سوفولوجی اتنی دیر پہلے شائع نہیں ہوئی: XX صدی کے 60s میں. اس کے بانی، ماہر نفسیات ایم ڈی. الونسو کاسیڈو، ایک آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی تخلیق کرنے کے لئے تیار ہے جو مغربی سوچ کے کامیابیوں اور مشرق کی حکمت عملی سے منسلک کرے گا. بھارت، جاپان اور تبت کے تقریبا دو سالوں کے سفر کے بعد جہاں وہ تبتی راہبوں کے قدیم ریکارڈوں تک رسائی حاصل کی گئی تھی، کیسیڈی نے نئے سائنس - سوفولوجی (یونانی فین - شعور، علامات تعلیم، سائنس) کے بنیادی اصولوں کو تیار کیا. حقیقت میں، سوفولوجی ایک سائنس ہے جو ایک ہم آہنگ شعور کا مطالعہ کرتا ہے. ایک تنگ احساس میں، یہ ایک تربیت ہے جو کسی شخص کو مثبت طور پر، اپنی طرف سے ایک درست رویہ کو مستحکم کرتا ہے. اس کی تکنیکوں کو صرف کشیدگی کا مقابلہ نہ کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ عام طور پر اپنے آپ کو اور زندگی کی زندگی میں رویوں میں تبدیلی بھی بدلتی ہے. آہستہ آہستہ آپ یہاں رہنے اور ہر لمحے سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
وعدہ لگ رہا ہے. یہ کیسے ہوتا ہے؟ ہمارے جسم کے ذریعے - سوفولوجی میں یہ اندرونی ریاست کو منظم کرنے کے لئے اہم ذریعہ ہے. اس کے اپنے طریقہ کار اور پیچیدہ سائنسی نظریاتی بنیاد پر قابو پانے کے لئے، سوفیولوجی یوگا، تنفس جمناسٹکس، زین، تاچی، آٹومنیک تربیت کے عناصر کو بھی شامل کرتا ہے ... اسی وقت، سوفیولوجی کی تراکیب کے درمیان اہم فرق سادگی اور رسائی میں ہے. آپ کہیں بھی ان کا استعمال کرسکتے ہیں: کام پر، گھر میں ٹریفک جام کے دوران گاڑی میں.
سوفولوجی کی کلاسیں
• سانس لینے میں اضافہ، خون کی گردش؛
• دل کے کام کو معمول بنائیں؛
• استثنی میں اضافہ؛
جسم کی عام سر بلند کریں؛
• میموری کو بہتر بنانے، توجہ کی حراستی؛
• تخلیقی سوچ کی ترقی؛
خود اعتمادی میں اضافے؛
• جذباتی توازن بحال کریں؛
• خوف، تشویش پر قابو پانے میں مدد؛
• کشیدگی سے دور رہیں.
جسم کے ذریعے ستاروں کو
ہماری جذبات، بے نظیر خیالات ہمیشہ جسم کی زبان میں کشیدگی کی طرح ہمیشہ ترجمہ کرتی ہیں. لہذا، غصہ cheekbones، گردن میں کشیدگی کے ذریعے ظاہر کر سکتے ہیں. جوش پیٹ میں سینے کا احساس ہوتا ہے ... جذباتی کشیدگی کا امکان جسم میں ایک ردعمل کا سبب بنتا ہے، جس میں، اس کے نتیجے میں، جذبات میں اضافہ ہوتا ہے ... لیکن ایک آدمی اس خرابی دائرے کو توڑ سکتا ہے. سوفولوجی کی تراکیب طویل معروف حقیقت پر مبنی ہیں: پٹھوں کی آرام سے دماغی تشویش کو ختم کرنے میں ناکام ہے. لہذا، سوفولوجیسٹ آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے لئے اس اہمیت کو منسلک کرتے ہیں - وہ نہ صرف جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے کے لئے بلکہ بہت سے جذباتی مسائل کو حل کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں. جدید شعبہ مختلف شعبوں اور انسانی سرگرمیوں کے شعبوں میں استعمال کیا جاتا ہے:
- پیشہ ورانہ کھیلوں میں فتح کے لئے دھن میں مدد، جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے، خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
- کاروبار میں، وہ تھکاوٹ، کارکردگی بڑھانے، کام کی حوصلہ افزائی، ٹیم کے ماحول کو بہتر بنانے کے مسئلے کو ہٹا دیں.
- دوا میں، وہ نفسیاتی بیماریوں کی تشخیص میں کامیابی سے استعمال کیا جاتا ہے، اہم علاج کے ضمیمہ کے طور پر (پودوں کی مدت، مثال کے طور پر، پلاسٹک سرجری سے بازیابی وغیرہ).
