اگرچہ عمر کے بغیر، روزانہ کا کھانا آپ کے لئے متوازن اور فائدہ مند ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ توازن سخت طور پر انفرادی ہے، ہر خاتون خود کے لئے تشکیل دینا لازمی ہے. لیکن صحت مند کھانے کے بنیادی اصول موجود ہیں. یہ ان کے مشورے سے ہے اور کسی بھی عمر کی عورتوں کے لئے ایک سادہ اچھی غذا ہے.
لہذا، صحت مند غذا کے بنیادی اصول کیا ہیں؟ وہ بہت زیادہ نہیں ہیں اور وہ سب سادہ اور سمجھدار ہیں.
1. پانی پینے کے لئے مت بھولنا. صرف ایک اچھی طرح سے سنترپت جسم مناسب طریقے سے کام کرسکتا ہے. کافی مقدار میں مائع نقصان دہ مادہ اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے. فی دن 3 لیٹر پانی پائیں. گرمی کی لہر کے دوران، موسم گرما میں خاص طور پر بوجھ بڑھانے کے تحت پانی کی ضرورت ہے.
2. ہمیشہ ناشتا ہے! ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے. ایک رات کے وقفے کے بعد یہ پہلی برتن ہے. آپ کو اسے بیداری کے بعد ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں کھانا چاہیئے. ایک مکمل ناشتا پر مشتمل ہونا چاہئے: غذائیت پروٹین (کاٹیج پنیر)، اچھی چربی (مثال کے طور پر، کدو کے بیج)، ساتھ ساتھ پیچیدہ (اناج) اور سادہ (پھل) کاربوہائیڈریٹ. یہ ناشتا ہے جو آپ کو توانائی دیتا ہے اور میٹابولزم تیز کرتا ہے.
براہ مہربانی نوٹ کریں! ہمارے جسم کو "پروگرام" کہا جاتا ہے، اگر آپ ناشتا سے انکار کرتے ہیں - پورے دن آپ کو بھوک لگی ہوگی. اگر آپ عام طور پر کھاتے ہیں. لہذا، ناشتا سے انکار کرنے کا صحیح راستہ ہے.
3. کاربوہائیڈریٹ سے بچیں. کبھی کبھی خواتین کے لئے، کاربوہائیڈریٹ وزن کے ساتھ مطمئن ہیں. یہ غلط ہے. کاربوہائیڈریٹ کو جسم کی ضرورت ہوتی ہے اور کسی دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ تبدیل نہیں کیا جا سکتا. وہ دماغ کے لئے توانائی کے واحد ذریعہ ہیں. وہ سادہ اور پیچیدہ میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے یہ پیچیدہ، جیسے اناج، سلیمیال روٹی، جسمانی. یہ کھانا ہر کھانے کا حصہ بن سکتا ہے. آسان کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل یا شہد بھی مفید ہیں.
براہ مہربانی نوٹ کریں! کاربوہائیڈریٹ ہمارے غذا میں ہونا چاہئے، لیکن صرف صبح یا دن میں. آپ پہلے ہی انہیں دو دو برتنوں میں شامل کر سکتے ہیں - ناشتہ یا دوپہر کا کھانا. یہ فراہم کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن پانچ گنا کھاتے ہیں اور آپ کو اچھی غذا ہے. آپ کو شام میں پھل نہیں کھانا چاہئے.
غذائیت کے بارے میں اہم چیز
• پروٹین کی کمی آپ کے میٹابولزم کو کم کرتی ہے. ہمارے جسم کے پروٹین کے تمام ؤتکوں میں موجود ہے. اگر آپ روزانہ کھانے میں کافی پروٹین فراہم نہیں کرتے ہیں تو - جسم کو "لے" کرنے لگے، مثال کے طور پر، پٹھوں سے. اور کم پٹھوں آپ کے پاس، آپ کی اہم میٹابولزم کو کم، اور آپ کو وزن حاصل کرنے شروع. اس طرح، ہر کھانے کے دوران جس دن ہمارا ساتھ ملتا ہے، ہمیں پروٹین کا استعمال کرنا ہوگا. پروٹین کا اہم ذریعہ دودھ یا کاٹیج پنیر، کیفیر، دباؤ کا گوشت، مچھلی، انڈے ہیں.
