تھکاوٹ کو کیسے بچاؤ؟

اگر شام کی طرف سے موڈ تیز ہوجاتا ہے، تو فوائد بڑھتی ہے، اور جسم کے وزن میں کیا ہوتا ہے؟ اپنی زندگی کو کیسے بڑھاؤ؟ اس سوال سے ہم نے ڈاکٹر - امونولوجسٹ نٹیلا زینچینکو سے پوچھا.

شام کی تھکاوٹ اور تھکا ہوا بیماری کی حالت میں دائمی تھکاوٹ کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جو ایک بیماری ہے. واضح طور پر ان تصورات کو واضح کرنے کے لئے ضروری ہے: تھکاوٹ، کیونکہ یہ ایک مشکل دن تھا، اور تھکاوٹ اور غصہ کی مسلسل حالت. صبح سے - ایک سنجیدگی سے حالت اور منحنی موڈ. اور ہر صبح یہ زندگی کی آخری صبح لگتا ہے.

کام کے دن کے بعد شام میں اپنے آپ کو کیسے مدد ملتی ہے، وقت کی تھکاوٹ سے بچنے، بے حسی کو ختم کرنے اور زیادہ کام کرنے کے علامات؟ جو بھی تھکاوٹ کا سبب ہے، سب سے پہلے آپ کو میز پر بیٹھ کر کھانا نہیں ہونا چاہئے. شام کے کھانے سے پہلے یہ آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیونکہ خوراک کی کھپت اور عمل انہی کی بہتری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کھانے پر "پھینکیں" کرتے ہیں تو، آپ بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائیں گے، آپ سونے اور شام کے گھروں کے کام کرنا چاہتے ہیں اور نہیں کیا جائے گا.

میں کئی تجاویز کا مشورہ دیتا ہوں، جس پر عملدرآمد 20 سے 25 منٹ کی ضرورت نہیں ہے اور اس میں نمایاں ریلیف لاتا ہے.

گھر واپس، بستر پر جاؤ - ضرور وہ تھکے ہوئے ہیں. موڈ کے لئے درد میں درد بہت برا ہے. گھر پہنچنے کے بارے میں، ہم آپ کے جوتے کو جلدی سے نکالنے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں، لچکدار پینٹیہوج سے پھینک دیتے ہیں، ننگے پاؤں چلتے ہیں یا نرم موزے میں چڑھتے ہیں. تو ایسا کرو

اس کے بعد، براہ راست باتھ روم پر جانے کے لئے بہتر ہے، لیکن اگر کوئی طاقت نہیں ہے تو پھر ابتدائی طور پر ایک آرام دہ اور پرسکون افقی پوزیشن لگائیں، اپنے پیروں کو بلند کریں اور زیادہ سے زیادہ زاویہ پر دیوار کے خلاف جھکائیں. اس طرح کے پانچ منٹ باقی خون کے بہاؤ کا باعث بنیں گے. نتیجے کے طور پر، ٹانگوں میں تھکاوٹ جزوی طور پر گزر جائے گا اور آپ کو کچھ ریلیف محسوس ہوگی.

برعکس غسل پانچ منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا. غسل خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں. دو بیسن لے لو: گرم پانی کے ساتھ - تقریبا 40 ° C اور سرد پانی کا درجہ - 30 ° سے زیادہ نہیں. اپنے پاؤں کو گرم پانی میں چند سیکنڈ کے لئے، پھر سرد میں ڈپ کریں. یہ طریقہ کار 3-4 بار دوبارہ کریں.

