حمل کے دوران اندرا اور خوف

حمل کے دوران، آپ کو بچے کی پیدائش پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ جلد ہی جلد ہی سونے کی ضرورت نہیں ہوگی. لیکن اکثر اندھیرے کی اجازت نہیں دیتا. کیا وجہ ہے اور کس طرح اس بدقسمتی سے پہلے پیش کی جا سکتی ہے؟ بچوں کی امید ہے کہ تقریبا نصف خواتین تقریبا اندھیرے سے متاثر ہیں. اس کے علاوہ، طویل عرصے سے، خواب زیادہ بدتر ہو جاتا ہے.
بہت سے عوامل ہیں جو اندرا کے اشتعال انگیز طور پر کام کرسکتے ہیں. نفسیاتی اور جسمانی طور پر وہ دو گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

نفسیاتی عوامل ایسے ہیں.
1. دائمی ادویات.
2. مختلف خوفوں کے باعث مسلسل کشیدگی (بچے کی پیدائش، آنے والی تبدیلیوں اور مشکلات، کچھیوں کی صحت کے لئے تشویش وغیرہ) کی وجہ سے.
3. ناراض.
4. دن کے اختتام پر اعصابی overexertion اور تھکاوٹ، اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے آرام کرنے کے لئے.

اس طرح کے عوامل جسمانی طور پر سمجھے جاتے ہیں.
1. باقاعدگی سے معمول سے نمٹنے کی کوشش کرنا ہے (حمل کے دوران، اعراض میں اضافہ کی وجہ سے، مثالی پر دباؤ ہوتا ہے، جس میں ٹوائلٹ معمولی حالت میں زیادہ سے زیادہ ضروری ہے).
2. ناک آرام دہ اور پرسکون، نیند کے دوران کی حیثیت (بڑے پیٹ اور اضافی وزن نیند کی عمل کو پیچیدہ).
3. پیٹ، دل کی ہڈی میں کشش ثقل، جو اکثر مستقبل کی ماؤں کی خصوصیت ہے.
4. رات کے وسط میں، نیند کے دوران.
5. جلد کی جلد اور / یا سوجن کی وجہ سے جلد کا چمچ
6. ایک بہت فعال بچہ ہے جو زور سے زور دیتا ہے اور دھڑکتا ہے یا ہٹاتا ہے.
7. سانس کی کمی اور سانس لینے کی کمی (پھیپھڑوں پر uterus پریس، اور وزن میں اضافہ بھی سانس لینے کی سہولت نہیں ہے).
8. لمر خطے اور پیچھے میں درد.
9. حمل کی وجہ سے ہارمونل پس منظر میں تبدیلی (خون میں اضافہ کرنے والے پروجسٹرون کی سطح).
10. Braxton-Hicks سنجیدگی (جنہوں نے تربیت حاصل کی ہے، اعراض کی سنجیدگی کی وجہ سے، لیکن وقت کے ساتھ اضافہ نہیں کرتے ہیں اور اضافہ، اضافہ کے طور پر، لیکن نپٹ جانا).

آپ کے اندھیرے کے لئے جو کچھ بھی ہے، کسی بھی صورت میں، آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اندام نہانی سے متاثر نہیں ہوتے ہیں، تو بھی ذیل میں دی گئی مشورہ پر عمل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ نیند کے ساتھ مشکلات مستقبل میں نہیں آتی.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس طرح مضحکہ خیز ہے، لیکن آپ کو صبح سے پہلے رات کے لئے تیاری شروع کرنا چاہئے.

صرف دن بھر میں ان سفارشات کو پیروی کرتے ہوئے، آپ کو نیند اور سلیمان کی نیند آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں.
1. صبح اور دوپہر میں زیادہ سے زیادہ مائع پینے کی کوشش کریں، اور شام میں، کم از کم تک مشروبات کی کھپت کو کم کریں.
2. ایک بار اندام نہانی کو فروغ دینے کے لئے، آپ کے مینو کی کیفین اور شراب سے مکمل طور پر خارج کردیں.
3. اگر آپ کے پاس زہریلا ادویات ہے - اکثر کھاتے ہیں، لیکن کم از کم تھوڑا سا. پیٹ خالی نہیں رہنا چاہئے. اس کے بعد تمھیں اپنی نیند سے مداخلت نہیں ہوگی.
4. ہر روز حاملہ خواتین کے لئے مخصوص جمناسٹکس کو یقینی بنانا. یہ صرف نفاذ اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ خون کی گردش کو معمول بھی دیتا ہے. اور اس کے نتیجے میں، رات کے درد میں بہت سی بار کم ہو گی.
5. دن کے دوسرے نصف کے لئے روزانہ کیریوں اور کھیلوں کو لوڈ نہ کریں. خون میں ایڈنالین کی رہائی میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے رات کو سوختی ہونے کی اجازت نہیں دیتا ہے. دن کے پہلے نصف کے لئے - حاملہ خواتین کے لئے مفید مشق کرتے ہیں: چلنے، رقص، یوگا. قدرتی طور پر، سب کچھ اعتدال پسند مقدار میں ہونا چاہئے اور حمل کی مدت کے لحاظ سے بوجھ صحیح طریقے سے شمار کرنا چاہئے.
6. دوسرے مقاصد کے لئے بستر کا استعمال کرنے کی عادت سے اپنے آپ کو ڈراؤ، جو سونے کے لئے نہیں ہے، لیکن ہاتھ میں ایک کتاب یا ٹی وی سے دور دراز کے ساتھ ہمیشہ کی طرح "فالٹنگ" کے لئے.
7. دن کے لئے خود کو متفق نہ کرو. دن کے دوران جمع ہونے والی تھکاوٹ، رات کو آپ کو سونے کی اجازت نہیں دے گی.