حمل میں سخت تھکاوٹ

اگر چھوٹی چھوٹی مصیبت کے لئے مستقبل کی والدہ بہت زیادہ سوتی ہو گی. آپ ان کو شکست دے سکتے ہیں، اگرچہ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے. تمام شام کے اندر زیادہ سے زیادہ، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پورے دن کام کر رہے ہیں. اور بعض اوقات آپ کو اتنی دیر سے ختم ہو گیا ہے کہ آپ ناشتا کے بعد فورا اپنے پسندیدہ نرم آرمی میں گرنا چاہتے ہیں. بے شک، اس معاملات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہے. خاص طور پر، اگر آپ ایک فعال شخص ہیں اور کاروبار کے بغیر پورے دن کے ارد گرد بیٹھ کر استعمال نہیں کرتے ہیں. فکر مت کرو اور اپنے آپ کو کسی بھی طرح سے متفق نہ کرو. توقع ہے کہ حاملہ ماؤں کے لئے تھکاوٹ ایک بار پھر ساتھی ہے، خاص طور پر پہلے اور آخری سنواریوں میں. لیکن، کچھ کوششوں کے ساتھ، آپ اس سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. ہم جدوجہد کے مؤثر اور بہت خوشگوار حکمت عملی پیش کرتے ہیں.

پانی پر نجات
گھر واپس، فوری طور پر باتھ روم میں جاؤ. پانی (آپ کے بچے کا اصل عنصر!) جلدی آپ کو آرام کا احساس دے گا. یہ نہ صرف تھکاوٹ، بلکہ دن کے دوران جمع ہونے والی منفی جذبات کو دور کرے گی. تمام قواعد کے مطابق عملدرآمد کرنے کی کوشش کریں. پانی کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ سب سے زیادہ آرام دہ ہیں.
ضروری تیل کے کئی قطرے (غذائی یا دیگر معدنیات سے متعلق نہیں) کے ساتھ غسل لے لو. لیوینڈر کو آرام کرنے میں مدد ملے گی، اور نیبو، نارنج یا یانگانگ-یانگ جان لیں گے. 10-15 منٹ - اور آپ اپنے آپ کو دوبارہ جنم دے گا. سب کے بعد، اس طرح کے طریقہ کار - نہ صرف جلد کے مسائل کی بہترین روک تھام بلکہ جذبات کے ساتھ بھی.
نرم سرکلر حرکتوں کے ساتھ غسل کرنے کے بعد، حاملہ خواتین کے جسم میں قدرتی تیل یا کریم کا اطلاق ہوتا ہے. یہ مصنوعات اچھی طرح سے نمی، سر کے ساتھ جلد کو صاف کرتے ہیں اور، ایک خصوصی ساخت کا شکریہ، لچکدار اور لچکدار کو برقرار رکھنے. آپ کے جسم پر توجہ دینا، دماغ کی حالت کی استحکام پر جائیں.
شاور سے باہر آ رہا ہے، گھریلو معاملات کے بھوک میں ڈوبنا جلدی نہ کریں: وہ انتظار کر سکتے ہیں. تھکاوٹ اور کشیدگی کو دھونا، آپ کے جذبات سے مصروف ہو جاؤ. وہ بھی توجہ کی ضرورت ہے!
صوفی پر لیٹنا اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مقام رکھنا. اس سے پہلے، موسیقی کے ساتھی کا خیال رکھنا. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی انتخاب کرتے ہیں - کلاسک، جاز یا آرام کے لئے خصوصی موسیقی. اہم بات یہ ہے کہ آپ، آپ کے پسندیدہ میلو کی آوازوں کے بہاؤ کے ساتھ آرام کرنے کے لئے، آرام کرنی چاہئے.

لوٹس پر بیٹھتے ہیں ... یا جیسے آپ کو پسند ہے. کچھ گہری سانس لے لو. عمل پر توجہ مرکوز کرنے اور تمام مسائل سے چھٹکارا کرنے کی کوشش کریں ... بس سانس لیں.
اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے ہاتھوں میں اور پھر آپ کے ٹانگوں میں سب سے پہلے گرمی اور بھاری رفتار کا تھوڑا سا احساس پیدا کرنے کی کوشش کریں. تصور کریں کہ آپ سورج کی کرنوں میں داخل ہو جائیں گے، پھر آہستہ آہستہ پہلے اوپری جسم میں اور آرام دہ اور پرسکون آرام سے شروع ہوتا ہے. جلد ہی آپ کو اپنے چہرے، کندھے، سینے اور پیٹ سے آہستہ آہستہ خوشگوار گرمی محسوس کرنا چاہئے.
بچے کو جس طرح سے آپ اسے دیکھنا چاہتے ہیں تصور کرنے کی کوشش کریں. ذہنی طور پر اس سے بات کرتے ہیں. مجھے بتاو کہ تم اسے کیسے پیار کرتے ہو اور کس طرح بے حد تم انتظار کرتے ہو. کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ آرام کر رہے ہیں؟ حقیقت پر واپس آو. تاہم، آپ کو یہ صحیح طریقے سے کرنا ہوگا: آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ. چند گہری سانس لے لو اور تھوڑی دیر کے لئے رہو. پھر مناسب طریقے سے پھیلاؤ. چند منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ریاست میں لٹ ... اٹھ جاؤ.
لیکن اگر آپ اس سیشن کے دوران سو رہے ہو تو ٹھیک ہے! ویسے، گہری آرام کی 5-10 منٹ ایک شخص کو کئی گھنٹے کی معمولی نیند کے طور پر زیادہ سے زیادہ فائدہ مل سکتا ہے.

