باقاعدگی سے سائیکلنگ خون کو بہتر بنانے، خون کی برتنوں اور دل کو مضبوط بنانے، اضافی چربی جلانے کے لۓ سکتے ہیں. سائکلنگ جھاڑیوں سے متعلق افراد کی بیماری سے بچنے کے لئے موزوں نہیں ہے. وزن میں کمی کے لئے کنسریٹڈڈ سواری بھی intervertebral hernias اور scoliosis کے کچھ شکل کے ساتھ.
ٹھوس پلیس
ایک رائے ہے کہ سائیکل پر سوار ہونے کے بعد، صرف ہپ ملوث ہے، یا سامنے کی quadriceps پٹھوں. ہم یہ کہنا چاہتے ہیں کہ یہ رائے غلط ہے. ایسا کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے ضروری لازمی حکومت کو یاد کرنے کے لئے کافی ہے: پلس - 0، 5-0، 7 سے زیادہ (زیادہ سے زیادہ پلس = دو سو اور بیس منٹ کی عمر سے). اس طرح، ایک 40 سالہ شخص کے لئے، چربی جلانے والی نبض 90 منٹ فی منٹ میں شروع ہوجائے گی، اور بڑی عمر میں شخص، جھٹکا کم ہونا چاہئے. لہذا، پورے جسم کو کام کرنے کے لئے، آپ کو اس سطح پر تیز رفتار اور کم از کم 30 منٹ چلانے کی ضرورت ہو گی.
آتے ہیں کہ سائکلنگ میں کیا شامل ہے. ہاتھ اور کندھے سٹیئرنگ وہیل پکڑتے ہیں، یہاں تک کہ ڈامر ناہموار ہے. پیٹھ اور پیچھے پیچھے کی توازن برقرار رکھنے کے بغیر، "کور" بننے کے بغیر، ہمارے پیروں کو تیز رفتار سے تیز ہو جائے گا. گلیٹک پٹھوں، ایک قاعدہ کے طور پر، ران کی پٹھوں کی مدد کریں. پاؤں کی کلیفس بھی شامل ہیں، کیونکہ ہم پیروں کے پیروں کے ساتھ پیڈل کو دھکا دیتے ہیں.
ایک سائیکل کے پیڈلوں کو گھومنے، آپ سائیکل سے تربیت دیتے ہیں، تربیت کی چربی کے اخراجات پر کیا جاتا ہے. اس طرح، اضافی چربی جسم میں آہستہ آہستہ استعمال کی جاتی ہیں، اور بدلے میں مضبوط، اسپورٹ ٹانگوں اور ایک مضبوط جسم کے اوپر (جسم کی حجم سے الجھن نہیں) بنائے جاتے ہیں.
مشق کے طور پر، pedals کم سے کم 80 rpm کے twirled کرنے کی ضرورت ہے، صرف اس صورت میں آپ جوڑوں پر زیادہ بوجھ سے بچنے کے لئے. جدید سائیکلوں گیئرز سے لیس ہیں: تین گیئرز ("ستارے") سامنے ہیں، اور چھ یا سات پیچھے ہیں. اگر آپ کو "ستارے" کا چھوٹا سا سائز منتخب کرنا ہے تو، پیڈ موڑیں آسان بناتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اکثر گھوم سکتے ہیں. کھیل کے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ پیڈلوں کی تیزی سے جھٹکا گھٹنے کے جوڑوں کی بیماریوں کی روک تھام ہے، جو ویرسکس رگوں کا شکار ہونے والے ٹانگوں کی مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ مختلف لمبائی کے ٹانگوں کو بھی باہر کرسکتے ہیں.
کیا انتخاب کرنا ہے؟
موٹر سائیکل کا انتخاب اس طرز پر اثر انداز کرے گا اور آپ اسے سوار کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. اسے فوری طور پر غور کیا جانا چاہئے کہ اکثر سائیکلوں میں زیادہ سے زیادہ 120 کلوگرام کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بلاشبہ، یہ سڑک، ریسنگ اور ٹرریتھولن ماڈل پر لاگو نہیں ہوتا. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک سائیکل خریدنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ سستے بازو یوروورو ماڈل یا کراس ملک، ہائبرڈ، سیاحوں کو بہتر بناتے ہیں. پہلے دو ماڈلوں میں چھوٹے قطر پہیوں ہیں، لہذا آپ کو ایک بدمیسی ملک کے گھر، ایک تنگ پارک کا راستہ، ایک جنگل یا میدان میں زیادہ اعتماد ملے گا. ہائبرڈ ماڈل ہر حالت میں اچھا ہے، لیکن یہ بہتر ہے کہ فرک پہاڑوں اور پہاڑوں پر موٹر سائیکل پر سوار نہ ہو. سیاحت ماڈل ہائی وے پر لمبی سفر کے لئے اچھا ہے.
