حمل کے تیسرا ٹرمٹر میں یوگا

حمل کے دوران یوگا بچے کی ظاہری شکل کے لۓ اپنے جسم کو تیار کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. وہ درد کو کم کرنے اور کم عمر کے عمل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. ہم انسوارا یوگا کی ایک پیچیدہ پیش کرتے ہیں - ایک سمت جس میں پیدائش کی سادگی دنیا میں اندرونی کھلی اور مشترکہ تبدیلیوں کو قبول کرتی ہے. بچے کی توقع کی مدت میں، ہم سب کو صرف رشتہ داروں سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ اندرونی کور حاصل کرنے کے لئے یہ مفید ہے، جس سے خوف اور بیماریوں کو ہماری قوت کمزور نہیں کرے گی. صورتحال پر کنٹرول کا احساس اور یوگا فراہم کرتا ہے.

پیسہ انجام دیتے وقت، یہ یقینی بنائیں کہ ہر تحریک ہموار اور ہم آہنگی سانس لینے والا ہے. جسم کی پٹھوں کو مضبوطی سے روکنا اور چہرے کی پٹھوں کو آرام نہ کرو. پورے پیچیدہ رہنے کے دوران آرام دہ اور آرام دہ. حمل کے تیسرا ٹرمٹر میں یوگا بہت مفید ہے اور اس کا روزگار مستقبل کی ماں کی مدد سے بچہ پیدا کرنے میں مدد کرے گی.

ابتدائی یوگا شامل نہیں جسمانی مشقیں بلکہ روحانی جزو بھی شامل ہیں. ایک طرف، یہ تبدیل کرنے کے لئے کھلی کھلی کو فروغ دیتا ہے، یہ ترقی پذیر بچے کے ساتھ ایک مضبوط جذباتی کنکشن قائم کرنے میں مدد ملتی ہے. روشنی میں ایک بچہ کی ظاہری شکل میں بہت زیادہ کوشش ہوتی ہے، اندرونی خود دینے اور توجہ سے بھرا ہوا ہے. یہ سب یوگا کی طرف سے سکھایا جاتا ہے. انسسور کی سمت فٹنس پروگرام نہیں ہے، لیکن زندگی کا نیا راستہ، مثالی ماؤں کے لئے مثالی طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ عمل آپ کو کسی بھی جسمانی حدود میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ یہ حمل کے دوران بالکل محفوظ ہے. اینسورا یوگا کا مقصد جسم کے ساتھ آسانی سے خوشی بھرتی ہے، خوشی کو بگاڑنا اور نوزائیدہ بچہ سمیت اس کے ارد گرد کے لوگوں کے ساتھ اشتراک کرنا ہے. تجویز کردہ پیچیدہ ہر دوسرے دن انجام دیا جا سکتا ہے. مشقوں کو مکمل کرنے کے بعد، اس وقت جسم کو مکمل طور پر آرام دہ اور آرام کرنے کے لۓ وقت لگانا اور محسوس کرنے کا یقین رکھو. ایروبک مشق کے ساتھ پیچیدہ متبادل کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، تیراکی یا چلنے، 20-45 منٹ کے لئے ہفتے میں 3-5 بار کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے یقین رکھو!

بلی کی جھکتی ہے

تمام چاروں، کلائیوں پر نیچے جائیں - کندھوں کے نیچے سختی (اگر آپ تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے ہاتھ کی کھجور کے تحت ایک تولیہ ڈال دیا). ہاتھوں کی کوبوں، گھٹنوں میں سیدھے ہاتھوں - کندھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع، پاؤں اپ. انشورنس پر، آہستہ آہستہ کوکسیسی لے لو، کندھوں واپس چلے جائیں اور نظر آتے ہیں. آہستہ آہستہ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر دھکا دیں، اپنی ٹانگ کو اپنے سینے میں لے کر اپنی بازو کی طرف چلائیں. 4-6 بار دوپہر

