فٹ بال نے حالیہ برسوں میں جمناسٹک مشقوں کے مختلف حصوں میں اعلی درجے کی ہے. خاص طور پر مقبول فٹ بال پر حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس مقبول تھا. لچکدار خصوصیات میں اس کا فائدہ: کالی اور ریڑھیاں بال میں اچلیی tubercles کے غیر معمولی الٹراسون کی وجہ سے منسلک ہوتے ہیں. جمناسٹکس ایک جراثیمی اثر ہے، جو ریڑھ، جوڑوں اور ارد گرد کے ؤتھیوں پر بال کے اثرات کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.
حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران، مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت احتیاط کا استعمال کیا جانا چاہئے. یہ یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ مدت کم ہے جبکہ آپ پچھلے بوجھ کو برقرار رکھ سکتے ہیں. اگر عورت حاملہ ہونے سے پہلے کھیلوں میں مصروف نہیں تھی، تو پھر پہلے تین مہینوں میں اسے جمناسٹکس نہیں کرنا چاہئے، لیکن یہ سب سے محفوظ مدت کے لئے چھوڑ دو - دوسری ٹرمسٹر. تیسری ٹرمینر کے آغاز میں، لوڈ آہستہ سے کم سے کم تک کم کیا جانا چاہئے، اور مدت کے اختتام تک، اور سب کچھ، مشقوں اور چلنے کے لئے خود کو محدود. حمل کے دوران، آپ صرف ایسے پروگراموں سے نمٹنے کے لئے کرسکتے ہیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے تیار ہیں. اگر گروپ سبق اور فرد کے درمیان کوئی انتخاب موجود ہے تو، دوسرا اختیار منتخب کرنا بہتر ہے. ایسی مشقیں محفوظ ہیں، کیونکہ ایک قسم کی مشقوں کا انتخاب کیا جاتا ہے، حمل کی عمر اور مدت کے حساب سے.
کسی بھی ورکشاپ کو 5 منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ ضروری ہے کیونکہ بدن کو "کام میں ملوث ہونے کی ضرورت ہے." اوورلوڈنگ سے بچنے کے لئے، آپ کو نبض کی نگرانی کی ضرورت ہے. پہلے تین مہینوں میں، پلس نبض 60٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جس میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت ہوتی ہے، اور دوسرا اور تیسری مثلث میں یہ فی صد 65-70٪ ہے. 220 سے کم عمر کی عمر سے زیادہ سے زیادہ کھپت کا پلس کی آسانی سے فارمولا کی طرف سے آسانی سے ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک لڑکی 25 سال کی عمر ہے، تو یہ 220-25 = 195 سے باہر ہوجاتی ہے.
ہاتھوں کے لئے مشق
فٹ بال پر بیٹھنا ضروری ہے، اسی وقت ٹانگوں کو وسیع پیمانے پر فاصلہ دیا جاتا ہے، اس کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے. ہاتھوں کو ہاتھوں میں کم نیچے آتے ہیں اور ان میں سے ایک کلوگرام سے زیادہ وزن نہیں لگاتے ہیں. اگر توازن برقرار رکھنا بہت مشکل ہے، گیند تھوڑا سا پھینک دیا جا سکتا ہے. اگلا، آپ کو دونوں ہاتھوں کو جھکانے کی ضرورت ہے، اور پھر ان کو نیچے ڈالو، ٹرنک سے کوٹے ایک ہی وقت میں نہیں پھینک سکتے ہیں. اگر چاہے تو آپ اپنے ہاتھوں کو متبادل طریقے سے جھک سکتے ہیں. مشق 6-8 بار بار بار ہے.
اصل پوزیشن پچھلے صورت میں اسی طرح کی ہے، لیکن ہاتھ کھجور کے ساتھ جسم کو تبدیل کردیئے جاتے ہیں، اور کوہا تھوڑا سا لگے ہیں. آپ کو اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح تک پہلوؤں کو بڑھانا چاہئے، اور پھر ان کو کم کر دیں. ورزش بھی تقریبا 7 بار دوبارہ بھی کرتا ہے.
آپ کو فٹ بال پر بیٹھنا چاہئے، ٹانگیں بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں، لیکن اب جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھانا چاہئے. ایک ہاتھ کی کلپ ہپ پر آرام رکھنا چاہئے، اور گندم کے ساتھ دوسری بازو کو صحیح زاویہ پر جھکایا جانا چاہئے، کندھے اور قہر کو واپس رکھنا چاہئے. یہ لازمی طور پر کلھ مشترکہ میں بازو کو سیدھا کرنا ضروری ہے، اور پھر اس کی اصل حیثیت پر واپس آو. کندھوں کے مشترکہ کام کرنے پر، یہ غیر فعال ہونا چاہئے. 6-8 بار دوپہرائیں.
سینے کے لئے مشقیں
فٹ بال رکھنے کے لئے ترکی اور سینے کی سطح پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے، کوہوں کو خیمہ خیز ہونا چاہئے اور اطراف کو ہدایت کی جاسکتی ہے - یہ ابتدائی حیثیت ہے. کھجوروں کو گیند کو مرکز پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے. ورزش 15 مرتبہ بار بار ہے.
فٹ ببل پر بیٹھنا dumbbells کے ہاتھوں میں لے جانا چاہئے اور 90 ڈگری کے زاویہ پر سینے کے سامنے جھکنا چاہئے - یہ ابتدائی پوزیشن ہو گی. کوہوں پر موڑنے کے بغیر، اسلحہ کو دھکا دینا ضروری ہے، پھر اصل پوزیشن پر واپس آنا. 10-15 بار بار بار
بٹوے اور ٹانگوں کے لئے مشقیں
آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے دائیں پاؤں کو جھکنا اور گیند پر ڈالنا، اپنے پاؤں کو چھونے کی ضرورت ہے. بائیں ٹانگ، بھی، خیمہ ہونا چاہئے، لیکن یہ منزل پر آرام کرنا ضروری ہے. یہ صحیح ٹانگ کو سیدھا کرنا ضروری ہے، اس وجہ سے فٹ بال آگے بڑھ رہا ہے، اور پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آسکتا ہے. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ہی یہی ہونا چاہئے. 8 بار تک دوپہرائیں.
پچھلے شروع کی پوزیشن میں، بائیں پاؤں کی پیروی کریں جو ایک تحریک بنانے کے لئے جو موٹر سائیکل کی سواری کی جھلکتی ہے، اور اس کے دائیں پاؤں سے دوبارہ ڈالو.
ابتدائی حیثیت یہی ہے. گھٹنے میں بائیں ٹانگ کو جھکا دیا جانا چاہئے، شال منزل پر متوازی ہے. اگلا، بائیں اور دائیں طرف میں ایک سرکلر تحریک انجام دینے کے لئے ضروری ہے. دائیں پاؤں کے ساتھ دہرائیں.