پیروں کو قابو پانا صرف ایک گرم پاؤں غسل ممکن ہے. بیسن میں گرم پانی ڈالو. ٹھنڈا کرنے والی پانی میں، گرم پانی کے اوپر اوپر تاکہ درجہ حرارت تبدیل نہ ہو. کسی بھی جڑی بوٹیوں میں شامل کریں - کیمومائل، بابا، لیوینڈر، والیرین. مندرجہ بالا جڑی بوٹیوں کے انفیکشن کو تیار کریں: خشک سڑے ہوئے جڑی بوٹیوں کی دو چمچیں ایک لیٹر ابلتے پانی ڈالیں، کم از کم تیس منٹ، کشیدگی اور گرم پانی میں اضافہ کریں. صبح میں بہتر جڑی بوٹیوں کو پھینک دیں، وہ ہمیشہ ہاتھ میں رہیں. تاخیر باتھ روم میں ڈالنے کے لئے بہتر ہے، یہ ایک چھوٹی سی جگہ میں ہے، جو جلدی ذائقہ کے ذائقہ کے ساتھ بھر جائے گا. ایک جڑی بوٹیوں کے سانس کے ذریعے، اعصابی نظام کو کم کرتی ہے. تھکاوٹ گزرتا ہے. فورسز ظاہر ہوتے ہیں. اگر آپ کے پاس ویریکوز رگوں کا گرم غسل نہیں ہوتا.

ٹانگوں میں اچھی تھکاوٹ گرم کشیفیر غسل: 15 ملی گرام پائن نکالنے اور سمندر یا سمندر نمک کے دو چمچوں، ایک گہرائی پانی بیسن میں تقریبا 40 ڈگری کے ساتھ شامل کریں.

اگر اس دن آپ کو خاص طور پر تکلیف دہ ہو جاتی ہے تو، غسل لے لو . پانی میں، سمندر کی نمک، خوشگوار ذائقہ، جڑی بوٹیوں کے انفیکشن شامل کریں، جو پاؤں غسل کے لئے تیار ہیں.

میں ذاتی طور پر بیل پتی شورواں کے علاوہ غسل پسند کرتا ہوں. 6-8 لاورل پتیوں کو سرد پانی ڈالتا ہے، ایک فوڑا لے کر کم از کم بیس منٹ تک کھانا پکانا. اس ادویات کو پیشگی تیار کی جانی چاہیئے، یہ اس کے دواؤں کی خصوصیات کو کھونے کے بغیر ریفریجریٹر میں کئی دن کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. انفیوژن غسل میں سمندر نمک یا ذائقہ کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے. پانی کا درجہ زیادہ نہیں ہونا چاہئے - 37-38 ڈگری. اس میں بیٹھ کر 5 منٹ سے زیادہ نہیں سفارش کی جاتی ہے.

مکمل طور پر عام پٹھوں کی تھکاوٹ گرم شاور کو ہٹا دیتا ہے. اگر اس کے بعد آپ بستر پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اس کے برعکس روح متنازعہ روح کی طرف رجوع نہ کریں. اگر آپ کو تھکاوٹ کو ختم کرنے کے لئے نہ صرف بلکہ کارکردگی کو بحال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر پانی کی آخری دھن ٹھنڈا ہونا چاہئے. پانی کے طریقہ کار کے بعد، جسم کو رگڑنا اور خاص طور پر احتیاط سے تولیہ کے ساتھ. اپنے پاؤں کو نیچے سے نرم نرم تحریکوں کے ساتھ روبیں. جلد زیادہ لچکدار اور ٹینڈر بن جائے گا.

تھکاوٹ کے خلاف جنگ جامع ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کے بارے میں مت بھولنا - انہیں بھی گرم پانی کے نچلے حصے میں ڈالنا یا آپ کے پاؤں کے طور پر ہی ہیٹ ٹب میں ڈالنا چاہئے. اس وقت ہاتھ آپ اپنے انگلیوں سے ٹانگیں ٹخنوں پر مساج کر سکتے ہیں. پانی کے علاج کے بعد، آپ کے ہاتھوں پر ایک نرم پرسکون کریم لگائیں. لہذا آپ باتھ روم سے باہر آ گئے، پہلے ہی جزوی طور پر زندگی کی ناقابل برداشت بوجھ پھینک دیا.

