور بیکنگ میں ملوث ہونے کی ضرورت نہیں ہے. چلو مسئلے کے علاقوں سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں. تمام مسئلہ علاقوں، خواتین کے لئے اس اشاعت میں پڑھتے ہیں.

چھاتی کی شکل
ہر عورت کو خوبصورت سینے کا فخر ہے. لیکن اگر سینوں کامل سے دور ہیں، جانتے ہیں کہ سب کچھ کھو نہیں جاتا ہے. سینے کے لئے مشقوں کا ایک خصوصی پیچیدہ فٹ رکھنے میں مدد ملے گی.

خصوصی مشق
1. سیدھے کھڑے ہو یا بیٹھ جاؤ، ایک لچکدار بینڈ یا اڑانے والا، اور کندھے کی سطح پر ہاتھ آگے بڑھاؤ، جبکہ اپنے کندھے اور پیچھے سیدھے. ایک لچکدار بینڈ یا اسسٹینڈر کے ہاتھوں میں کھینچنا، جہاں تک ممکن ہو ہم اطراف میں اپنی ہتھیار اٹھاتے ہیں اور انتہائی لمحے میں 10 سیکنڈ تک رہیں گے، پھر آہستہ آہستہ ہمارے ہاتھوں کو اپنی اصل حیثیت پر واپس لو. ہم 15 یا 20 تکرار انجام دیں گے.

اضافی مشقیں
1. ہم سوفی سے باہر گھومتے ہیں. ہم سوفی ہاتھوں سے سوفی، ٹانگیں سیدھا، فرش میں جرابیں، کندھے کے نیچے واضح طور پر کھجوروں کے ذریعہ بڑھے جائیں گے. ہم اپنے ہتھیار باندھتے ہیں اور اس طرح سینے کو سوفی چھوتے ہیں. ایلبیاں برڈ نہیں ہیں. کیا یہ 15 یا 20 بار ہے

2. ہم منزل پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ہم اپنے پاؤں کو فرش کے خلاف رہیں گے. ہم اپنے ہاتھوں کے سامنے dumbbells کے ساتھ آگے بڑھ جائیں گے. آہستہ آہستہ ہم جماعتوں میں ہاتھ اٹھاتے ہیں، ہم ہاتھوں سے فرش نہیں چھوتے ہیں اور ہم 10 پوائنٹس کے لئے ایک انتہائی نقطہ نظر میں دیر ہو جائیں گے. ہاتھوں کے اجزاء کے دوران، ہم دیکھتے ہیں کہ ریڑھائی موڑ نہیں ہے، لیکن منزل کے خلاف دباؤ. ورزش کو 20 بار دوبارہ کریں.

مکمل ہاتھ
آپ لمبی بازو کپڑے پہنتے ہیں، اپنے ہاتھ بلند نہ کرو، دوسری صورت میں آپ کی چمکیلی جلد، کلون سے بغل نظر آئے گی.

خصوصی مشق
1 . ہم براہ راست اضافہ کریں گے یا ہم ایک کرسی پر بیٹھیں گے. ہم 2 سے 5 کلو گرام dumbbells کے ہاتھوں میں لے جاتے ہیں، سر سے اوپر ہاتھوں میں اوپر اٹھاتے ہیں اور کووں کو جھکاتے ہیں، جبکہ ہم سر کے پیچھے dumbbells ڈالتے ہیں. ہم اپنے سروں کے اوپر دونوں ہاتھ اٹھاتے ہیں، ہماری ہتھیاروں میں کوڑے سیدھے ہیں. اگر دو dumbbells سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے، تو ہم ایک لے جائیں گے، اور اس کے لئے ہم دو ہاتھ لیں گے، پھر ہم لوڈ میں اضافہ کریں گے. ہم اس کی پیروی کرتے ہیں کہ پیچھے براہ راست تھا، سوئنگ مت کرو. وسیع کنواریوں کو نہ ڈالو، انہیں سر کے قریب رکھیں. 10 یا 20 مرتبہ ورزش دوبارہ دو، 3 یا 3 نقطہ نظر.

اضافی مشقیں
1. براہ راست کھڑے ہو، پیروں کندھے کی چوڑائی پر ڈالیں، ہاتھوں کو گوبھیوں میں تھوڑا سا جھککا لگانا. اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر اٹھائیں، پھر ان کو نیچے ڈالو، ہاتھوں کو مت چھوڑیں. ہم اس مشق کو 8 یا 10 مرتبہ انجام دیں گے.

2. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، بازو کی سطح پر بازوؤں کو پھینک دیا. ہم براہ راست ہاتھوں سے ایک منٹ کے لئے ایک حلقے میں مکمل حلقوں کی وضاحت کرتے ہیں، اور پھر ہم دوسرے سمت میں دوسرے سمت کے حلقوں کی وضاحت کرتے ہیں. ہم ہر حلقے میں 15 حلقوں کو بنائیں گے.

3. آپ کے پیٹ پر جھوٹا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے ڈوببل کے ساتھ ڈالیں. گردن کو آرام دہ رکھو، پیٹ اور پیچھے اگلا. اس پوزیشن سے، اپنے ہاتھوں کو تیز رفتار سے اٹھائیں. ہم 10 تکرار کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ 50 تکرار تک لے جاتے ہیں.

بلیڈ - دشواری زون
سوئمیوٹ کے نچلے پٹا کندھے بلیڈ کے تحت چربی کے فولڈر کو پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو ساحل سمندر پر تصاویر نہیں لیتے ہیں، لیکن آپ کو واپس لینس پر تبدیل کرنا پسند ہے.
خصوصی مشق
1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ہم ہاتھ ڈوببیلوں میں لے جاتے ہیں. ہم سرکلر dumbbells میں موڑ، 20 یا 25 اوقات میں دونوں سمتوں میں بنا دیتے ہیں.

اضافی مشقیں
1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ہم ہاتھ ڈوببیلوں میں لے جاتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں، ان کو اٹھا لیں گے اور انہیں 20 یا 25 گنا کے لئے اس پوزیشن میں رکھو گے.

2. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. ہاتھوں ہم ہم جماعتوں میں کمزور ہیں اور ہم فرش پر ہاتھ دبائیں گے. 25 دباؤ انجام دیں.

مشکلات سے متعلق underarm کی جلد
آپ ٹی شرٹ اور کارسیٹ پہنا پسند نہیں کرتے، جیسا کہ کمروں کے قریب غیر معمولی مخلوق صرف پوری نظر کو خراب کرتی ہیں.

خصوصی مشق
1. اپنی بازوؤں کو سینے کے وسط میں کوبوں میں رکھو، کٹیاں اپنی انگلیوں کے ساتھ ملیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے پر ڈال دیا، ہم ان میں کچھ کچھ نچوڑ لگتے ہیں. آرام کے ساتھ کمپریشن متبادل کے چند سیکنڈ. ہم کم از کم 30 بار دوبارہ کریں گے.

اضافی مشقیں
1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، ہم فرش کے ساتھ آرام کریں گے، آپ کے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور اپنے کندھوں کے اوپر اٹھاو. جسم کے ساتھ ہاتھوں کو صحیح زاویہ بنا دیا ہے، پھر ہم اپنی ہتھیاروں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں، اسی وقت ہم ان کو کوڑوں میں جھکاتے ہیں. چلو شروع کی پوزیشن میں آتے ہیں. ہم 15 یا 25 بار دوبارہ کریں گے.

2. کھڑے ہو، اپنے پیروں کو کندھے سے زیادہ وسیع کرو، اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ آگے بڑھائیں. متبادل طور پر زاویہ، پھر ایک بازو، اور پھر دوسری طرف جھکنا. ہم ہر ہاتھ کے لئے 20 بار دوبارہ کریں گے.

کمر - مسئلہ کا علاقہ
آپ کو ایک بیلٹ یا بیلٹ کی ضرورت نہیں ہے، وہ صرف کمر کی مکمل غیر موجودگی پر زور دے سکتے ہیں.

خصوصی مشق
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھے کی چوڑائی کے سوا، فرش فرش پر متوازی اطراف تک پھیلتے ہیں. دائیں بائیں، اپنا دائیں بازو واپس لے لو، اور بائیں ہاتھ دائیں طرف بائیں، سینے کو چھو. ہاتھوں کو اس سمت میں عمل کرنا چاہئے جو جسم. ہم براہ راست پیچھے رہیں، ہونٹوں کو ٹھیک کرو. ہم زیادہ سے زیادہ طول و عرض حاصل کرتے ہیں. پھر بائیں بائیں اور بائیں طرف دونوں ہاتھ لے لو. ہم ہر طرف 30 موڑ پر عمل کریں گے.

