صبح کا ورزش - اتکرجتا کا عہد

ہمارے ابتدائی بچپن کے بعد سے، ہم دوبارہ نہیں بھول گئے کہ صبح کی مشق بہترین خوبی کا عہد ہے. لیکن کون، ایماندارانہ طور پر، اسکول کی عمر میں، صبح تک بھی کم از کم کچھ مشق کیا؟ جی ہاں، ہم میں سے اکثر بستر سے باہر نکلنے اور ایک بیگ اٹھا، مشکل چارج کرنے کے بارے میں کیا کہنا ہے.

اور کسی نے ایسا نہیں کیا، کیونکہ یہ ایک ضرورت کی طرح نظر آتی تھی اور کسی نے کسی بھی صحت مند کی ضمانت کے طور پر صبح کی مشقوں کی قدر میں وضاحت نہیں کی. سبق میں، جسمانی تعلیم منعقد کی گئی تھی، اور بہت سے جسمانی معاوضہ حاصل کرنے لگے. آج تک، تھوڑا سا بدل گیا ہے، ہفتے میں تین بار فٹنس یا جم کی طرف سے صرف سبق تبدیل کیے گئے ہیں.

کیا آپ یہ بھی سوچتے ہیں کہ شام کی تربیت یا پول میں جانے کے لئے ایک ٹونس میں جسم کی مدد کرنے کے لئے کافی ہے؟ پھر ہم آپ کو بتائیں گے، صبح کی مشقوں اور ایروبکس کے درمیان فرق کیا ہے اور ہر روز یہ کیوں کرنا چاہئے.

چارج - ایک وعدہ ہے کہ آپ کا جسم بہت زیادہ نیند سے جلدی ریاست میں جائے گا. نیند کے دوران، جسم میں تمام عمل سست ہو جاتی ہے، لہذا کبھی کبھی آرام کے بعد صحیح تال میں حاصل کرنا بہت مشکل ہے. صبح کی مشقوں کا مقصد، آپ کے پٹھوں اور دماغ کو آکسیجن کرنے کے لئے، گردش کے نظام کے کام کو چالو کرنے کے لئے آپ کو بگاڑنا ہے. آپ کو اپنے آپ کو صبح کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو تھکا ہوا نہیں ہونا چاہئے، بلکہ جڑنا اور بہترین صحت کی خوراک حاصل کرنا چاہئے.

ڈاکٹروں کو ہر صبح صبح سے چارج کرنے کی تجویز ہے، کیونکہ اس کے شکریہ، آپ کو برتنوں، پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط کرنا ہے. اس کے علاوہ، اپنے آپ کو نظم و ضبط کے بارے میں سیکھیں اور آخر میں یہ سمجھیں کہ صحت مند طرز زندگی صرف آپ کو فائدہ پہنچائے گی.

صبحوں میں وقت کی کمی کی شکل میں بہانا نہ لگیں - آپ کو عام انسان کی آزادی کی طرف سے قیادت کی جاتی ہے. ایک طویل عرصے سے ایک ایسے مشقوں کے ساتھ آئے جو آپ بستر سے نکلنے کے بغیر انجام دے سکتے ہیں. جاگنے کے بعد، بستر پر کھینچو، اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو پھینک دو، اور گہرائی سے سانس لے. اچانک تحریکوں کو فوری طور پر نہ بنائیں. آپ سب سے آسان مشق کر سکتے ہیں. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو متبادل طریقے سے بڑھو، اگلے 10 بجے دوپہروں کو دوبارہ ڈالو. بستر پر بیٹھو اور اپنی انگلیوں کو اپنے پیروں پر پھینک دو. اپنے ٹانگوں کو تھوڑی وسیع طور پر پھینک دیں اور ہر ٹانگ پر جھکنا. تمام چاروں پر کھڑے ہو اور اپنی پیٹھ باندھ کرو. لہذا آپ کو جگہ پر اسٹیبیرا واپس جائیں گے اور دن کے دوران آپ کو پریشان نہ کریں گے. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ کو دباؤ ہلا کر سکتے ہیں، کم از کم چند بار، لیکن چارج کے اختتام پر اسے چھوڑ دیں.

اس کے بعد آپ کو منزل پر منتقل کر سکتے ہیں. ٹائلوں کے مطابق، ٹورسو دائیں اور بائیں طرف جاتا ہے. خاموش موڈ میں چند بیٹھ کرو، اپنے ٹانگوں کو جھکانا. ایسا مشق ٹرنک کے اوپری اور نچلے حصے میں شامل کرنا ہے. کچھ ھیںچو اور لچکدار کرو. مشقیں منتخب کریں جو آپ کر سکتے ہیں. سانس لینے کی درستی کو دیکھنے کے لئے مت بھولنا - یہ بھی ہونا چاہئے. انٹرنیٹ یا کتابوں پر آپ سری لنٹری جمناسٹکس کے بہت سے مفید پیچیدہ اداروں کو تلاش کرسکتے ہیں، اس کا شکریہ جس کے ساتھ آپ اپنی تعلیم کے اثر کو بہتر بناؤ گے.

