ہم نوجوانوں میں کیوں رخ کر رہے ہیں؟ اور اس سے کیسے بچاؤ؟
اگرچہ بعض سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اعداد و شمار کی تشکیل میں جینیاتی طور پر منتقل نہیں کیا جاسکتا ہے، ابھی تک یہ ثابت نہیں ہوا ہے. لیکن ابتدائی طور پر ہم میں سے کوئی فطرت کی طرف سے غیر موثر نہیں ہے چربی ہو. والدین سے، ہم ایک تکلیف کو مکمل کرنے کے لئے، زندگی پر خیالات اور روزانہ کی عادات کو دے سکتے ہیں.
آئیے اس وجہ سے پتہ چلیں کہ اضافی پاؤنڈ بیس سال لگے ہیں. ایک اصول کے طور پر، پیدائشی بچوں کو گریجویشن کے لمحے تک اپنے والدین کے ساتھ رہ رہے ہیں. والدین ہمیں کھانا کھلاتے ہیں، ہمیں کچھ مفادات، زندگی کا ایک راستہ. اور یہ تمام عوامل بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں. اگر خاندان کو صحت مند کھانے کے لۓ، فطرت میں چلنا اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کی جائے تو ممکن نہیں کہ بچہ چربی بڑھ جائے. اور اس کے برعکس، اگر آپ سبھی میٹھی، چربی کھانے کے ساتھ بڑھ رہے تھے، تو آپ نے بہت زیادہ حرکت نہیں کی، پھر مستقبل میں یہ آپ کی شخصیت کو متاثر کرے گا.
بیس کی عمر میں، چوبیس سالمیت عام طور پر ابھی تک برقرار ہے. لہذا، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو پھر اس سے نجات حاصل کریں. آپ کی خوراک کے غذا کے ساتھ شروع کریں. تمام آٹا، میٹھی، چربی، نمک کو ختم کرو. چھوٹے کھانے اور صحت مند کھانا کھائیں: پکنری، سبزیوں، پھلوں اور تالیوں. کھیلوں کے لئے جاؤ یا آگے بڑھو. اگر آپ یہ سب رہیں تو، صرف چند ماہوں میں آپ کو شناخت سے باہر تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
خطرہ زون میں جدید نوجوان
اکثر نوجوانوں کو سب سے زیادہ صحتمند طرز زندگی کا انتخاب نہیں ہے. مثال کے طور پر، وہ جیب پیسے خرچ کرتے ہیں، فاسٹ فوڈ، چپس اور ہیمبرگر. پانی کی بجائے وہ بیئر یا سوڈا منتخب کرتے ہیں. ادارے میں، وہ مختلف چاکلیٹس اور کوکیز کھاتے ہیں. اگر آپ اس حساب کا حساب کرتے ہیں کہ ہفتے میں کتنا پیسہ چلا جاتا ہے، تو آپ کو کافی مقدار ملتی ہے، جس میں آپ بہت سارے مفید فوائد خرید سکتے ہیں: ڈیری مصنوعات، سبزیاں، اناج اور اسی طرح.
کبھی کبھی ایسا ہوتا ہے کہ والدین بہت اعلی کیلوری کا کھانا تیار کرتے ہیں، جس سے بچوں کی وصولی ہوتی ہے. والدین کے ذائقہ کو تبدیل کرنا مشکل ہے، لیکن آپ اپنے ہاتھوں میں پہلو لے کر اپنے آپ کے لئے اپنی آمدورفت پکائیں.
ایک اور نیٹ ورک انٹرنیٹ ہے. اس کی ظاہری شکل کے ساتھ ہی، نہ صرف نوجوان بلکہ بالغوں کو بھی کم کرنے اور کمپیوٹر پر زیادہ وقت لگانے لگے. یہ اعداد و شمار کو متاثر کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، اس کے ارد گرد بہت زیادہ دلچسپ سرگرمیاں ہیں: رولرس پر رول کریں، پول میں تیر رکھیں، دوستوں کے ساتھ پکنک پر جائیں.
اگر آپ ٹی وی کے سامنے گھر میں بیٹھے ہوئے ہیں اور آپ کو کسی چیز میں دلچسپی نہیں ہے، تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ وزن میں مشکلات رکھتے ہیں. مجھے لگتا ہے کہ وجوہات واضح ہیں.
30 + - خاندان کے کام کے درمیان
زیادہ تر عام طور پر، اس عمر میں خواتین کے بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ وزن کا شکار ہوتا ہے. حمل کے دوران، عورت ایک اوسط وزن میں 10 سے 12 کلو گرام اوسط وزن میں اضافہ کرتی ہے. اکثر یہ مکھن، موکرونی، خشک پھل، گری دار میوے اور دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں کے ساتھ بونس کھانے سے ہوتا ہے، جو مستقبل کی ماؤں کے لئے مفید ہیں، لیکن اسی وقت وہ اعداد و شمار کے لئے بہت خراب ہیں. نقصان کی گری دار میوے کو ایک شخص نہیں لائے گا، جو میٹھا کے بارے میں نہیں کہا جا سکتا. لیکن کیا کرنا ہے؟ مزید مفید مصنوعات کے ساتھ میٹھی کو تبدیل کریں، مثال کے طور پر، خشک پھل. آپ ان پر بہت زیادہ چکن خرچ کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ جلد ہی مطمئن ہوں گے. اس کے علاوہ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مٹھائیوں کے زیادہ سے زیادہ کھانے سے آپ کے مستقبل کے بچے کو میٹابولزم کے ساتھ مشکلات ہوسکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان ماؤں کے بچے جو حمل کے دوران کلوگرام حاصل کرتے ہیں مستقبل میں موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ میڈیسن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ حمل کے دوران آپ کو کتنی رقم 18 کلو گرام تک پہنچ سکتی ہے.
