کسی شخص کی زندگی میں خوف عام طور پر عام رجحان ہے. یہ ایک حفاظتی میکانزم کا کردار ادا کرتا ہے، جو ہمیں ممکنہ خطرے سے آگاہ کرتا ہے. اس طرح خود کو تحفظ کے کام کی قدرتی تنقید. پیدائش کے بعد سے، ہم نے پہلے ہی دو خوف ہیں - تیز آواز اور حمایت کا نقصان. زندگی کے تجربے کا حصول، مختلف حالتوں میں رہنے والے، ہم مختلف چیزوں سے ڈرتے ہیں. اکثر ہمارے خوف کو مؤثر طریقے سے محفوظ رکھتی ہیں. مثال کے طور پر، ڈرتے ہیں کہ پیسہ پبلک ٹرانسپورٹ میں چوری جائے گی، ہم پرس کو مزید قابل اعتماد چھپاتے ہیں، ہم بیگ کے سامنے ہمارے سامنے رکھیں گے. ہم گلیوں پر حملے کا شکار ہونے سے ڈرتے ہیں - ہم بھیڑ رہنا چاہتے ہیں، رات کو اکیلے نہیں چلیں. اس طرح کے "مفید" خوف ہمیں زندہ رہنے سے روک نہیں پاتے ہیں، اس کے برعکس، وہ ہم میں مناسب دیکھ بھال بگاڑتے ہیں. لیکن ایسا ہوتا ہے کہ، کسی چیز سے ڈرتے ہو، ہم اپنے آپ کو کنٹرول کرنے میں ناکام رہتے ہیں، ہم خوفزدہ ہیں یا اداس بن جاتے ہیں. ایسے خوف کے ساتھ، آپ کو نمٹنے کی کوشش کرنی چاہئے.
گہرائیوں سے سانس لیں
انسانیت کی ڈرائیور قوت کے طور پر، اچانک خوف کا احساس ہر ایک سے واقف ہے- اس صورت حال میں پیدا ہوتا ہے جہاں کسی کنکریٹ ہماری سلامتی کو دھمکی دیتا ہے. یا ایسا لگتا ہے کہ یہ دھمکی دے رہی ہے. اصلی خطرہ، یا غیر معمولی، اس کے ردعمل کے بارے میں یہی ہے: پلس میں اضافہ، عضلات کی کشیدگی، سرد پسینہ ... خطرے سے زیادہ ہمارا لگتا ہے، ہمارا برا نتائج کے بارے میں بہت زیادہ محتاج ہے، جلد ہی خوف خوفناک ہو جاتا ہے. اور اب کافی ہوا نہیں ہے، سر کتنا ہے، ہتھیاروں اور ٹانگیں کمزور ہیں، اور دماغ ہارر میں لفاف ہے. ہم ڈرتے ہیں کہ ہم اپنے حواس کو کھو دیتے ہیں یا پاگل ہو جاتے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، ہم جسم کی مدد کے لئے فوری اقدامات کریں گے.
سب سے پہلے، ایک سانس لینے کو معمول کرنا چاہئے. ایک گھبراہٹ حملے کے معاملے میں ہالی وڈ کی فلم ہیرو ایک کاغذ بیگ میں سانس لیتے ہیں - اور درست طریقے سے کرتے ہیں، کیونکہ کاربن ڈائی آکسائیڈ، ہوا سے خارج کر دیا اور دوبارہ اٹھانا، دماغ اور خون کی گردش پر آرام دہ اثر ہوتا ہے.
آپ کسی پیکج کے بغیر کر سکتے ہیں، صرف آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. گہری آہستہ پیٹ کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ منہ کے ذریعے جھگڑا تاکہ اتنی جلدی کم از کم دو بار جب تک پریرتا ہے. جہتی اور گہرائیوں سے سانس لینے اور جلدی سے آپ کے جسم میں آرام کا عمل شروع ہوجائے گا. مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے جاری رکھیں، اور جلد ہی آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ اعصابی طوفان سب سے زیادہ ہوتا ہے، دل زیادہ آسانی سے دھواں دیتا ہے، خون انتہا پسندوں کو دوبارہ پھیلا دیتا ہے.
