آج کل نسخے کی مشق میں بڑے پیمانے پر علاج معالج تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے. حمل کے دوران خصوصی مشق خون میں خون کی گردش، میٹابولک عمل، تنفس اور عمل انہضام کے نظام کے افعال کو بہتر بناتا ہے. مستقبل ماں کی مناسب سانس آکسیجن کی مقدار میں خون اور آکسیجن میں جنون کی سنبھالنے میں حصہ لیتا ہے. اس کے علاوہ، مشق تھراپی پٹھوں اور پھیروں کی لچک کو بہتر بناتا ہے، پیروں اور چھوٹے پتلی میں مستقل رجحان کو ختم کرتا ہے، جسے پیویسی فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
ورزش تھراپی کے طریقے
16 ویں ہفتہ کے پہلے ہفتے سے شروع ہونے والی، حاملہ خاتون مسلسل تعلیمات کے لئے مہارت سکھایا جاتا ہے، وہ مناسب طریقے سے سانس لینے اور جسمانی مشق انجام دینے کے لئے سکھایا جاتا ہے. حمل کی اس مدت کے دوران جمناسٹکس میں musculoskeletal نظام، سانس لینے اور گریبان نظام کو مضبوط بناتا ہے.
جمناسٹکس، 17 ہفتوں سے 32 ہفتوں تک، معمول کے جسمانی ترقی کے حالات کو بہتر بنانا، پرنیم اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے.
جمناسٹکس کے 32 ہفتوں کے ساتھ حملوں کی ترقی اور ترقی فراہم کرنے کے نظام کی فعالیت کو برقرار رکھنے کا مقصد ہے.
جمناسٹکس میں ٹانگوں، ٹرنک، ہاتھوں کے لئے بحالی کی مشقیں شامل ہیں. پاؤں، پیٹ کے پیٹ، پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے خصوصی اور سانس لینے کی مشقیں. اور یہ بھی مشقیں ہیں جو پرینیم کی توسیع کو فروغ دیتے ہیں.
پیٹ پریس کو مضبوط بنانے کے لئے، مندرجہ ذیل مشقیں انجام دیں: ابتدائی پوزیشن میں کھڑے ہونے پر، ہم ٹرنک کے ٹورسو اور موڑ بناتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں اور سائیکلنگ کی نقل کرتے ہیں، ہمارے ٹانگوں (جیسے کینچیوں کی طرح) کراسکتے ہیں، ہمارے ٹانگوں کو بڑھانے اور براہ راست اٹھائے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ اعداد و شمار لکھتے ہیں. Perineum کی پارگمیتا میں اضافہ کرنے کے لئے، سب سے بڑا لچک، ٹانگوں کی کمی، گھٹنوں کی نسل اور تلووں کی تہذیب کے ساتھ مشق کرتے ہیں.
مشقوں کا اندازہ سیٹ
پہلا پیچیدہ
- جگہ پر سست رفتار کے ساتھ 17-32 ہفتے پر مشقیں شروع ہوتی ہیں. ریزیشن یونیفارم اور مفت ہونا چاہئے (2 منٹ). اطراف کے پودوں کے ہاتھوں، پھر اٹھا، پیر پر کھڑے ہو، ایک سانس لیں، FE پر واپس آؤ، ہم سانس لے (6 ر تک دوبارہ).
- ٹورسو کے ساتھ ہاتھ، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ. جسم صحیح طور پر بدل جاتا ہے، جب ہم اپنے سینوں کے سامنے وسیع بازو پھیلاتے ہیں تو، انفیکشن لے، FE پر واپس آتے ہیں، ہم ہر طرف رخ کرتے ہیں (ہر طرف سے 3-4 بار).
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا - سانس لینے کے ساتھ، فرش کے ساتھ فرش پر چڑھایا، بڑھاؤ، جلدی کرو، FE پر واپس لو، ایک سانس لیں، پہلے سے ہی آپ کی پیٹھ پر جھوٹا، ہم باہر (6 بار تک) سانس لے. 30 سیکنڈ کے لئے خشک ٹانگیں. ایک موٹر سائیکل سواری کی نقل کرو. پھر 30 سیکنڈ. ہم کراس ٹانگ کی نقل و حرکت کرتے ہیں (کینچی کی تقلید). ہم ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں، اسے لے کر اسے فی (3 فٹ ہر پاؤں کے ساتھ رگڑیں) واپس لوٹتے ہیں. آہستہ آہستہ اور گہری سانس (8 ر تک).
- ہم "چاروں" پر اٹھتے ہیں. ہم بائیں ہاتھ آگے آگے بڑھتے ہیں، اور دائیں ٹانگ واپس لے لیتے ہیں - سانس، ہم فی واپس آتے ہیں، ہم باہر نکلتے ہیں. اب دائیں بازو آگے بڑھا ہے، اور بائیں ٹانگ واپس (6 بار تک) ہے.
- ہم گھٹنوں پر بیٹھتے ہیں، ہیلس پر بیٹھتے ہیں، ایک سانس لیں، ہمارے گھٹنوں پر اٹھائیں، ایک پرہیزی (8 بار تک) کرتے ہیں.
دوسرا پیچیدہ
- 32-40 ہفتہ (کمزور گروپ) پر مشقیں. جگہ پر سست رفتار چل رہا ہے. تناسب وردی (2 منٹ) ہونا چاہئے. ٹورسو کے ساتھ ہاتھوں کندھے کے چوڑائیوں پر ٹانگوں - ہم اپنے دائیں بازو اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، ہم اپنے بائیں ہاتھ واپس لے جاتے ہیں، ہم سانس لے جاتے ہیں، ہم فی کو واپس آتے ہیں، ہم باہر نکلتے ہیں. ہم ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں اور دوبارہ مشقیں کرتے ہیں (4 р). کمر پر ہاتھ، ٹانگیں بڑے پیمانے پر الگ ہوتے ہیں - ہنسی، دائیں طرف دبائیں، دائیں ہاتھ اٹھائیں، جلدی کریں، FE پر واپس آتے ہیں، ایک سانس لیں (ہر طرف سے 3 ر).
- ہم براہ راست پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، ٹانگیں جھکتے ہیں کہ پاؤں فرش پر آرام کرتی ہے، درد میں اضافہ، مقعد میں پھینک دیتے ہیں، تنفس کرتے ہیں، فی سانس لینے میں واپس آتے ہیں، ہم پہلے سے ہی سانس لینے میں جھوٹے بولتے ہیں.
- اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، اس کے ٹانگیں براہ راست ہیں، اس کے ہاتھوں کے سر کے نیچے، ان کے ہاتھوں کو سیدھا کر دیتے ہیں. انحلیہ - ہم نے اپنے پیروں کو پہلوؤں پر پھیلاتے ہوئے کہا، "ہم اپنے پیروں کو کم کرتے ہیں، ہم آہستہ آہستہ ہیں. ہم اپنے پیروں کو کم کرتے ہیں، پریشانی کرتے ہیں - ہماری پیٹھ پر (4-6 آر) جھوٹ بولتے ہیں.
- اس کی طرف جارہا ہے. ہم نے صحیح ٹانگ اور دائیں ہاتھ کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آئی پی میں چلاتے ہیں. ورزش ہم ہر طرف 4-6 آر پر چلتے ہیں.
- ہر چاروں پر کھڑے ہو کر، ہمارا پیچھے جھکنا، ہمارے سر کو جھکنا، ہمارے سر کو کم کرنے، ہمارے پیچھے نیچے موڑنے، اور اپنے سر کو اوپر اٹھانا - اپنانے (اپ 6 کروڑ تک).