ویسے، کمر خاتون کے اعداد و شمار کے ان حصوں میں سے ایک ہے کہ مرد ہمیشہ توجہ دیتے ہیں. لہذا، کئی صدیوں کے لئے، خواتین نے خود کو کارسیٹ میں سخت کر دیا ہے. ظاہر ہے، آپ تربیت کرنے کا ارادہ نہیں کر سکتے ہیں اور ایسا ہی کرسکتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ الماری الماری کی بجائے تکلیف دہ حصہ ہے، اگر آپ اسے عام کپڑے نہ پہنیں تو ایک ایسی چیز جس کی وجہ سے آپ کی کمر کو سینٹی میٹر تک محدود کرسکتی ہے.
اس طرح کے مصنوعی کمر کمروں کے ساتھ اپنے آپ کو عذاب دینے کے لئے، ہر روز کھیلوں میں کم از کم 15 تا 30 منٹ خرچ کرنا بہتر ہے. ہم آپ کو یقین دہانی کر سکتے ہیں کہ اگر آپ تمام مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دیتے ہیں تو اپنے آپ کو اپنے جسم میں بے وقوف آرام دہ اور پرسکون نہ ہونے دیں، پھر ایک ہفتے میں آپ کو نتیجہ نظر آئے گا، اور ایک مہینے میں کمر واقعی عین ویکسین بن جائے گا.
اس مضمون میں، ہم ایک بہت پتلی کمر کے لئے مختلف مشقوں کا ایک سیٹ پیش کرتے ہیں. ان میں سے آپ کو آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں انتخاب کر سکتے ہیں یا پیش کردہ تمام استعمال کریں. کسی بھی صورت میں، آپ کو کوئی بدتر نہیں مل جائے گا، جب تک کہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر نہ ڈالیں اور غیر ضروری بوجھ نہ دیں. ایسا نہ سمجھو کہ جسم کی خارج ہونے والی جلدی جلدی نتیجہ اٹھائے گی. اس کے برعکس، آپ جلد ہی سب سے زیادہ، اور بدترین مسائل - پٹھوں اور لیگامینٹس کے ساتھ ہی جلد ہی کام کر لیں گے. لہذا، اپنے آپ کو آرام کرنے نہ دینا، لیکن ممکنہ حد تک حد سے باہر کام نہ کریں. آپ سب کو سنہری مطلب جاننے کی ضرورت ہے.
لہذا، آپ سے پہلے، آپ کو یقینی طور پر گرم کرنا ضروری ہے. یہ کسی کے لئے کوئی راز نہیں ہے کہ پٹھوں کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے، بوجھ کے لئے تیار، جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور پھر چارج شروع کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو مارچ کرنے کی ضرورت کے سیشن کے پہلے پانچ منٹ، آپ کے سر سے چند موڑیں، اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں سوئنگ، اپنے جسم کو تبدیل کریں، اور اس کے بعد ہی صرف اس طرح کے مشق انجام دینے کے لئے شروع ہو جائیں گے جو آپ کی کمر Aspen کرے گی.
اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ چارج ہر روز بار بار کیا جانا چاہئے، ہاک نہ کرو اور جلدی نہ کرو. تمام مشقیں پرسکون اور حراستی کے ساتھ کئے جاتے ہیں. صرف اس وقت وہ مطلوبہ اثر لائیں گے اور جسمانی تربیت کے بعد آپ خوشگوار اور صحت مند محسوس کریں گے.
اور اب، ہم براہ راست مشقوں میں جاتے ہیں.
ورزش 1
اس مشق میں، تمام اہم بوجھ پریس کے پٹھوں کو دی جانی چاہئے، لہذا جب ایسا کرتے ہو تو فرش سے گھٹیاں نکالنے کی کوشش نہ کریں. لہذا، آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑے گا، اپنے ہاتھوں کے سر کے پیچھے ڈال دو، لیکن بند نہ کرو، اپنا پیٹ کھاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش پر خود کو پھینک دو. "اوقات" کے حساب سے آپ کو اپنے سر، کندھوں اور ہونٹوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے اور دس سے بیس سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں (دس سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں)، پھر فرش پر پھر ڈالیں، لیکن آرام نہ کریں. اس مشق کو دس گنا دو بار، اور اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے، آپ پانچ سے شروع کر سکتے ہیں اور ہر تین سے چار دن ایک ہی نمبر میں اضافہ کرسکتے ہیں. جلد ہی آپ کی کمر پتلی ہو جائے گی!