• سبزیوں کے بغیر، آپ کو آپ کے پیٹ "پودے" بنانا. سبزیوں میں ریشوں اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں جو خون میں ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، بھوک سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، غصہ کو فروغ دیتے ہیں، بھاری دھاتیں، کارکینجینج مادہ کے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں، پیٹ میں اضافی ہائڈروکلورک ایسڈ سے منسلک کرنے میں مدد کرتے ہیں.
براہ مہربانی نوٹ کریں! 20 سے 40 گرام فیبرک فی دن وزن میں کمی میں حصہ لیتا ہے.
• چربی بھی ضروری ہے - وہ سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں. اسی وقت، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس قسم کی چربی اور اس کا خوراک آپ کے لئے صحیح ہے. آپ کی خوراک میں فیٹی ایسڈ ذرائع جیسے مچھلی، سورج فلو کے بیج، کدو کے بیج، اور گری دار میوے سے بھی آتے ہیں. قیمتوں میں بھی تیل ہیں - غیر متوقع، سردی دباؤ سورج مکھی، زیتون یا لپیٹ. کبھی کبھار کھاؤ، بہت کم مقدار میں، جانوروں کی بھٹیوں، جیسے بیکن. اعتدال پسند میں، مکھن پر "دباؤ". کھانے کی اشیاء سے بچیں جس میں ٹرانسمیشن کی چربی، جیسے چپس، ہیمبرگر، فرانسیسی فرز، پیکڈ رول، مفین اور کیک شامل ہیں.
20 سال کے بعد کھانا
آپ کی بہت زیادہ توانائی ہے، آپ مسلسل تحریک میں رہتے ہیں، اور آپ کے جسم خود کو چربی کے جلانے سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ مسئلہ صرف ہارمونل پس منظر یا کمزور مصیبت کی خلاف ورزی ہے. اس عمر میں آپ کی اچھی شخصیت، ایک صحت مند دل اور مضبوط ہڈیوں ہیں. جسمانی مشقوں، کشیدگی اور راتوں کو ناپاک کرنے کے بعد اعضاء کو فوری طور پر بحال کیا جاتا ہے. آپ کو کینڈیوں کو مارنے یا ٹی وی کے سامنے بیٹھ کر بیٹھ کر اس طرح کے دارالحکومت کھو نہیں دینا چاہئے.
کھانے کے لئے دیکھو
اگر آپ تھک گئے ہیں - آپ چاکلیٹ اور مٹھائی کھاتے ہیں، اور تقریبا ہمیشہ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ پنکھ بڑھے ہیں. لیکن یہ خود دھوکہ ہے. اثر مختصر ہے، اور واپسی میں - خون میں گلوکوز اور وزن میں تیز رفتار. اپنے روزانہ مینو کو منظم کرنے کا طریقہ جانیں تاکہ آپ جسم میں تمام غذائیت فراہم کرسکیں. دوسری صورت میں، آپ مصیبت میں کمی کے تابع ہوں گے. آپ اکثر اور زیادہ بیماری شروع کر دیں گے اور مختلف بیماریوں کو اٹھا لیں گے.
جسمانی سرگرمی سے اپنے آپ کو فراہم کریں
اگرچہ آپ کو منتقل کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، لیکن ہمیشہ سرگرمی کو صحیح طریقے سے سمجھا جاتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کی شکل کے طور پر، خریداری کی سفر نہ کریں. باقاعدگی سے جسمانی مشقیں کرتے ہیں اور وہ کھیلیں کرتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں. صرف یہ آپ کو ایک خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت کی ضمانت دیتا ہے.
