تعطیلات پھٹ گئی، گویا وہ نہیں تھے! اور میموری کے لئے تصاویر، خوشگوار یادیں اور ایک چھوٹی سی معمولی تحفہ تھی. یادیں اور تصاویر کے برعکس، یہ تحفہ ہم سب کو خوش نہیں کرتا! کوئی مسئلہ نہیں - ہم اسے جلد ہی ٹھیک کریں گے!
تعطیلات کے بعد کم کھانے کے لئے کیوں مشکل ہے؟
بہت سے لوگ اس سوال سے پوچھتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ تعطیلات سے پہلے سب کچھ ٹھیک تھا - ایک دن 3 بار کھایا، ہر گھنٹے نمکین نہیں ہوا، لیکن چھٹیوں کے بعد کچھ ناقابل یقین ہوا. کھانا کھانے سے پوچھتا ہے، اور ہم اس حقیقت پر خود کو پکڑ لیتے ہیں کہ پھر ہم نے کچھ چرا لیا! اور یہاں نقطہ یہ ہے: ہمارے پیٹ کی ایک پتی ہے. پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے، ھیںچ کی جائیداد ہے. یہاں ہمارے پیٹ اور تعطیلات کے دوران بڑھا ہوا ہے - ہم دادی کی پائی، میری ماں کی پھنسے ہوئے چکن، لڑکی کے کیک سے انکار نہ کرسکے. اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں - آپ ان سب کو مستحق ہیں! بس اب آپ کو پیٹ میں تھوڑی مدد کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ اس کا اصل سائز مل جائے.
کسی بھی پریشانی کے بغیر جمع کلوز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟
پیٹ کے سائز کو کم کرنے کے لئے، ہمیں غذائیت کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے. غذا کے نظام میں یہ چند تبدیلییں ہمیں نہ صرف پچھلے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن یہاں تک کہ پتلیمرہ بننا بھی نہیں ہوگا.
- سب سے زیادہ مزیدار - اگلی صبح! اگر آپ اپنے آپ کو ایک میٹھی، چربی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں - اسے صحت کے لئے کھاؤ، لیکن صرف صبح میں، دوپہر تک. ناشتا کے بعد، آپ کو پورے دن آگے جانا ہے، لہذا آپ کو صبح میں اپنے آپ کو اجازت دینے والے زیادہ سے زیادہ تعداد، کام کے بغیر، کام پر ضائع ہو جائے گا.
- ہم بہت بڑی پلیٹیں ہٹاتے ہیں، ہم چھوٹے کو قریب رکھتے ہیں. خوراک کی مقدار کو کم کرکے، ہم اس طرح سے کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو چربی میئونیز اور سٹو کے ساتھ ترکاریاں کے لئے لمبائی دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے!
- اس طرح کے چھوٹے حصے شاید ہی کھا سکتے ہیں. کچھ بھی نہیں، ہم اب زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں - دن میں 3 بار نہیں، لیکن 5-6، ہر 2-3 گھنٹے! ہمارا کام پیٹ کے حجم کو کم کرنے اور چھوٹے حصوں کو کم کرنا ہے - یہ وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے!
- علیحدہ پانی، علیحدہ خوراک. اب ہم کھانے کے بعد چائے پیسے نہیں پائیں گے. خوراک جذب کرنے کا طریقہ صرف پیٹ پھیلتا ہے! چائے، دودھ، کافی، مرکب اب ہمارے لئے ایک آزاد کھانا ہوگا، الگ الگ استقبال میں الگ ہو جائے گا. ویسے، ہم اب مزید پینے پائیں گے - تاکہ ہم "یوممی" کے ساتھ کھایا نقصان دہ مادہ کو دھونا. روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں، اگرچہ، آپ کے پاس مضر عمل نہیں ہے. وہ لوگ جو گردے کی بیماری یا میٹابولک امراض سے متاثر ہوتے ہیں، ڈاکٹر میں پانی کی روزانہ کی شرح کو واضح کرنے کے لئے بہتر ہے.
