آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں: ایک آسان 4 ہفتہ پروگرام جس میں سوادج اور غذائی خوراک شامل ہے، ابتدائی طور پر یا کھانے کے اختتام پر "ٹوٹ" کے بغیر؟ زیادہ تر ماہرین کے مطابق، زیادہ سے زیادہ اور قابل اعتماد (لمبی مدت میں) وزن میں کمی ہر ہفتے 0.2-1 کلوگرام ہے. کم وزن میں کمی کا کوئی نتیجہ نہیں ہے! اسی وجہ سے جب ہم آپ کو مزید وزن میں کمی کی رعایت میں داخل ہونے تک کیلوری کی مقدار (پہلے تین ہفتوں کے دوران) میں آہستہ آہستہ کمی کی بنیاد پر ایک پروگرام پیش کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے یہ پروگرام کے چوتھا ہفتے میں ہوتا ہے. متوازی طور پر، آپ آہستہ آہستہ صحت مند غذائیت کی بعض عادات حاصل کریں گے، جو آپ کو یقینی طور پر وزن میں کمی کے لۓ مفید اور نہ صرف فائدہ مند ہوگا. چوتھے ہفتے کے اختتام تک، آپ کو اضافی کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے آپ کو تمام ضائع کرنے کے لئے آپ کو ضائع کرنا ہوگا.
لہذا، اگر آپ کو انتہائی غذائیت پسندانہ لاتوں کو لات مارنے کے لئے تیار ہو اور وزن کم کرنا شروع ہو تو - سادہ حکمت عملی کے بارے میں مزید پڑھ لیں جو پہلے ہی آپ کو طویل عرصہ کلو کلو گرام کے راستے میں لے جائیں گے. آپ کو عام طور پر کتنی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے (عوامی تعطیلات پر نہیں). اس ہفتے، خوراک کی پیروی نہ کرو. جتنا کھایا آپ نے عام طور پر کھایا، یہ ہے، چھٹیوں سے پہلے آنے آئے. آپ کا کام اس ہفتے سے ہر چیز کا ریکارڈ کرنا ہے. ڈائری ڈایٹس عظیم فائدہ ہیں. آپ اپنے کھانے کی عادات کے بارے میں بہت سیکھیں گے. باقاعدگی سے کیلوری میں شمار کرتے ہیں، کتابیں یا انٹرنیٹ پر دستیاب جدولوں میں استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں. 7 دن کے بعد، فی ہفتہ آپ کی کل اوسط تعداد میں حاصل کرنے کے لئے فی ہفتہ 7 فی ہفتہ کیلوری کی کل تعداد تقسیم کرتے ہیں. چار ہفتے کے پروگرام بھر میں کیلوری کا اطلاق جاری رکھیں.
ہفتہ 1
مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت کے بارے میں سوچیں. اگر ضروری ہو تو، ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں. باورچی خانے میں ایک آڈٹ بنائیں. تعطیلات کے بعد باقی اپنے لاکرز اور فرج کو صاف کریں، علاج کرتے ہیں، لیفورور فوڈ یا اعلی کیلوری کی مصنوعات، جو آپ کے حصے پر ہتھیار کے منتظر ہیں. اس صفائی کے دوران آپ اس مصنوعات کے لئے جگہ کو آزاد کریں گے جو سپر مارکیٹ میں جانے کے بعد پیش آئے گی، جہاں آپ صحت مند، مزیدار اور غذائیت والے کھانے کی اشیاء خریدیں گے. شاپنگ کی فہرست میں پھل اور سبزیوں، پورے اناج، پھلیاں، مچھلی اور چکن (اور پہلے پیش رفت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے جو آپ کو کام کے ساتھ ہٹا دیا جائے گا اس وقت منجمد کرنے کی منصوبہ بندی کریں) اور کم کیلوری ڈیری مصنوعات (دودھ، دہی) کے بارے میں