بہت زیادہ مہاسوں کے ساتھ، اپنے آپ کو انماد سے بچاؤ
اگر آپ کے پاس شدید مہلک دور ہوتے ہیں تو یہ انماد کی قیادت کرسکتی ہے. ایک سادہ، اچھی غذا اس سے بچنے میں مدد ملے گی. اس عمر میں، آپ کو خاص طور پر انمیا کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. یہ، ایک اصول کے طور پر، مشکل دوروں سے منسلک ہے. اس طرح، آپ کی خوراک میں آپ کافی مقدار میں لوہے، وٹامن بی 12، پروٹین اور فولک ایسڈ کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. اس معاملے میں آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ مینو روزانہ پروٹین (انڈے، گوشت) ہونا چاہئے. ہفتے میں ایک بار، جگر، سٹیک کھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے وادی، سبزیوں اور پھلوں میں وٹامن سی میں مالدار ہیں.
لوہے کی واضح کمی کے ساتھ نمونہ مینو: ناشتہ - ممبئی کے ساتھ آلو، کم چربی دہی اور کاٹیج پنیر. دوسرا ناشتا ایک سیب ہے. دوپہر کا کھانا - ٹماٹر سوپ، خونی اسٹاک، آلو، چٹنی کے ساتھ vinaigrette، سرخ خشک شراب کا ایک گلاس. چائے اور ککڑی کا ایک کاک. ڈنر - چکن جگر، پورے گندم کی روٹی کے ساتھ سلاد.
ہیپاس کے مؤثر کنٹرول کے لئے
اس عمر میں، ہرپس ایک عام مسئلہ ہے. مناسب غذا اس سے لڑنے میں مدد کرے گا. یہ جسم کی مزاحمت کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، اور، نتیجے میں، ہیپس کے ساتھ مسائل کو ختم کریں گے. آپ کے لئے سب سے زیادہ مفید کیا ہے؟ وٹامن سی کے قدرتی ذریعہ لیتھ، گوبھی، اجمی، کرینبریری، لال مرچ، کتے گلاب، سبز چائے ہیں. قابل قدر خصوصیات لہسن اور شہد بھی ہیں.
نمونہ مینو: ناشتہ - کافی دودھ اور شہد کے ساتھ، کاٹیج، پنیر، گوبھی، واٹرکریم، مٹی. دوسرا ناشتہ ایک انگور کا ترکاریاں، سفید پنیر اور گری دار میوے ہے. دوپہر کا کھانا - لہسن سوپ croutons کے ساتھ، croup، سورج مکھی کے بیجوں کے چکنون کے ساتھ grated گاجر سے ترکاریاں. دوپہر کا ناشتا - 200 ملی ملی میٹر ملٹی وٹامن رس. ڈنر - آلوک، پالش، لہسن، بھوری چاول کے پھولوں.
30 سال کے بعد کھانا
اب آپ نے اپنی سرگرمیوں اور پیشہ ورانہ زندگی میں کھولا ہے. آپ ماں بن گئے، آپ نے اپنی بنیادی منصوبہات کو احساس کیا. جلدی اور دباؤ میں زندگی ایک خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی زندگی متعدد فرائض، پیشہ ورانہ یا خاندان، اور بعض اوقات دونوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے. تو اکثر آپ جلدی میں کھاتے ہیں، اگرچہ ابھی ابھی آپ کی ضرورت نہیں ہے. آپ کا جسم زیادہ زنک کی ضرورت ہے. زندگی، کشیدگی اور تھکاوٹ کا اظہار اظہار تیزی سے آپ کی ظاہری شکل پر اثر انداز کر سکتا ہے. گرے رنگ، آنکھوں کے اندر سیاہ حلقوں، ناخن کا ایک بنڈل ... اگر یہ آپ کی دشواری ہے تو پھر فوری طور پر زنک کے جسم کے ذخائر کو مکمل کریں. اس کی کمی اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ بال بھوک ہو جاتا ہے، ناخن بٹکلی بن سکتی ہے، اور جلد جلدی جلانے اور دیگر خرابیوں کو تیار کرتی ہے.
