لیکن زیادہ سے زیادہ وقت، جو ہسپتال جانے کے دوران، علامات کے آغاز کے بعد ایک گھنٹہ ہے؛ تم انتظار کرو گے، موت کا خطرہ زیادہ ہے. لیکن بہت سے خواتین ان کے خطرے کی حد بھی نہیں سمجھتے ہیں. ان کے لئے، دل کی بیماری کا پہلا نشہ اکثر دل کا دورہ ہوتا ہے. یہی ہے جب وہ جانیں کہ ان کے پاس ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول ہے. اسی وقت، وہ پہلی دفعہ اس بات کا احساس کر سکتے ہیں کہ تمباکو نوشی واقعی اپنی صحت کو متاثر کرتی ہے. دل کی بیماری کا سبب اب بھی واضح نہیں ہے، لیکن ہم ان کو روکنے میں مدد کریں گے.
بیماری کا آغاز
دراصل، اس بیماری کی نشاندہی آپ کے مقابلے میں پہلے ہی ظاہر ہوسکتی ہے. کار حادثوں میں ہلاک ہونے والوں کی نوجوان لڑکیوں کے آٹوپسیوں نے کولیسٹرول تختوں کی موجودگیوں کی دیواروں پر موجودگی کی نمائش کی ہے. بہت سے نوجوان خواتین کو یہ احساس نہیں ہے کہ اگرچہ ان کے کوئی علامات نہیں ہیں تو وہ خود کو مختلف خطرے کے عوامل میں بے نقاب کرسکتے ہیں، بشمول باقاعدگی سے ورزش کی کمی اور نقصان دہ چربی کے زیادہ مقدار میں استعمال بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، سروے کے نتائج حاصل کرنے کے بعد، کچھ نوجوان کھلاڑیوں نے کھلاڑیوں کو بہت سخت کیا تھا جب انہوں نے سیکھا کہ انہوں نے کولیسٹرول کی سطح بلند کی ہے یا یہ کہ وہ خطرناک ہیں. مجھے ان کی وضاحت کرنا پڑتی تھی کہ دل کی بیماری آپ کے پہننے کے سائز کی پرواہ نہیں کرتی ہے - 48 یا 60. اگر آپ کم از کم علامات کا پتہ لگائے تو آپ خطرے میں ہیں - مثال کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر. ڈاکٹروں کو ہمیشہ دل کی بیماری کی فوری طور پر تشخیص کرنے کا انتظام نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی ڈاکٹروں کا احساس ہوتا ہے کہ ان بیماریوں کو وسیع پیمانے پر عورتوں میں کیا ہے. ڈاکٹروں کی ناکافی اہلیت، جب یہ خواتین میں مریض بیماری کے علامات کے مطابق آتا ہے، تو صرف خوفناک ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ 20٪ ڈاکٹروں میں کم از کم، جناب ماہرین، تھراپسٹ اور ارتھ سائنسدانوں سمیت، یہ جانتا ہے کہ ہر سال مرد عورتوں سے دل کی بیماری سے مر جاتے ہیں. اور یورپ میں کئے گئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی بیماری کے باعث خواتین کو دل کے حملے سے دوچار ہونے کا خطرہ تھا، ممکنہ طور پر انہوں نے بروقت امتحان پاس نہیں کیا اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے روک تھام کا علاج نہیں کیا.
یہ شاید ہی ایک حملہ ہے ...
اس مسئلے کا حصہ یہ ہے کہ ڈاکٹروں کو عام طور پر دل کے دورے کے کلاسک نشانات نظر آتے ہیں، جیسے سینے میں جلانے والی درد یا جلانے والی حساس گردن یا کندھوں کے علاقے میں پھیل جاتی ہے. اگرچہ ان علامات موجود ہوسکتے ہیں، انھیں بنیادی طور پر بنیادی نہیں ہوگا. سائنسدانوں کے مطالعے میں یہ معلوم ہوا کہ 70 فیصد سے زائد خواتین نے دل کے دورے کے دوران کمزوری کا سامنا کیا تھا، تقریبا ساڑھے آدھی جلد سے سانس لینے لگے، اور تقریبا 40 فیصد حملوں سے قبل ایک مہینے تک بے گھر ہونے کی شکایت کی. بہت سے خواتین جنہوں نے عمر اور 30 کے درمیان دل کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑا تھا اس سے شکایت کی کہ وہ سیڑھیوں کو نیچے نہیں جائیں گے یا کمرے کے ایک دوسرے سے دوسرے کو منتقل کر سکتے ہیں - یہ انہیں بہت مشکل سے دیا گیا تھا. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ وہ زیادہ عمر مند تھے یا صرف عمر کی نمائش کرتے تھے.
