میں نے اسکول کے آخری گریڈ سے، 17 سال کی سماعت کی. اور مجھے چھوڑنے کے بارے میں بھی سوچنا نہیں تھا: کیوں؟ لیکن 33 ویں سالگرہ کا جشن منایا، اچانک مجھے احساس ہوا کہ میں صرف نیکوتین پر منحصر ہونے کا بیمار تھا.
میں نے اپنی مرضی کی طاقت پر شمار نہیں کیا، میں نے چوم گم گمشدہوں میں کبھی بھی یقین نہیں کیا.
اور تم کیسے چھوڑتے ہو یہ خیال حادثے سے آیا تھا: ایک دوست نے اپنی پوری زندگی شیشے پہنے ہوئے، اور 27 سال کی عمر میں اس نے اپنے کانوں کو چھیدنے کا فیصلہ کیا. تھوڑی دیر کے بعد، وژن بہت بہتر تھا کہ شیشے کی ضرورت نہیں تھی. آکولیٹر نے ریفلیکس تھراپی کے اثر سے اس کی وضاحت کی: پنکچر قازق پر فعال نقطہ نظر کو مارا. اس واقعے کے بعد، میں نے فیصلہ کیا: میں صرف ایکیوپنکچر میں تمباکو نوشی چھوڑ دونگا. تمباکو نوشی چھوڑنے کا سب سے آسان طریقہ سگریٹ سے نفرت ہے.
آہستہ آہستہ لیکن ضرور
نظریہ کا مطالعہ کرنے کے بعد میں نے محسوس کیا کہ تمباکو نوشی سے نکلنے کا دو آسان طریقہ موجود ہے. سب سے پہلے ایک سیشن میں سب کچھ کرنا ہے: آ گیا، چیلنج - اور مفت ہے. دوسرا - بایو فعال کرنے کے لئے سوئیاں سے نمٹنے کے سات سے 14teen سیشن. انٹرنیٹ کے فورم پر انجکشن تھراپسٹ نے وضاحت کی: سب سے پہلے راستہ سست اور کمترین تمباکو نوشیوں کے لئے ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر نہیں ملسکتا اور مضبوط کوشش کی کوشش کر سکتا ہے. اس طرح کے تمباکو نوشیوں کا انحصار بہت مضبوط نہیں ہے، ریفلیکس تھراپی کا سیشن ایک طاقتور دھکا دیتا ہے، جو کافی نہیں ہے. لیکن دوسرا راستہ ان لوگوں کے لئے ہے جو ہر دن سگریٹ کی تعداد کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہیں، سمجھتے ہیں کہ صحت خراب ہو رہا ہے اور یہ کام کرنے کے لئے تیار ہے - صرف اس سے کسی طرح سے کام نہیں کرتا. میرا کیس!
رسمی آغاز
ڈاکٹر کو پتہ چلا کہ پہلی چیز یہ تھی کہ میرے پاس کوئی خطرہ تھا (شدید انفیکشن اور انتہائی اضافی دائمی بیماریوں، خون کی بیماریوں، ٹماٹروں). میں نے سوالنامہ میں بھرا ہوا: وزن، اونچائی، عمر، میں ہر دن کتنا دھواں رکھتا ہوں، چاہے میں نے پہلے چھوڑنے کی کوشش کی.
میرے جوابوں کا مطالعہ کرنے کے بعد، ڈاکٹر نے خبردار کیا: زیادہ امکان ہے، مجھے 5 سیشن کی ضرورت ہے. لیکن گہرائی میں مجھے اس بات کا یقین نہیں تھا کہ میرے پورے کورس کے لئے کافی صبر ہوگا. تو میں نے الگ الگ ادا کرنے کا فیصلہ کیا. انہوں نے مجھے تفصیل سے بتایا کہ وہ میرے ساتھ کیا کریں گے، اور میں نے ایک طبی خدمات معاہدے پر دستخط کیا.
بہت خوفناک فلم
پہلے سیشن میں - ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ - میں چلا گیا، نیکوٹین کی نشے کے خطرات پر ایک تعلیمی لیکچر کی منتظر. ڈاکٹر، ایک اچھی درمیانی عمر کی عورت نے مجھ سے بہت پرسکون اور سخاوت کی بات کی، میں نے تقریبا دوپہر سے دوچار کیا. لیکن جب اس نے اپنی آنکھوں کو بند کر دیا تو اچانک اچانک ایک فلم دیکھنے لگے. گندی دستاویزی شاٹس اسکرین پر پھینک دیا: تیار پھیپھڑوں، تمباکو سے کھا ہوا دانتوں، پھیپھڑوں میں میٹاساسٹس، تمباکو نوشیوں کی صبح کھانسیوں کی آوازیں ... یقینا مجھے پتہ چلا کہ تمباکو نوشی نقصان دہ ہے، لیکن میں نے واضح طور پر سمجھا کہ میرے جسم میں کیا ہو رہا ہے. ایک گھنٹہ اور دس منٹ کے بعد، میں نے پہلے ہی کل کی ایکیوپنچر سیشن کے لئے ریکارڈ کیا. آخر میں، مجھے خبردار کیا گیا تھا: سیشن سے پہلے 16 گھنٹے پہلے، مجھے دھواں نہیں ہونا چاہئے.