بال اور ناخن صحت مند تھے
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو خوراک کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے. جلد کی لچک کو بحال کرنے کے لئے، بالوں اور ناخنوں کو طاقت دینے کے لئے، آپ کو زنک میں امیر خواتین کے لئے ایک سادہ اچھی غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے. کم از کم عارضی طور پر کیفین، شراب اور مٹھائی کا استعمال ہٹائیں. آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ سمندر کا مچھلی، شیلفش، ہیرنگ کھاؤ، اگر آپ کا موقع ہے - آستین بھی. لیکن زنک کے اچھے ذرائع کی طرف سے بھی مصنوعات ہیں- انڈے، دودھ، پورے مالل روٹی، قددو کے بیج، گری دار میوے، اجمی، بروکولی، لہسن اور پیاز.
نمونہ مینو: ناشتہ - مکمل گندم ٹوسٹ بکری پنیر کے ساتھ، انگور کا رس. دوسرا ناشتا پیاز کے ساتھ ایک جڑواں بچے کا لباس ہے. دوپہر کا کھانا - بھوری چاول، مچھلی، قددو کے بیج، سادہ دہی کے ساتھ تلی ہوئی ترکاریاں. سنیک - کاٹیج پنیر اور گری دار میوے، ٹکسال چائے. ڈنر - جھلکیوں کے ساتھ سلاد، پورے رومال کی روٹی.
حمل کے بعد ایک پتلی شخصیت کو بحال کرنے کا طریقہ
غذا کے اصول بعض عوامل پر منحصر ہیں. اگر آپ نے دودھ پلانا مکمل کرلیا ہے، تو آپ خوراک میں 1300-1500 کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں. تو آپ فی ہفتہ 0.5-1 کلو گر جائیں گے. چینی کے بغیر 2-3 لیٹر پانی یا ہربل چائے پائیں. آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ لبن گوشت اور کاٹیج پنیر، مچھلی اور انڈے، سبزیوں میں کھوکھلی یا خام، چھوٹے میٹھا پھل، سیاہ روٹی، میٹ فلیکس، بھوری چاول، زیتون کا تیل.
نمونہ مینو: ناشتا - سبز پیاز، ٹماٹر، مکمل گندم کی روٹی کے 2 سلائسوں کے ساتھ سفید پنیر. دوسرا ناشتہ - ایک پھل ترکاریاں - کیلے، سیب، سنتری، سورج فلور کے بیج کے 100 جی. دوپہر کے کھانے - ترکی کے پھیلنے، 3 چمچوں بھوری چاول، اجملی اور مرچ کا ترکاریاں. سنیپ - کیفیر 2٪، سبزیوں سے ترکاریاں. ڈنر - پالش اور میٹھی مرچ کے ساتھ پینکیکس.
40 سال بعد خوراک
جنسی ہارمون کی سطح میں زوال کے ساتھ، ویرسیز رگوں اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے. آپ فکر مندانہ طریقے سے آپ کے جسم میں تبدیلی دیکھ رہے ہیں. یہ ہے کیونکہ توانائی کے لئے جسم کی طلب آپ کی عمر میں 1/4 سے زائد ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کا اطاعت نہیں ہوتا. ایک مشکل دن کے بعد وہ "بھاری" اور سوگ بن جاتے ہیں. 45 سال یا اس سے زیادہ کے بعد، حیرت انگیز تبدیلیاں آپ کا انتظار کرتی ہیں. لیکن آپ اس عمل کو لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اتنی زور سے نہیں.
آپ کے لئے کیا مفید ہے؟ اہم چیز - زیادہ وٹامن سی. آپ کی غذا کی بنیاد اب انٹیڈینڈنٹ اور وٹامن سی، ای اور اے میں امیر ہیں، وہ جسم کی اہم بیماریوں اور عمر بڑھنے کے عمل کو روکنے کے لئے، خطرناک مفت ذہنیتوں کی وجہ سے. دوسرا اہم - کاربوہائیڈریٹ. آپ کے جسم کے لئے جلدی سے گلوکوز کھانے سے توانائی سے تبدیل کرنے کے لئے، آپ فی الحال مدد کی ضرورت ہے. چینی، مٹھائی، اور میٹھی مشروبات جیسے آسانی سے حساس کاربوہائیڈریٹوں کی مقدار کو محدود کریں. انہیں سارا اناج اور خام سبزیاں بدل دیں. بڑھتی ہوئی بھوک کو کنٹرول کرنا آسان ہوگا.
