خواتین کی صحت کی حفاظت کیسے کی جاتی ہے؟

مضمون میں "خواتین کی صحت کی حفاظت کیسے کریں" ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ اپنی صحت کی حفاظت کیسے کر سکتے ہیں. موسم خزاں کے دن آئے ہیں سرد ہوا، بارش ... ہم بیمار نہیں ہوسکتے ہیں کہ کام پر ایک پیچیدہ منصوبے کو بڑھانے کے لئے نہیں، تاکہ آرڈر سے باہر نکلیں تاکہ بہت سے گھریلو کاموں کو جمع نہ کریں. ہم مشق میں مشغول رہتے ہیں، وٹامن لیتے ہیں اور اپنی پوری کوشش کریں کہ غمگین نہ ہو، ہم اپنے صحت کے لئے اور کیا کر سکتے ہیں؟

اپنے لئے رہو
ہمیں مشہور فرانسیسی اداکارہ کیتھرین ڈینیوف سکھاتا ہے. فرانسیسی ہمیں دو روزہ دوپہر، دنیا بھر میں سب سے طویل تعطیلات کے کام کے دن کی اونچائی میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے. ہمیں آرام اور کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ سب خوشی لائیں. اگر آپ کھیلوں سے نفرت کرتے ہیں تو، آپ کو جیم میں اپنے آپ کو تشدد نہیں کرنا پڑے گا، آپ اس سے بھی ناراض ہو جائیں گے. لیکن اگر طبقے بہت مشکل لگتے ہیں، تو آپ کو ایک ٹائم آؤٹ کرنا ہوگا.

1. جم آپ کا انتظار کرے گا
اکتوبر اور نومبر ہمارے باشندوں کے لئے سب سے زیادہ مذاق مہیا نہیں کیا جاتا ہے. ہم اتنی فعال نہیں ہیں، کیونکہ ہمارے جسم جسم کو گرم کرنے پر زیادہ کیلوری سے خرچ کرتی ہے، کیونکہ اس وقت موسم گرما کی مدت کے مقابلے میں کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے. اور ہم ہر چیز کے باوجود ہیں، ہم جموں پر جاتے ہیں، ہم خود کو خود کو چھڑی کے نیچے سے مصروف رہنے کے لئے مجبور کرتے ہیں، اگر ہم بیمار ہو یا سردی ہو.

اور ہم میں سے بعض کو یقین ہے کہ صرف ایک اچھا بوجھ کے ساتھ جسم عام سرد سے نمٹنے کے لئے گا. لیکن ڈاکٹروں سے اس بات سے اتفاق نہیں ہے، وہ زور دیتے ہیں کہ مدافعتی نظام زیادہ تیزی سے بیماریوں کے ساتھ نقل کرتا ہے اگر یہ کشیدگی کا سامنا نہیں ہوتا ہے. اور جب آپ بیماریوں سے نہیں برآمد ہوئے ہیں، تو آپ کو مزید امن کے حصول میں حصہ لینے کی ضرورت ہے. یہ مشق بستر میں کئے جا سکتے ہیں. جب آپ صبح نہیں اٹھنا چاہتے ہیں، تو سرد سڑک پر نکلتے ہیں، آپ اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کو جا سکتے ہیں، ان 6 مشقوں سے اسے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

1 مشق "تیراکی"
ہم پیٹ پر چڑھتے ہیں، آگے آگے بڑھیں گے، ہمارے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھا جائے گا. ہلاکت پر، صحیح ٹانگ اور بائیں ہاتھ 30 سینٹی میٹر کی طرف سے اٹھائیں، اور اس پوزیشن میں، ہم اسے 10 سیکنڈ تک بند کردیں گے. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں گے.

2 مشق "طرف کک"
آپ کے دائیں طرف لیٹنا اور بستر کے ساتھ اپنے دائیں بازو کو پھینک دیں. ہم اپنے سامنے بائیں بازو کو ہمارے سامنے لائیں گے. اپنے سر کو براہ راست رکھو، اپنے کندھوں کو جھکانا مت کرو. چند سیکنڈ کے لئے ایک ہی وقت دونوں پاؤں اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.

3 مشق "کندھے پل"
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے پاؤں کو اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھیں. ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں. طہارت پر ہم پیٹ میں پھینک دیں گے اور آہستہ آہستہ پتلون اٹھائیں گے، ٹانگوں پر جھکتے ہوئے. کچھ سیکنڈ میں، چلو چلتے ہیں.

4 مشق "پٹا کی ناک"
ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، ہم اپنی انگلیوں کو پاؤں اور پاؤںوں پر فرش پر آرام کریں گے. ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی تک بڑھتے ہیں. انشورنس میں ہم پیٹ میں ڈرا سکتے ہیں اور آہستہ پھول سے باہر نکلتے ہیں، تاکہ جسم ایک براہ راست لائن ہے. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں لینٹنگ.

