بچوں میں کشیدگی کا علاج کیسے کریں

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لۓ، بچے کو اس بات کی نشاندہی کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جب ارد گرد جذبات، دباؤ، ذمہ داریاں اس پر بہت زیادہ دباؤ ڈالیں. اپنے بچے کو ذیل میں دی گئی تکنیکوں کے بارے میں بتائیں تاکہ وہ سمجھ سکیں کہ کشیدگی سے کیسے نمٹنے کے لئے.

1. اس لمحے کو پکڑنے کے لئے جانیں جب آپ فکر کرنا شروع کریں گے
توجہ دینا جب آپ کی اندرونی آواز کا کہنا ہے کہ: "میں فکر مند ہوں ..." چاہے یہ مستقبل کی ریاضی ٹیسٹ، ایک اہم کھیل ہے (فٹ بال میں، چلو کہۓ). واضح طور پر اعصابی اعمال پر توجہ دینا، مثال کے طور پر: فرش پر بار بار پتلون، پتلون پلیں اور اس وجوہات کو سمجھنے کی کوشش کریں جو آپ کی تشویش کی وجہ سے ہوتی ہے.

2. مدد کے لئے پوچھیں

تمہیں اپنے آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مدد کرنے کے لئے کسی سے پوچھیں. یہ بہتر ہے اگر یہ کسی کے قریب ہے، مثال کے طور پر، والدین. یہاں تک کہ اگر آپ صرف اس بات کو بتائیں کہ آپ اب کیا محسوس کر رہے ہیں، تو وہ اس سے نفرت سے بچنے میں مدد ملے گی. لیکن، پھر، بہتر ہے اگر یہ بہت قریب ترین شخص ہے: ماں یا والد.

3. دشواریوں پر قابو پانے کیلئے ایک عملی منصوبہ بنائیں
چھوٹے مسائل میں بڑے مسئلہ تقسیم کریں، جو ہینڈل کرنا آسان ہے. اگر آپ ایک بار پھر بڑے کام سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں تو، کشیدگی کا خطرہ بڑھتا ہے.

4. کلاسیں تلاش کریں جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں
کسی کو موسیقی، کوئی چلتا ہے، کسی دوست کے ساتھ بات کرنے میں مدد ملتی ہے - یہ اعصابی آورسٹرن سے نمٹنے کے صحتمند طریقے ہیں، جس میں مشغول کرنے میں مدد ملے گی اور پھر نئی فورسز کے ساتھ مسائل کو حل کرنے میں مدد ملے گی.

5. آپ کو ناکامی کی وضاحت کیسے کریں
کیا آپ اپنے آپ کو الزام لگاتے ہیں؟ جرم کا سامنا کرنا اور ذمہ داری لینے دو مختلف چیزیں ہیں. پریسسٹسٹ خود کو الزام لگاتے ہیں، لیکن امید مند نہیں ہیں. کبھی نہ کہنا کہ "میں آزمائش نہیں کر سکا، کیونکہ میں بیوقوف ہوں." یہ کہنا درست ہے کہ "میں آزمائشی نہیں کر سکا، کیونکہ میں نے کچھ مواد پر کافی توجہ نہیں دیا." اخلاقی صورت میں، آپ کو مستقبل میں کسی بھی حالت میں کچھ تبدیل کرنے کا موقع ہے، آپ اپنے تجربے کو پورا کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. خود تباہی خود تباہی کا راستہ ہے: یہ آپ کو بے معنی محسوس کرتا ہے، اگرچہ حقیقت میں، آپ نہیں ہیں.

6. مشکلات سے نمٹنے کے بعد حکومت کا مشاہدہ کریں
کھاؤ اور سو جاؤ! جب آپ کو بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے، سب سے پہلے بنیادی ضروریات سے نمٹنے کے لۓ، اس کے بغیر مزید کام غیر موثر ہوجاتا ہے: بس سو جاؤ اور کھاؤ. اگر ایسا نہیں ہوتا تو، انسانی جسم کی قوتیں جلد ہی ختم ہوجائے گی.

7. مضبوط جذبات سے چھٹکارا حاصل کریں
ڈائری کے صفحات پر آپ اپنے غضب، مایوسی یا اداس کا اظہار کر سکتے ہیں. جب آپ اپنے تجربات کے بارے میں لکھتے ہیں، تو آپ اپنی جذبات کو کاغذ پر منتقل کرتے ہیں. یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ مصیبتیں پیچھے ہیں.

8. اپنے مقاصد کو مقرر کریں
کیا میں ایک فٹ بال ٹیم کے کمانڈر بن سکتا ہوں؟ کیا میں اس سیمسٹر "بہترین" تمام امتحان پاس سکتا ہوں؟ قابل اہداف مقرر کرنے کے لئے جانیں اور احساس میں جائیں.

9. ترجیح دیں
ایسا وقت ہوتا ہے جب ایسا لگتا ہے کہ آپ کو دنیا کے تمام کام کرنے کی ضرورت ہے. کاموں کی ترجیحات کے مطابق، لازمی طور پر تمام غیر ضروری چیزوں کو پھینک دینا اور ایک منصوبہ بنانا ضروری ہے.

مثال کے طور پر:

1. ہوم ورک کو مکمل کریں؛
2. ٹیسٹ کے لئے تیار
3. ٹہلنے کے لئے جاؤ

یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ آج کل ایسا کرنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں کہ آج کل بغاوت کے بعد بغاوت ہو. سب کے بعد، اگر آپ ایک دن میں ہر چیز کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو ممکن نہیں کہ آپ سب کچھ کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
فیصلہ کرنا جانیں کہ اس پر سب سے اہم اور توجہ کیا ہے.

10. اچھال
گرم اپ آپ کو طاقت عطا کرے گا اور آپ کو زیادہ اعتماد اور طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے، باہر جانے، چلانے، ایک موٹر سائیکل پر سوار، تیر، ٹینس کھیلنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگے ... عام طور پر، آپ چاہیں گے کسی بھی جسمانی سرگرمی کریں گے!