ورزش 2
آپ کو بھی آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا، فرش پر اپنے پیروں کو فلیٹ کرنے کی بھی ضرورت ہے، آپ کے ہاتھ جسم کے ہاتھوں سے ہاتھوں سے رکھیں. "گنا" کی قیمت پر - آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں کو اٹھا، فرش سے کچھ انچ انچ پگھلنے کے لئے. دس سے پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن میں تاخیر آسانی سے زمین پر ڈوب. اس بات کا یقین کرنے کے لئے یقینی بنائیں کہ تمام بوجھ کمر پر نہیں بلکہ پریس کے پٹھوں پر ہے. ورزش کو پانچ سے دس گنا دوپہر دیں.
ورزش 3
ہم مشقوں کو انجام دیتے ہیں، جو فرش پر پڑھتے ہیں. پیٹ واپس لے جانا چاہئے. سر کے پیچھے ہاتھ، انگلیاں قریبی نہیں ہیں، کوڑیوں کو کھولیں. ہم گھٹنے میں صحیح ٹانگ کو جھکاتے ہیں اور براہ راست اسے فرش پر ڈال دیتے ہیں. ہم دائیں طرف بائیں ٹانگ پھینک دیتے ہیں تاکہ بائیں ٹخن دائیں پاؤں پر لیٹیں، اور گھٹنے باہر نکل گئی. اس کے بعد، ہم نے اونچائی کے ساتھ زاویہ کو چھونے کے لئے اضافہ اور اس طرح تبدیل کر دیا. پوزیشن ایسی ہی ہونا چاہئے کہ رابطے کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کے مرکز میں ہے جب کلھ اور گھٹنے ٹچ - ہم دس سے پندرہ سیکنڈ تک منجمد ہوتے ہیں. اس کے بعد، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اس مشق کو بائیں کوہ کے ساتھ پانچ دفعہ بار بار دیا جاتا ہے اور صحیح وقت کے ساتھ پانچ دفعہ بار بار ہوتا ہے.
ہم پیچھے رہیں گے. ٹانگیں گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہیں، پاؤں پیر کے ساتھ ساتھ، ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں، بازو سر سے باہر بڑھتے ہیں اور انگلیوں کو تالا میں بند کر دیا جاتا ہے، پیٹ واپس لے جاتا ہے. ہم ہاتھوں، سر اور کندھوں کو اٹھاتے ہیں اور ایک ہی وقت میں کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو کسی بھی صورت میں نہیں جھکاتے ہیں. ہم دس سے پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن میں منجمد ہیں. پھر ہم پھر فرش پر گر جاتے ہیں. پریس کی پٹھوں کو آرام نہیں ہے. ہم اس مشق کو پانچ یا دس بار دوبارہ کریں گے. سب کچھ آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے اور حراست کے ساتھ، آپ کے جسم کی ہر پٹھوں کو محسوس ہوتا ہے.
ورزش 5
مجھے اپنے پیٹ پر جھوٹنا پڑتا ہے. ٹانگوں کو براہ راست اپنے ہاتھ جسم کے ساتھ رکھو. سر فرش پر ہے. اس کے بعد اپنے کندوں اور سر کو اٹھاو اور دس سے پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں، پھر فرش پر جائیں. اس مشق کو پانچ سے دس گناہ دوبارہ کریں. اس کے بعد، آپ کو آپ کی پیٹھ پر چلنے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو مختلف سمتوں میں بڑھنے اور کوششوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. دس سیکنڈ تک پکڑو. یہ مشق آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد کرے گا، اور اگر ضروری ہو تو چارج ختم ہوجائے گا، یا اگلے سیٹ مشقوں سے قبل مختصر وقفے لے لو.