5 مشق "ٹانگیں ھیںچیں"
تمہاری پیٹھ پر لیٹ، ٹانگوں کے ساتھ اپنی ہتھیاروں کو پھینک دو، اپنے پیروں کو اٹھاؤ، اور اپنے گود میں جھکاؤ. جھاڑو پر ٹانگ سیدھا اور اسے آگے بڑھنا. اس پوزیشن میں ادرک اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا.

6 مشق کو ختم کرنا
ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں، ہم ہیلس پر بیٹھے ہیں. ہم سر کے گھٹنوں پر دبائیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہم ادھر ادھر جائیں گے، اور پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں گے.

2. رنگ کو بہتر بنانے کے لئے مساج
جاپانی خواتین کی خوبصورتی ایک متنازع مسئلہ ہے، لیکن جاپانی کی صحت کے لئے، یہ سیکھا جا سکتا ہے. شاید ہم مساج کرنے کی کوشش کریں گے؟
- دونوں ہاتھوں کے وسط اور انڈیکس انگلیوں کی تجاویز کے ساتھ، جیسے کہ وہ مادہ کے مرکز سے مندروں سے براہ راست "ڈرا" کریں.
- ہم ابھرتے ہوئے دس سرپل حرکتیں کرتے ہیں.
ناک کی ناک سے چھٹکارا جاتا ہے، ناک کی چھتوں سے، ناک کے ہر پہلو پر ناک کی چھت میں 15 مرتبہ ناک سے گذر جاتا ہے.
مندروں کی طرف سے دس سٹروک اور ناک کے پنکھوں کو انجام دیں - مندروں، اور آنکھوں کے آنکھوں کے اندرونی کونے اور آنکھوں کے بیرونی کونے تک.

3. ہنسی کے 15 منٹ کے دن
ہنسی درد کو کمزور کرتی ہے، گردش کے نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے، دماغ کی سرگرمی کو مستحکم کرتا ہے. امریکن یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے شمار کیا ہے کہ 27 سیکنڈ ہنسی عام طور پر دباؤ میں لاتا ہے، جیسے دس منٹ کی مراقبت. ہنسی کے 15 منٹ آپ کے خون کی وریدوں کی حالت کو بہتر بنانے اور جسم میں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں.

4. انفیکشنزا کے خلاف تناسب
نومبر کے آخر میں ایک فلو شاٹ لینے کا وقت - نومبر کے آغاز سے. لیکن دسمبر میں یہ بہت دیر ہو گی. حال ہی میں، ڈاکٹروں، ویزوولوجیوں کا کہنا ہے کہ ویکسینز بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہیں.

5. چھپا
موسم خزاں میں یہ چھلی اور نمائش کا طریقہ کار بنانے کے لئے وقت ہے، اور ساتھ ساتھ سورج کے مقامات کے ساتھ لڑنے کے لئے. یہ عمل آپ کے جسم اور چہرے کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے.

کافی سکروب
2 کپ زمین کافی، نصف ایک گلاس کی سمندری نمک اور مساج کے تیل کی 2 یا 3 چمچیں ملائیں. گرم شاور کے بعد، ایک وسیع جھاڑو میں، ایک تیسری صفائی. اس کے بعد، اسے پانی سے دھو لیں اور پسندیدہ جسم لوشن کو لاگو کریں.

6. سرد کی تعداد شمار کریں
اگر کوئی شخص مصیبت کی معمولی حیثیت رکھتا ہے، تو فی شخص 4 سردی ایک شخص کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے.
اگر آپ زیادہ سردی پکڑتے ہیں تو، آپ کو جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے کے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. اس سلسلے میں، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دیتی ہے، جیسے جیسے، وٹامنز، اور آپ کی مصیبت کو کیسے شفا دینا.

7. کام پر وقت لے لو
اعداد و شمار کے مطابق، زیادہ تر دفتری کارکنوں کو اضافی کام کرتے ہیں. اور نفسیاتی ماہر آپ کو اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آپ کیریئر سیڑھی پر دوڑ میں رکھنا ضروری ہے. اور ابرہام کے دن میں سے ایک میں، گھر میں رہو، خود کو چھٹی کا بندوبست کرو، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے باس سے بیمار چاچی کے بارے میں جھوٹ بولیں ...

8. غسل لے لو
موڈ کو بہتر بنانے اور بستر سے پہلے تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے ضروری ضروری تیل کی کمی سے غسل لگائیں. ٹوننگ اثر مشہور ہے - گلابی، سنتری، نٹمج، جیسمین.
آرام دہ اور پرسکون اثر - سینڈل لکڑی، ادرک، لیوینڈر، برگاموٹ.

لہذا جلد ریشم اور نرم ہو جاتا ہے:
معدنی پانی کی 2 کپ کی تشکیل، لیوینڈر کے 6 قطرے، گلاب کے تیل کی 1 ڈراپ تیار کریں. جیسمین تیل کی 1 ڈراپ، ½ کپ دودھ پاؤڈر، 1 چمچ گیلیسرین، نصف کپ زیتون کا تیل اور 1 انڈے.