مت بھولنا. اور پنیر). تہوار کے مختلف قسم کے لئے آپ کے روایتی ذائقہ کو پورا کرنے کے لئے، اپنی معمول کی فہرست کو بڑھانا، پھل اور سبزیوں کو اس میں شامل کرنے کے لۓ جو کہ آپ نے پہلے کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے. یا ایک نئی قسم کا اناج منتخب کریں؛ کوئونا سے بھوک لگی ہوئی چمک کی خدمت کرتی ہے - اور مجھے یقین ہے کہ آپ مکھی ہوئی آلو کو مکھن کے ساتھ دوبارہ یاد نہیں کریں گے، جو نومبر کے بعد "ہاکی" کیا گیا ہے. = پیمائش کریں. آپ اپنی کیلوری کو درست طریقے سے شمار کرنے کے قابل نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ سینڈوچ میں کتنے میونیسز ڈالتے ہیں. ماپنے کے برتن (کپ، چمچ) اور باورچی خانے کی ترازو استعمال کریں تاکہ آپ کتنی ہی کھائیں. آپ کو اپنی آنکھ کو تربیت دینا ضروری ہے. 2 ہفتوں کے بعد، پیداوار پیمانے پر یا ماپنے کنٹینر میں ڈالنے سے پہلے حصوں کے سائز کا تخمینہ لگانے کے لئے ایک ٹیسٹ کا بندوبست کریں.
ہفتہ 2: ترقی شروع ہوئی
اس ہفتے کے دوران، آپ کیلوری کو محدود کرنا شروع کر دیں گے (لیکن کھانے سے ذائقہ یا خوشی نہیں رکھتے ہیں!) ایک ہی وقت میں تین سادہ عادات کو فروغ دیتے ہیں. پہلی بار آپ کے روز مرہ کیلوری کو کاٹ، پہلے ہفتے کے دوران کھایا کیلوری کی تعداد، اور مستقبل میں کھپت کرنے کے لئے منصوبہ بندی کی تعداد کے درمیان فرق سے ایک تہائی ان کو کاٹ، 4 ہفتے سے شروع. آپ کے ناشتہ آپ کے لئے کام کرنے دو پورے دن کے لئے آپ کی میٹابولزم ناشتا "شروع کرتا ہے". ریسرچ شو کے طور پر، جو لوگ ناکام نظر انداز نہیں کرتے، ایک دن زیادہ 200-300 کیلوری جلا دیتے ہیں. یہاں صبح ریچارج کے اختیارات میں سے ایک یہ ہے، جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو یکجا کرتا ہے: 1 چمچ. مکمل اناج روٹی کے دو سلائسوں کے ساتھ ایک مونگھلی مکھن چمچ، 1 نارنجی اور کم کپاس دودھ کے ساتھ کپ کا کافی. اپنی توجہ کو پھینک دیں جب آپ بہت کچھ کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں. شام میں، کیا آپ اب بھی اپنی پسندیدہ آئس کریم چاہتے ہیں؟ ایسی خواہشات کا مقابلہ کرنے کے لئے، شام میں اپنے رویے کو تبدیل کریں. یہ صرف ایک عادت ہے، کوئی نفرت نہیں ہے. اپنی توجہ کو تبدیل کریں. اپنے دانتوں کو برش کریں. پہلے سونے کے لئے لیٹنا. اپنے چہرے پر ایک پرسکون ماسک لگائیں. جمناسٹکس کرو آہستہ کھاؤ. بہت سے لوگ جو وزن سے زیادہ ہیں، بہت تیزی سے کھاتے ہیں. کھانے کے عمل کو کم سے کم 20 منٹ دیں. آپ کا دماغ اس وقت سمجھنے کے لۓ وقت لگتا ہے کہ آپ کا جسم کافی خوراک ہے. زیادہ آہستہ سے کھانے کی کوشش کریں، اور آپ سمجھ لیں گے کہ آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے لئے بہت سے کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
ہفتہ 3: کورس کو رکھیں
