سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ہمارے دل کی 60 فیصد سے زائد سے زیادہ زندگی ہماری راہ پر ہے. جدید لوگوں کو کم کرنے کے لئے شروع کر دیا، ان کے اپنے زندگی کو آسان بنانے کے لئے زیادہ مواقع ہیں. کمپیوٹرز، سمارٹ گھریلو ایپلائینسز، یہاں تک کہ ٹیلی ویژن کی یاد دہانیوں میں بھی شامل ہے - زندہ رہنے کے لئے سب کچھ پیدا ہوتا ہے، زیادہ آسان بن جاتا ہے، اور اس کے لئے کوششوں کو کم کرنے کی ضرورت تھی. جدید بچوں کو اب سڑک پر کھیلنا نہیں ہے - یہ پہلے سے ہی "ٹھنڈی نہیں" ہے. وہ اپنے تمام مفت وقت کمپیوٹر گیمز کھیل رہے ہیں، تھوڑا سا چلے جاتے ہیں اور کارکینوجنک خوراک کھاتے ہیں - نیم تیار شدہ مصنوعات، چپس اور کولا. نتیجے میں پہلے سے ہی 5٪ نوجوانوں میں دل کے ساتھ مسائل ہیں. لیکن نہ صرف ان عوامل کو دل کی ہڈی یا دیگر نفسیاتی نظام کی دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. وہاں موجود دیگر ایسے افراد ہیں جن پر اثر انداز ہونا چاہئے. آپ بیمار نہیں ہونے کے لئے یہ کر سکتے ہیں.
ناشتا کے بارے میں مت بھولنا
جیسا کہ محققین سائنسدان ثابت ہوتے ہیں، جو لوگ صبح کے ناشتہ نہیں ہوتے ہیں وہ بلند "سطح" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی بلند سطح پر ہیں. لہذا معمول سے تھوڑی دیر پہلے آپ کو کام کے لئے چھوڑنے سے قبل ایک سنیک کا سامنا کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ناشتا کے لئے، آپ تقریبا کچھ کھا سکتے ہیں، آپ کو اچھا نہیں ملے گا. حیاتیات ہر چیز کو صاف توانائی میں عمل کرنے کا انتظام کرتی ہے، خاص طور پر اگر دن کے دوران آپ فعال ہیں.
تمباکو نوشی نہ کرو!
خون وریدوں اور دل کا سب سے بڑا دشمن نککوین ہے. سائنسی طور پر ثابت کیا جاتا ہے کہ تمباکو نوش افراد غیر تمباکو نوشیوں کے مقابلے میں کئی بار زیادہ میوارڈی انتشار کا خطرہ رکھتے ہیں. دو سالوں میں جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں، تو دل کے دورے کا خطرہ نصف سے کم ہوتا ہے، اور 10 سالوں میں یہ لوگ جو کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں ان کے خطرات کے برابر ہوں گے. لہذا، اگر تم نے تمباکو نوشی سے ابھی تک چھوڑ نہیں دیا ہے، تو کرو. سگریٹ سے معاشرتی آرام سے آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر کم کرنے کے قابل نہیں ہے.
کافی مچھلی کھاؤ
ہفتے میں کم از کم دو مچھلی کھا لیں، کیونکہ یہ مکھن، جگر، انڈے اور دودھ کے ساتھ ایک سطح پر ہے، وٹامن ڈی کا سب سے امیر ذریعہ ہے. سائنسدانوں نے حال ہی میں دریافت کیا ہے کہ جسم میں اس وٹامن کی کمی دل کی ناکامی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. یہ غذا میں متعارف کرایا جانا چاہئے. وٹامن ڈی میں خاص طور پر امیر تیل مچھلی ہے، جیسے میککر، ہیرنگ اور سیلون. آپ کیپسول میں اضافی مچھلی کے تیل بھی لے جا سکتے ہیں. 10 سال سے کم عمر کے بچے صرف اہم ہیں.
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں
یہ بہت اہم ہے، کیونکہ ہر اضافی کلوگرام کے ساتھ دل کی شرح میں اضافہ بڑھ جاتا ہے. اس پر بوجھ بڑھتا ہے، جس پر مجموعی طور پر صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. کم کیلوری غذا، سبزیوں، پھلوں اور اناج میں امیر کرنے کا بہتر ہے. یاد رکھیں کہ سب سے اہم چیز مٹھائی اور جانوروں کے چربی سے متعلق مصنوعات سے متعلق ہے. یہ بھی مت بھولنا کہ تیزی سے وزن کھونے (فی مہینہ 2 کلو سے زائد) دل کو نقصان پہنچانے کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن حاصل کرنے میں بھی نقصان دہ ہے. صحیح غذا کا مشاہدہ کریں اور معقول حد تک اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں.
کشیدگی کی سطح کو کم کریں
اگر آپ مسلسل کشیدگی اور کشیدگی میں رہتے ہیں، تو آپ کے جسم میں ایڈنالین اور کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی مقدار پیدا ہوتی ہے. یہ مادہ دل کو متاثر کرتی ہیں - یہ تیزی سے کام شروع ہوتا ہے، اس کے تالے ٹوٹ جاتا ہے. تو اپنے آپ کی مدد کرو! غیر ضروری کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کریں اور چیزوں کو تھوڑا سا آسان کرنے کی کوشش کریں. آرام کرو. اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو - سست ہو، مشکل سے مشغول ہو جاؤ، آرام کرو. یوگا یا مراقبہ کی کوشش کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ صاف اعصاب اور دل کی حمایت کرنے کا کوئی مؤثر طریقہ نہیں ہے.