برتنوں کو مضبوط بنانے کے لئے
خون کی وریدوں کے لئے ایک اچھا غذا کے اصول: غذائیت سے بھری ہوئی خوراک، آٹا - یہ خون کی جمود کی طرف جاتا ہے. نمک اور مسالے کو ختم کرو. نمک جسم میں پانی کی رکاوٹ کو فروغ دیتا ہے، اس طرح ٹانگوں کی سوجن. آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ آپ کی خوراک میں ریشہ اور وٹامن میں بہت زیادہ پھل اور سبزیوں کا ہونا لازمی ہے. سیاہ تارکین وطن، چاکلی، rosehip، چائے کا جوس پاؤ. لال مرچ، گوبھی، اجمی، انگور اور کئی کھائیں.
نمونہ مینو: ناشتا - روئی روٹی، پنیر سرخ مرچ کے ساتھ. دوسرا ناشتا انگور اور آوکوادا، سادہ دہی کے ساتھ ایک ترکاریاں ہے. دوپہر کا کھانا - بروکولی کا سوپ کے ساتھ سوپ، پادری کے ساتھ پوری طرح سے پتلیاں، برسلز مچھریں. کاک - سیاہ وکر سے، کاٹیج پنیر. دوپہر کا کھانا دالوں اور لال مرچ کا ترکاریاں ہے.
بلڈ شوگر کی سطح کے ساتھ
غذا کے اصول: باقاعدگی سے روزانہ 5 بار کھاتے ہیں، ہر تین گھنٹے. کینڈی، چینی، شراب، پکا ہوا پھل، سفید روٹی دینا. شکر پینے سے بچیں. آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ پوری طرح سے آٹا سے روٹی کھاتے ہیں. مینو براؤن چاول، پورےملل پاستا آٹا، موٹی دلی میں باقاعدگی سے شامل کریں. پانی کے ساتھ رس ڈالو. انگور کا پھل کھاؤ.
نمونہ مینو: ناشتا - سادہ دہی اور مچھلی کے پیسٹ کے ساتھ پوری طرح کے روٹی کی دو سلائسیں. دوسرا ناشتا ٹماٹر کا رس، کاٹیج پنیر ہے. دوپہر کے کھانے - بروکولی سوپ croutons کے ساتھ، بیجوں کے ساتھ buckwheat دلی کے ساتھ کٹورا اور گاجر ترکاریاں. دن کے دوسرے نصف حصے میں - دو روٹی روٹی، لام ہیم، ککڑی. سبزیوں کے ساتھ ڈنر - پورےملل پاستا (زچینی، مرچ، پیاز، ٹماٹر).
پچاس سال بعد خوراک
اب روزانہ خوراک اور جسمانی سرگرمی میں تبدیلی صحت کے لئے بالکل ضروری ہے. تو آپ وقت کو روک سکتے ہیں اور اپنے اچھے فارم سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. ہماری زندگی کے ہر دہائی کے ساتھ، جسم کی صلاحیتوں کو منظم طریقے سے کم کیا جاتا ہے. آپ تحریک کی کمی نہیں کرتے ہیں، آپ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں، جسم کم اہم وٹامن اور معدنیات کو جذب کرتا ہے، جلد نمی اور لچک سے محروم ہوجاتا ہے. لیکن ہڈیوں اور جوڑوں کا خطرہ بہت زیادہ ہے. آپ کے لئے کیا مفید ہے؟ بالکل - کیلشیم. رینج کے بعد، ایسٹروجن کی کمی کی وجہ سے، آپ کے جسم کی طرف سے کیلشیم کی جذب 10٪ کمزور ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، میٹابولک ڈس آرڈر کے نتیجے میں، وٹامن ڈی اس عنصر کے صحیح عدم اطمینان کے لئے ضروری ہے. اس طرح، آپ کی خوراک میں دودھ اور دودھ کی مصنوعات کی موجودگی ہونا چاہئے. یہ ہڈیوں کے لئے کیلشیم کا بنیادی ذریعہ ہے. آپ کو بھی اچھی چربی کی ضرورت ہے. 50 کے بعد، atherosclerotic زخموں کے خطرے میں اضافہ شروع ہوتا ہے. یہ "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہے. جبکہ "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول پہنچا ہے. اس عمل کو دل پر اثر انداز کرنے کے لئے، سبزیوں کے ساتھ جانوروں کی چربی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے
غذا کا بنیادی اصول: مینو کو کیلشیم بہت زیادہ ہونا چاہئے. اس عنصر کا روزانہ خوراک خواتین کے لئے 1000 ملی گرام ہے، رجحان کی مدت میں - 1300 میگاواٹ اور 1500 ملی گرام وزن میں کمی کے ساتھ. وٹامن ڈی کے بارے میں مت بھولنا. آپ کے لئے اور کیا اچھا ہے؟ آپ کی خوراک کی بنیاد دودھ اور دودھ کی مصنوعات، ساتھ ساتھ بولڈ پنیر ہونا چاہئے. وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ انڈے، فیٹی مچھلی، جگر ہے.
نمونہ مینو: ناشتہ - سیاہ روٹی، لہسن اور ٹماٹر کے ساتھ کریم پنیر. دوسرا ناشتا، ایک سیب ہے. ڈنر - بروکولی سوپ، موتی جلی، روسٹ پائی کا گوشت، سورج فلور کے بیجوں کے چائے کے چمک کے ساتھ سیرورکریٹ. ساک بیک - سویا بسکٹ کے ساتھ ہلکی. ڈنر - تمباکو نوشی مکریل، مرچ، دودھ کا ایک گلاس.
کولیسٹرول کی اعلی سطح کے ساتھ
اگر آپ خون میں کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے تو آپ کو اپنی غذا کو تبدیل کرنا چاہئے. اس کی کل سطح 200 میگا / ڈی ایل سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، ایل ڈی ایل کم از کم 135 ملی گرام / ڈی ایل اور 50 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ایچ ڈی ایل ہونا چاہئے. کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، غذا کو جانوروں کی چربی اور نمک کے ردعمل پر مبنی ہونا چاہئے. آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں. جڑی بوٹی مصالحے کے ساتھ نمک کو تبدیل کرنا آسان ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت کے سلسلے میں، آپ کو اپنی خالص شکل میں مٹھائی اور چینی کا استعمال محدود کرنا چاہئے.
آپ کے لئے کیا اچھا ہے؟ پنیر یا سادہ دہی کے ساتھ ساتھ کسی بھی مچھلی کا کھانا کھائیں. دودھ کی مصنوعات آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن آپ کو چربی سے بچنے کی ضرورت ہے. صرف کم موٹی دودھ، دہی اور پنیر کا انتخاب کریں. گوشت کے بغیر سبزیوں کا سوپ تیار کریں. روزانہ مینو میں، پھل اور سبزیوں یا فائبر میں امیر غذا شامل ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں. یہ زیتون کے تیل کے ساتھ خام یا بھاپ کھایا جاتا ہے.
نمونہ مینو: ناشتا - روٹی، دہی، گوشت، ٹماٹر اور مٹی. دوسرا ناشتا نصف ایک انگور اور کٹی کے ساتھ پھل کا ترکاریاں ہے جو دہی کے ساتھ پہنا ہوا ہے اور گرے سیاہ چاکلیٹ اور پنیر کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے. لنچ - ٹماٹر کا سوپ پورےملل پادا، مردہ سیلون، بالواٹ، مرچ اور اجملی کے ساتھ سبز ترکاریاں. سنیک - پنیر اور ککڑی. دوپہر کا کھانا بھوری چاول ہے، سیب اور دار چینی کے ساتھ پکا ہوا ہے.