ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہر ڈرائیور کو پیچھے سے کوئی مسئلہ نہیں ہے. ایک ہی وقت میں، 30٪ موٹرز اس طرح ایک ایسی ریاست میں آتے ہیں کہ صرف طویل مدتی علاج صورت حال کو بہتر بنا سکتی ہے.
بہتر آپ بیٹھتے ہیں، اندھیرے تم ہو گے!
اگر، سفر کے بعد، ڈھالوں میں درد شروع ہوتا ہے، گردن گونگا ہے اور آپ کے ہاتھ گونگا ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پہیا پر غلط ہیں. ڈرائیور کی سیٹ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، یہ بہت اہم ہے. اب گاڑی کے جدید ماڈل میں آپ backrest کے موازنہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، اور کچھ میں آپ بھی اونچائی کو ٹھیک کرسکتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کرسی بہت آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، تو آپ اضافی اشیاء کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے.
- یاد رکھیں کہ سیٹ بیک بیک آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کو دوبارہ ہٹا دیں - یہ سب سے زیادہ مثالی اختیار ہے. اس طرح، آپ صحیح مقام کو محفوظ رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- ایک headrest کرنے کے لئے اس بات کا یقین! اس آلات میں ریڑھائی پر کم کشیدگی پیدا ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ گریوا ڈپارٹمنٹ میں چوٹ کا خطرہ کار کے تیز موڑ اور جرائم سے کم ہوتا ہے. Headrest ایڈجسٹ تاکہ اس کے اوپری حصے کانوں کی سطح یا سر کے پیچھے واقع تھا.
- اوسٹیوکوڈروسیسس کو روکنے کے لئے، آپ کی پیٹھ کے تحت خصوصی آرتھوپیڈک تکیا کی جگہ رکھیں. اس کمپنوں اور بیٹھ پوزیشن کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اس کے علاوہ، ریڑھ کے لئے مضبوط حمایت موجود ہے، اسٹیبلال کالم پر دباؤ کم بار ہو جاتا ہے، مراحل برقرار رکھا جاتا ہے، عضلات کی تھکاوٹ اور کشیدگی کو ہٹا دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ اس تکیا صرف گاڑی میں، گھر کے ساتھ اور کام پر استعمال کر سکتے ہیں.
- بہت مفید اشیاء کار مساجد ہیں. مثال کے طور پر، ربڑ یا لکڑی کے سپکیوں سے بنا سیٹوں پر کالیاں ریڑھ پر بوجھ کو کم کر سکتی ہیں. اس طرح کے ٹکڑے مناسب طریقے سے مقرر کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم پر سوار نہ ہو تو آپ کو اپنی گاڑی کی نشست پر ایک ہلکی مساج بھی خرید سکتی ہے، نہ صرف اس کی پٹھوں سے، بلکہ رانوں سے ایکیوپنکچر پوائنٹس ہلنے میں مدد ملے گی.
- اس کے علاوہ، آپ کی پیٹھ کی صحت کے لئے، آپ کو ایکتھتھپیڈک کلینک جانے سے پہلے، آپ کو ایکتھتھپیڈک خصوصی سیٹ خرید سکتے ہیں. ڈاکٹر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو دیکھتا ہے، اس کی حالت کا جائزہ لیں گے اور یقینا انفرادی مشورہ اور سفارشات دیں گے. آرتھوپیڈک نشستیں جیل اور لچکدار لیٹیکس سے بنا رہے ہیں، لہذا ریڑھائی پر بوجھ کم ہوجائے 60٪ تک. اس کے علاوہ، گلیٹالٹ پٹھوں کی خون کی گردش بہتر ہوجائے گی اور چھوٹے نالوں پر دباؤ کئی گنا کم ہوجائے گی.
مضحکہ خیز مراعات
جب ہم ڈرائیونگ اسکول میں کورس منظور کرتے ہیں، تو ہمیں سکھایا گیا کہ کس طرح مناسب طریقے سے بیٹھے. تاہم، بہت سے، ایک بار جب وہ حق حاصل کرتے ہیں تو، اساتذہ کی سفارشات کو بھول جاتے ہیں. لیکن یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ صحیح کرنسی صرف سکون اور ایک اچھا جائزہ نہیں ہے. یہ سب سے اہم ہے - پیچھے کی صحت!