منتقل کریں!
پیشہ ورانہ کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اپنے پلس کو کھونے سے پہلے اپنے آپ کو جیمز میں تشدد یا صبح کے قریب چلائیں. اس کے برعکس - یہ سب صرف آپ کو نقصان پہنچ سکتا ہے. مجھ پر یقین کرو، کھلاڑیوں کے درمیان عملی طور پر کوئی صحتمند افراد نہیں ہیں. باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش آپ کے دل اور خون کی برتنوں کو شکل میں رکھنے میں مدد کرے گی. روزانہ نصف گھنٹے چلتا ہے، تیاری یا سائیکلنگ آپ کا مفت وقت لینے کا بہترین طریقہ ہے. یہ سب جسم کے "برا" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کے خاتمے میں مدد کرتا ہے، "اچھی" (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو بڑھانے میں. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے سرگرمی کے ساتھ، آپ کو ہائی وائپر ٹھنڈے کا خطرہ نہیں ہوگا - دل کی بیماریوں کا بنیادی سبب.
دانتوں کا ڈاکٹر پر جائیں
یہ نہ صرف آپ کی چمک مسکراہٹ کو بچائے گا، لیکن یہ بھی آپ کے دل کی مدد کرے گی. آپ پوچھیں، صحت مند دل، صاف برتن اور اچھی طرح سے تیار دانت کے درمیان کیا تعلق ہے؟ یہ باہر نکل جاتا ہے، سب سے زیادہ براہ راست. یہ ثابت ہوا تھا کہ دور دراز بیماریوں سے تعلق رکھنے والی عورتیں اسکیمک دل کی بیماری سے متاثر ہونے والی عورتیں صحت مند دانتوں سے کہیں زیادہ ہیں. خود کو یقینی بنائیں، سال میں کم سے کم دو بار، دانتوں کا ڈاکٹر کا دورہ کریں. اس کے علاوہ، یہ اب بھی قابل قدر ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا دل بالکل صحت مند ہے.
زیتون کا تیل پاؤ
سائنسدانوں نے شمار کیا ہے کہ ایک دن میں صرف چند گرام سبزیوں کی چربی کھانے میں کولیسٹرول کو 10 فی صد کم کر دیتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ، دل کی بیماری کا خطرہ تقریبا حل ہو گیا ہے! ایک دن تیل کا چمکدار زیتون کا تیل لے لو (یہ سب سے بہتر اثر) لے جاتا ہے - اسی وقت یہ ہنسی کو بہتر بنائے گا.
گرینری کے بارے میں مت بھولنا
آپ کے جسم میں بعض شرائط کے تحت پیدا ہونے والی ایک جارحانہ امینو ایسڈ، ہڈی، سری لنکا، ہتھیار کے خلاف تحفظ کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اور اس کی اعلی سطح (خون کے فی 10 μmol سے اوپر) دل کے طور پر دل کے طور پر "برا" کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کے طور پر خطرناک ہے.
شعر پڑھیں
سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ نظمیں پڑھنا سانس لینے کو منظم کرتی ہے، مریضوں کی گرفتاری کو ختم کرتی ہے، اس سے بچنے والے صحت کو محفوظ رکھتا ہے. دل سایڈست کے تال میں آسانی سے دل کھاتا ہے. تاہم، یہ اثر اس وقت ہوتا ہے جب مطالعہ کم از کم 30 منٹ تک رہتا ہے. اور سانس لینے کے خود کو کنٹرول کرنے کے لئے قریبی شعر کو پڑھائیں. شاعری سننے میں بھی مفید ہے، خاص طور پر بچوں کے لئے.
اہم تحقیق
دل ایک عیش و آرام کار کی طرح ہے - اسے باقاعدگی سے نظر ثانی کی ضرورت ہے. یہاں ایک ایسا امتحان ہے جو بروقت تشخیص اور مؤثر طریقے سے دل کی دشواری کا علاج کرے گی.
کولیسٹرول کی سطح - ہر سال چیک کریں. نگرانی کو مضبوط بنانے کے خاص طور پر 40 سال کے بعد. اس کی خون کی سطح 200 میگاواٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں، "برا" کولیسٹرول کی زیادہ سے زیادہ سطح 135 میگاواٹ سے زیادہ نہیں ہے، اور "اچھا" - 35 ملی گرام سے کم نہیں.
ارٹیلیل پریشر - اسے سال میں کم از کم دو بار کم کریں. بہت زیادہ بلڈ پریشر (140/90 ملی میٹر سے زیادہ) دل کے لئے خطرناک ہے. ایسی حالت میں، یہ ایک مضبوط موڈ میں کام کرنا چاہئے اور، اس کے مطابق، اس کی تاثیر کو خراب کر دیتا ہے.
الیکٹروکاریوگرام (ای سی جی) - سال میں ایک بار ایسا کرنے کے لئے جاری رکھیں. یہ امتحان جلدی سے کیا جاتا ہے اور میروکاریمیم کے غیر معمولی آلودگی کو ظاہر کرنے کی اجازت دیتا ہے.
سی آر پی ٹیسٹ - آرتروسکلروسیس کے خطرے میں مریضوں میں، یہ امتحان لازمی ہے. یہ سی - رد عمل پروٹین کا تجزیہ ہے. اس کے اعلی خون کی سطح کو قونونیوں کی روک تھاموں کی سوزش کی نشاندہی ہوتی ہے، جو دل کے دورے کے خطرے کی طرف جاتا ہے.