لچکدار کو خاص طور پر مسکوکوکیٹالل سسٹم کی خاصیت کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے، جو جسم کے انفرادی حصوں کی نقل و حرکت کا تعین کرتا ہے. مشقوں کو کھینچنا آپ کو لچک بڑھانے کے لئے اجازت دیتا ہے، کیونکہ تحریکوں کا زیادہ سے زیادہ ممکنہ طول و عرض حاصل ہوتا ہے. فعال لچک کو مختص کرتے ہیں، جو اپنے خود کی پٹھوں کی کوششوں کے ساتھ خود کو ظاہر کرتا ہے، اور جسمانی طور پر منتقل ہونے والے بیرونی افواج کی کارروائی کے نتیجے میں غیر فعال لچک کو دیکھا جاتا ہے. بڑھتی ہوئی مشقوں کا مظاہرہ تحریکوں کی بڑھتی ہوئی طول و عرض کی لازمی فراہمی کے ساتھ ہونا چاہئے. اس کے لئے، تربیت کے دوران، آپ کو مسلسل زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور پھر پٹھوں ریشوں کو مکمل طور پر کاٹ دیں. اس صورت میں، ھیںچنے کے لۓ، یہ طاقتور ترقی کے لئے استعمال ہونے والی عام مشقوں کو انجام دینے کے لئے مؤثر نہیں ہوگا، کیونکہ وہ تحریکوں کے زیادہ سے زیادہ طول و عرض کو نہیں فراہم کرتے ہیں.
مسلسل مشقوں کے دوران، بہت سے مثبت جسمانی تبدیلیوں کو فراہم کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، جب ریڑھ لگاتے ھیں، وقفے وقفے خالی جگہوں میں اضافہ ہوتا ھے، اس کے مختلف حصوں کے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور اعصاب ریشوں کی خلاف ورزی کی حد کم ہوتی ہے. خاص ھیںچ مشقوں کی کارکردگی کو بھی ریفلوج درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے اس تخنیک کے درج کردہ صحت کے اثرات کی تعریف کی، انھوں نے مشقوں کو بہتر طریقے سے انجام دینے کے بارے میں معلومات کو ضرور دلچسپی کا حامل رکھا جائے گا. ایسا کرنے کے لئے، خاص فٹنس کلبوں میں حصہ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ گھر میں اس قسم کی مشق کافی ممکن ہے. تاہم، آپ کو مسلسل مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ان کے عمل کے کچھ خصوصیات پر توجہ دینا چاہئے. خاص طور پر، اس طرح کے جسمانی معاوضہ کے فورا بعد، موجودہ معاملات کے بارے میں تربیت کے وقت کے بارے میں بھول جاؤ اور مشقوں کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. اس طرح کے نقطہ نظر جسمانی اضافے کی مؤثریت کو یقینی بنائے گی اور زیادہ سے زیادہ مسلسل حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گی، جو لچک کے قیام میں مدد کرتی ہے.
اس طرح کو انجام دینے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، ہم لچک کی ترقی کے لئے مندرجہ ذیل پیچیدہ تفصیل پر غور کریں گے:
1. لاش کو فلیٹ سخت سطح پر ایک جھوٹی پوزیشن دو (ترجیحا طور پر منزل پر). اپنا ہاتھ اٹھائیں اور ٹرنک کے ساتھ رکھیں، اپنے کھجور کو سیدھے رکھیں. اپنے پیروں کو مل کر اپنا جرابیں نکال دو اس کا استعمال کرنے کے لئے، سب سے پہلے، ایک ہاتھ کے ساتھ، پھر دوسرا، پھر اسی طرح کی حرکتیں کم سروں کے ساتھ کرتے ہیں. اس کے بعد، ریڑھ کی مختلف حصوں کے حصول کو یقینی بنانے کے لئے اس طرح کے پیچھے کی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کریں.
2. کسی بھی سطح پر فلیٹ جارہا ہے، اپنے ٹانگوں کو اس طرح سے رکھیں کہ ٹانگوں، موزوں اور ہیلس ایک ہی وقت میں ایک دوسرے کو چھونے دیں. جسم کو سختی سے افقی پوزیشن میں ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے رکھیں. منزل پر محاصرے کے ساتھ ڈھونڈ لو، لیکن بغض کشیدگی کے بغیر. اس مشق کی صحیح کارکردگی کے لۓ، آپ کو وقفے سے بڑھاتے ہوئے، اپنے پٹھوں کو آرام دہ اور پریشان کرنا، ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانا.
3. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے ٹانگوں کو اس طرح سے پھینک دیں کہ انگلیوں کے درمیان فاصلہ تقریبا 10 سے 15 سینٹی میٹر ہے. ہاتھوں پر، اپنا سر رکھو اور حرکت پذیری انجام دیتے ہیں جو آگے بڑھاتے ہیں.
4. دیوار کے قریب کھڑے ہو، گردن، کندھے، ہیلس کی سطح کو چھونے. جب مشق کرتے ہو تو، ایک سانس لے لو، اپنے ہاتھوں کو اٹھاتے ہوئے، تھوڑا سا سانس رکھو. بدن کو اوپر کی سمت میں پھیلانے کی کوشش کریں، لیکن فرش سے بچنے کی کوشش نہ کریں. جب بڑھانا، پٹھوں کو آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کو کم کرو.
5. کھڑے، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے سینے کے اوپر سینے کی سطح پر رکھیں. گہری سانس لے کر اپنا ہاتھ باندھ کر اپنی سر پر اپنا ہاتھ اٹھائیں. اپنا سر اٹھائیں اور ہاتھ کے پیچھے دیکھو. بائیں ہاتھ میں، اپنے بائیں ہاتھ کو نکال دو. پھر جلدی کرو اور آرام کرو. ہاتھوں کو تبدیل کرکے اس پرجوش ورزش کو دوبارہ کریں.
اس پیچیدہ کو ختم کرنے کے بعد، آپ کو آپ کے پیچھے یا آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا چاہئے، آرام کرو اور تھوڑا باقی رہو. درج ذیل مشقیں کسی بھی آسان وقت پر پیش کی جا سکتی ہیں - صبح کے وقت صبح کے دوران توڑنے کے دوران یا بستر پر جانے سے قبل شام میں. اس طرح کے جسمانی طریقہ کار کے مناسب اور باقاعدگی سے عمل کے ساتھ، شفا یابی کا اثر طویل عرصہ تک نہیں لیا جائے گا. اس کے علاوہ، آپ کے جسم میں لچک بڑھانے میں اضافہ ہو گا، جس کی نقل و حرکت کو فروغ ملے گی.