ہم صحیح طریقے سے سانس لیں
اگر آپ کو مشکل دن کے بعد اپنے آپ کو بحال کرنا بہت آسان ہو گا تو آپ ہوشیار سانس لینے کی تکنیک کو سمجھتے ہیں. یہ تھکاوٹ اور اندرونی کشیدگی کو ختم کرنے میں مدد ملے گی، آپ کے جسم کی آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بنانے کے لئے، لہذا، بچے. توڑنے والی سطح پر نہیں ہونا چاہئے - اونچے حصے، لیکن گہری، ڈایافرام پر زور کے ساتھ. انفیکشن دوہرا (3-5 یا 5-7) سے کم ہے. بستر میں بستر پر جانے سے پہلے اس سیشن کو خرچ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے ٹانگوں کو پھینک دو. اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں. اپنے ہاتھ کی حرکت دیکھیں. یہ تناسب پر تناسب پر اٹھایا جاسکتا ہے اور اس کی تنصیب میں کم ہونا چاہئے. پانچ منٹ کے لئے اس طرح سانس لینے اور آرام کرو.
باقاعدگی سے تربیت دیں - اور جلد ہی آپ اس سادہ ٹیکنالوجی کے تمام فوائد کی تعریف کر سکیں گے.

ہم اپنے پیروں کو کریں گے
ٹانگوں میں اکثر تھکاوٹ مقامی ہے. خاص طور پر اگر آپ کو بہت چلنا پڑا. ٹانگوں پر آخری ٹرمینسٹر ایڈییم ظاہر ہوسکتی ہے. تیز رفتار اور آرام دہ اور پرسکون پاؤں کو فوری طور پر واپس لوٹنے کے لئے، آسان لیکن مؤثر ذریعہ استعمال کریں. آئس مکعب کے ساتھ اپنے پیروں کو مسح کریں. یہ کشیدگی اور تھکاوٹ اور سوجن سے نمٹنے کے لئے ایک شاندار طریقہ ہے. اس کے لئے ٹھوس جڑی بوٹیوں کا اطلاق (رومامائل، آرنیکا، یروو). بلو، چاکلیٹ یا ٹکسال کی زاری چھڑی. کشیدگی، آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر ٹھنڈا اور بیسن میں ڈالیں. خوشبودار ادویات میں تھکا ہوا ٹانگوں کو تباہ کرنا. آرام کرو اور اس طرح بیٹھ جاؤ، تقریبا 10 منٹ. آپ حیران ہو جائیں گے کہ ٹھنڈا غسل سے کشیدگی سے ہٹا دیا جائے گا. اپنے پیروں کو خشک کرو اور اپنی جلد کو کریم یا جیل کے ساتھ نمی کریں. یہ علاج پفائٹی کو کم کرے گا، آخر میں تھکاوٹ کو دور کریں.

آسان مساج کا ایک سیشن. خوشی خوشی مساج حتمی کور بننے دو سب سے پہلے، نرم دباؤ کی نقل و حرکت کے ساتھ، ہر انگلی کے ساتھ چلتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے بیس پر حساس پوائنٹس مساج. پھر، انڈیکس انگلیوں کی ہڈیوں کے ساتھ، احتیاط سے پاؤں کے اندرونی جانب کی درمیانی قطار میں چلتے ہیں. اگر آپ میں سے کوئی تخنیک ناپسندیدہ ہو تو اس پر چھوڑ دو. نوٹ: مساج کا اثر زیادہ ممنوع ہو گا، جب تک مستقبل کے والد صاحب کو ختم ہوجائے.

براہ راست نقطہ نظر!
ایک اور طریقہ کار (بلکہ غیر معیاری) کو لاگو کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کو تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد ملے گی. یہ ریفلیکس تھراپی، یا اس کے بجائے، اس کی کئی قسموں میں سے ایک - ایکیوپنچر. یہ طریقہ انسان کے جسم کے بعض علاقوں پر اثر انداز ہوتا ہے. کئی ہزار سال پہلے، چینی ڈاکٹروں نے پتہ چلا کہ انسانی جسم پر پوائنٹس موجود ہیں، جن میں سے ہر ایک ایک مخصوص جسم یا نظام کے کام کے ذمہ دار ہے. ان حیاتیاتی سرگرمیوں کے ساتھ کام کرنا (انہیں ایکیوپنکچر بھی کہا جاتا ہے)، ایک ماہر جسم کے جسم کو خراب کر سکتا ہے. توجہ دینا: ریفلیکس تھراپی اعلی پیشہ ورانہ ضرورت ہے. سب کے بعد، کسی بھی متبادل طریقہ کا غلط استعمال بہت نقصان پہنچا سکتا ہے. حمل کے دوران صرف چند طریقوں کی اجازت ہے. مستقبل کی ماں کو دوسرے معروف پوائنٹس پر اثر انداز کرنے کے لئے یہ خطرناک ہے. آگے بڑھنے سے پہلے، ایکیوپنچر پر ایک ماہر سے مشورہ کریں.

ریفلیکس تھراپی کامیابی سے ایک حفاظتی طریقہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. ایکیوپنریچر آپ کو کشیدگی، جلن اور کورس کے، تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. ایکیوپنکچر پوائنٹ پر اثر کی قوت پر منحصر ہے، ایک ٹنک یا بہاؤ (پرسکون) اثر حاصل کیا جاتا ہے. گھر میں حفاظتی مساج کے کچھ عناصر استعمال ہوتے ہیں. آپ اسے حاملہ ماؤں کے کورس میں سیکھ سکتے ہیں. ان میں سے کچھ ماسٹر کلاس میں ہیں. عام طور پر، آپ کی شکایت کے طریقوں کو تلاش کریں: اگر آپ مزاحیہ یا جذباتی رومان سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو نظر آتے ہیں اور پڑھتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ مشغول ہوسکیں اور مناسب طریقے سے آرام کرسکیں.