جسم کاروبار میں ہے
خوف کے لمحوں میں، انسانیت کی ڈرائیونگ فورس کے طور پر، ہمارے جسم کو ایک کمپریسڈ بہار کی طرح ملتا ہے، پٹھوں کو تھکاوٹ کے نقطہ نظر میں بڑھایا جاتا ہے. پٹھوں کے بلاکس کو دور کرنے کے لئے، مستحکم پوزیشن لینے کی کوشش کریں. سب سے زیادہ "دشواری" علاقوں پر توجہ مرکوز - ایک اصول کے طور پر، یہ انگوٹھے، کندھوں اور پیٹ ہے. محسوس کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کشیدگی سے ہیں - اور زیادہ سے زیادہ حد تک، ان سے زیادہ کشیدگی کرنے کی کوشش کریں. اور پھر اچانک آرام کرو. ایک ہی وقت میں، سپومیٹرومی انجکشن یا بھاپ بوائلر کے پیمانے کی نمائندگی کرتا ہے. یہاں آپ زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے ہیں، اور تیر سب سے زیادہ قیمت تک پہنچ گئی ہے. آرام سے - اور تیر واپس چلا گیا. دماغی طور پر "آپ کی پٹھوں" کا معائنہ، ایک دوسرے کے بعد، جیسے کہ ان کے ساتھ "کمپریشن - آرام" میں کھیل رہا ہے.
ایڈنالائن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، کسی بھی جسمانی مادہ کو بھی مفید ہے. اگر صورت حال کی اجازت دیتی ہے، کچھ آسان مشقیں - بیٹھ، پھیپھڑوں، مہی کے ہاتھوں، چلائیں یا کم از کم جگہ پر چھلانگ. گہری اور آسانی سے سانس لینے کی کوشش کرنا مت بھولنا! یہ تمام طریقوں، خالص طور پر جسمانی فوائد کے علاوہ ایک نفسیاتی اثر لائے گا. آپ کے جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو شعور کو اڑانے اور منفی خیالات کے ساتھ خود کو "گھومنے" کو روکا. تو تم خوف سے پریشان ہوں گے، اور وہ ختم ہو جائیں گے.
میں غصہ نہیں ہوں، لیکن میں ڈرتا ہوں
کچھ خوفزدہ ہم پریشان ہیں اور خود کو ظاہر کرتے ہیں یہاں تک کہ جب ہماری سلامتی کو اعتراض سے کچھ بھی خطرہ نہیں ہوتا. کہو، اگر آپ ایک مشکوک اجنبی کے ساتھ لفٹ میں جانے سے ڈرتے ہیں تو یہ قابل احتیاط احتیاط ہے. لیکن اگر آپ بنیادی طور پر لفٹوں سے ڈرتے ہیں اور ان میں ڈرائیونگ سے بچنے سے بچتے ہیں تو یہ پہلے سے ہی ایک غیر معمولی خوف ہے. ایسے ریاستوں کو عام طور پر phobias کہا جاتا ہے.
غیر جانبدار خدشات کو بے نقاب کرنا، یہ براہ راست تسلیم کرنے کے لئے بہتر ہے کہ مسئلہ موجود ہے. آگے کیا کرنا آپ پر منحصر ہے. سب سے زیادہ مؤثر طریقہ آپ کے خوف میں جانا اور اس سے ملنے کے لئے "spitefully." لہذا، مثال کے طور پر، سماجی فوبیا (سوسائٹی کا خوف) لوگوں کو بولنے یا اداکارانہ مہارتوں کے کورسوں میں جانا جاتا ہے، جس سے اونچے سے ڈرتے ہیں - وہ "ٹارزکا" سے پیرا یا پیراچیٹ سے چھلانگ لگاتے ہیں. ایک ایسا معاملہ ہے جہاں ایک شخص، جو ہجیک کرنے سے ڈرتا ہے، ہوا میں کئی دن خرچ کرتا ہے، ہوائی جہاز سے ہوائی جہاز میں تبدیل ہوتا ہے. ایک ہی اندازہ لگا سکتا ہے کہ اس کی قیمتوں میں کس قدر اعصاب اور پیسہ خرچ ہوتا ہے، لیکن آخر میں اس نے اپنے آوافابیا کو ختم کر دیا.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اس طرح کی انتہا پسند کارروائیوں کے لئے کافی ضرورت نہیں ہے، تو سب سے پہلے دماغ کو تربیت دینے کی کوشش کریں. لفٹ کے مندرجہ بالا خوف کو لے لو. ذہنی طور پر اس میں سفر کا تعاقب کرتے ہیں، اسے تفصیل سے تصور کرتے ہیں. تصور کریں کہ کچھ سفر آپ کے سفر کا اختتام پر انتظار کر رہا ہے. تخیل میں اس تصویر کو باقاعدہ طور پر طومار کرتے ہوئے، آپ کو ایک رویے کا نمونہ بنانا ہوگا، اور شعور اسے فیت تکمیل کے طور پر سمجھے گا. اس کے بعد اقدامات کریں: لفٹ میں کھڑے ہو جاؤ. کسی سے پوچھو کہ آپ کے ساتھ سوار ہونے کے قریب (ٹھیک ہے، اگر عمل میں آپ کو گلے لگایا جائے گا یا استعمال کیا جائے گا). پھر اپنے آپ کو ایک سفر کرو - سب سے پہلے ایک منزل، پھر دو، اور اسی طرح. "آپریشن" کے بعد، آپ کی کوششوں کے لئے آپ کی تعریف کرتے ہیں، مثبت جذبات کو مضبوط بنانے کے لئے سوادج کچھ کرنے کے لۓ اپنے آپ کا علاج کریں.