نوٹ کرنے کے لئے! حمل کے دوران شدید تھکاوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کی خوراک میں کیلوری کی تعداد کو کم کریں. ایک دن میں آپ کو 2000 سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. یہ نسبتا کی مدت پر لاگو ہوتا ہے. کیلوری کی تعداد ایک ہی رہنا چاہئے. گری دار میوے، گندم اور دودھ چائے پر بھروسہ نہ کرو. جب بچہ بڑھتا ہے تو، اس کے لئے اناج اور اناج کے لئے کھانا نہیں کھاتے، یہ غذائیت بہت زیادہ کیلوری پر مشتمل ہیں. مکمل نیند بھی مت بھولنا. اس کی کم از کم آپ کے اعداد و شمار کو برا اثر انداز ہوتا ہے. اپنے آپ کے لئے وقت مختص کرنے کی کوشش کریں - مشقیں کریں، ایک برعکس شاور لیں، فطرت میں چلیں. یہ اچھی شکل میں رہنے میں مدد ملے گی.
خاندانی اقدار
خواتین نہ صرف حاملہ ہونے کے دوران وزن میں اضافی حاصل کرتے ہیں، بلکہ دودھ کے دوران بھی. اس کے علاوہ، خاندان کی زندگی بھی متاثر کرتی ہے. جب ایک عورت نے شادی کی ہے، تو بچے کو جنم دیا ہے، پھر وہ آرام کرتا ہے. جسم کو اچھی شکل میں رکھنے کے لئے مزید کوششوں کو کیوں بڑھانا؟
ایک خاندان کے حصول کے ساتھ، ایک شخص سست ہو جاتا ہے، اور اس کی تالاب زندگی زیادہ بھی اور پیش گوئی ہو جاتا ہے. ایسے تبدیلیوں کو نہ صرف خواتین بلکہ مرد بھی متاثر ہوتی ہیں. ایسا کیوں ہے؟ گھریلو وجہ وزن پر اثر انداز کرتی ہے. خاندان کا وقت کیا ہے؟ اس ٹی وی کے نیچے ٹی وی، مزیدار کھانا. زندگی کا راستہ غیر فعال ہو جاتا ہے. ہم اپنی عادتیں بدلتے ہیں. فطرت میں چلنے کے بجائے، بہت سے جوڑے اپنے پسندیدہ فلم کو ترجیح دیتے ہیں. لیکن سب کے بعد، آپ اور میں بہت سی دوسری چیزوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کر سکتے ہیں: ایک موٹر سائیکل پر چلنے کے لئے، جم پر جائیں، صرف ایک ٹہلنا لیں. اکیلے وزن میں کم، لیکن ایک ساتھ - ایسا کرنا آسان ہے.
ٹپ
زیادہ تر اکثر، یہ عورت ہے جو وزن میں کمی کے خیال کے موجد ہیں. لاتعداد کلوگرام سے مرد زیادہ کلوگرام ہیں. وہ کسی بھی شکل میں خود سے محبت رکھتے ہیں. لہذا، خواتین کو اپنے شوہر کو وزن کم کرنے کے پروگرام کو ہک بنانے کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنا پڑتی ہے. یہ کیسے کریں؟ یہ بہت آسان ہے!
اپنے عاشق کو اس حقیقت کے سامنے نہ رکھیں - آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ اسے اس عمل میں اپنی طرف متوجہ کریں: بات کرتے ہوئے، اشارہ، بات چیت کرتے ہوئے. عادت کے ساتھ ساتھ عادات کو تبدیل کرنے کے لئے شروع کریں. ایک مشترکہ مفید شوق تلاش کریں جو فلموں کی دیکھ بھال کرے گی. لیکن تبدیلی دونوں کی پسند میں آنا چاہئے، لہذا آپ کو صحیح انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آہستہ آہستہ غذا کو تبدیل کریں. سب سے پہلے، اس سے ایک یا دو نقصان دہ مصنوعات کو خارج کر دیں اور مفید افراد کو تبدیل کریں. تو جب تک کہ آپ کھانے کے عادی ہیں، آپ کو مکمل طور پر تمام نقصان دہ فوائد سے چھٹکارا حاصل کرنا. لیکن یاد رکھو، نئے کھانا سوادج اور آپ کا دوسرا نصف ہونا چاہئے. سب کے بعد، بے چینی کھانے کے ساتھ، استعمال سے آزاد توڑنا آسان ہے. آہستہ آہستہ اپنے بچے کو صحت مند کھانے کے لئے اجنبی کریں. اس سے اس کا فائدہ ہوگا.
خواتین، ہمیشہ جمہوری ہو. اگر آپ کا شوہر وزن کم نہیں کرنا چاہتا اور صحت مند کھانا کھاتا ہے، تو اصرار نہیں کرتا، دوسری صورت میں آپ صرف نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایک شخص خود کو کچھ کرنا چاہتا ہے. لہذا، ہمارے کاروبار صرف ایک دھکا ہے، اور انتخاب کا معاملہ ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ وزن کھونے میں مطلوب نتائج حاصل کرسکتے ہیں، تو آپ کی مثال کے مطابق آپ کے دوسرے نصف کے لئے محرک ہوسکتا ہے. تو شاید، اپنا مقصد حاصل کرو.