ابوبکر کے 16 گھنٹے
میں نے انتباہ کو آسانی سے ردعمل کیا، لیکن جیسا کہ ایکس کے گھنٹوں سے رابطہ ہوا، یہ زیادہ خوفناک بن گیا. میں کس طرح زندہ رہ سکتا ہوں؟ سیشن صبح صبح 8.30 بجے مقرر کیا گیا تھا، تاکہ پچھلے دن 16:30 بعد میں آخری پف کیا جا سکے. گزشتہ دو گھنٹے ہر 20 منٹ میں تمباکو نوشی کرتے تھے. یہ سب ہے! یہ ایک طویل، طویل شام ہے. میں اپارٹمنٹ کے بارے میں پہنچ گیا، فون پر تمام گرل فرینڈ سے بات چیت، نیبو زیسٹ کو چھایا - مختصر میں، میں نے اپنے آپ کو سگریٹ کے بارے میں خیالات سے مشغول کرنے کے لئے سب کچھ کیا. اور 8:30 بجے دفتر کے دروازے پر کھڑے ہو گیا تھا، مکمل طور پر اس سے متاثر ہوا، لیکن مقررہ 16 گھنٹوں کو بھی دھواں نہیں ملا.
کارکردگی شروع ہوتی ہے
ڈاکٹر نے اس پیکیج کو سردستے سونے کے سایوں سے ظاہر کیا، پھر مجھے سوفی پر رکھ دیا اور ایک عام آرام دہ مساج بنایا. دفتر میں خاموش مراقبہ موسیقی موجود ہے، سب کچھ بہت پیسہ دینے والا ہے. میرے لئے یہ ایک چھوٹا سا خوفناک ہے، لیکن کسی بھی شکست - میں ایک صورت حال کو بہت سنجیدگی سے سمجھتا ہوں. ناک اور ہاتھوں کے پنکھوں میں انجکشن رہتی ہیں. آہستہ آہستہ میں نے جھاڑنا شروع کر دیا.
ڈاکٹر نے سوئیوں کو باندھ دیا - یہ تکلیف دہ نہیں ہوتی، لیکن ایسا لگتا ہے کہ وہ صحیح گہرائی میں آتے ہیں. آرام، آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے 45 منٹ آرام کرنے کے لئے پریشان نہیں کرتا - اور میں کل کے روز دن تک آزاد ہوں.
پہلا اثر
ڈاکٹر نے خبردار کیا کہ سیشن کے بعد، میں سگریٹ کے بو سے بے چینی محسوس کر سکتا ہوں. مجھے یقین نہیں تھا: میں ہمیشہ تمباکو ذائقہ پسند کرتا ہوں، میں اس طرح کے نوٹوں کے ساتھ خوشبو کا انتخاب کرتا ہوں. کام کرنے کے راستے میں کارک میں مل گیا اور کھڑکی کو تھوڑا سا کھول دیا. اگلے گاڑی میں وہ تمباکو نوشی کرتے تھے. میں بو محسوس کر رہا تھا ... میں نے سیٹ پر تقریبا صحیح کر دیا.
پورے دن میں نے تمباکو نوشیوں سے دور رہنے کی کوشش کی. میں اپنے آپ کو روشنی دینا چاہتا ہوں، لیکن پریشان نہیں. اور جب میں گھر واپس آیا تو، مجھے احساس ہوا کہ میری تمام چیزیں سگریٹ دھواں میں لگی تھیں. میں نے اس سے پہلے محسوس نہیں کیا.
غیر متوقع خوشی
اگلے سیشن ڈاکٹر کے سوال کے ساتھ شروع ہوا، چاہے میں پچھلے دنوں میں تمباکو نوشی کروں. میں نے ایمانداری سے جواب دیا: میں پکڑ رہا ہوں! ڈاکٹر نے مسکرایا: "کوشش کریں، زیادہ امکان، کام نہیں کریں گے." لیکن میں واقعی چھوڑنا چاہتا تھا اور اسے خطرہ نہیں تھا. 1.5 مہینے کے بعد جب یہ اداس تھا تو میں نے ابھی تک کوشش کی. اور یہ نہیں تھا! میں نے کچھ ٹکڑے ٹکڑے کئے ہیں: کوئی احساس نہیں. استعمال نہیں کیا جا رہا ہے.
