یہ کوئی راز نہیں ہے کہ باقاعدہ مشق (ایک دن میں 30 منٹ تک بھی) موٹاپا، دل کی بیماریوں، اسٹروک اور یہاں تک کہ کینسر سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، اس کے علاوہ بہت سارے آسان اقدامات بھی ہیں جو ہم اپنی زندگی کو بڑھانے کے لۓ لے سکتے ہیں.
1. باقاعدگی سے جنسی تعلق کرو! فعال جنسی زندگی کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، جنسی کے دوران، جسم زیادہ endorphin خوشبو ہارمون پیدا کرتا ہے. جنس خاص طور پر صبح میں مفید ہے، کیونکہ اس کے بعد خون کی شکر کی سطح کافی کم ہے کہ بدن آسانی سے توانائی میں اس پر عمل کر سکتا ہے. کیلوری سے پہلے جمع اور آسانی سے جلدی جلدی - آپ ہمیشہ شکل میں ہیں اور اضافی چربی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نہیں کرتے ہیں.
2. ہنس! سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ ایک دن 15 منٹ تک ہنسنے کی زندگی 8 سال تک بڑھ جاتی ہے.
3. زیادہ ٹماٹر کھاؤ! تازہ ترین حساب کے مطابق، کئی ٹماٹروں کی روزانہ کی کھپت 30٪ کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.
4. دماغ کی تربیت کرو! یہ ایک ہی عضلہ ہے جو بغیر کسی مسلسل تربیت کے بغیر. وقفے سے مشکل کاموں کو حل کرنے کے، آپ سمجھ لیں گے کہ ہر صورت حال سے وہاں سے باہر نکلنا ہے.
5. آپ کی خوراک میں زیادہ سبزیاں شامل کریں! فطرت نے اس بنا دیا ہے کہ وٹامنز وقت کے دوران غائب نہ ہو، لیکن جسم میں جمع ہوسکتی ہے. بیٹوں، مثال کے طور پر. کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ایک مثالی آلہ، اس کے اسٹروک کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. گاجر نقطہ نظر کے لئے مفید ہیں اور osteochondrosis کے خطرے کو کم.
6. خون دو! یہ ثابت ہوا تھا کہ خون کے ڈونرز (خاص طور پر مردوں کے لئے یہ ضروری ہے) 17 اوقات کم سے زائد کم مریضوں کی بیماری سے متاثر ہوتا ہے.
7. اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ مواصلات کریں! ہارورڈ میڈیکل سکول کے ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ ماں کے ساتھ قریبی تعلقات خون کی ساخت کو معمول بناتی ہے اور شراب کی غلط استعمال کے خلاف لڑائی میں مدد ملتی ہے.
8. کلاسیکی موسیقی کو سنیں! مثال کے طور پر، بیتھوونین کی موسیقی بلڈ پریشر میں کم ہے اور آکسفورڈ یونیورسٹی سے سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ سر درد سے دور رہتا ہے.
9. سالسا رقص! تمام رقص بہت صحت مند ہیں، لیکن یہ سالسا ہے جو آپ فی گھنٹہ 400 سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے.
10. اپنے آپ کو ایک جوڑی تلاش کریں! جیسا کہ مطالعہ کی گئی ہے، خاندان کے مرد اور خواتین اوسط اوسط خواتین کے مقابلے میں تین سال زیادہ رہتے ہیں.
11. عام رائے پر غلام نہ بنیں! اگر آپ دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کے بارے میں کہیں گے تو اس سے زیادہ اثر نہیں پڑے گا. کم تجربہ - کم کشیدگی.
12. روٹی کچھی کھاؤ ان میں سے 8 فی صد زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی ٹییمر مادہ شامل ہیں.
13. اچانک تحریکوں سے بچیں! جاپانی محققین کے مطابق تیز رفتار لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ دل کے دورے کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. ہمارے جسم کی نوعیت کی بنیاد پر، ہم خطرے سے متعلق انتباہ کے طور پر، اچانک پریشانیوں کو فوری طور پر رد عمل کرتے ہیں - جسم کو فوری طور پر مزید ایڈنالائن جاری کرتی ہے.
14. گھر کی صفائی کا خیال رکھو! صاف کھڑکیوں کے 20 منٹ 80 کیلوری جلائیں گے، ایک ویکیوم کلینر کے ساتھ قالین کی صفائی 65 کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، دنیا بھر میں ماہر نفسیات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ صاف اور خوش گھر میں آپ آرام دہ اور خوشگوار ہوں گے. اس میں صحت انڈیکس بھی بڑھتی ہے اور طاقت دیتا ہے.
15. ایمان کو بدل دو! یہ ثابت ہوا ہے کہ اکثر لوگ چرچ میں جاتے ہیں اور خدا پر یقین رکھتے ہیں. وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں، وہ کم کشیدگی اور مسائل ہیں، صحت کو تباہ کر دیتے ہیں.
