سیلولائٹ کے خلاف مشقوں کا کمپلیکس

ہم سیلولائٹ کے خلاف ایک سیٹ کا مشق پیش کرتے ہیں، جو سیلولائٹ کو براہ راست تباہ نہیں کرتے ہیں، لیکن "نارنج چھڑی" سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. مشقوں کا شکریہ جو پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں نہ صرف سیلولائٹ سے لڑنے میں مدد ملے گی بلکہ اس کی ظاہری شکل کو روکنے میں مدد ملے گی. ان مشقوں کا اثر یہ ہے کہ، مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے، اس وجہ سے "مسئلہ علاقوں" میں چربی تقسیم ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، ؤتکوں اندر سے مضبوط ہو جاتے ہیں اور لچکدار بن جاتے ہیں. باقاعدگی سے مشقوں کے ساتھ، سلیگ ہٹانے کو یقینی بنایا جاتا ہے.

آپ اس پیچیدہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے ان مشقوں کو انجام دیتے ہیں، تو یہ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے یا اس کی ترقی کو روک سکتا ہے.
1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھو. اور آہستہ آہستہ جسم کے اوپری حصے میں اضافہ، گھٹیاں اور پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے دوران. نپ اور کندھے آرام کرو. جلدی مت کرو، 10 شمار کرو، نیچے جاؤ. 20 بار پھر اٹھاو

2. اپنی طرف سے جھوٹ بولیں، اپنی کم بازو کو پھینک دیں اور اپنا سر اپنے بازو پر رکھیں. جسم کو مستحکم تھا، دوسری طرف فرش کے خلاف جھگڑا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا. آہستہ آہستہ فرش سے اونٹ ٹانگ کو 20 سینٹی میٹر اور کم سے کم فاصلے پر لائیں. طریقہ کار 20 بار دوبارہ کریں. دوسری جانب باری باری ہے اور دوسرے پاؤں کے ساتھ اسکرین کو دوبارہ دہرائیں.

3. آپ کی طرف جھوٹ بولیں، اپنے سر کو اپنے اوپر بازو بازو پر رکھیں. اپنے مفت ہاتھ کے ساتھ منزل پر دبائیں. گھٹنوں میں گھٹنوں کو باندھائیں، اونچائی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اوپر 40-45 سینٹی میٹر تک لائیں، اور پھر اسے کم کریں. پھر 40 بار پھر مشق کریں، پھر دوسری طرف بائیں اور اپنے پیر کے ساتھ دوسرے کو اٹھائیں.

4. آپ کی پیٹھ پر جھٹلاؤ، ہاتھوں کے سر پر ہاتھ ڈالنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. دائیں گھٹنے پر بائیں بازو، اسے پیٹ، پیٹ اور بٹنوں کو سخت اور آہستہ آہستہ اضافہ. اس صورت میں، جسم بائیں گھٹنے میں تھوڑا سا باری باری. دس سے زائد گنیں اور پھر آہستہ آہستہ ٹانگ اور جسم کو کم کریں. ورزش 2-5 اوقات. پھر اپنے پاؤں کو تبدیل کریں، اور جسم کو بلند کریں، جسم کو دائیں گھٹنے میں تھوڑا سا رخ کردیں.

5. فرش پر بیٹھو، اپنا ہاتھ کم کرو. جسم کو صحیح ہپ (ٹانگ دائیں آگے بڑھ کر بڑھایا جاتا ہے) کو باندھ کر بائیں پاؤں کے ساتھ ساتھ بائیں طرف دائیں ہاتھ سے لے جانا تاکہ بائیں پاؤں کے گھٹنے کو منزل چھڑکیں. بائیں ٹانگ ھیںچو اور اپنے دائیں پیر کے ساتھ ہی حرکتیں کرو. کندھوں تحریک کے دوران اپنے ہاتھوں کو ہاتھ سے باندھنے یا آنسو نہیں دیتے. ہر طرف 10-12 اوقات میں مشق.

6. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہتھیاروں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں. ٹانگیں باندھتے ہیں، گھٹنوں پر جھکتے ہیں. ٹانگوں کو بائیں طرف ڈالیں، پھر دائیں طرف، کوشش کر، گھٹنے والے نیچے نیچے سے واقع ہے، منزل پر جائیں. ہاتھ اور کندھے منزل پر زور دیا جاتا ہے. ہر طرف، 10 بار کرو.

7. اپنے گھٹنوں پر، کھڑا ہو، اپنے گھٹنوں سے منسلک کریں، اپنے سامنے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. دائیں ہپ پر، اپنی بازو کو بائیں طرف کم کریں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اب بائیں ران بیٹھ جاؤ، ہتھیاروں کو دوسری سمت میں منتقل کریں. ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں.

8. بائیں طرف لیٹنا اور بائیں ہاتھ کے زاویہ کے ساتھ، باقی فرش پر، بند ٹانگیں، تھوڑا سا بائیں طرف رہنمائی ھیںچو. اٹھائیں، اور پھر اپنے پیروں کو 10 بار کم کریں، دوسری طرف بائیں اور اسی تحریک کو 10 بار بھی کریں.

9. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ پھیلاتے ہیں، گھٹنوں میں جھکتے ہیں. کوہوں پر، ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر اور ان کے بغیر بغاوت کے بغیر، دائیں ٹانگ کے ذریعے بائیں ٹانگ اٹھائیں اور منتقل کریں. اصل پوزیشن پر واپس لو. ہر ٹانگ کے لئے 8-12 بار مشق کریں.

10. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنوں میں اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ڈالا. کندھوں کی پتلون اور ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں بڑھانا، صحیح بائیں طرف بائیں بازو کی بائیں کو دائیں ٹانگ کے زاویہ سے چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، کندھوں کے بیلٹ کو کھولنے کے لئے. اب ایک بار پھر اس کا استعمال مشغول سمت میں.

11. آپ کے گھٹنےوں پر جھکنا، بیٹھنے کے دوران، آپ کے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے گھٹنوں سے اپنے ماتھ کو چھونے اور اصل پوزیشن میں واپس آنا. کیا یہ مشق 10-15 اوقات ہے.

12. بیٹھ جاؤ. اپنا ہاتھ فرش پر رکھیں، آپ کے سامنے ایک ٹانگ ھیںچو، اور گھٹنے میں دوسرے ٹانگ کو جھکائیں، طرف چلے جائیں. خیمے کی ٹانگ کے پاؤں پر دبائیں، اور دوسرا ٹانگ اٹھائیں اور پھر اسے کم کریں. ہر پاؤں 8-10 اوقات کے ساتھ مشق کریں.

آپ کے جسم مثالی بنانے کے لئے ایک عظیم طریقہ سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سائیکلنگ ہے. یہ سبق تھوڑا وقت لگے گا. workouts کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے
باقاعدگی سے

تربیت کے مہینے کے بعد، ڈرائیونگ کی زیادہ سے زیادہ شرح کا انتخاب کریں. ایسا ہی ہوتا ہے: 2-3 منٹ کو سست ڈرائیونگ ہونا چاہئے، پھر آپ رفتار اٹھاؤ اور پانچ منٹ کے بعد جس سے زیادہ سے زیادہ رفتار آپ ٹائپ کریں. جسم سخت ہے، کیونکہ موٹر ٹانگ کام کرتی ہے. اور اس تال میں آپ کو 3-4 منٹ کی ضرورت ہے. پھر زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ ایک منٹ کی ڈرائیو کے اندر اندر، پھر دو منٹ باقی رہیں، اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ کریں.