پیشہ اور کنس
کئی ہفتوں تک میں نے ہلکا پھلکا لگایا تھا. میں نے مٹی کی کینڈیوں کو چوسا دیا، جب وہ مدد نہیں کرتے تو مجھے برداشت کرنا پڑے گا. سر درد کے ساتھ یہ آسان تھا، اسے جلدی سے نکال لیا گیا تھا.
سب سے زیادہ خراب، دوسری سیشن کے بعد گر گئی جو بھوک. میں نے ہر بار کھایا چونکہ میں اپنے قابلیت پر یقین نہیں کرتا، میں دالوں کو دبانے کے لئے تھراپسٹ کے پاس گیا. ان کے ساتھ، میں نے جلد ہی 4 کلو گرام کو پھینک دیا. یہ سب معدنیات ہے، باقی صرف پلیس ہے. میں نے پہلے ہی بھول گیا کہ بہت سارے بوبو اور ارد گرد ذائقہ ہیں! تمام ریسیٹرز صاف ہونے لگے تھے: سیب خوشبو ہوا، ہوا تازہ، خوشبو پھولیں بن گئی. سگریٹ تمباکو نوشی نے میری جان کو خراب کر دیا، میں نے ابھی تک یہ محسوس نہیں کیا تھا. اور چینی انجکشن اپنی جگہوں پر ہر چیز واپس آ گئے.
دوسرا سیشن پہلے سے مختلف نہیں تھا: انجکشن کی مساج اور روشنی کاٹنے. لیکن تیسرے پر غیر متوقع طور پر یہ پتہ چلا کہ مجھے اب تک سایوں کی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر نے سگنل دھوئیں میں اپنے ردعمل کے نچلیوں کو پایا اور نتیجہ اخذ کیا کہ مجھے لگتا ہے کہ رواداری سے نمٹنے کے قابل ہوں. اس کے نتیجے میں کم از کم، لیکن یہ ہوتا ہے: صرف تین طریقہ کار - اور میں نے سگریٹ کو الوداع کہا. میں نے اننگنگ کے بارے میں خواب نہیں دیکھا، میں نے اپنے منہ میں دھواں کا ذائقہ نہیں کھایا، میں نے تمباکو نوشیوں کو چھوٹا نہیں چھوڑا. لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو، ڈاکٹر کو خبردار کیا ہے، آپ کسی غیر متفق سیشن میں آتے ہیں اور حساس کو تازہ کر سکتے ہیں. اگرچہ اس کی ضرورت نہیں تھی، لیکن اگر ایسا ہوتا ہے تو میں سوچوں گا.
آپ کو تمباکو نوشی سے چھوڑنے کی ضرورت ہے
1. تمباکو نوشی سے روکنے کی کوشش کرو جب تم تمباکو نوشی چھوڑ دو. بہت سے لوگ سگریٹ میں واپس آتے ہیں جب وہ شراب پاتے ہیں.
2. ہمیشہ پانی کی ایک بوتل لے
اور گلے پر وقفے سے وقت پینے کے لئے.
3. آپ کے گھر، کار اور کام کی جگہ تلاش کریں، تمباکو نوشی کے اشاروں، سگریٹ لائٹر، اور تباہی سے منسلک سب کچھ جمع.
4. تمباکو نوشی اور تمباکو دھواں کی بو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے خشک کلینرز میں اپنے کپڑے صاف کرو.
5. دانتوں کے حفظان صحت کے پاس جاؤ اور اس کے پکنک سے جو تمباکو نوشی کے دوران سامنے آئے ہو صاف کرنے کے طریقہ کار کو انجام دیں.
6. اسی مقصد کے لئے، گھر کو اچھی طرح سے اور گاڑی میں صاف کریں، انہیں اچھی طرح سے پھینک دیں.
7. ممکنہ سبزیوں، پھلوں اور سبزیاں جتنا کھاؤ. ہمیشہ اپنے آپ کو مندرجہ بالا میں سے ایک کے لۓ لے لو، کہ آپ چوب کر سکتے ہیں (اس طرح کی خواہش کو وقفے سے پیدا ہو جائے گا).
8. ایک برا عادت کسی دوسرے کے ساتھ جگہ نہ لائیں - چاکلیٹ، کیک، فاسٹ فوڈ اور دیگر ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء پر دباؤ نہ ڈالیں.
9. جسمانی محنت یا مشق کیلئے روزانہ کم از کم 20 منٹ چھوڑ دو.
10. اپنے آپ پر اعتماد کرو.