انڈے دودھ کے پاؤڈر، گلیسرین، زیتون کا تیل کے ساتھ ملایا جاتا ہے، پھر ہم مہاکاوی تیل متعارف کراتے ہیں اور ہم ہر چیز کو ایک بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر لے جاتے ہیں. تھوڑا سا پانی شامل کریں اور فوری طور پر تیار غسل میں ڈالا. پانی بہت گرم نہیں ہونا چاہئے.

9. خوشبو کے ساتھ اپنے گھر کو بھریں
اگر آپ کے خاندان سے اتفاق ہوتا ہے، تو آپ اپنے پسندیدہ خوشبو کے ساتھ پورے گھر کو بھر سکتے ہیں. کمرے کے ماہرین کے لئے نیویپلپٹ (اگر آپ سرد سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں) کی سفارش کرتے ہیں، وینیلا (موڈ اٹھاتا ہے)، سینڈل (پرسکون).

10. ایس پی اے سیلون میں طریقہ کار کا دورہ کریں
بیوٹی سیلون میں، مختلف آرام دہ اور پرسکون پروگرام موجود ہیں، جن میں غسل، جلد کی نمائش، آرام دہ اور پرسکون مساج شامل ہیں. اس مہینے میں ایک بار پھر ہونے کی ضرورت ہے.

11. سورج کو دیکھو
جسمانی اور ذہنی صحت مند رہنے کے لئے، ایک شخص کو ایک دن سورج غسل لینے کی ضرورت ہوتی ہے. ہمارے عدم اطمینان میں، یہ مصیبت ہے، جہاں اکتوبر میں سورج لگانا ہے، لیکن پریشان نہ ہو، وہاں ہمیشہ ایک راستہ ہے. اگر آپ کے پاس مضر عمل نہیں ہے تو، آپ سولٹیوم کا دورہ کرسکتے ہیں. اگر کسی وجہ سے یہ ممکن نہیں ہے تو پھر تازہ ہوا میں دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران ٹہلنے کا موقع نہیں ملا.

12. شراب کا ایک گلاس
لال شراب میں مفید عناصر کی ایک پینٹری ہے. اس میں دل، لوہے، انمیا سے شفایابی، امینو ایسڈ، جو تحفظ کے لئے اور عام سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہیں میگنیشیم پر مشتمل ہے. لوئس پیٹرور نے شراب سے ایک صحت مند پینے کا نام دیا ہے، اگر بدسلوکی نہ ہو. یہ فرانسیسی کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے، جو بھی کام کے گھنٹوں کے دوران بھی اپنے آپ کو شیشے کے شراب سے انکار نہیں کرتے ہیں، جبکہ وہ عملی طور پر دل کی بیماریوں سے نہیں متاثر ہوتے ہیں.

13. خوراک
موسم خزاں میں، آپ اتنی زیادہ حرکت نہیں کرنا چاہتے ہیں اور آپ ایک میٹھی چاہتے ہیں، آپ ایک چھوٹی سی چھٹی کا بندوبست کر سکتے ہیں. آپ انٹرنیٹ کو خاص مراکز کے لۓ تلاش کرسکتے ہیں، جہاں آپ انفرادی پروگرامیں بنائیں گے، اور آپ کے غذائیت کی دیکھ بھال کریں گے. خصوصی سروس خود ہی گھر میں آپ کو کھانا تیار اور تیار کرے گا. ظاہر ہے، اگر آپ کو خریدنے اور کھانا پکانا پڑا تو اس سے کہیں زیادہ مہنگا ہو جائے گا. لیکن، اگر ایسا موقع ہے تو کیوں نہیں؟

14. پاؤں پر ایک سٹاپ
موسم خزاں میں صحت مند چلنے کا ایک شاندار طریقہ. اس صورت میں، آپ کو پٹھوں کو توڑنا، اپنے موڈ کو اٹھاؤ، گرم ہو جاؤ. اور ماہرین کے مطابق، اگر آپ ایک دن 2،000 قدم اٹھاتے ہیں، اور یہ اوسط 15 منٹ چلنے والا ہے تو آپ وزن نہیں اٹھائیں گے.

15. ناشتا کرنا ہوگا
اگر آپ صبح میں ایک کپ کافی ڈسپلے کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور صبح کو کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے تو آپ اس صورت حال کو پھل سلاد کے ساتھ حل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے پسندیدہ پھل لیتے ہیں، تو یہ خود بخود تجزیہ کی جاتی ہے.
کیو، سبز سیب، ناشپاتیاں لے لو. کیوی کا ایک ٹکڑا وٹامن سی کا ایک روزہ ذریعہ ہے، دہی کے ساتھ ترکاریاں، اور گری دار میوے اوپر چھڑکیں. پھر وٹامن بھوک صفر تک کم ہو جائے گا.

اب ہم جانتے ہیں کہ خواتین کی صحت کی حفاظت کیسے کی جاتی ہے. تھوڑا سا سست. ہم صرف خواتین ہیں، اور ناممکن سے مطالبہ نہیں کرتے ہیں. ہمیں لوہے کی خواتین کی تصویر کی ضرورت نہیں ہے جو کبھی کبھی بیمار نہ ہو، اداس یا غلط نہ ہو.