16. ہمیشہ کچھ نیا سیکھنے کی کوشش کریں! کئی لمبی عرصے سے یہ سمجھا جاتا ہے کہ وہ اپنی موسیقی کی موسیقی کو کھیلنے یا غیر ملکی زبانوں کو سیکھنے کی صلاحیت میں اپنی لمبائی کا عزم رکھتے ہیں.
17. اپنے دانتوں کا خیال رکھو! ایک نیا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ اچھی زبانی حفظان صحت کم از کم 6 سال تک زندگی کو بڑھا سکتا ہے. زہریلا بیکٹیریا کی سطح جس کی وجہ سے دل کی بیماری کا باعث ہر دانت برش کے ساتھ کم ہوتا ہے.
18. کافی نیند حاصل کرو، لیکن بہت زیادہ نہیں سوچو! امریکن سائنسدانوں کا مطالعہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک دن میں سات گھنٹے سوتے لوگوں کو طویل زندگی فراہم کی جاتی ہے - کوئی اور نہیں.
19. پالتو جانور شروع کرو! یہ کشیدگی کو حساسیت کم کرے گا، لہذا آپ معمول کی حد کے اندر اندر آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جانوروں کے ساتھ مواصلات کے علاج کا اثر کلینیک ثابت کیا گیا ہے. خاص طور پر کتے، بلیوں اور گھوڑوں کے ساتھ.
20. تمباکو نوشی چھوڑ دو! اگر آپ کو ایک اور وجہ کی ضرورت ہو تو، یہ ہے: تمباکو نوشی ابتدائی موت کا سب سے عام سبب ہے. یہ ایک اعداد و شمار ہے، سرکاری طور پر پوری دنیا میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے. لیکن ایسی بیوقوف موت سے آسانی سے بچا جا سکتا ہے.
21. شہر کے مرکز سے باہر رہو! یہ ثابت ہوا تھا کہ جن کے گھر شور اور مصروف گلیوں کے باہر ہیں، زندگی کو زیادہ مثبت نظر آتے ہیں.
22. چاکلیٹ کھاؤ! ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، جو لوگ باقاعدہ طور پر سیاہ چاکلیٹ کھاتے ہیں وہ دیگر مٹھائیوں سے محبت کرتے ہیں. چاکلیٹ میں موجود پولیفینول دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے کے لئے روکتے ہیں.
23. لیبل پڑھیں! آپ کو پیکجوں پر لکھنا بہت زیادہ توجہ، آپ کو معلوم ہے کہ آپ بالکل وہی چیزیں کھاتے ہیں. کوئی بھی آپ کی صحت مند غذا خود سے بہتر نہیں ہے.
24. مزید لہسن کھاؤ! لہسن کو اکثر ایک سپر پروڈکٹ کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ سرخ خون کے خلیات کے ساتھ رد عمل کرتا ہے، اور اس میں موجود allicin، خون کی برتنوں کو جلا دیتا ہے اور خون کی تحریک کو سہولت دیتا ہے.
25. سورج میں رہو، لیکن بہت زیادہ نہیں! 15 منٹ ایک دن جسم کے لئے ضروری مقدار وٹامن ای پیدا کرنے کے لئے کافی ہے. یہ ذیابیطس اور ڈپریشن کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.
26. ایک دن ایک کپ چائے پی لو! سبز یا سیاہ - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. چائے کے اینٹی آکسینٹس میں شامل ہونے والے کینسر کے خلیوں کی ترقی کو روک سکتا ہے، اور یہ بھی دانتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے.
27. اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھو! یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت سے بیرونی خامی ہیں، تو ان کو عزت کی حیثیت سے سمجھنے کی کوشش کریں. اپنے خود اعتمادی میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرنا صحت اور فعال لمبی عمر کے لئے جسمانی مشق کے طور پر مفید ہے.
28. پرانے سپنجوں کا خیال! تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نقصان دہ بیکٹیریا اور فنگی کے پروپیگنڈے کے لئے ایک مثالی جگہ ہے جس سے ہموار ردعمل پیدا ہوسکتے ہیں.
2. گری دار میوے کھاؤ! یہ ثابت ہوا ہے کہ اس میں کینسر کا خطرہ 40 فی صد تک ہوتا ہے اور اسی وقت ذیابیطس کو روکتا ہے. بغیر پابندیاں کھائیں، لیکن بہت کم نمک کے ساتھ.
30. ڈائری رکھو. پہلے سے ہی نہ صرف نفسیاتی ماہرین بلکہ دنیا بھر سے تھراپسٹ بھی اس نتیجے میں آتے ہیں کہ ریکارڈ رکھنے والے ایک شخص کو منظم رکھنے، ڈپریشن اور دیگر مسائل سے بچنے کے لۓ. یہ اچھی صحت اور فعال لمبی عمر کا اہم راز ہے.