اور یاد رکھیں کہ آپ کا بنیادی مقصد کسی بھی خوف کی عدم موجودگی نہیں ہے (صرف بائیو بوٹوں اور پاگلوں سے خوفزدہ نہیں ہے)، لیکن اپنے آپ پر اعتماد. اگر تم ڈرتے ہو تو ڈرتے ہو، تو تم نے اسے جیت لیا ہے.
"میں کچھ بھی نہیں ڈرتا ہوں!"
ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ، پہلے ہی خوف، یہاں تک کہ، یا اس سے بھی، خوفناک، پیدائش میں ایک شخص کی پیدائش، پیدائشی کانال سے گزرتا ہے. لہذا، ایک طویل عرصے تک یہ خیال کیا گیا تھا کہ لوگ جو سیسیئرین سیکشن کی مدد سے ظاہر ہوتے ہیں وہ خاص بے خوف کی طرف سے ممتاز ہیں. زندگی کے پہلے ہفتوں میں، بچے کو خاص طور پر پرسکون ماحول میں ہونا چاہئے، کیونکہ اب ان کے ارد گرد دنیا میں ان کا اعتماد رکھنا پڑا ہے. سب کے بعد، اگر بہت سے بچوں کی مشکلات بڑھ گئی ہیں تو پھر ہمارے ساتھ خوف ہوتا ہے. کھیل کے عمل میں، آپ مثال کے طور پر کر سکتے ہیں، جو بچہ خوف سے ڈرتا ہے، اور پھر، تصویر کو چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے کر پھاڑ، یا اسے ٹوائلٹ میں پھینک دیتے ہیں، یا رسمی الیکشن کا بندوبست کریں. پہلے آپ اپنے بچے کے خوف سے بچنے کے لئے بچہ کی مدد کرتے ہیں، کم امکان یہ ہے کہ وہ ایک فوبیا میں ترقی کریں گے.
ہم ہارر فلم کیوں دیکھتے ہیں؟
سینما گرافی میں خوفناک کیوں دلچسپی نہیں ہے؟ منفی تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ہم اس کو دوبارہ رد کرنے کی خواہش نہیں کرتے ہیں، لیکن ہر وقت خوفناک فلم دیکھتے ہیں. خوفناک فلموں کو دیکھ کر لوگوں کو کشیدگی سے بچنے کا عکاس ہوتا ہے. نفسیات کے پروفیسر زرااب کیکلیلیز کے مطابق، خوفناک فلموں کو ایک شخص میں ایک اندرونی الارم کا سامنا ہے، اور ان تصاویر کو دیکھنے کے لئے رجحان لوگوں میں ایک فکر مند، مشکوک نفسیاتی ہے. لہذا، ہارر فلموں کا اہم اسکرین نوجوانوں اور نوجوانوں کا ہے. اور ابھی تک، یہ ایسے واقعات کو زندہ رہنے کا بہترین طریقہ ہے جو آپ کو سب سے زیادہ محفوظ ماحول میں خوفزدہ ہے. خوف کے احساس کو دیکھنے کے دو گھنٹوں کے لئے محسوس ہوتا ہے، آخر میں ناظرین کو ناقابل احساس محسوس ہوتا ہے، ان جذبات سے پاک.