بہت سے خواتین ایک خوبصورت شخصیت اور اچھی صحت مند ہوتے ہیں. اس فٹ فٹنس کے لئے مثالی. ان سرگرمیوں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف باقاعدگی سے عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ ایک غذا کی پیروی کرنا بھی ہے. غذا کا استعمال کرتے وقت غذائیت ضروری ہے، کیونکہ اس کی غیر موجودگی میں، آپ کی تمام کوششوں کو صرف "کچھ بھی نہیں."
غذائیت جو خوراک کے لئے ضروری ہیں
اس کھیل کے قبضے میں غذائیت ضروری ضروریات، جن میں مفید مادہ شامل ہیں شامل ہیں. اس کے علاوہ، فٹنس مشق کرتے وقت، کچھ مخصوص وقفے پر اسے دیکھا جانا چاہئے.
اس شخص کے غذا میں جو فٹنس میں مصروف ہے، مادہ کی ایک مخصوص ساخت میں شامل ہونا لازمی ہے. جس قسم کی طرز زندگی لوگوں کی قیادت ہوتی ہے اس پر منحصر ہے، کچھ مادہوں میں بدن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن دوسروں میں ضرورت کم ہے. کیلوری کی روزانہ کی ساخت 1500 سے 1700 کلو سے ہونا چاہئے. مادہ کے اہم اجزاء، جو جسمانی طور پر جسمانی طور پر ضروری ہوتی ہے، وہ پروٹین، فائبر، کاربوہائیڈریٹ ہیں.
مصنوعات میں جو پروٹین میں امیر ہیں ان میں شامل ہیں: چکن (ترجیحا سفید گوشت)، ترکی، انڈے. بہت مفید ڈیری مصنوعات ہیں - کاٹیج، دہی، دودھ. بڑے جسمانی بوجھ کے لئے گوشت صرف جسم (گوشت، میمنی، سورج) کے لئے ضروری ہے. اس میں بھی اہم مصنوعات میں سے ایک مچھلی ہے.
وہ سیلولوز، گوبھی (بروکولی، رنگ، برسلز) میں امیر ہیں. اور گاجر، بیٹ، قددو، زچینی، بینگن بھی. زیادہ پھل اور بیر کھاؤ، کیونکہ وہ ایک امیر مقدار میں وٹامن ہیں. گری دار میوے مفید ہیں، خاص طور پر پستا، دال، اناج.
جسم کے لئے کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کی غذا چاول، پادری، بٹواٹ، آلے، ابلا ہوا آلو میں شامل ہیں. اور کیلے، ممبئی، لیتھ پر بھی بھرا ہوا. باقاعدگی سے روٹی اور روٹی موٹے پیسنے کی روٹی کے ساتھ تبدیل کردی گئی ہے. مصنوعات میں مختلف، لیکن سب سے اہم بات شامل ہوسکتی ہے - اضافی طور پر نہیں. نیم تیار شدہ مصنوعات، پیسٹری، مٹھائی، فیٹی فوڈز سے انکار.
فٹنس کی مشق کرتے وقت غذا کو منظم کرنے کے لئے کس طرح
جب فٹنس مشق کرتے ہو تو غذا کا مشاہدہ کرنا چاہئے. تمام کھانے کو پانچ استقبالیہ میں تقسیم کریں. سب سے زیادہ مت کرو. زیادہ سے زیادہ کھاؤ، لیکن چھوٹے حصوں کو منظم. ٹریننگ سے پہلے، ایک گھنٹہ کے لئے، آپ کو کھانا چاہیئے. فٹنس کے لئے ایک خالی پیٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ بدن اس کے وسائل سے ضروری توانائی کو نکال دے گی. اس اختیار کے ساتھ، کام کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، یہاں تک کہ ایک بھوکا سنکشیپ بھی ہوسکتا ہے. ٹریننگ سے پہلے، آپ کھانا کھاتے ہیں جو ہضم کرنے کا وقت پڑے گا (سوپ، ترکاریاں، تھوڑا پٹا، پنیر). اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے فٹنس میں مصروف ہیں، تو تربیت سے پہلے، کچھ پھل کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، سیشن سے پہلے، یہ چائے یا کافی پینے کے لئے اچھا ہے - یہ تربیت کے دوران زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملے گی. اسی وقت، کم امینو ایسڈ اور گلوکوز جل جائے گا، تھکاوٹ کم محسوس کی جائے گی، سر "صاف" ہو جائے گا.
ورزش کے دوران، آپ کو بہت سی سیال استعمال کرنا ہوگا، کیونکہ جسم بڑی مقدار میں کھو دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ پیاس کا کوئی احساس نہیں ہے کے باوجود مائع کو استعمال کیا جانا چاہئے. انتہائی تربیت کے ساتھ، بہت سارے ریپسیسرز کا کام سست ہو رہا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ "پیاس لگ رہا ہے" کے لئے ذمہ دار. لہذا جسم خرابی ہے، اور پیاس نہیں محسوس ہوتا ہے. دیویڈریشن محسوس ہوتا ہے: خشک منہ، خشک ہونٹوں، پیاس، تھکاوٹ، چکر، غریب کی کمی. وقفے سے کلاس کے دوران پینے ضروری ہے. کاربونیٹڈ مشروبات کو خارج کر دیا گیا ہے.
آدھے گھنٹے کے لئے کلاسز کے بعد آپ کو کوئی کھانا نہیں بنانا چاہئے. اس کے بعد آپ چند کھانے والے چیزیں کھا سکتے ہیں جو چربی پر مشتمل نہیں ہیں، کیونکہ اس وقت استعمال ہونے والی خوراک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بحالی میں جائیں گے. اس کے علاوہ دو گھنٹوں کے اندر، یہ کیفین (چاکلیٹ، کوکو، کافی) شامل ہونے والے کھانے والے کھانے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. رات کے کھانے میں، یہ پروٹین کھانے کی اشیاء (مٹر، پھلیاں، بٹواٹ، گوشت، مچھلی) کھاتے ہیں. اس طرح کی پیشکشوں میں ایک غذا کا بنیادی اصول فطری طور پر ختم ہونا نہیں ہے. باقاعدگی سے کلاس اور مناسب غذا کے ساتھ، نتیجہ زیادہ سے زیادہ مثبت ہو جائے گا.