اگر ایک مشق جلدی کا سبب بنتا ہے یا کام نہیں کرتا تو، شام یا دن کے کام کے لۓ چھوڑ دو. صبح کی ورزش آپ کو اپنی اچھی طاقت اور اعلی روحوں کی حالت کی ضمانت دیتا ہے، آپ کی اپنی طاقت میں مایوسی نہیں ہے.

بلاشبہ ایک کوچ کی غیر موجودگی میں چارج اور اپنے آپ کو صحت اور جسمانی خصوصیات پر منحصر ہے، اپنے آپ کے لئے بوجھ لینے کی صلاحیت ہے. گھر سمیلیٹروں کو چارج کرنے کے دوران بھی آپ کے وفادار معاون بنیں گے، لیکن وہ نہیں جاتے ہیں، وہ عام طور پر مخصوص پٹھوں کے گروپ کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، اور آپ پورے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ ایک ہی وقت میں روزانہ اٹھاتے ہیں، تو ان چینلز میں سے ایک پر ایک پروگرام تلاش کریں جو آپ چارج کریں گے. ایک متبادل کے طور پر، آپ کمپیوٹر پر ویڈیو سبق ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. زیادہ تر اکثر وہ سبھی موسیقی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اور آپ اپنے آپ کو درست لہر میں ایڈجسٹ کریں گے.

بے حد فائدہ یہ ہے کہ چارج گھر میں کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی ظاہری شکل یا کپڑے کے بارے میں فکر نہیں کرسکتے. کیا آپ آرام دہ محسوس کرتے ہو اہم بات یہ ہے کہ کپڑے آپ کی نقل و حرکت کو متاثر نہیں کرتی ہیں.

صبح کی ورزش دونوں کام کے دن اور ہفتے کے اختتام کے لئے ایک اچھا آغاز ہے. صرف ہفتے کے دن، آپ کم از کم 10-15 منٹ مشقوں کے لئے مختص کرسکتے ہیں، اور دوسرے دن آپ تھوڑی دیر سے کام کر سکتے ہیں.

ویسے، اختتام ہفتہ کے دوران آپ قریبی اسٹیڈیم میں یا قریبی گھروں کے ارد گرد ایک رن کا بندوبست کر سکتے ہیں. سڑک پر کارکردگی کا مظاہرہ چارج دوگنا زیادہ مفید ہے اور آپ کے جسم کے تمام عمل کو تیز کرنے میں بہت تیز ہے. اس کے علاوہ، آپ افقی بار کو کھیلوں کے سامان کے طور پر استعمال کرتے ہیں، ھیںچیں، ایک گراؤنڈ کرتے ہیں، لاگ ان کے ارد گرد چل سکتے ہیں.

لوڈ آہستہ آہستہ میں اضافہ ہوسکتا ہے، زیادہ بار بار مشقیں، مثال کے طور پر dumbbells استعمال کرتے ہیں. لیکن مت بھولنا کہ صبح کی مشقوں کا کام جسم کو طاقت میں اضافہ کرنا ہے، اور انہیں "نہیں." ​​کو کم کرنے کے لئے ہے.

آپ کو ایک طویل وقت کا انتظار کرنا پڑے گا، کیونکہ آپ کے جسم کو تیزی سے بڑھایا جاتا ہے. تمام باقیوں کے لئے صبح کی مشق، اب بھی روزانہ، مختصر مدت کے کھیلوں کا عہد ہے. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے جو دوسرے جسمانی بوجھ کے ساتھ اپنے جسم کی حمایت نہ کریں.

چارج کرنے کے بعد، باتھ روم میں جاؤ. اس کے برعکس شاور آپ کو مکمل طور پر اٹھائے گا اور اس سے بھی زیادہ ویوتوریت دے گا. ایک سخت برش کے ساتھ مساج صبح کی مشقوں کے لئے ایک بہترین اضافہ ہو گا.

ناشتہ کرنا مت بھولنا اور ہلکے دل کے ساتھ اور روح کے کام پر چلتے ہیں یا گھریلو کام کرتے ہیں.

کامیابی کا کلید اس عمل سے لطف اندوز ہے. آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ یہ کیوں کر رہے ہیں یا اس کا استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو مشکلات کے ساتھ کلاسز میں سے چند دفعہ آپ کو دی جائے گی، تو پھر چند ہفتوں میں آپ ہر روز چارج کے ساتھ خوش ہوں گے. بہترین موڈ کا چارج اگلے دن تک ختم ہو جائے گا اور آپ صبح صبح مشق کرنے کے لئے سست نہیں رہیں گے، یہ سمجھتے ہیں کہ آپ صرف اس سے فائدہ اٹھائیں گے.

اچھا دن کرو اور اچھا محسوس کرو!