یقینی طور پر آپ نے ڈرائیوروں کو دیکھا جو بے حد سے گاڑی کے پہیے کے پیچھے گر گئی. تو یاد رکھو کہ سپائن کی پوزیشن میں ایسی لینڈنگ سب سے زیادہ نقصان دہ ہے. اس طرح، تمام vertebral آرٹیاں اوورلوپ، جس میں تیزی سے تھکاوٹ، تھکاوٹ، توجہ، رد عمل اور بصری تیز رفتار کمی کی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، دوسرے اداروں کے پاس موجود نہیں ہے - پیٹ کی گہرائی کے چھوٹے پیٹ کے اعضاء کا شکار ہے. اکثر ڈرائیونگ کے دوران ناجائز لینڈنگ کی وجہ سے، جاسکتیس، خون کی اچانک معدنیات سے متعلق، پیسائٹریٹائٹس، ویرسیز رگوں، cholecystitis اور اسی طرح.
جب بھی آپ سٹیئرنگ وہیل میں جھک رہے ہیں تو نام نہاد "کیلے" کرنسی بہت خطرناک ہے، جبکہ پیروں کو ٹانگوں کو سیدھا کر دیتے ہیں. ڈاکٹروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ صحت کے مالک کی دیکھ بھال کرے اور اس پھل کا پیچھا نہ کرے، کیونکہ یہ اسٹیبلری کے درمیان ڈسکس پر دباؤ کو ختم کرے گا.
اس کے علاوہ بھی ایک اور ہے جو خود کو اعتماد کے ڈرائیوروں میں منحصر ہے جب بائیں زاویہ ونڈو پر ہوتی ہے. یہ پوزیشن بہت ہی خطرناک ہے کہ نہ صرف اس کے پیچھے بلکہ پورے جسم کے لئے، کیونکہ پس منظر میں خارج ہونے والی بے حد ضروری طور پر لمبائی ریڑھ کی ہڈی میں خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے، رہنما کے ساتھ خود کو پینکریوں اور جگر کی بیماری کی ترقی میں لے جاتا ہے! اس کے علاوہ، اگر آپ کی کار بازی ہے تو، ان کے بارے میں بھول جاؤ یا اکثر ان کا استعمال نہ کریں.
صحت کے لئے ایک اور بہت اہم لمحہ یہ ہے کہ میسیمیم کو کونسی مدد ملی ہے. اگر آپ اس کے قریب جائیں گے، تو جلد ہی تیز ہو جائے گا، کیونکہ کوئی مدد نہیں ہے. اور اگر آپ سٹیئرنگ وہیل سے بہت دور بیٹھتے ہیں، تو ٹانگوں اور ہاتھوں کے بوٹ پر بوجھ بڑھ جاتے ہیں.
کیا ڈرائیورسکیٹیلل نظام کے ڈرائیوروں میں ڈرائیوروں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے؟
- ہپوڈینامی . اسٹیبریٹ کے درمیان ڈسک خون کی ورید نہیں ہے، لہذا ان کی غذائیت پھیلاؤ کے عمل میں ہوتا ہے. اگر کوئی شخص تھوڑا سا حرکت کرتا ہے، تو ٹرافی عمل زیادہ آہستہ آہستہ ہوتا ہے، جبکہ مداخلت کے برعکس کارٹیلس ان کی لچک اور لچک سے محروم ہوتے ہیں. تھوڑی دیر کے بعد، درختوں کے سامنے آنے لگے، پھر جلیاتمین زہر کے ٹکڑوں میں داخل ہونے اور ایک ریببون بنانا. اگر کوئی شخص تھوڑا سا چھوٹا ہے، پیٹ کے دباؤ کے ٹماپو اور پیچھے سے ان کی قوت کھو جاتی ہے، تو وہ ریستوران کو صحیح پوزیشن میں نہیں رکھ سکتا، کیونکہ اس کی وجہ سے، مداخلت کے برعکس ڈسکس میں اضافہ بڑھ جاتا ہے. اسی طرح کے عمل تمام بڑے جوڑوں میں آستیوآرتھرائٹس کے بڑے خطرے کے حامل ہوتے ہیں.
- کمپن . جب گاڑی منتقل ہوجاتا ہے تو، آپ کے جسم کو کمپن کا اثر محسوس ہوتا ہے، جبکہ انٹروریٹ بربر ڈسکس میں چھوٹے لائنیں قائم کی جاتی ہیں، اور آخر میں انٹروریٹ بربر ہرنیا تشکیل دے سکتا ہے. کمپن کی مصنوعی ٹشو کو نقصان پہنچا ہے، کارٹیلج اور ہڈی ٹشو میں پسماندہ تبدیلیوں کے ساتھ.
