حاملہ خواتین کے لئے پائلٹ بہت آسان مشق ہیں کہ حاملہ خواتین کو ٹونس میں رہنے میں مدد ملے گی اور بچے کی پیدائش بھی تیار ہوتی ہے. پائلٹس مشقیں، جو حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، گھر میں کیا جا سکتا ہے. ان کی مدد سے، مستقبل میں ماؤں چھوٹے چھوٹے پتوں، پیچھے کی پٹھوں، داخلی خاتون کے عضلات کے عضلات کو مضبوط بنا رہے ہیں اور مستقبل کی ماں کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لئے پائلٹس مناسب سانس لینے، اس کے ساتھ ساتھ اس کے انتظام کو سکھاتا ہے. یہ پیدائش میں اچھی مدد ہے. Pilates مشق دماغ بلند، دماغ کی ترقی، زندگی بحال. آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ مشقیں شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ڈاکٹر اور ایک تجربہ کار انسٹرکٹر سے مشورہ کرنا پڑتا ہے، لہذا حمل کو نقصان پہنچانا نہیں.
حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کردہ پائلٹ مشقیں
مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ سست ہو جائے اور "بغاوت" کو مشقوں کو ختم کردیں (اگر آپ صرف اچھا محسوس کرتے ہیں). حاملہ خواتین کے لئے تمام مشق آہستہ آہستہ، اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر کیا جانا چاہئے. ان کے عمل کے دوران، سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے.
مشق "بلی" کافی حاملہ خواتین میں خاص طور پر لمر خطے میں کشیدگی سے دور رہتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ تخنیک مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دیں. یہ مشق کرتے وقت، اہم بات یہ ہے کہ اس پر دباؤ ڈالیں، لیکن اس کے برعکس، اسے آرام کرنے کے لئے.
شروع کی پوزیشن ہر چار پر ہے. برش کو کندھوں کی جوڑی کے تحت رکھا جانا چاہئے، لیکن سختی سے نہیں، لیکن تھوڑی دیر سے انہیں آگے بڑھاتے ہیں. کوبوں کو تھوڑا سا خیمہ ہونا ضروری ہے. گھٹنوں کی چوڑائی یا تھوڑا سا تنگ گھٹنوں پر رکھا جانا چاہئے، اور کمر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا چاہئے.
انفیکشن پر، کندھے بلیڈ کو اطرافوں کو لے کر اس طرح سے ریڑھائی کے تھراکی علاقے میں پھینک دیں. اگلے ہپس کو آگے بڑھانے اور نچلے حصے کے پیچھے. اس کے بعد آپ کو تھوڑا سا موڑ کے ساتھ، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کی ضرورت ہے، نچلے حصے میں نہیں، لیکن تھراکی علاقے میں. 8-10 بار انجام دینے کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے.
مندرجہ ذیل مشق کو پس منظر کے اندرونی پٹھوں اور سینے کے علاقے کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس مشق کا مقصد حاملہ خواتین میں پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ہے جیسے کہ جنون بڑھتی ہوئی ہے، مستقبل کی ماں کو تکلیف پہنچاتی ہے.
شروع ہونے والی پوزیشن - آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، اور اپنے گھٹنوں کو تقریبا 90 ڈگری کے زاویے پر جھکاتے ہیں، جیسے کہ کرسی پر بیٹھا ہے. آپ کے آگے اپنے ہاتھ ھیںچو، اور ایک پر کھجور. آپ کے پیچھے پیچھے جانے کے لۓ، ایک ہاتھ اٹھا دینا ضروری ہے. ایسا کرنے میں، بلیڈ فرش کو چھونا چاہئے. اس کے بعد دوسری طرف مڑیں اور ورزش دوبارہ کریں. حاملہ خواتین کے لئے یہ مشق 8-10 بار بار بار کیا جانا چاہئے. مشقوں کی تعداد کم ہوسکتی ہے - یہ حمل اور بہبود کی مدت پر منحصر ہے. اگر حمل کی مدت بڑی ہے، تو آپ اپنے پیٹ میں تکیا ڈال سکتے ہیں.
حاملہ خواتین کے لئے پائلٹ کمر کی آرام کے لئے مشقیں، انٹرکسٹل پٹھوں اور ساکرمے پر مشتمل ہوتے ہیں. ایک مشق پر غور کریں جو کندھے بلیڈ کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
ابتدائی پوزیشن مشق "بلی" میں ہے، لیکن گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنا چاہئے. تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. کھادوں کو تھوڑا سا طرف منتقل کیا جانا چاہئے. فرش پر ٹاز کم، ہاتھوں کے قریب، جبکہ ران کو متوازی طور پر کھجوروں پر جھٹلایا جاسکتا ہے. پھر دوسری طرف یہ مشق کرو. ورزش کے تکرار کی تعداد 8 بار ہے. دیکھنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ کوڑا سیدھا ہو، اور دونوں اطراف کو پھیلائے جائیں.
حاملہ خواتین کے لئے پائلٹ ایک فٹ بال (ایک بڑے اور لچکدار گیند) کے ساتھ ایک مشق شامل ہیں. اگلے مشق کا مقصد یہ ہے کہ بوجھ اور مسخوں کی پتلون مساج سے مساج کریں، تاکہ اس وقت رہائشیوں اور پٹھوں جو پیدائشی واال تشکیل دیں، زیادہ لچکدار، آرام دہ اور پرسکون ہو جائیں. اس مشق میں پیٹ میں جنون کے درست جگہ کا تعین ہوتا ہے.
ابتدائی پوزیشن فٹ بال گھوڑے پر بیٹھے ہیں. گھٹنوں کی ضروریات کو کمر کی سطح سے نیچے ہونا چاہئے. آپ کو براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کی ضرورت ہے. گھڑی کی طرف سے ایک سرکلر تحریک میں وکر کرو. سب سے پہلے بائیں طرف، دائیں جانب کے بعد واپس جانا. ہر سمت میں حلقوں کی تعداد 8-10 گنا ہے.
حاملہ عورتوں کے لئے تیار پائلٹ مشقیں، اگر آپ باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں تو آپ کو بچے کی پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اگر آپ کو معدنیات سے متعلق ہونے پر پائلٹوں میں شامل نہیں ہونا چاہئے.