40+ - ایک قدم میں بیماری سے پہلے
20-30 سال کی عمر میں ہم نے اچھی لگتی ہوئی دیکھ بھال کی. 40 سالوں کے لئے، آپ کو صرف آپ کی ظاہری شکل کے متعلق بلکہ آپ کی صحت کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. اس عمر میں ایک بار اس وقت بہت سے بیماریوں (اکثر عمر سے متعلق) ظاہر کرنے لگے ہیں، اور یہاں تک کہ رینج کا ارتکاب بھی قریب ہے. امریکی سائنسدانوں کی جانب سے حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی اوسط عمر 52 سے 46 گر گئی. اس بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، یہ ایک کلو گرام سے وزن کم کرنا کافی ہے. یہ سب کی طاقت کے تحت ہے. کیسے؟ یہ آسان ہے. سب سے پہلے، آسان کاربوہائیڈریٹ (مٹھائی، چینی، پیسٹری اور اسی طرح) مشتمل کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست بنائیں. اس فہرست میں اس فہرست کو تلاش کریں جن کی مصنوعات آپ ان سے آسانی سے انکار کر سکتے ہیں. نظر ثانی اور دیگر غذا: کم چربی کا کھانا درج کریں (دباؤ، مچھلی، کاٹیج پنیر، دودھ کی مصنوعات). اس طرح کی مصنوعات کا شکریہ، آپ کو اپنی غذا کی کیلوری مواد 25-30٪ تک کم کر سکتے ہیں. آپ کو روزانہ دو بار کھانے کی ضرورت نہیں ہے، اپنیٹ 6. لیکن ایک ہی وقت میں حصے چھوٹے ہونا چاہئے - 250-350 کیلوری کے لئے. اس طرح کا کھانا بھوک سے چھٹکارا ملے گا اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
زندگی کا ایک فعال طریقہ
فورٹس کے بعد اضافی پاؤنڈ سامنے آنے لگے اور کم موٹر سرگرمی کی وجہ سے. ہم پورے دن کام کرتے ہیں، اور پھر ہم گھر آتے ہیں، اور ہم ٹی وی دیکھنے کے لئے بیٹھتے ہیں. اس طرح، دن کے دوران جسم کو صحیح مقدار میں کیلوری کا استعمال نہیں کر سکتا. پٹھوں کو ان کی لچک سے محروم کرنا شروع ہوتا ہے، اور سادہ جسمانی مشق نوزیلوژنیمی کے لئے بن جاتے ہیں. لہذا مسلسل آپ کے جسم میں جسمانی بوجھ ضروری ہے. Kakietrenki اس عمر کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے؟ جو لوگ چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن ریڑھائی اور گھٹنے کے جوڑوں کے لئے محفوظ رہیں گے. آپ ایک معمولی واک یا موٹر سائیکل سے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ناجائز محسوس نہیں ہوتا تو پول میں جانے لگے. اگر آپ شاور پر ہیں، تو سلاخوں اور بھاری dumbbells کے ساتھ ورزش کا انتخاب نہ کریں. بہتر سمیلیٹرز میں مشغول - وہ محفوظ ہیں. دل کی حفاظت سے، سب سے محفوظ، مداریک یا ellipsoid ہے. آپ الکوحل اور ایروبک بوجھ کی فہرست میں شامل کر سکتے ہیں، صرف اعتدال پسند میں.
ہر ورزش سے پہلے گرمی نہ بھولنا. جوڑوں اور لیگامین کو اچھی طرح سے گرم کرنا ضروری ہے، لہذا زخمی نہیں ہونا چاہئے. ٹریننگ کے بعد ایک نچلے حصے میں مسلسل مضبوطی، بحال اور انہیں مزید لچکدار بنانے میں مدد ملے گی. ورزش کے دوران، پانی پائیں. یہ میٹابولزم کو تیز کرے گا اور آپ کو کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوگی.
کھانا کھاتے اور کھیلوں میں مصروف ہونے کے لئے اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے آسان بنانا، اپنے لئے ایک مقصد مقرر کریں. وزن کھونے کے لئے مقصد تلاش کریں. اس سوال سے پوچھیں: "کتنا اضافی پاؤنڈ مجھے خوبصورت اور صحت مند ہونے سے روکتی ہیں؟"، "مجھے جب مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا ہوگا؟" اور اسی طرح. ایسے سوالات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
50 سالوں میں، زندگی صرف آغاز ہوتی ہے
پورے سیارے میں خواتین کی 85 فیصد ان کی پچاس سالگرہ کا بہترین حصہ نہیں ہے. ایسا کیوں ہے؟ اہم وجہ یہ ہے کہ مواد کے تبادلے میں کمی ہے. ہر دس سالوں میں یہ 10 فیصد کم ہوتا ہے. مادہ کے بدلے میں کمی کے ساتھ ساتھ، اضافی کلوگرام بھی بڑھتی ہیں. اس کے علاوہ، 50 سال کی عمر میں ہمارے جسم میں ایک ہارمونول تعمیراتی ہے. خاتون ہارمون اسسٹروجن کو آہستہ آہستہ تیار کرنے کے لئے اغوا کر رہے ہیں، اور یہ عدد ٹشو میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن تیز رفتار وزن کے لئے سب سے اہم وجہ ہارمونل نہیں، نفسیاتی ہے. عورت پہلے سے ہی ایک شخص کے طور پر لے چکے ہیں، کامیابی حاصل کرلی ہے، ایک خاندان پیدا، بچوں کو اٹھایا اور اسی طرح. کیا کیا جاتا ہے، اور کچھ نیا کے لئے کوئی طاقت نہیں ہے. عام اہم سر گر جاتا ہے.
