یہ کوئی راز نہیں ہے کہ گھر میں ایک چھوٹا آدمی کی ظاہری شکل کے ساتھ، ایک نوجوان ماں کے لئے نیند اور آرام کا وقت بہت کم ہوتا ہے. ہمیں حقیقت یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون غسل کا استقبال ایک بچے کو غسل کرنے کے طریقہ کار کے راستے فراہم کرتا ہے، اور آپ کے پسندیدہ آمدورفت کھانا پکانے کے لئے تقریبا کوئی وقت باقی نہیں ہے ... تصویر ایک خوش نہیں ہے. لہذا، ہم اپنے ہاتھوں میں اور اپنے کنٹرول میں سب کچھ لے جاتے ہیں.
کلیدی لمحہ کو پورے طور پر بچے کو مکمل طور پر وقف کرنے کے لئے لالچ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. ہمیں خود کی دیکھ بھال کرنے کا وقت تلاش کرنا ہوگا. اگر آپ خود کو ہٹانے کے لۓ لے جائیں تو آپ کو کسی اور پر توجہ دینا کافی طاقت نہیں ہوگی. حاملہ عورت کی صحت اور خصوصی سامان پر مشقوں کے لئے صرف مستقبل کی ماں کی خواہش کافی ہے.
اس سوال سے پوچھیں: "میں اپنے لئے کیا کر سکتا ہوں تاکہ میرے بچے کو کیا دینا ہے؟" اور سب سے پہلے اپنے آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے دو. بالکل اچھے باپ دادا کو تسلیم کرنے کی کوشش ناکام ہے. قبول کریں کہ آپ ناگزیر طور پر غلطیاں کریں گے، کیونکہ صرف بچے سے واقف ہوسکتا ہے. اور یہ عام ہے. آپ کا بچہ ماں اور والد صاحب کو بھی اپنانے کے لئے سیکھے گا. اس صورت حال سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. قریب سے ایک نوجوان ماں کے لئے قریبی لوگوں کی حمایت بہت اہم ہے. اپنے شوہر کے لئے تیار کرنے کے لئے ٹائمبل بنائیں، اپنے دوستوں سے مصنوعات کی دیکھ بھال کے لۓ یا مثال کے طور پر، گھر میں عارضی صفائی لگائیں. سب سے بہتر ماں بننے کے لئے، تمہیں اسے ہونا ہوگا. اور اب آپ کی دیکھ بھال اور پیار محسوس کرنے کی ضرورت ہے. ہماری مشورہ سن!
آپ کے بچے کی زندگی کے پہلے دن سے، بھول جاؤ کہ کوئی بھی تم سے بہتر نہیں ہے. ایسا نہیں ہے. اور اس وجہ سے، بدمعاش وقت کو مختص کرتے ہیں، جسے آپ صرف اپنے آپ کو وقف کرسکتے ہیں. حاملہ خاتون کی صحت کا خیال رکھنا اور ہر روز مشق کریں، پھر آپ بہت بہتر محسوس کریں گے.
اپنے اتحاد کی حفاظت کرو
یہ بہت ضروری نہیں ہے کہ آپ کو بھی ایک عورت ہو، آپ کے پاس ایک محبوب، ایک بچے کا باپ ہے. جوڑے کا رشتے ایک باغ ہے جس میں بچے بڑھتے ہیں. ایک پارٹنر کے ساتھ ایک اچھا تعلق آپ کی مدد کرے گا اور کچلنے میں مدد ملے گی. ان تجاویز پر عمل کریں کہ آپ اپنے رویے کو برقرار رکھیں اور حاملہ خاتون کی اچھی صحت اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے مشقوں کے ساتھ مداخلت نہ کریں.
اتفاق
کچھیوں کی پیدائش کے بعد جھگڑے اور غلط فہمی سے بچنے کے لئے، پیشگی یا فوری طور پر اس کی پیدائش کے بعد، بعض فرائض (جو دستاویز کی تیاری، گھر، کھانا پکانا، غسل میں مصروف رہیں گے، تقسیم کے ساتھ چلیں گے) تقسیم کریں.
