حیض کے دوران وزن میں اضافہ کتنا ہے؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ خواتین اکثر کلوگرام کھاتے ہیں، آخر میں یا پھر حیض سائیکل کے آغاز میں غذا پر عمل کریں. چند سادہ تجاویز اس دورے کے دوران کنٹرول رکھنے کے لۓ خواتین کی مدد کرے گی. ہم آج آپ کو وزن میں کمی کے اہم نکات بتائیں گے، اور "حیض کے دوران کتنا وزن بڑھتا ہے."

بڑھتی ہوئی بھوک، کبھی کبھی یہاں تک سورج، رات کے وسط میں مسلسل، مسلسل پیاس اور بیکار موڈ جھگڑا - واقف علامات؟ تو آپ ان میں سے ایک ہیں جو پیدائش سے متعلق سنڈروم سے واقف ہیں - PMS - ذاتی طور پر. اور اگرچہ زیادہ تر لڑکیوں کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ، تصویر سے عمر کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے: اعداد و شمار کے مطابق، 90٪ سے زائد خواتین کو پی ایم ایس کے کچھ اشارے سے تعلق رکھتے ہیں. خاص طور پر منفی اثرات اس پر اثر انداز کرتی ہیں، جو مکمل طور پر پوری ہوتی ہیں. ہارمونل پس منظر میں تبدیلی ان میں ایک سفاکانہ بھوک اٹھی. حیض کے آغاز سے 3-12 دن پہلے، ہارمون پروجسٹرون کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے. وہ حمل کے لۓ ذمہ دار ہے، اور بچہ کا انتظار کرنے والے عورت کو بچے کو برداشت کرنا چاہئے. لہذا، اس مدت کے دوران مستقبل کی ماں کی تنظیم کو مستقبل کے استعمال کے لئے ذخائر بنانا ضروری ہے.

لہذا، ان عارضی مصیبتیں، جنون سے قبل ظاہر ہوتا ہے جیسے سوجن، قبضہ، چمک اور وزن میں اضافہ. تاہم، کچھ خواتین جسم کے موقع پر ہیں، پی ایم ایس کے دوران ریلز جاری کرتے ہیں اور، نتیجے کے طور پر، آہستہ آہستہ چربی fading. مثالی طور پر، حیض سے پہلے، وزن صرف 900 G کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے، جس کے بعد ماہانہ دور دور ہو جائے گا. تاہم، زیادہ تر خواتین میں، 1-1.5 کلو گرام کے اندر اتار چڑھاؤ ہوتا ہے. اور اب سوچتے ہیں: وولفشی بھوک نے آپ کو 3 کلو کلو کھایا (جس طرح سے، بڑی حدود میں وزن "چلتا ہے"، سٹریا اور مسلسل نشان کی ظاہری شکل پر حیران نہ ہو.) لہذا، 300 جی اطرافوں پر آباد. یہ میکانزم ہر ماہ کام کرتا ہے، آہستہ آہستہ اضافی چربی جمع. پی ایم ایس کے دوران چوڑائی میں اضافہ نہیں کرنے کے لئے، یہ آسان قوانین پر عمل کرنے کے قابل ہے.

کنٹرول وزن

تناسب پر کم از کم ایک بار مہینے کے بعد - اہم دن کے بعد، آپ کے ماہانہ کیلنڈر کے لئے ترجیحا طور پر اٹھائیں - اور نتیجہ لکھیں. اگر اشارے تبدیل نہیں ہوتے ہیں تو آپ اپنی "حیض" بھوک سے نمٹنے کے قابل ہیں.

موڈ کے بارے میں مت کرو

تمام خواتین ان خطرناک دنوں سے واقف ہیں جب حرام کھانے کی سختی کی خواہش ہوتی ہے اور بہت سے سوچتے ہیں: "حیض کے دوران وزن میں اضافہ کتنا ہے؟" باورچی خانے میں ایک سادہ سچ کے ساتھ ایک نشانی میں رکھو: "پی ایم ایس گزر جائے گا، لیکن وزن باقی رہے گا." یہ ریفریجریٹر کو اپنا راستہ بند کردے گا اور آپ کو ہر چیز کو اپنے منہ میں پھینک دینا نہیں ہوگا.