ورزش 6
اس کے پیچھے بھی جھوٹ بولا. سر کے پیچھے ہاتھ، انگلیاں بند نہیں ہوتی ہیں. ہم اپنے پیروں کو اٹھا کر انہیں تھوڑا سا پار کر دیں. اس کے بعد، ہم اپنے پیروں کو دائیں طرف کم کرتے ہیں اور انہیں دوبارہ اٹھاتے ہیں. ہم اپنی پوزیشن کو تبدیل کرتے ہیں تاکہ اب بائیں پر صحیح نہیں جھوٹ، اور دائیں طرف بائیں ایک اور پھر انہیں کم کر دیں، لیکن اب بائیں طرف. پیٹ واپس لیا جاتا ہے. ہم آہستہ آہستہ مشق انجام دیتے ہیں. ورزش پانچ سے دس گنا بار بار بار ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو پندرہ تک بڑھا سکتے ہیں. ایک طرف سے کراس ٹانگوں کو پکڑنے کا وقت اور ٹرنک کے دوسرے کو پانچ سیکنڈ سے بیس تک بڑھایا جا سکتا ہے. مشق کے دوران، آپ اپنے پیروں کو فرش پر نہیں چھو سکتے.
ورزش 7
ہمیں اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑتا ہے، ہم اپنے بائیں ہاتھ کو طرف پھینک دیتے ہیں، کھجور کو باندھتے ہیں تاکہ چھت پر لگیں "اور سر کے پیچھے اپنا دائیں ہاتھ ڈالیں. دائیں ٹانگ گھٹنے پر موڑ اور سیدھی منزل پر ڈال دیا. بائیں ٹانگ کو دائیں طرف ڈالنے کی ضرورت ہے تاکہ ٹخن گھٹنے کے قریب ہے. اس کے بعد، آپ کو پیٹ کی پٹھوں کو تمام قوت کے ساتھ بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور سینے کو دو طرفہ طور پر منتقل کرنا پڑتا ہے تاکہ وہ بائیں گھٹنے کی طرف چلے جائیں جب تک کہ دائیں کندھے کو فرش سے محروم نہ ہو. اس کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں. ورزش چار سے آٹھ مرتبہ کیا جاسکتی ہے، اور پھر ٹانگوں (دائیں جانب بائیں) کی حیثیت کو تبدیل کردیں اور پھر اسے دوبارہ بائیں کندھے بلیڈ فرش سے دور ہوجائے. آپ کو چار سے آٹھ نقطہ نظر بھی بنانے کی ضرورت ہے.
ورزش 8
جھوٹ پوزیشن میں مشق کرنا چاہئے. ٹانگیں گھٹنوں میں جھکاتے ہیں، ہم اپنی پیٹھ میں بالکل ٹھیک رہتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ یہ مکمل طور پر فرش پر کیسے جھوٹ ہے. ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں کو ہٹا دیا جانا چاہئے. ورزش کے جوہر بائیں طرف بائیں ہاتھ دائیں گھٹنے اور دائیں طرف بائیں جانب پھیلاتے ہیں. مشق آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے، توجہ مرکوز کرنے کے لئے کس طرح آپ کے عضلات تنگ. جب مشق کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بلیڈ فرش کی سطح سے کبھی نہیں پھینکے جاتے ہیں. ہر ہاتھ سے مشق پانچ سے دس دفعہ کیا جانا چاہئے.
ورزش 9
اس مشق کو گیند کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. آپ کو فرش پر جھوٹ لگانے کی ضرورت ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں. بالکل ایک دوسرے کے ساتھ متوازی کرنے کے لئے اقدامات. اب، گیند (بہترین باسکٹ بال، کیونکہ اس مشق کے لئے کافی وزن ہے) لے لو، اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور اسے اپنے سر کے پیچھے رکھو. اب آپ کو سر، کندھے، ہاتھ اور پورے اوپری جسم کو آہستہ آہستہ اٹھانے کی ضرورت ہے. گیند ہمارے ہاتھوں میں مضبوطی سے منعقد کی جاتی ہے اور ہم ٹانگوں تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے نقطہ نظر کے لئے زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کے بعد، آپ کو تین سے پانچ سیکنڈ تک رہنے کی ضرورت ہے، اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا ہوگا. ورزش آٹھ سے دس گنا بار پھر. تھوڑی دیر کے بعد. جب آپ اس مشق کو آسانی سے استعمال کرتے ہیں، تو آپ پچاس پانچ ڈگری کے برابر ایک زاویہ پر اپنے پیروں کو بڑھانے سے پیچیدہ کرسکتے ہیں.