بچے کی ناک

پاؤں میں شامل ہونے سے گھٹنوں کو بھی وسیع کریں. اپنے ہیلس پر نیچے جاؤ، اپنے کوڑوں کو جھکاؤ اور اپنے سر کو برش پر رکھو، اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ اپنے سر میں تکیا ڈال سکتے ہیں. آپ کے نیچے کی پٹھوں کو آرام کرو. 3-5 سانس لینے کے لئے ایک خوراک میں رکھو. یوگا بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کر رہی ہے، انہیں نرم بناتا ہے. بہت سارے عصاب پرینم کے پٹھوں کے لئے ایک مؤثر اثر کے طور پر کام کرتے ہیں، اور اس کے حصول کی عورت کی خدمت پر "کشش ثقل" بھی رکھتا ہے. یوگا توجہ مرکوز کرنے کے لئے سکھاتا ہے، جبکہ آرام دہ اور پرسکون باقی. سانس لینے اور کوششوں کے درمیان وقفے میں سانس لینے کی مشقیں کشیدگی اور مکمل طور پر آرام سے آرام کر سکتی ہیں. ورزش طاقت کو بحال کرتا ہے، آپ کو ٹونس میں آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور لچکدار بنانے کی اجازت دیتا ہے، جو پیدائش دینے سے پہلے بہت مفید ہے.

پش اپ

دوبارہ چاروں طرف، کلائیوں کے پاس جاؤ - کندھوں کے نیچے، ہاتھوں سیدھی ہاتھوں، گھٹنوں - ہپس کے ساتھ ایک ہی لائن پر. کوکسیسی نیچے کم کریں، انشاءاللہ، پھر جھگڑا، سینے آگے بڑھا اور نیچے اور جسم کے ساتھ کیوبیوں کو موڑنے. آپ کے ہاتھوں میں سانس لیں اور سیدھے رکھیں. 3-5 بار دوپہرائیں، پھر بچاؤ کے بچے کو چھٹکارا پر واپس. 3 سانس لینے کے لئے اس میں رکھو.

اسکواٹس

اپنے پیروں کی چوڑائی پر اپنا پاؤں رکھیں، اپنے جرابوں کو اپنے ہونٹوں پر باندھے جائیں. رانوں کے اندر اندر آپ کے کوبوں کو باندھائیں، اپنے پیروں کو پورے پاؤں پر ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ملائیں. 30 سیکنڈ تک پکڑو (آہستہ آہستہ 1 منٹ تک پہنچنے کی کوشش کریں). پھر آپ کے پیروں کو سیدھا رکھیں، آرام اور پھر اس وقت گدھے میں ڈوبیں، اس وقت، آپ کے ہونٹوں کو فرش پر لے جائیں. آہستہ آہستہ ان کو کم کریں ہیلس سے بھی کم. اگر ہیل لفٹیں تو، ان کے نیچے ایک کمبل رکھو، اس بات کو یقینی بنائے کہ بٹنیں ہیل کے بارے میں ہیں. 30 سیکنڈ تک پکڑو (آہستہ آہستہ 1 منٹ تک پہنچ جائے گا). آرام کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو فرش پر کم کریں اور بچے کی خوراک پر جائیں.

تیتلی کی کھلی

کراس ٹانگیں بیٹھو، پھر پاؤں کے ساتھ ساتھ ملیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کم نچلے حصے میں، کمبل کے کنارے بیٹھتے ہیں. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھاؤ، کوکسیکس میں ھیںچیں اور گھٹنوں کو اطراف طرف پھیلائیں. اپنے ہاتھوں سے اپنے پاؤں پکڑو، لیکن اسے نہ ڈالو. پاؤں کو دباؤ اور اپنے گھٹنوں کو کم کرنے کے لئے جاری رکھیں، آہستہ آہستہ آگے بڑھانے کے لئے آگے بڑھو. 5-8 سانس لینے کے لئے پکڑو.

ہچ

پیچیدہ ہونے کے لۓ، آپ کے بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے ٹانگوں کے درمیان تکیا پر رکھنا، آپ کے سر میں ایک اور تکیا کی جگہ. ایک سانس لے لو، پھر جلدی - 4 اکاؤنٹس کے لئے ہر ایک. 5 -10 منٹ کے لئے سانس لینے کی بہت ساری عمل پر توجہ مرکوز کریں، یہ آپ کو دن کے دوران جمع ہونے والے تمام کشیدگی کو ختم کرنے اور جسم کے نچلے حصے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. آرام دہ کرنے کی صلاحیت بچے کی پیدائش اور بچے کی دیکھ بھال کے عمل میں دونوں کے لئے مفید ہو جائے گا. آرام کے منٹوں میں آرام دہ اور پرسکون راتوں کی تھکاوٹ اور ریچارج کو دور کرنے میں مدد ملے گی.