- جبری پوزیشن اگر آپ کو ایک غیر آرام دہ پوزیشن میں بیٹھنا پڑتا ہے تو، اس کی ادائیگی، پٹھوں کی کشیدگی، جسم کے اندرونی اعضاء، ریڑھائی اور نچلے انگوٹھوں کو خون کی فراہمی کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے.
جمناسٹکس اور ڈرائیوروں کے لئے مساج
جب سڑک خراب ہوتے ہیں، تو جسم پر کمپن سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت مشکل ہے، لہذا آپ کو قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.
- وہیل کے پیچھے رہنے کا ایک دن 10 گھنٹوں سے زائد نہیں ہوسکتا.
- ہر دو گھنٹے، رک جاتا ہے اور گاڑی سے باہر نکلنے کے لئے باہر نکلیں.
- رک جاتا ہے، اور اگر آپ کو ایک رکاوٹ میں مل گیا ہے تو، کوئی وقت نہیں کھو، جمناسٹک مشقوں کا ایک پیچیدہ بناؤ، یہ آپ کو صرف پانچ منٹ لگے گا، اور نہیں.
اب ایک چھوٹی سی سیٹ مشقوں پر غور کریں جو خاص طور پر ڈرائیوروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ٹریفک جام میں ایسے مشق کرنے میں بہت آسان ہے، ٹریفک لائٹ پر سبز روشنی کے انتظار کا وقت ضائع نہ کریں، اچھا لگائیں. یہ ان مشقوں کے ذریعے ہے کہ آپ پیٹ کے دباؤ اور پیٹ کے پٹھوں پر کافی دباؤ فراہم کرسکتے ہیں، جو آپ کی ریڑھ کی صحت کے ذمہ دار نہیں ہیں.
- ابتدائی طور پر، بس اپنے ہاتھوں کو بھوک دیں، بنوٹوموومیویش ان کی صابن.
- اچھی طرح سے ہاتھ کی ہر انگلی کو جھٹکا.
- ٹرنک کے پیچھے کم از کم پانچ کٹوتی بنائیں، پیریائیڈیاوایا سر.
- ہاتھوں احتیاط سے کندھوں کی گردن کے پیچھے رگڑتے ہیں.
- ٹورسو ٹورس بائیں اور دائیں دس بار انجام دیتے ہیں.
- جتنی ہی جلد ہی آپ کو کر سکتے ہیں، اور پھر ابتدائی رویہ، اپنا ٹھوس اٹھانا، اپنے کندھوں کو کم کرتے ہوئے، پیچھے جھکانا اور کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو. آپ کو یہ محسوس ہونا ضروری ہے کہ آپ کی پٹھوں کو کس طرح استعمال کیا جاتا ہے. اس پوزیشن میں، چند منٹ کے لئے بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ ہر دن میں اضافہ.
- اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور دباؤ پر عمل کریں، جبکہ اپنے کندھوں کو کم کر دیں.
- بائیں اور دائیں بائیں جانب پانچ سر ٹینک بنائیں.
- پیٹ کی پٹھوں کو روکنا اور 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو، اور پھر آرام کرو. یہ 7-10 اوقات کرو
- پھر، جسم کے ٹورسو کو بائیں اور دائیں 5-7 اوقات بنائیں.
- بٹوں کی پٹھوں کو روکنا اور اسے 30 سیکنڈ تک رکھنا، اپوٹیوم آرام کرنا. یہ 5-7 اوقات کرو.
- اب ٹخنوں مشترکہ میں ایک مشق کرتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے انگلیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
اگر امکان ہے تو، اس پر رک جاتا ہے کہ گاڑیوں سے باہر نکلیں اور چند ٹانگوں اور گہری squats کے ساتھ جھکتے ہیں. لیکن جب ڈرائیونگ کرتے ہیں، خاص طور پر دیکھ بھال کے لے جانے کے لۓ، آپ کو باقاعدگی سے آپ کی پیٹھ کو سیدھا اور اپنے کندھوں کو واپس لینا.
ان سادہ سفارشات کا شکریہ، آپ اپنی پیٹھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ مشق صرف سوجن کے درد میں مدد نہیں کرسکتے ہیں بلکہ مشترکہ بیماریوں کی اچھی روک تھام کے طور پر بھی کام کرتے ہیں، تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں اور خوشگوار احساس کا احساس بھی کرسکتے ہیں.