- بچے کی پیدائش کی تیاری میں حاملہ ماؤں کے خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی، درد کو کم کریں. یہ ثابت ہوا ہے: "سوفرو-بچوں" زیادہ پرسکون پیدا ہوتے ہیں، پیدائش بغیر پیچیدگیوں کے حامل ہوتے ہیں.
- انفرادی مشاورت میں، وہ خرابیوں، انداموں وغیرہ وغیرہ میں مؤثر ہیں.
کچھ سوئس انشورنس کمپنیوں نے سوفٹیشنز کو اپنے گاہکوں کو ادا کیا، اور فرانس میں سوفولوجی کورس حاملہ خواتین کے لئے سماجی پروگرام کا حصہ ہے. تصور کریں کہ ہم مختلف سائز اور سائز کے تمام "گلاب" ہیں، اوپر سے کھلی اور مختلف مواد کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اگر گلدستے چھوٹا ہے تو، یہ تیزی سے بھرتی ہے، آخری ڈراپ اور ... آپ پہلے ہی "کھلایا" ہیں! اس لئے کہ گلدستے سے زیادہ بہاؤ نہیں ہے، دو طریقے ہیں. بہت سے نفسیاتی اسکولوں میں سب سے پہلے اور پیش پیش - ایک بھیڑ "گلابی" سے چند منفی جذبات "پھینک دیں". لیکن ہر بار آپ کو بہاؤ، آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. دوسرا راستہ تجویز کرتا ہے کہ میرے "امکانات" کے امکانات کو بڑھانے، اپنی قدرتی صلاحیتوں کو فروغ دینے، سننے کے لئے شروع، اپنے جسم کو محسوس کرنے اور اپنی ریاست کو خود کو مضبوط کرنے کے قابل ہو. آرام دہ اور پرسکون سوفولوجی کے بنیادی تصورات میں سے ایک ہے. اس صورت میں، آپ کو پیچیدہ مراسلہ لینے کی ضرورت نہیں ہے، آپ بیٹھ آرام کر سکتے ہیں (بند آنکھوں کے ساتھ) اور یہاں تک کہ کھڑے ہو جاؤ، کشیدگی اور آرام کے درمیان نازک توازن رکھنا. بہت سے بونسوں میں سے ایک - بہت ہی جلد آپ کو خوشگوار آرام دہ اور پرسکون ریاست اور دنیا اور اپنے آپ کے ساتھ ہم آہنگی کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا، جہاں بھی آپ ہیں. آپ جسمانی اور ذہنی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سیکھتے ہیں.
کام کرنا
سانس لینے، پٹھوں کی آرام اور مثبت نقطہ نظر سوفولوجی کے 3 بنیادی ذریعہ ہیں اور بغیر کسی کشیدگی کے 3 سواد زندگی ہیں.
سانس لینے
یہ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آسان ہے. سانس لینے کا واحد اہم کام ہے جو ایک شخص کو کنٹرول کرسکتا ہے، لیکن، افسوس، یہ موقع نہیں لیتا. جیسا کہ سوفولوجسٹ کرسٹن کلین نے کتاب "خوشی کی پچی کاری" میں نوٹ کیا ہے: "ہم عام طور پر زندہ رہنے کے لئے سانس لینے کے لۓ. لیکن اچھی طرح سے رہنے کے لئے نہیں! " زیادہ تر بالغوں میں، سانس لینے کی سطح کافی ہے: ہم سانس لینے والے ہیں، نہایت مکمل طور پر ڈایافرام کی طرف سے اور آکسیجن کی ایک مناسب خوراک سے محروم ہوتے ہیں. جب ہم نے "پیٹ" کو ذبح کیا جب ہم ایک بچے کے طور پر سمجھدار تھے: اسے ایک پریرتا کے ساتھ نمٹنے کے لئے، اسے ایک جھاڑو کے ساتھ ڈرائنگ. یہ نمایاں طور پر پھیپھڑوں کے وینٹیلیشن کو بہتر بناتا ہے، پٹھوں کی clamps کو ہٹا دیتا ہے اور، نتیجے کے طور پر، جذباتی کشیدگی (اطمینان، خوف).