لیکن ہماری ترقی کی صلاحیتیں بے حد ہیں. عمر مستقل نہیں ہے. 50 سالوں میں، آپ بہت حاصل کر سکتے ہیں. اس عمر میں ہے کہ بہت سے یورپی خواتین واقعی جیتے ہیں. وہ پہلے سے ہی سب کچھ ہے، اور اس وجہ سے ان کے لئے بہت مفت وقت ہے: وہ سفر کرتے ہیں، کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں، محبت میں گر جاتے ہیں اور اسی طرح. ایک لفظ میں، وہ نئے افق کو فتح دیتے ہیں. بدقسمتی سے، روس میں سب کچھ برعکس ہے. بڑی عمر کی عورت، اس کے علاوہ وہ دیکھ بھال کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. لیکن ہر چیز کو تبدیل کرنے کے لئے کبھی دیر نہیں آتی ہے!
مواد کے تبادلے کو کس طرح دھوکہ دیتی ہے؟
یہ میٹابابولک امراض کی وجہ سے ہے جو ہم تیزی سے وزن بڑھانے لگے ہیں. پہلے سے ہی اس سے اوپر بحث کی گئی ہے. لیکن یہ دھوکہ دیا جا سکتا ہے. تمام ضروریات کو فعال طور پر منتقل کرنا ہے. تمہیں جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ گھر میں اچھی صفائی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. ملک میں جاؤ، ضرور یقینی طور پر بہت سی چیزیں ہو گی جو آپ کو ایک جگہ میں بیٹھنے کی اجازت نہیں دے گی. اس کے علاوہ، تم جنگل میں مشروم یا بیر کے ساتھ جا سکتے ہو، موٹر سائیکل پر سوار ہو، کچھ باغ کام کرو. ٹی وی کے سامنے رات کی نشستوں کے بجائے، غروب آفتاب سے لطف اندوز ہو، ہوا میں سانس لو. بس سڑک پر چلیں. اضافی پاؤنڈ ڈمپنگ شروع کرنے کے لئے، ایک دن کم از کم 15 ہزار اقدامات گزریں.
گھوڑے کی سواری، تیراکی، جمناسٹکس، چلنے والی - یہ سب سرگرمیاں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، اور کارڈویوسکاسک نظام کی حالت کو بہتر بنانے کے علاوہ. اپنے آپ کو ایسے قسم کا کھیل منتخب کریں جو آپ کے لئے آسان ہو گا: Pilates، Fitness اور so on. لیکن پیچھے اور جوڑوں کے ساتھ محتاط رہو. وہ نقصان پہنچانے کے لئے بہت آسان ہیں. ایک بہتر ماہر کی طرف سے نگرانی کرنے کے لئے بہتر ہے، جو آپ کے لئے ایک انفرادی پروگرام تیار کرے گا اور تحریکوں کے عمل کو درست کرنے کی درستی کا عمل کریں گے.
اہم خطرے کے علاقوں
- رینج کی علامات بہت ناپسندیدہ ہیں. چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو ہارمون متبادل تھراپی کا تعین کریں گے. خود ادویات کی کوشش نہ کریں، اس سے منفی نتائج پیدا ہوسکتے ہیں.
- عمر کے ساتھ، ہماری غذا کم چربی بننا چاہئے. بڑی عمر میں ہم حاصل کرتے ہیں، زیادہ فاسٹ فوڈوں کو ہمارے ریفریجریٹر میں ہونا چاہئے. لیکن مجھے یقین ہے، اس طرح کے حالات میں بھی، کھانا سوادج رہ سکتا ہے.
- کم کھیل اور زیادہ امن ایک غلط بیان ہے. جسمانی سرگرمی لیں، رقص جاری رکھیں اور اسی طرح. ٹی وی پر یہ مفید سبق مت لو.
- ہمارا بڑا بن جاتا ہے، ہمارے پاس کم دوست ہیں. ہم نئے لوگوں سے واقف رہیں، رشتے سے بچیں. شاید پوری بات ایک نئی رشتہ کی روح میں ہے یا اس حقیقت میں کہ آپ اب اس شخص کو نہیں جو استعمال کرتے تھے. ہم نئے اجزاء سے خوفزدہ ہیں، نقصانات ناگزیر ہوتے ہیں. ہر ایک کو اس معاملے میں اپنا تلخ تجربہ تھا. لیکن لوگوں سے متفق نہ ہوں. انہیں خود بخود اپنی توانائی دیں. اس کے علاوہ، آپ کے پاس زیادہ دوست ہیں، بہتر. ان کے ساتھ آپ کو عام دلچسپ سرگرمیوں، چلنے، شاپنگ جانے، کسی چیز پر تبادلہ خیال کرنے، نئے ترکیبیں، جذبات، تجربات کا اشتراک کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. بہت سے اختیارات ہیں.
- افسوس مت کرو. عام طور پر بالغوں میں لوگ کم بگاڑ لگاتے ہیں، لیکن یہ اعداد و شمار کے لئے برا ہے. یہ کم توانائی خرچ کرے گا، بالترتیب، اور کیلوری تیزی سے جمع کرے گا. کبھی کبھی خوفناک اور مفید.