اب چہرے کا پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ایک منٹ وقف کرنے کا وقت ہے. چہرہ اور گردن پر ایک وٹامن ماسک رکھو. اس مقصد کے لئے، سب سے بہترین طریقہ ایک grated ککڑی یا خام آلو ہے. اپنے چہرہ کو اپنا چہرہ رکھو، پہلے سے گرم تولیہ کے ساتھ بھاگ گیا. تھوڑا کھلی کھڑکی کے ساتھ ایک کمرے میں اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ افقی پوزیشن لینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اگر آپ ماسک کے ساتھ نہیں ڈالتے ہیں، تو آپ کی ظہور، اور نتیجے میں آپ کی خوبی، صرف بدتر ہو سکتی ہے. آنکھوں کے نیچے سوزش ہو جائے گی، اور پورے چہرے کو جھکایا جائے گا. اس ماسک کا مقصد پٹھوں کی تھکاوٹ کو دور کرنا ہے، اور یہ کئی منٹ کے لئے کافی کافی ہے. پھر مساج برش یا کنگھی کے ساتھ بالوں کو پھینک دیں. آہستہ، وردی تحریکوں، بالوں کی جڑوں سے ختم ہونے تک. برش قدرتی برستوں کے ساتھ ہونا چاہئے، کنگھی - یہ بہتر لکڑی ہے. برچ کنگھی سب سے زیادہ شفا یابی ہے، یہ کافی نرم ہے اور بال کی چمک کو چمکتا ہے.

پانی کے طریقہ کار، ماسک اور آرام کے بارے میں دس منٹ لگے. اب، کمر ھیںچنے کے لئے جسمانی مشقیں شروع کریں. کرسی کے بہت کنارے پر بیٹھ جاؤ، اپنے پیروں کو آگے بڑھو، آپ کی طرف پیروں کو کھینچو. ہاتھ اوپر اوپر اٹھائے جاتے ہیں، ہتھیاروں - چھت سے متوازی، ہاتھوں کی قطار میں دائیں زاویہ پر. ہاتھوں کے ہاتھوں واپس آتے ہیں جیسے ہی سر کے لئے. سانس لینے پر - تنفس پر، پورے جسم کو اپنے انگلیوں پر جھکنا، اپنے سر اپنے گھٹنوں پر لے جانے کی کوشش کر رہا ہے.

یہ مشق تین گنا دو بار کافی ہے. یہ ٹورسو کے پٹھوں کو خون کا ایک بڑا بہاؤ فراہم کرے گا.

اگلے مشق کو خون کی مفت گردش یقینی بنانے کے لئے، گردن کی پٹھوں کو پھیلانا ہے. یہ کسی بھی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے، لیکن فراہم کی جاتی ہے کہ کندھے واپس ھیںچیں گے، سر اٹھایا جاتا ہے، ٹھوس آگے بڑھ جاتا ہے. ورزش کا معنی یہ ہے کہ آپ اپنا ٹھوس سینے پر رکھیں.

آخری ورزش دائیں طرف سر کے مائل ہے، پھر بائیں کندھے کو. اور، اسے انجام دینے کے لۓ، آپ کو اپنے کندھوں کو نیچے ڈالنا چاہئے، اور ان کو اپنے کانوں کو نہ اٹھاؤ. اور اب آپ کو ایک وٹامن شدہ مشروبات پینے کی ضرورت ہے: ایک کاش کا رس، کرینبیری کا جوس، خشک پھلوں کا انفیوژن یا کچھ رسیلی پھل کھاتے ہیں. میں آپ کو ایک گلاس سبز چائے پینے کے لئے مشورہ دونگا. بڑے پتے کی سبز چائے کا استعمال فوری طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اور چینی، شہد یا جام سے مخلوط نہیں ہوتا ہے. تازہ برے چائے کی ایک گلاس ایک بہترین ٹنک ہے، ایک خراب حالت کا علاج.

اگر آپ کو سیاہ چائے کو ترجیح دیتے ہیں اور ہائپوٹینشن کا شکار ہوتے ہیں تو، آپ نیبو اور چکن کا چائے کا چمچ ایک کپ کا سیاہ فلایا ہوا چائے نہیں بلکہ مضبوط چائے پیتے ہیں.

اب تم نے دن کے لئے جمع کی تھکاوٹ کو مکمل طور پر پھینک دیا ہے.

مصنف: کیسلیا Larina مواد کی بنیاد پر: خواتین کی صحت