سائیکل کو منتخب کرتے وقت، آپ کو لینڈنگ پر توجہ دینا چاہئے. سب کے بعد، وزن کے نقصان کے لئے بہتر ہے، اگر لینڈنگ کھیلوں کی طرح ہے: اسٹیئرنگ وہیل تقریبا حد کی سطح پر ہے، جبکہ ہوا مزاحمت کو کم کرنے کے لئے، اس کے پیچھے زمین پر متوازی ہونا چاہئے. لہذا پیٹ اور بٹوں کی پٹھوں کو زیادہ فعال طور پر کام کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پریس زون (کمر لائن سے اوپر یا اس سے نیچے) کو خارج کر سکتے ہیں) پریس پر اضافی مشقوں کے بغیر.
درست کرنسی
سیڈل کی اونچائی پر توجہ دینا تاکہ آپ کو ایک غیر آرام دہ حالت سے گھیرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن فی گھنٹہ 300 کیلوری سے لطف اٹھائیں اور ایمانداری سے لطف اٹھائیں. ایک پیڈل کو کم پوزیشن میں کم کیا جانا چاہئے، جس کے بعد اس پر ہیل ڈالنا اور ٹانگ سیدھا. اور اس پوزیشن میں، سیڈل کو انسٹال کریں تاکہ جب آپ بیٹھ جائیں تو براہ راست ٹانگ پوزیشن برقرار رکھی جاتی ہے. ورنہ، سواری کے دوران، ٹانگوں کو ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آرام کریں گے، اور نتیجے کے طور پر، بیمار ہو جائے گا. سواری کے دوران پیڈل پر، آپ کو پاؤں کی ابتدائی دباؤ پر دباؤ ڈالنا چاہئے، جہاں انگلیوں میں اضافہ ہوتا ہے، انگلیوں کے انگلیوں یا ایڑی نہیں.
اب پروگراموں کے بارے میں بات کرتے ہیں. اگر آپ کو ایک فلیٹ سڑک پر سوار ہو تو، آپ سامنے ایک اوسط "ستارہ" رکھ سکتے ہیں، آپ کو پیچھے، 3، 4 یا 5 "ستارے" ڈالنا چاہئے. کیا آپ کو پیڈلوں کو تبدیل کرنا مشکل ہے اور اکثر انہیں تبدیل نہیں کرتے ہیں؟ پھر آپ کو پیچھے سے گیئرز کو دوسرے کو کم کرنا چاہئے. کیا یہ آسان نہیں ہے؟ پھر پیچھے میں تھوڑا سا اضافہ، اور سامنے کی جگہ میں سب سے چھوٹی.
ایک قاعدہ کے طور پر، ابتدائی اختیاری بھی beginners کے لئے دیا جاتا ہے. سامنے سے آبادی پر زیادہ سے زیادہ sprocket میں اضافہ کرنے کے لئے، اور اضافہ پر، آپ کو سب سے پہلے پیچھے سے، اور پھر سامنے سے کم کرنا ضروری ہے. لیکن اگر آپ کی پرانی سائیکل بغیر گیئرز ہے، تو آپ کو سادہ اصول یاد رکھنا چاہئے - ہر ممکن حد سے کم از کم آٹھ انقلابوں کی رفتار پر پیڈل پر. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پیڈل کرنے کے لئے یہ مشکل ہے اور سڑک چلے جاتے ہیں، اس سے باہر نکلیں اور سطح پر سڑک پر چلتے ہیں. اس طرح، آپ کو زخموں سے بچنے اور پٹھوں کی غیر ضروری پمپنگ سے بچنے کے لۓ. سب کے بعد، اگر آپ سائیکل کے پیڈلوں کو کوشش کے ساتھ موڑ دیں تو وزن کم ہو جاتا ہے.
راستہ
وزن میں کمی کے لئے ایک سائیکل سوار کرنے کا بہترین طریقہ پرسکون اتروں اور ہموار پہلوؤں کے ساتھ ایک سڑک ہے. فلیٹ سڑک بھی ایک اثر دیتا ہے، لیکن ابتدائی طور پر، اور پھر 2 ماہ پہلے. جی ہاں، اور لفٹوں سے، پیٹ زیادہ مؤثر انداز سے محروم ہوجاتا ہے. لہذا، اسکائینگ کے 2 ماہ کے بعد ایک لفٹ شامل کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے، صرف لفٹوں کو نرم کرنا چاہئے، کیونکہ کھڑی پہنا گھٹنوں کے لئے خطرناک ہے.
وقت سے وقت چلنے کے لئے موٹر سائیکل کو دور کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو. سب کے بعد، سکیٹنگ چلنے، پھر سکیٹنگ چلنے کا وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. تحریک کی نوعیت کو تبدیل کرنے میں، آپ کو پٹھوں کو جلانے کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتا. اس کے علاوہ، پیر پر چلنے والے ہاتھوں کو ہاتھوں اور واپس آرام کرنے کے لئے اجازت دے گا، کیونکہ غیر معمولی طور پر وہ گونج بن سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پاؤں پر چہل قدمی سے آپ کو صحت کی خرابی کے بغیر وزن میں نقصان کے لۓ سڑک کے ناقص حصہ سے نمٹنے کی اجازت ملے گی.