- ہم غذائی نگرانی سے احتیاط سے نگرانی کریں ہم ایک ڈش میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو یکجا نہیں کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک دوسرے کے آس پاس کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں، اگر وہ اسی وقت پیٹ میں ہیں. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اب گوشت اور مچھلی کے ساتھ کچھی، آلو اور پاستا نہیں پائیں گے. پھل یا سبزیوں کے ساتھ ان مصنوعات میں سے کسی کو ضم کرنے کے لئے یہ زیادہ درست ہو گا: ہم سٹرابیری اور زردوں کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ میٹھی دلی کو سجانے کے لئے کریں گے؛ ناچنے والی دلی میٹھی مرچ شامل کریں؛ ایک آلو سے ہم ککڑی اور ٹماٹروں سے ترکاریاں دیں گے؛ پاستا ٹماٹر کی چٹنی میں ڈال دیا جاتا ہے، میٹھا مرچ، پیاز، گاجر اور گرین شامل؛ گوشت اور مچھلی میں ہم رنگ یا سفید گوبھی کی خدمت کریں گے.
- ہم آمدورفت کے کیلورک مواد کو کم کرتے ہیں: موٹی گوشت بدلے کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا؛ آلو گوبھی کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے - کسی بھی، آپ کی صوابدید پر؛ میٹھی جوس کا پانی پانی سے ہوا.
اور کیا اور
اور ہم زیادہ تر چمنوں کے لئے باہر جانے کی کوشش کریں گے! چلنے والی چربی کی رہائی اور صفائی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے - جو بہت خوبصورت کشن ہمارے اطراف اور ہمارے پیٹ پر جمع ہوتے ہیں. جی ہاں، یہ چل رہا تھا، نہیں چل رہا ہے! اگر آپ نے کبھی کبھی چلنے کے لئے نہیں سوچا ہے، تو چلنے کے 15-20 منٹ کے ساتھ شروع کریں، اور اگر آپ تجربہ کار واکر ہیں تو، آپ ایک دن 30-40 منٹ تک چل سکتے ہیں. ملازمت کو ختم نہ کرو! اپنی آرام دہ گاڑی سے عوامی نقل و حمل میں تبدیل کریں اور کام کے بعد ایک روڈ کے بعد چھوڑ دو - یہاں آپ کی منصوبہ بندی کی واک ہے!
اگر آپ کے پاس ایسا موقع ہے تو سر کے ساتھ کام میں اپنے آپ کو ضائع کریں، اس میں دلچسپی لائیں، اور اگر آپ ایسا نہ کرسکیں تو پھر اپنے لئے ایک دلچسپ سبق تلاش کرنے کی کوشش کریں. یہ محسوس کیا جاتا ہے کہ جب کوئی شخص دلچسپی کے ساتھ مصروف ہے (نہ کوئی ٹی وی اور ایک کتاب، لیکن اس کے ہاتھوں سے!)، وہ کھانے کے بارے میں بھول جاتا ہے! پرنٹ دستاویزات، بننا نیپکن، خوشی سے آرکائیو کو ختم کرو!
اور سب سے اہم بات - الزام نہ لگائیں اور اپنے آپ کو کچھ پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے سزا نہ دیں. یہ آپ سب کر سکتے ہیں سب سے زیادہ غلط ہے! جی ہاں، آپ نے منصوبہ بندی کے مقابلے میں چھٹیوں پر تھوڑا سا آرام کیا. لہذا، آپ نے اپنی تھکاوٹ، اپنے آپ کو خوش کرنے کی خواہش کم کردی. اگلے وقت آپ کو یقینی طور پر اضافی پاؤنڈ چھٹیوں سے بچیں گے، اور اب صرف زندگی سے لطف اندوز اور خوشی کے ساتھ پتلی!