اضافی ورزش
1. جھوٹ، گھٹنوں میں ٹانگیں باندھائیں، پاؤں پر پاؤں ڈالیں، ہاتھوں کو ہاتھوں میں پھینک دیں. ہم دونوں بائیں طرف گھٹنوں کو کم کرتے ہیں، اور جسم اور بائیں ہاتھ دائیں طرف، اور پھر اس کے برعکس ھیںچو. ہر طرف سمت 20 حرکتیں انجام دیں.

بیل - مسئلہ کا علاقہ
آپ ڈھیلے کمر کے ساتھ کھڑے ہوئے کپڑے سے مطمئن ہوں گے، باقی باقی اپنے پیٹ کو چھپا نہیں سکتے ہیں
خصوصی مشق
1. فرش پر جھوٹ، کھجور کے بٹ کے نیچے ڈالنے کے لۓ اپنی پشت رکھو، پیروں کو سیدھا رکھو. اس کے اوپر پاؤں اوپر اوپر سے 40 یا 50 ڈگری اٹھائیں اور فرش پر کم کریں. یہ 20 یا 30 مرتبہ کرو.

اضافی مشقیں
1. ہم کرسی کے کنارے پر بیٹھے ہیں، چلو سیٹ کی دیکھ بھال کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ہمارے سیدھی پیروں کو بلند کریں، جسم اور ٹانگوں کے درمیان صحیح زاویہ تک پہنچیں. ہم نچلے پریس کے ساتھ کام کرتے ہیں، اپنی پیٹھ پر متفق نہ کریں. ہم اپنے پیروں کو کم کریں گے، ہم 15 ہفتوں پر عملدرآمد کریں گے.

بوکا - مسئلہ کا علاقہ
آپ جینس اور ایک مختصر ٹی شرٹ پہنتے ہیں، اور ان کے درمیان ننگی جسم کی کوئی پٹی نہیں ہے، جیسا کہ پتلون کے بیلٹ سے زیادہ اضافی چربی دیکھ سکتے ہیں.
خصوصی مشق
1. براہ راست کھڑے ہو، پیروں کو چوڑائیوں کی چوڑائی پر ڈال دو، ہم اپنے ہاتھوں کو ٹرنک کے ساتھ 2 سے 5 کلو گرام وزن کے ساتھ dumbbells کے ساتھ چھوڑ دیں. ہم ڈھال کو دائیں جانب دائیں طرف لے جائیں گے، دائیں ہاتھوں کے ساتھ ہم گھیرے کو سلائ کریں گے، بائیں ہاتھ اٹھائیں گے. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں گے. ہم مشق کو مخالف سمت میں کریں گے. ہم ہر طرف 15 یا 25 کی سلاپیں بنائیں گے.

اضافی مشقیں
1. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. ہاتھوں کو آپ کے بیلٹ پر ڈال دیا یا کندھے کی سطح پر اٹھایا. ہم کندوں کو دائیں طرف منتقل کرتے ہیں، ہم جسم کے پیچھے ان کے پیچھے ھیںچتے ہیں، ہپس موٹائی چھوڑتے ہیں، جیسے وہ سخت ہوتے ہیں.

رانوں کی اندرونی سطح
گرمی میں، آپ ٹانگوں پہنتے ہیں، رانوں کے اندر سے، پیروں کو منی میں بدسورت نظر آئے گا، آپ کو ڈھیلا جلد نظر آئے گی.

خصوصی مشق
1. ہم فرش پر لیٹیں گے، ہم سیدھی ٹانگیں اٹھائیں گے. ہم ان کے درمیان ایک تیز زاویہ حاصل کرنے کے لئے اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلا دیں گے. ہم جرابیں، گھٹنے کے ساتھ چھت پر پھیلاتے ہیں، انہیں 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو.

2. پھر ہم اپنے پیروں کو صحیح زاویہ پر پھیلاتے ہیں اور انہیں 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھنا. آخر میں، ہم اپنے پیروں کو بہت وسیع پیمانے پر قابو پاتے ہیں، لہذا گھٹنے کو سیدھا رکھا جاتا ہے، ہم اپنی جرابیں کھینچیں گے اور 15 سیکنڈ تک رہیں گے. 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ پہلے سے ہی ریورس آرڈر، (تیز زاویہ اور دائیں زاویہ) مشق جاری رکھیں. آو 15 سیکنڈ کے لئے ہمارے پیروں کو چھوڑ دو. چلو مشق شروع کرو.