خوراک پر توجہ دینا

غذا، سور، ہر قسم کے ساسیج اور اعلی موٹی چیزیں - فاسٹ فوڈز سے بچیں. بھول جاؤ کہ آلو کو بھلا ہوا ہے، اور چکن جلد ہی ہے اور دنیا میں ایک عالمی چٹنی ہے - میئونیز. سبزیوں کا تیل پیسہ کی طرف سے ایک چائے کا چمچ، گری دار میوے اور بیج کا حساب لگاتا ہے. اس کے علاوہ، اچار، الکحل، بیئر اور، بالکل، مٹھائی (اس تصور میں confectionery، پیسٹری، lusciously میٹھی پھل، چاکلیٹ) کے طور پر محدود ہونا چاہئے. اپنے دوسرے نصف کے ساتھ تعلیمی گفتگو کا اندازہ کریں اور ساتھ ساتھ اپنے ساتھ. "اہم" بیماریوں کے دوران اپنے رویے کا تجزیہ کریں. یہ ایسے آدمی ہیں جو غیر معمولی طور پر خواتین کی مشکل مدت میں وزن میں مدد کرتے ہیں. آگ کے طور پر مضبوط جنسی آپ کے پسندیدہ پریشر سنڈروم میں خاص طور پر آنسو، ہائٹرٹرکس، جھگڑے سے ظاہر ہوتا ہے. عورت کی تکلیفوں کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، تشویش اور تفہیم ظاہر کرنے کے لئے، وہ وہ تمام برتن خریدتے ہیں اور تیار کرتے ہیں جو عورت خود کو عام دنوں میں نہیں دیتا. کیا اختلاف ہے؟ توجہ دینا: ایک قاعدہ کے طور پر، مرد پسندیدہ چاکلیٹ کو گراؤنڈ کرتے ہیں. پی ایم ایس کے دوران دنیا بھر میں خواتین کی طرف سے لاکھوں ٹکو کوکو پھلیاں استعمال کی جاتی ہیں. کچھ خواتین بھی رات کے وقت چاکلیٹ علاج کے لئے دکان میں دوسری نصف بھیجتے ہیں. لیکن یہ تمام ٹائل آسانی سے ہونٹوں اور کمر پر بستے ہیں!

لوہے کی عورت نہیں

ایسا لگتا ہے کہ حیض کی آمد کے ساتھ، خطرناک مدت ختم ہوجانا چاہئے. لیکن ایسا نہیں ہوتا. ہر ماہ، نازک دنوں کے دوران، ایک عورت خون کا اوسط نصف گلاس (تقریبا 100 ملی میٹر) کھو دیتا ہے. کیا یہ بہت یا تھوڑا سا ہے؟ کچھ خواتین اس عرصے کے دوران کوئی تکلیف نہیں محسوس کرتے ہیں. لیکن دوسروں کو واضح طور پر کمزوری محسوس ہوتی ہے، مسلسل غفلت، کارکردگی میں نمایاں کمی محسوس کرتی ہے. کبھی کبھی وہ سر درد کا سامنا کرتے ہیں، غصہ کے حملوں کے بارے میں بے شک. سب کے بعد، خون پانی نہیں ہے! ریڈ مائع، اس کی ساخت زیادہ واضح طور پر، عورت کی ظاہری شکل اور خوبی کو متاثر کرتی ہے. اور حیض کے دوران، خون کا فارمولہ تبدیل ہوتا ہے: ہیموگلوبن اور پلیٹلیٹ کی سطح کم ہوتی ہے، لیوناکیٹس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. اگر غذا متوازن ہے تو ایسی تبدیلیوں میں خواتین کے لئے کوئی ٹریس نہیں ہوتی. لیکن، بدقسمتی سے، اعداد و شمار کے مطابق، کمزور جنسی تعلقات کے تقریبا 50 فیصد خون کے مسائل ہیں - خاص طور پر نوجوان لڑکیوں میں، جو، فیشن اور سپرسٹری کے لئے، بھوک لگی اور غذا کے ساتھ خود کو تشدد. غذائیت کا سب سے زیادہ مسلسل نتیجہ انتیاہ (انتیاہ) ہے، جس میں اہم دنوں میں اضافہ ہوتا ہے. حیض کے وقت کے بعد، تقریبا 30 ملی گرام لوہے کھو گئیں. نقصانات کو معاوضہ دینے کی کوشش، طاقت کو بحال کرنے کے لئے، خواتین کو تیزی سے کھانے کے لئے شروع کرتے ہیں، پسندیدہ آٹے اور میٹھی آمدورفت پر ترجیح دیتے ہیں، تاہم راشن لوہے سے متعلق مصنوعات کے حصول میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

ہم خون کھاتے ہیں

لہذا خواتین کس طرح سے پہلے اور اہم دنوں کے دوران کھاتے ہیں؟ خون کو "فیڈ" کرنے میں قابلیت کا انتخاب کریں: دباؤ کا گوشت (سیل)، گوشت، چکن، میمن جگر، جگر کی پٹ، ہر طرح کے ابلی ہوئی ملپس - براہ مہربانی اپنے آپ کو مچیلز، آستین، سستے جیسے ناشتاوں کے ساتھ براہ مہربانی. مچھلی سے، سمن دائیں دھات کے ساتھ زیادہ تر زیادہ تر ہے. اس کے علاوہ، لوہے پرندوں کے گوشت، انڈے (چکن میں مقابلے میں زیادہ سے زائد میں)، کوکو، تل، گری دار میوے (دیودار، اخروٹ، بادام، مونگ، غسل)، خشک پھل (خشک زرد، عموم)، تلخ چاکلیٹ، پھلیاں، مٹر ، دالے، بروکولی اور پلوں. لوہے کے مواد پر چیمپئن کا گندم کی چکنائی کہا جا سکتا ہے. ہیمگلوبین کی سطح کو بڑھانے کے لئے، یہ کافی ہے کہ 1-2 چمچ کھانے میں شامل کریں. ایل. روزمرہ روزانہ.