اس ہفتے، دوسرا وقت، کیلوری کی مقدار کو محدود اور آپ کو کیا حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے پر توجہ دینا. کیلوری کی مقدار میں دوسرے ہفتہ کے دوران موصول ہونے والی کیلوری کی تعداد اور پہلے ہفتے کے دوران اور آپ کو چوتھی ہفتے کے دوران کھپت کرنے کی منصوبہ بندی کرنے والے کیلوریوں کی تعداد میں فرق. اپنے آپ کو غفلت کی اجازت دیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ نے ایک دن کیا کیا، لیکن آپ نے ایک ہفتے یا مہینے میں کیا کیا. ہمارے جسم وقت کے ساتھ مساوات میں توانائی لاتا ہے. لہذا اگر آپ رات کے کھانے میں بہت مضبوطی سے کھاتے ہیں تو، خوراک کی ڈائری میں معلومات کو لکھیں اور اس کے بارے میں بھول جائیں، اور رات کے کھانے میں اپنے راستے پر واپس جائیں. تاکہ بور نہ بنیں، ہر ہفتے کم از کم ایک نئی ڈش شامل کریں. جب آپ باقاعدگی سے کیلوری سے بچیں گے تو، ایک غذا معمول بن سکتا ہے. ہر وقت غذا کے لئے نئی اشتہاری خوراک شامل کرنے کی کوشش کریں - مثلا، سویا برگر پروٹین یا غیر ملکی چاول جیسے نئے وسائل کے طور پر، بسمتی یا جیسمین (دونوں قسموں میں ایک خوشبو بو اور ذائقہ ہے).
ہفتہ 4 اور بعد میں: آپ کا مقصد ہے
آپ صحت مند اور مضبوط محسوس کرتے ہیں. اب آپ مثالی وزن حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں! ایک بار پھر ایک تہائی کی طرف سے کیلوری کی تعداد کو کم کرنے - آخری بار کے لئے. اس وقت تک، آپ کو کیلوری کی مقدار میں آ گئی، جس کا مقصد پہلا ہفتہ تھا. اس پروگرام کو صرف چار ہفتوں تک دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ مطلوبہ وزن حاصل نہ کریں. انصاف میں اپنے آپ کو انعام دیں. آپ نے صحت مند کھانے کی نئی عادات حاصل کرنے اور تعطیلات کے دوران زیادہ سے زیادہ تال کے باہر نکلنے کے لئے سخت محنت کی ہے. کھیلوں کے جوتے، ایک pedometer یا جم میں ذاتی تربیت کی ایک نئی جوڑی کا مقصد مقصد کے راستے پر اضافی حوصلہ افزائی کی جائے گی. موسم سازی اور مصالحے کے ساتھ تجربہ آپ کو جڑی بوٹیڈیم میں جڑی بوٹیوں اور مسالوں میں شامل ہونا چاہئے، کیونکہ وہ کم موٹ مواد کے ساتھ آمدورفت کے لئے مکمل ذائقہ فراہم کرتے ہیں. اور کچھ مصالحے عام طور پر صحت مند ہیں: ادرک، جس میں خشک سبزیوں اور گوشت کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے، ہضم پر فائدہ مند اثر ہے، اور curcuma، جو جان کا حصہ ہے، انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
ریستوران میں کھانے کا لطف اٹھائیں. ریستوراں میں نمکین کی مقدار سب سے زیادہ ہم سب کے لئے ایک مناسب حصہ کے تصور کے مطابق ہے. سوپ اور کچھ ناشتا کے لئے آرڈر کا کھانا، یا ہماری مشورے پر عمل کریں: مینو کھولنے سے پہلے، فیصلہ کریں کہ آپ کو کس قدر صحت مند کھانا آرڈر کرنا ہے. پھر مینو پر مینو کو تلاش کریں جو آپ نے سوچا تھا اس سے ملنے والی بہترین مماثلت. اور کچھ خاص حکم دینے سے مت ڈرنا، جو مینو میں نہیں ہے: سب سے زیادہ ریستوراں آپ کو جو کچھ چاہے وہ دینے کے لئے خوش ہوں گے.