مواصلات
سچ میں اور فوری طور پر آپ دونوں کے تجربے کے بارے میں بات کرتے ہیں - اچھا اور برا دونوں. گھر چلنے کے لئے چھوڑ دو ہفتہ وار مشترکہ منصوبوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم مہینے میں ایک بار. بغیر گھومنے والی چند گھنٹوں تک باہر جانے کا راستہ ڈھونڈنا ہمیشہ ممکن ہے. باری میں دو آپ کے پیارے اکیلے آپکے بچے کے ساتھ کم سے کم ایک وقت خرچ کرنے کا ایک موقع دیں. ایک موقع ہے کہ اس کے بعد وہ آپ کو بہتر سمجھیں گے. اہم بات یہ ہے کہ مداخلت نہ کریں اور تنقید نہ کریں، یہاں تک کہ اگر وہ آپ کے مقابلے میں سب کچھ مختلف کرتا ہے. حاملہ خاتون اور مشقوں کی صحت کا خیال رکھو، اس طرح آپکے بچے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام پیدا ہو.
ایک ٹیم بنائیں
کھیلوں کے دوران، جیسے ذہنی لوگوں کی کمپنی میں مدد ملتی ہے. پوسٹنالالٹ فٹنس کلاس یا "گروہ" اور "گروپ" گروپوں کو حوصلہ افزائی اور امکانات کو کم کرنے، حاملہ خواتین کو صحت بحال کرنے اور مستقبل کے پیدائش کے دوران آرام کے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مشق.
اپنے لئے وقت
اس بات کو یقینی بنانے کے بعد کہ آپ کو مفت وقت، خیال، مثال کے طور پر، یوگا، مراقبہ اور ... اس کے لئے مجرم محسوس نہیں کرتے.
حیران نہ ہو اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آرام کے لئے آپ کا وقت بہت کم ہوگیا ہے: بہت سے نوجوان ماؤں فی رات چار سے سات گھنٹے سے زائد نہیں ہیں. بہترین کیس میں.
فیڈنگ ٹیم
4 ہفتوں کے بعد، پالتو جانور سے پوچھیں کہ بچہ رات کو کھانا کھلانے میں ایک بوتل دے. یہ وقت کا ایک ٹکڑا بننے کا ایک موقع ہے. بچے کے آگے سونے کھانا کھلانے کے بعد دونوں کو جلدی جلدی سو گیا، اس کے لئے خامہ اپنے بستر میں کھاتے ہیں. دوست کے ساتھ دوست بنائیں. بچے کو سوتے وقت آرام کرو، یہاں تک کہ اگر باورچی خانے میں گندی برتن کا ایک پہاڑ ہے.
صبر کرو
مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ نوجوان ماؤں دوسرے لوگوں کے مقابلے میں بہتر نیند کی کمی سے حامل ہیں، حاملہ خاتون کی صحت
موڈ سوئنگ، حاملہ عورتوں کی صحت اور درد ریفریجریج بڑھانے کے لئے مشقیں. جیسے ہی 70-80٪ نوجوان ماؤں "ماں کی بلیوز" کا تجربہ کرتے ہیں - ایک بچے کی پیدائش کے بعد پہلے چند دنوں میں مزاج آتے ہیں. 50٪ حقیقی زہریلا ڈپریشن میں تیار ہوتا ہے. یہ اکثر خواتین میں ہوتا ہے جو پہلے ہی پی پی ایس کا سامنا کرتے ہیں.
اومیگا -3 یہ پتہ چلتا ہے کہ ایسے ممالک میں جہاں ومیگا 3 میں امیر سمندری غذا کھاتے ہیں، سی ڈی پی بہت کم وقت میں تیار ہوتے ہیں. ایک دن میں، آپ کو کم سے کم ایک گرام اومیگا -3 کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس مفید ایسڈ میں سورجین، ساممون، کیکڑے، آیوکودو، فلاسی تیل اور مچھلی کے تیل شامل ہیں.
غصہ
جب بچہ سوتا ہے، تو آپ آرام نہیں کرتے؟ یہ ایک اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے جو نوجوان ماؤں میں ایک سی ڈی پی ثابت کرتی ہے. فعال رہو مشق ایک اچھا موڈ کو برقرار رکھنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے. نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے، کشیدگی کو کم کریں.
چلو چلو!
کچھ جلدی جلدی اور اچھی طرح سے بچے کی پیدائش کے بعد اپیل سے چھٹکارا نہیں ملے گا جیسے مشق کی طرح. 1 نقطہ نظر کے ساتھ ایک آسان واک کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ، بہتر محسوس، مشقیں شروع کرو جو ہماری تجویز ہے. دن کے بعد، تکرار کی تعداد میں اضافہ، ان کو 20 گنا تک لانے. ہر دوسرے دن مشق کرتے ہیں.