جنسوں کے برابر حقوق
علامات میں فرق فزولوجیولوجی کے اختلافات کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہے. مردوں کے مقابلے میں مائکروفراسولر بیماریوں کو تیار کرنے یا چھوٹے کورونری آتشزدگیوں کو روکنے کا امکان زیادہ امکان ہے. دل کی بیماری سے زائد تقریبا تین ملین خواتین اس تشخیص کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں. دل کی بیماریوں کی ترقی کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے اس طرح کا ایک طریقہ، ایک اینگگرام جیسے بڑے کورونری شارٹس کی دیواروں پر جمع کی موجودگی ظاہر کرتی ہے، جس سے مردوں کو زیادہ متاثر ہوتا ہے، چھوٹے برتن کی دیواروں پر چھوٹے ذخائر کا پتہ لگانے میں بہت مؤثر نہیں ہے. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ لاکھوں خواتین درست تشخیص پر شمار نہیں کرسکتے ہیں. آج، مطالعہ اس طرح کے تشخیصی طریقوں کو مقناطیسی گونج اور کمپیوٹر انضمام کے طور پر تیار کرنے کے لئے تیار ہیں، جس میں عورتوں میں مائکروسافٹ کی بیماریوں کا پتہ لگانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
سب سے اوپر کا نتیجہ کیا ہے؟
چونکہ دل کی بیماری کی تشخیص کرنا مشکل ہے اور ہم میں سے بہت سے ان کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت کے بارے میں قریب نظر رکھو: اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو جاننے کے لئے اور خطرناک علامات کو پہچاننے کے قابل ہو. آپ کی طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ طویل مدت میں بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں دل کی بیماری کے 80 فیصد سے زائد مقدمات تمباکو نوشی اور بہادر طرز زندگی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. کوئی دوا نہیں ہے جو دل کی بیماری کو روک سکتی ہے. صحت مند صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے وقت اور کوشش کی ضرورت ہے. بس ڈال دیا، اگر آپ اپنے پہلے سے اداس اعداد و شمار میں اضافہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آج آپ کے دل کی صحت کی دیکھ بھال شروع کرنا.
ایک صحت مند دل کے لئے نصف گھنٹے
عام طور پر یہ سمجھا جاتا ہے کہ جسمانی تعلیم کا مقصد صحت کو بہتر بنانے کے مقصد سے اعداد و شمار پر سادہ کام سے تھوڑا سا مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہے. لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ 40٪ تک دل کی بیماری کے خطرات کو کم کر سکتے ہیں، ایک دن صرف 30-40 منٹ کر سکتے ہیں. خود میں یہ انداز ایک بہترین مقصد ہے. باقاعدگی سے مشق دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، پھیپھڑوں اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، "اچھی" کولیسٹرول کی ترقی کو فروغ دینے کے. اس کے علاوہ، ورزش وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں بذریعہ بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس کی ظاہری شکل کو روکتا ہے - دل کی بیماری کے لئے خطرے سے متعلق عوامل. کھیلوں کو سب سے مؤثر بنانے کے لئے، ہم آپ کی عام دل کی شرح کے 50-80٪ کی شدت سے کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں. یہاں دی گئی ٹریننگ پروگرام میں درمیانہ تیز رفتار کام کی جگہ شامل ہے اور آپ کو 300 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے دل کے لئے مشق
اس ٹریننگ پروگرام کے لئے کسی قسم کی چلنے، چلانے، سائیکلنگ یا یلڈیڈیکل ٹرینر مناسب ہے. طاقت کی تربیت کے علاوہ ہفتے میں 3-5 بار کرو. دل کی بیماری کے ابتدائی مراحل میں اکثر شدید علامات نہیں ہیں. اس وجہ سے نوجوانوں میں پہلے سے ہی کئی ٹیسٹز کے پاس جانے کے قابل ہے.
بلڈ پریشر
جب دباؤ کی پیمائش کرتے ہیں تو، ڈاکٹر دل کے ہر رجحان کے دوران خون کے برتنوں پر بلڈ پریشر کی قوت کا تعین کرتی ہے. مثالی دباؤ 120/80 کے نیچے ہے. مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دباؤ میں اضافے کے طور پر (115/75 سے زائد)، دل کی بیماریوں کو ترقی دینے کا خطرہ تناسب بڑھ جاتا ہے. اگر آپ کا بلڈ پریشر معمول ہے تو، سال میں ایک بار چیک کریں. اگر دباؤ بڑھتی ہے (120-139 / 80) یا اس سے زیادہ (140/90 سے زائد)، آپ کو ہر تین ماہ کا اندازہ کرنا جب تک وہ مستحکم ہوجائے.