پٹھوں کی آرام
ہمارے جسم میں، 2 بنیادی اقسام کی پٹھوں ہیں: ہموار (سانس کی نالیوں، دیواروں، وغیرہ وغیرہ، ان کی کمی کو غیر معمولی طور پر تشکیل) اور چھٹیاں (ٹرنک اور انتہاپسندوں کی پٹھوں، جسے ہم ارادہ طور پر کاٹ سکتے ہیں). سوفیولوجی میں، توجہ مرکوز پر ہے: وہ جسم کی سر کے لئے ذمہ دار ہیں. جذبات، کشیدگی کے عضلات کی سر پر اثر انداز. کشیدگی کے حالات کی بار بار واقع ہونے کے باوجود، ایسے شخص کی عضلات جو آرام دہ اور پرسکون کی تراکیبوں کا مالک نہیں ہیں، زیادہ قسمت سے آرام کرتے ہیں، ایک قسم کی پٹھوں کے فریم کو تشکیل دیتے ہیں. یہ وولٹیج توانائی کا زیادہ استعمال کرنے والا ہے. ہم اگلے کشیدگی کے چہرے میں اور آخر میں خود کو زیادہ کمزور محسوس کرتے ہیں ... کشیدگی دائمی ہو جاتا ہے. وہ ان کے جسم کو تسلیم کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، لہذا، اضافی کشیدگی کو نوٹس اور دور کرنے کے لئے.
مثبت نقطہ نظر
سب سے زیادہ مقبول صوفوتھانیکن میں سے ایک، بعض حالات (ماضي، موجودہ، مستقبل میں) کے "اپنے" رویے کو دوبارہ "دوبارہ" کرنے میں مدد ملتی ہے. پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی تربیت میں اکثر مثبت استعمال کا استقبال کیا جاتا ہے: مقابلہ کے ہر مرحلے کی تخیل میں لفظی طور پر زندہ رہیں گے، وہ کس طرح کریں گے. اس طرح، کھلاڑی مستقبل کے کامیابیوں کے لئے اپنے دماغ اور جسم کو تیار کرتا ہے. سوفولوجی عام طور پر زندگی کے لئے ایک مثبت رویہ تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک مثبت رویہ ایک مہارت ہے، اور کسی بھی مہارت کی طرح، یہ ٹرینیں. مثال کے طور پر، کوشش کریں کہ بستر میں جانے سے پہلے کم از کم 3 خوشگوار واقعات جو آج کے لئے آپ کے ساتھ ہوا ہو. ایک اصول کے لۓ لے جاؤ جب تک کہ آپ یہ ریکارڈ آپ کی "خوشی کی ڈائری" میں باندھنے نہ دیں، اور آپ بہت جلدی محسوس کریں گے کہ آپ کی زندگی انتہائی خرابی سے کہیں زیادہ ہے کیونکہ یہ پہلے ہی تھا. آپ عام طور پر اچھے دیکھنا سیکھیں گے. کوئی مثبت شعور عمل مثبت طور پر ذہنی، جذباتی اور جسمانی حالت کو متاثر کرتا ہے. دن کے دوران ایک دن ہر روز ایک مثبت جشن منانے کا عادت، زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے. آہستہ آہستہ مثبت طول و عرض کو توسیع دیتا ہے اور ہر دن زندہ رہنے میں زیادہ سے زیادہ حصہ لیتا ہے، زندگی کا ایک راستہ بنتا ہے.
اور کیوں؟
سوفولوجی میں مشقوں کا مطلب آپ کی توجہ جسم میں حساس پر توجہ مرکوز کرنا ہے. یہ غیر ضروری عدم استحکام بچاتا ہے، ایک شخص صرف "ٹانگوں پر سر" سے زیادہ کچھ ہوتا ہے. شعور میں تبدیلی، خود خیال اور تبدیلی کے ارد گرد دنیا کے تصور: آپ کو اس بات پر توجہ دینا شروع ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف اس سے پہلے اطلاع نہیں ملی.
پریس کے تحت
ہم سب کو 3-4 گھنٹے کے لئے روزانہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے. ہمارے جسم میں ایک "جذباتی ترموسٹیٹ" ہے جو اس کی وجہ سے جذبات اور کشیدگی کو منظم کرتا ہے، لیکن ایک مخصوص حد تک. یہ "توماسسٹیٹ" ہائپوتھامیلس ہے. یہ پیٹیوٹریری گلی سے قریب سے منسلک ہے اور اعصابی اور endocrine کے نظام کے کنکشن کو برقرار رکھتا ہے. لیکن اگر وولٹیج بہت زیادہ ہے تو، جسم کی انضمام صلاحیتوں کو ناکام ہونے کے خطرے پر، "تھومسٹیٹ" زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہے. سوفروکیکی کا مقصد غیر ضروری کشیدگی کو دور کرنے اور ہمارے جسم کی صورت حال سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
انسداد کشیدگی کا پروگرام
سوفولوجی کے مشقوں کی مؤثریت کی ضمانت - ان کی صحیح اور باقاعدہ درخواست میں. ایک پیشہ ور سے بہتر، کوئی بھی آپ کو سکھا سکتا نہیں. تاہم، ان تکنیکوں میں سے کچھ سب سے آسان عناصر روزانہ کی زندگی میں مفید ثابت ہوسکتے ہیں. عام اصول: ہر مشق کے بعد ایک مختصر پابندی لگتی ہے اور جو آپ محسوس کرتے ہیں سن لیں.