ورزش 10
یہ عمل اس کے عمل میں بہت آسان ہے، لیکن، ایک ہی وقت میں، بہت مؤثر. آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے سر کو تھوڑا سا اٹھاؤ، اور پھر اپنے گھٹنوں کو قبضہ کرو اور اپنی سینے پر لے جاؤ. اسی وقت، آپ کے پیروں کے ساتھ، آپ کو برعکس مزاحمت کرنا ضروری ہے. اس طرح کے ایک مشق کو ایک منٹ سے شروع کیا جاسکتا ہے اور آہستہ آہستہ پانچ سے بڑھتا ہے. ٹائم ٹائم سے، آپ کو فرش پر پانچ سے دس سیکنڈ کے لئے سیدھا اور سیدھا کر سکتے ہیں.
یہ مشق، پہلی جگہ میں، اطراف سے زیادہ چربی کو ختم کرنے کے لئے کام کرتا ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ خاتون جسم کا یہ حصہ سب سے زیادہ مشکلات میں سے ایک ہے، یہاں تک کہ ایک سخت غذا سے بھی، وہاں سے اضافی سینٹی میٹریں صرف بعد ہی چھوڑتی ہیں. لہذا، اس مشق کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے جو اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا پڑتا ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور دائیں طرف بائیں ڈال دیتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہٹا دیں، اپنے پیٹ پر دباؤ ڈالیں. اس کے بعد - کیس کو بلند کریں اور آہستہ آہستہ اسے صحیح طور پر تبدیل کردیں، جہاں تک آپ ایسا کر سکتے ہیں، ہم چند سیکنڈ تک تاخیر کرتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اس کے بعد، ہم ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں اور بائیں طرف اسی مشق کو دوبارہ کریں گے. آپ کو ہر سمت میں پانچ سے دس ایسے موڑنے کی ضرورت ہے. اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لئے اپنی مدد نہ کریں، اپنا سر اپنے گھٹنوں پر پھینک دیں یا فرش کے خلاف جھکنا. مشق صرف پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
اگر آپ یہ سب مشق کرتے ہیں، سختی سے مندرجہ بالا مندرجہ ذیل قوانین کی تعمیل کرتے ہیں تو جلدی نہ کریں اور مشق نہ کریں، پھر ایک ہفتے میں آپ کو نتائج کو نوٹس کرنا شروع ہو جائیں گے. لیکن، جب وہ مناسب غذائیت کے ساتھ مشترکہ ہوتے ہیں تو جسمانی سرگرمی بہتر ہوتی ہے. کسی صورت میں کسی سخت غذا پر بیٹھ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ آپ کو آسانی سے ورزش کرنے کی طاقت نہیں ہوگی. لیکن پھر بھی، ایک ہفتے میں آپ ایک پھل اور سبزیوں کا اتار چڑھاو کا بندوبست کر سکتے ہیں، اور روزانہ کھاتے ہیں، بہت زیادہ غذائی اشیاء اور آٹے کی مصنوعات سے زیادہ کھپت کھاتے ہیں.
اور پھر بھی، ہمیشہ یاد رکھنا کہ جسم آکسیجن کے ساتھ ساکر اگر آپ جسم سے بہتر کام کرتا ہے، تو ہمیشہ اس کمرے کو ہینڈل کرنے کی کوشش کریں جس میں آپ کھیلوں کو کھیلتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو کافی مقدار میں پانی اور ٹما ٹینا پینے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کے پاس کافی سیالیاں ہیں.
یاد رکھیں کہ آپ کی خوبصورتی ہمیشہ آپ کے ہاتھوں میں ہے. صرف سست اور آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک مقصد مقرر کریں - اور اسے اعتماد میں رکھیں. پھر چند ماہوں میں آپ اس طرح کی کمر کمر کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ کوئی بھی شخص آپ کی آنکھوں کو آپ سے نہیں نکال سکے.