روزہ میں خون کی شکر کی سطح
یہ ٹیسٹ کھانے کے بعد 8 گھنٹوں کے بعد آپ کے خون میں گلوکوز یا چینی مواد دکھاتا ہے. بڑے پیمانے پر مطالعہ کے نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ دل کی بیماری سے تقریبا 1.5 ملین موت اور 70 9،000 اسٹروک موت کی وجہ سے اعلی گلوکوز کی سطح کا نتیجہ تھا. مثالی خون کی شکر 99 ایم جی / ڈی ایل سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. خواتین جو خطرے کے عوامل نہیں ہیں وہ 40 سال کی عمر میں اس امتحان سے گزر جاتے ہیں. اگر اشارے معمول ہیں تو، آپ کو ہر چند سالوں کو ٹیسٹ دوبارہ کرنا چاہئے. اگر چینی کی سطح زیادہ ہے تو، ہر چھ ماہ کے ٹیسٹ دوبارہ کریں.
کولیسٹرول
خون کے امتحان کے دوران، اعلی کثافت کولیسٹرول (یعنی، "اچھا")، کم کثافت کولیسٹرول (یعنی "برا") اور ٹریگلیسسرائڈز (موٹاپا، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک ایک قسم کی چربی) کا تعین ہوتا ہے. کم کثافت کوسٹسٹرال کی اعلی سطحوں کے برتنوں کی دیواروں پر قزاقوں کے قیام کی قیادت کی جا سکتی ہے، جبکہ اعلی کثافت کوسٹسٹرال خون سے چربی کو جگر منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے جہاں یہ تقسیم ہوتا ہے. آپ کی کل کولیسٹرول کی سطح 200 سے کم ہوسکتی ہے، جبکہ کم کثافت کوسٹسٹرول 100 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اعلی کثافت کولیسٹرول کو 50 سے کم ہونا چاہئے، اور ٹریگسیسرائڈ کی سطح 150 سے زائد ہونا چاہئے. اگر تمام پیرامیٹرز عام ہیں تو کولیسٹرول کے لئے ایک خون کی جانچ ایک بار پھر ہوسکتی ہے. پانچ سال. اگر وہ اٹھائے جاتے ہیں، تو ڈاکٹروں کو سال میں ایک بار خون کا ٹیسٹ کرنا مشورہ دینا ہے.
غیر فعال پروٹین
یہ خون کا امتحان رد عمل کے پروٹین کے خون کے مواد کا تعین کرتا ہے، جس میں دل کی بیماری کے خطرے کے خطرے سے منسلک سوزش کے عمل کا اشارہ ہے. یہ امتحان بہت اہم ہے، کیونکہ دل کے حملوں میں سے تقریبا نصف افراد جو عام کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہیں ان لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں ردعمل کی پروٹین کے اعلی درجے کے دل پر حملے کے خطرے کا اشارہ، یہاں تک کہ اگر کم کثافت کولیسٹرول کی سطح عام تھی. اگر آپ دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں تو، اس ٹیسٹ سے تقریبا 30 سال کی عمر میں اور نتائج پر منحصر ہے، ہر 2-4 سال کو دوبارہ دو.
الیکٹروکاریوگرام
ECG آپ کے دل کے کام کا اندازہ کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. الیکٹروڈ کی مدد سے جو سینے، ہاتھ اور پاؤں سے منسلک ہوتے ہیں، ڈاکٹر دل کے پٹھوں سے گزرنے والے برقی آلودگی کو ریکارڈ کرتی ہے. 35 سے 40 سال کی عمر میں ایک کارڈیگرام بنائیں. اگر سب کچھ ترتیب میں ہے، تو پھر ایک دوسری امتحان 3-5 سال میں ہوسکتی ہے.
کشیدگی کا ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کا دل کشیدگی سے نمٹنے کا طریقہ ہے، جس میں ممکنہ کورونری کی بیماری کی بیماری کا اشارہ ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے یا چلنے کے دوران، دل کی سرگرمی کے بارے میں معلومات سینے سے منسلک الیکٹروڈ کے ذریعہ اور دباؤ کی پیمائش کا آلہ مقرر کی جاتی ہے. اگر آپ معمول کے ورزش کے دوران تیزی سے تھک جاتے ہیں، تو آپ کو ایک کشیدگی کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے.