پیٹ سانس لینے کی مشق
بیٹھ جاؤ، اپنا پیٹ اپنے پیٹھ پر ڈال دو، دوسرا دوسرا. انفیکشن پر، اس میں اضافہ (اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک ہی وقت میں چھاتی نہیں بڑھتی ہے)، جھنڈے میں ھیںچیں (آپ کو ہلکے طور پر آپ کے ہاتھ سے دبائیں کے طور پر دباؤ کے علاقے کو دباؤ کے طور پر گیند اڑانے کر سکتے ہیں). ناک کے ذریعے منہ پھیر لو، منہ سے نکل جاؤ. آکسیجن کا تبادلہ، جذباتی حالت کو بہتر بناتا ہے، آپ کو توانائی سے بھرا ہوا ہے.
مثبت نقطہ نظر
ایک کرسی یا کرسی پر بیٹھ جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی بھی چند منٹ تک آپ کو بھی خراب نہیں کرتا. اپنے آپ کے لئے کچھ بہت خوشگوار تصور کریں، مثال کے طور پر، آپ ساحل سمندر پر جھوٹ بولتے ہیں، آہستہ سورج بن جاتے ہیں، ہلکی ہوا جلد چمکتا ہے ... ہر تفصیل کو محسوس کریں. اس خوشگوار ریاست کے ساتھ ضم کریں. یہ تصویر کشیدگی کے حالات میں ذہنی طور پر دوبارہ پیش کیا جا سکتا ہے.
منفی تبدیلی
ایک کرسی پر بیٹھو، اپنی آنکھیں بند کرو. ایک سانس لے لو، اپنی سانس رکھو، پھر جلدی کرو (3 دفعہ دوپہر). کرسی کے کنارے پار. جسم کے ذریعے دماغانہ طور پر "چلنے"، کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اسے دریافت کرنا، انشاءاللہ، اور اس کے بعد چند آسان تناسب، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ لفظی طور پر "جسمانی طور پر" باندھا "(روکنے کے ذریعہ، 3 دفعہ دوبارہ). پھر، کرسی کے پیچھے چلے جائیں. کچھ مثبت لفظ منتخب کریں: محبت، خوشی، وغیرہ. انتشار پر ذہنی طور پر اس کا لفظ، سانس لینے، اور پورے جسم کو تقسیم کرنے کے لۓ بولا. 3 منٹ تک جاری رکھیں 5 منٹ کی روک تھام کے ساتھ ورزش ختم کریں. مؤثر طریقے سے دماغی تشویش کو دور کرتا ہے، درد پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
تھکاوٹ کو ہٹانا، مشق "فین"
کھڑے یا بیٹھے، اپنی آنکھیں بند کرو، 3 گہرائی سانس کرو اور جلدی کرو. جتنی جلدی ممکن ہو وہ آرام کرو. اپنا ہاتھ اپنے سر کو پکڑو اور اسے ہر طرف سے پرستش کرنے کا دعوی کریں، لفظی معنی میں، "پریشان کن ڈرائیونگ" پریشان کن خیالات. روکیں (30 سیکنڈ)، سنجیدگیوں کو سن لیں جو جسم میں پیدا ہو چکا ہے. سب سے پہلے دہرائیں. کام کے دن کے دوران معمول کی تھکاوٹ کو دور کرنے میں بالکل مدد ملتی ہے، سر کو "اڑانے".
ویوٹیبل کی صبح چارج
فرش پر ننگی پاؤں کھڑے ہو جاؤ، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنی آنکھیں بند کرو. ایک گہرائی سانس لے لو، پھر جلدی کرو، پورے جسم کو آرام کرو. سر پر توجہ دینا اور اپنی آنکھوں کو کھولنے کے بغیر اسے سینے میں آہستہ آہستہ کم کریں. آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھیں، اسٹیبلرا کے پیچھے کی برتری کے پیچھے موڑنے. ہر چیز کو محنت سے کرنا چاہئے: گھٹنوں میں بندھے ہوئے، جبڑے کھولۓ، سانس مفت. اس کے بعد آہستہ آہستہ سیدھا شروع کرو. آخری نے اس کا سر اٹھایا. روک دو 2 بار دوپہر اپنے ہاتھ اٹھائیں اور اس خاص لمحے میں پورے جسم اور اپنی موجودگی کو محسوس کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنے جسم کو بیدار کرنے میں مدد کرتے ہیں. صوفیات تشخیص نہیں کرتا اور کوئی صورت میں قابل طبی طبی اور نفسیات کی مدد نہیں کرتا. لیکن یہ علاج میں ایک مؤثر آلہ ہوسکتا ہے.