آہستہ آہستہ، سینسنگ پر منحصر ہے، تھوڑا کشیدگی، پٹھوں ملاتے ہوئے ہو جائے گا، ہم ایک منٹ تک تاخیر وقت لائیں گے، 10 بار تک تکرار کی تعداد.

اضافی ورزش
1. سیدھے کھڑے ہو، پیروں کے ساتھ مل کر، ایک کرسی کی پشت پر ہاتھ رکھو یا ایک بیلٹ پر رکھیں. بڑھتے ہوئے دائیں ٹانگ کو بڑھاو، اسے جھٹکا یا کم نہ کرو. چلو 20 مشق کرتے ہیں. پھر اپنے بائیں پاؤں سے ورزش دوبارہ کریں.

بٹنوں پر سیلولائٹ
انگوٹھی تمہاری نجات ہوگی، یہ سیلولائٹ بٹوں کو چھپائے گا.
خصوصی مشق
1. لیٹ، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکاتے ہیں، پاؤں پر پاؤں ڈالیں، ہاتھوں کو ہاتھوں میں پھینک دیں. بٹوے کو دباؤ. آہستہ آہستہ ہپس اٹھائیں، سر سے سر سے نہ ڈالو اور کندھوں کو کم نہ کرو، کم پیٹھ میں تھوڑی سی جھٹکا. چلو شروع کی پوزیشن میں آتے ہیں، بٹوے آرام کرو. ہم 15 یا 20 بار دوبارہ کریں گے.

اضافی ورزش
1. ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہم دائیں بازو پر بھڑکیں گے، زاویہ پر خمیر. بائیں پاؤں کے پاؤں رکھو، دائیں ٹانگ کے ہڑتال سے تجاوز کرو، پھر دائیں ٹانگ گھٹنے میں بائیں ٹانگ کے نیچے ہو جائے گا، بائیں ہاتھ کی بائیں بائیں ران پر رکھیں.

2. صحیح ٹانگ بڑھائیں ، فلور کے 40٪، اور تھوڑا سا جھٹکا اور اڑا دیں، اسے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں. ہم ایسا کرتے ہیں جب تک ہم پٹھوں میں کشیدگی محسوس نہیں کریں گے. پھر ہم بائیں بازو کے لئے ورزش انجام دیں گے، بائیں بازو اور دائیں پاؤں پر جھکتے ہیں.

مکمل گھٹنوں
آپ میکسی کی لمبائی پہنتے ہیں تاکہ کوئی آپ کے بدسورت موٹی گھٹنوں کو نہ دیکھ سکے
خصوصی مشق
1. سیدھے کھڑے ہو، فٹ پاؤں کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھ میں dumbbells لے لو اور کندھے پر دبائیں. ہم 15 حملوں، squats انجام دیں گے.

اضافی مشقیں
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کے کندھے کی چوڑائی، جسم کے ساتھ ہاتھوں کو نیچے. ہم جرابوں پر اٹھیں گے، پھر ہم ہیلس پر گر جائیں گے، ہم تھوڑی سی بیٹھیں گے، ہم ہاتھ بڑھا دیں گے کہ توازن کھو نہ جائیں گے. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے اور پھر تھوڑا سا بیٹھیں گے. ہم 15 یا 25 بار دوبارہ انجام دیں گے.

2. چلو اس مقام کو لے لو کہ ہم ایک کرسی پر بیٹھے ہیں، گھٹنوں میں جھکتے ہیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہم بہت زیادہ رہیں گے، اچھے نتائج کے لئے، ہم اس یا پوزیشن میں 10 یا 15 منٹ تک ہوں گے. ایک دن 2 یا 3 بار مشق کو ختم کریں.

تمام دشواری علاقوں کو جاننے اور مشق کرتے ہوئے، آپ ان مسائل سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. عورتوں کے لئے، یہ آپ کے اعداد و شمار سے نمٹنے کے لئے ایک اچھا گائیڈ ہو گا اور اسے معمول میں لے آئے گا.