آپ کے دل کو نقصان پہنچا 5 عادات
جب یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے آتا ہے، یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیوں میں بھی
زندگی کی راہ میں بہت اہمیت ہے. آپ کے ارد گرد ہر کسی کی دیکھ بھال کرتے ہوئے، آپ اکثر اپنی اپنی ضروریات کے بارے میں بھول جاتے ہیں، جو آخر میں کشیدگی میں ختم ہوسکتا ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ کھپت کے ساتھ کشیدگی اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی ایک دلیل عنصر ہے جو دل کی بیماری کی ترقی کو متاثر کرتی ہے. اس طرح، فلوریڈا یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے ایک مطالعہ میں، یہ محسوس کیا تھا کہ نفسیات کشیدگی دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں موت کا خطرہ بڑھتی ہے. اگر آپ پریشانیاں اور تشویش سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں تو آپ عادات کو فروغ دیتے ہیں، پھر مستقبل میں آپ دائمی دباؤ کی ترقی سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. ہر روز، آرام دہ اور پرسکون طریقہ کار کے لئے وقت تلاش کریں، یہ پارک کے ذریعے مراقبہ یا ایک رن کے 10 منٹ رہیں.
آپ نقصان دہ چربی کھاتے ہیں
بہت سے خواتین کم موٹی کھانے کے لئے رہتی ہیں اور اس وجہ سے کم چربی کوکیز، کریکرز اور کریم پنیر پر بھروسہ کرتی ہیں. ان تمام غذائیت جو کیلوری کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے، لیکن کم غذائی قیمت ہے. زیادہ سے زیادہ اختیار معدنی رقم کی معدنی رقم کا استعمال کرے گا (ریپسیج، زیتون اور نٹ مکھن) اور polyunsaturated چربی (فیٹی مچھلی، مثال کے طور پر سامون کے ساتھ ساتھ گری دار میوے، flaxseed، تل اور سورج کے تیل کا تیل)؛ یہ چربی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور تغیر کا احساس بناتے ہیں. سری لنٹ (پورے دودھ کی مصنوعات، لال گوشت اور مکھن) کے ساتھ - صحت مند چربی کے ساتھ کیلوری کی روزانہ کی تعداد میں 30 فیصد اور کم سے کم 7٪ حاصل کرنے کی کوشش کریں. ٹرانس چربی کے استعمال سے بچیں (خشک خوراک، پیکڈ ناشتا، مارجرین). جزوی طور پر ہائیڈروجنسی سبزیوں کی چربی سے حاصل کی جاتی ہے، ٹرانسمیشن باٹ کم کثافت کوسٹسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتی ہے اور ہائی کثافت کولیسٹرول کو کم کرتی ہے.
آپ کو یقین ہے کہ برے عادات کی طرف سے معاوضہ دیا جاتا ہے
افسوس، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمباکو نوشی اور ورزش کی کمی آپ کی صحت کو کسی بھی طرح متاثر نہیں کرتی. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہر خطرے کا عنصر علیحدہ طور پر علاج کرنا چاہئے.
آپ ڈیری مصنوعات نہیں کھاتے ہیں
ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے ایک حالیہ مطالعہ سے ظاہر کیا ہے کہ لوگ روزانہ دودھ کی مصنوعات اور دہی کو کھینچنے میں مصروف تھے، 36 فیصد کم خون کے دباؤ سے متاثر ہونے والے افراد کے مقابلے میں کم از کم ایک افراد کی خدمت کرتے تھے. ظاہر ہے کہ، آپ کی غذا میں کم کیلشیم کے مواد کو آرتھروں کے ہموار پٹھوں کی کیلشیم خلیوں کی طرف سے معاوضہ دیا جاسکتا ہے، جو دباؤ میں ان کی تنگی اور اضافہ کی طرف جاتا ہے. کھانے کی additives کے ساتھ کیلشیم کی مقدار ایک متبادل متبادل نہیں ہوسکتی ہے، کیونکہ ڈیری کی مصنوعات میں پوٹاشیم اور میگنیشیم، معدنیات بھی شامل ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
تم توجہ سے مصنوعات پر لیبل پڑھنا نہیں کر رہے ہو
آپ کیلوری کی مقدار، موٹی مواد کی نگرانی کرسکتے ہیں، لیکن دیگر اعداد و شمار پر توجہ نہ دیں. بہت سے مصنوعات جو کیمیاوی عملدرآمد کی گئی ہیں سوڈیم کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. لہذا یہاں تک کہ کم کیلوری بھی ہو، وہ آپ کے خون کے برتن کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں. سوڈیم کی روز مرہ کا استعمال 2،300 ایم جی سے زیادہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ گئی ہے، تو آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر توجہ دینا چاہئے. مثالی طور پر، اس کی مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ اور کم سے کم 5 گرام ریشہ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 20٪ سے بھی کم ہونا چاہئے. آخر میں، جزوی طور پر ہائیڈریٹ-جینی بوٹ (یا ٹرانس چربی) کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ، اور نوٹ کریں کہ ان خوراکوں میں بھی جو 0.5 گرام ٹرانسمیشن چربی پر مشتمل ہے، لیبل اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ کوئی بھی .