موڑنے اور لفٹنگ
کھڑے کھڑے ہوئے جسم کے ساتھ براہ راست 1.5 سے 4 کلو وزن کا وزن dumbbells رکھتا ہے. گوبھی، بائیں پاؤں پیچھے، دونوں گھٹنوں کو جھکانے: ٹخنوں کے اوپر دائیں گھٹنے، گھٹنے کو فرش پر کم، ہیل اٹھانا. آپ کے پیروں کو سیدھا اور جھگڑا کرو، جھنڈا ٹانگ واپس اوپر اور اوپر اٹھاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر جھکانا. اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہوئے، قحط پوزیشن پر واپس لو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے ٹانگ کو تبدیل کریں. عورتوں، بٹوے، بچھڑے کی پٹھوں اور چوہوں کی طرف سے ران کی سامنے کی سطح مضبوط ہوتی ہے.
ہپ اور dumbbells کی ورزش اٹھانے
1.5-2.5 کلو وزن (جسم کے ساتھ ہاتھوں) وزن میں ڈالنے والے dumbbells کی کرسی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. پریزنٹیشن پر، چیف انجام دیتے ہیں، کرسی کے بٹنوں کو چھونے کے ساتھ ساتھ کندھوں کی سطح پر کوبوں پر اپنے ہاتھوں کو جھکاتے ہیں، ایک دوسرے کا سامنا کھجور. آپ کے پیروں کو سیدھا اور جلدی کرو، اپنے بائیں ہپ کو اٹھاؤ، اپنے سر سے اوپر dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو اٹھاو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اپنا پاؤں تبدیل کریں رانوں، ہتھیار اور کندھے کی نچلے سطح، بٹوے کو مضبوط کیا جاتا ہے.
ورزش فلو وزن کی پوزیشن
ایک چوٹی کے ساتھ ایک کرسی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اس کے دائیں ہاتھ سے ہولڈنگ کرنا، آگے بڑھنے، منزل پر سطح متوازی تک. بائیں ہاتھ میں، 1.5-2.5 کلو وزن کا گونج رکھو. براہ راست بائیں بازو کو کندھے کی سطح پر بڑھو. براہ راست پیچھے ہولڈنگ کرنا، بائیں ہاتھ نیچے جھکنا، جبکہ کوہ کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے. اپنی بازو کو سیدھا سیدھے سیدھا رکھیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. جب آپ نے نقطہ نظر ختم کیا ہے، تو اپنا ہاتھ تبدیل کریں. کندھے اور اوپری پیچھے مضبوط ہو جاتے ہیں.
ایک ٹانگ لفٹ کے ساتھ ڈپنگ مشق
ہر چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، ہاتھوں کندھے سے زیادہ وسیع، آپ کے ہونٹوں کے نیچے گھٹنے. براہ راست بائیں بازو ٹانگ کو بڑھاو تاکہ سر سے ہیلس سے جسم سیدھی لائن بنائیں. پیٹ کی پٹھوں کو کشیدگی سے بچانے کے، آپ کے کوبوں کو جھکانا، اپنے سینے کو فرش پر کم کریں. اپنے پاؤں کو وزن پر رکھیں، واپس شروع کی پوزیشن پر جائیں. اپنا پاؤں تبدیل کریں سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، ڈیلٹوڈ پٹھوں کے سامنے بیم، چالوں، بٹوں اور پیٹ کی پٹھوں.
ایک ٹانگ ھیںچو
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے سینے میں گھٹنے گھٹنوں. انشاءاللہ، پھر پھیر دیں، پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، فرش سے سر اور کندھوں کو اٹھاو. اسی وقت، فرش کے اوپر 45 ڈگری بائیں ٹانگ اٹھاؤ. دائیں ٹانگ کو موڑنے، گھٹنے پر سینے پر ھیںچو اور دونوں ہاتھوں سے لپیٹ کریں. اپنے پیروں کو ہر وقت ضائع کرو. پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.
ورزش گھومنے
اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے پیروں کو اٹھاؤ اور ان کے گھٹنوں پر جھکائیں، آپ کے ٹانگیں منزل پر متوازی ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے رکھیں. انشاءاللہ، پھر نکلنا، فرش سے سر، کندھوں اور کندھے بلیڈ اٹھا، لاشوں کو پاؤں پر کھینچ کر، جبکہ ان کو ابھی تک رکھنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ضرورت کے طور پر بہت سے بار بار دوبارہ کریں. اس مشق کی وجہ سے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے.