ایک فلیٹ پیٹ، ایک پتلی کمر، سخت جسم کسی بھی لڑکی کا خواب ہے. اور خواب کا راستہ مختلف ہے. کھیلوں کے مداحوں کے دوران ایک آئینہ کے سامنے ورزش الارگتھیوں کا تجربہ کرتے وقت گھنٹے لگاتا ہے، اور کھانے کے پرستار ریفریجریٹر پر تالے کو آسان طریقے سے لے جاتے ہیں. اور، حیرت انگیز طور پر کافی، وہ تلاش. یہ تین روشنی مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گی: صرف ضرورت باقاعدگی سے ہے. روزانہ پیٹ پر سینے کے نظام کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو جلدی سے ایک لچکدار جسم ملتا ہے.
"ویکیوم". براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو سیدھ کرو، اپنی کرنسی کو سیدھ کریں. اپنے پیروں کی چوڑائیوں کو اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں. ماپنے انداز میں سانس لینے کے لئے شروع کریں: پیٹ میں گہرائی پر قابو پانے میں، پرہیزاری پر - واپس لے لو. پریس کے عضلات کو روکنے کے، فورا اور احتیاط سے مشق کرنے کی کوشش کریں. یہ "خلا" آپ کو آکسیجن کے ساتھ گردش کے نظام کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے، توانائی کی فراہمی اور بہبود کی فراہمی.
"متضاد ویکیوم." اعمال کے سلسلے میں پہلا مشق اسی طرح ہے، صرف اس وقت آپ کو سانس لینے کی شرح تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ایک گہری انضمام اور خارج ہونے کی بجائے، چند چھوٹے افراد کو روکنے، سانس لینے میں تاخیر اور فعال پٹھوں کے کشیدگی کی بجائے. "متضاد ویکیوم" کو نرم، لیکن طاقتور حکومت میں پریس کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. خوشگوار بونس: ہضم نظام کا معمول.
"ایک سانس کے ساتھ ہوتا ہے." شروع کی پوزیشن لیں - کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، ہونٹوں پر ہاتھ. چکن، پیٹ کے گرد اور اس پوزیشن میں، آہستہ آہستہ جھکتے ہیں، exhaling. ہوا کی باقیات کو نکالنا اور سانس لینے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا. یہ مشق پٹھوں کے کام کا تجزیہ کرنے، آہستہ آہستہ اور درست طریقے سے کرنا ضروری ہے.