اصول 1: غذائیت پر زیادہ توجہ دینا!
یہ بہت آسان ہے. پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھاؤ. کمان گوشت اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
چربی، نمک اور چینی کی پوری کھپت کو محدود یا خارج کردیں. کھانے کے غذائیت پسندوں کا انتخاب کرتے وقت قواعد کے مطابق سفارش کرتے ہیں:
پھل یا سبزیوں کے زیادہ شدید رنگ منتخب کریں. روشن، بہتر. تیز ترین رنگ سبزیاں، جیسے ٹماٹر، پالش، قددو - سب سے زیادہ مفید ہیں. پھل کی مثال، مثال کے طور پر، آپ نیلے رنگ، چیری، انار، زردانیوں کا ذکر کرسکتے ہیں. اگر آپ کو تازہ ہونے کے لئے موسم نہیں ہوتا تو آپ خشک یا منجمد خرید سکتے ہیں.
گوشت کی خوراک کے طور پر - صحت مند سبزیوں میں ومیگا -3 چربی میں امیر ہیں. یہ کسی بھی مچھلی، چربی کا گوشت ہے. بہت مفید کھیل - جنگلی جانوروں کا گوشت. لیکن اسے حاصل کرنا مشکل ہے اور یہ قابل اعتراض معیار ہے. ہمیشہ چربی کے بغیر دباؤ کا گوشت منتخب کریں.
- پروٹین کے طور پر - وہ سبزی اور جانور دونوں ہوسکتے ہیں. Legumes ایک اچھا انتخاب ہے. چربی کی ضروری رقم آپ کو گری دار میوے، بیج اور زیتون کا تیل فراہم کر سکتا ہے.
اصول 2: اچھی زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھو!
فلورائڈ پر مشتمل پیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے ایک دن اپنے دو دانوں کو برش کریں. ہر روز پانی چلانے کے نیچے اپنے دانتوں کو برش کرنے کا یقین رکھیں. دانتوں کا ڈاکٹر پر باقاعدگی سے دانتوں کی جانچ پڑتال کریں. اپنے دانتوں کا کہنا ہے کہ پیسٹ کے ساتھ صرف برش کافی نہیں ہیں. وہ دانتوں کا پھیلاؤ کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اندرونی جگہ کی مزید صفائی کے لۓ. نقطہ یہ ہے کہ میکانی طور پر ان علاقوں میں پلاٹ کو دور کرنے کے لئے جو دانتوں کا برش کی طرف سے حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، ایک دانتوں کا پھول کی ضرورت ہے. جب دھاگے میں پھینکنا پڑتا ہے یا پھٹا ہوا ہوتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ دانتوں کے درمیان ٹھوس کوٹنگ (ٹارٹر) بن گیا ہے، اور یہ دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کرنے کا وقت ہے.
ہمارا دانت مجموعی صحت کا اندازہ ہے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ وہ دانتوں سے متعلق طبی معائنہ کے لئے دانتوں کا ڈاکٹر چیک کریں. لیکن رائے بھی ہے. عام صحت براہ راست ہمارے دانتوں کی حالت پر منحصر ہے. اس پر ہماری زندگی، ہمارے مزاج اور یہاں تک کہ سماجی حیثیت کی معیار پر منحصر ہے. دانتوں کی دیکھ بھال ایک صحتمندی طرز زندگی میں ہماری شراکت ہے.
اصول 3: جلد کے بعد دیکھو!
روزانہ، ایک نرم صفائی ایجنٹ کے ساتھ جسم کی جلد (نہ صرف چہرہ) کی جلد دھویں. پورے سال کی سنی اسکرین کو لاگو کریں. اگر ضرورت ہو تو ریٹینول (وٹامن اے) پر مشتمل تیاریوں کا استعمال کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو صرف ان چیزوں میں سے ایک وقت ہے، تو آپ کو سنسکرین کا انتخاب کرنا چاہئے. اس کی درخواست لمبی عمر کی ایک حقیقی کامیابی ہے. کیونکہ سورج - جلد کے لئے کشیدگی کا ایک طاقتور ذریعہ، وقت سے قبل عمر بڑھنے کا باعث بنتا ہے. اگر آپ کا وقت ہے تو، ریٹینول کی مقامی درخواست کی کوشش کریں. یہ مںہاسی کو کم کرے گا، ٹھیک لائنیں، جھلکیاں اور عمر کے مقامات کی ظاہری شکل کو روکنے کے.
صحیح طریقے سے منتخب کرنے کے لئے جلد کی دیکھ بھال کے لئے مطلب ضروری ہے. آج کل یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. ایک مخصوص عمر اور جلد کی قسم کے لئے مصنوعات کی پوری سیریز موجود ہیں. آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے پاس کیا قسم ہے، اور اس کے مطابق میک اپ کا انتخاب کریں. مطلب "ہر قسم کے لئے" بنیادی طور پر، ایڈز کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ ایک اصول کے طور پر ہیں، بچوں کے لئے بھی کم پریشان کن اور مناسب.
اصول 4: دماغی صحت اور دماغ کی نگرانی کریں!
اپنا خیال اچھی شکل میں رکھیں. یہ صرف الفاظ نہیں ہے - یہ لمبی عمر اور فعال زندگی کا عہد ہے. وقت پڑھنے یا نیا سیکھنا خرچ کرو. دباؤ کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں. خاندان کے ممبروں، دوستوں اور آپ کے ساتھ بات کرنے والے افراد کے ساتھ اچھے تعلقات کو برقرار رکھنے. دماغ جسم کی پٹھوں کی طرح ہے: اگر آپ اسے تربیت نہیں دیتے تو یہ خراب اور ناکام ہو جاتا ہے. ذہنی صلاحیتوں کی ترقی کے لئے مشق ضروری ہے. دماغی مشق روزانہ پڑھنے، نئی زبان سیکھنے میں شامل ہوسکتے ہیں، تخلیقی شوق جیسے پینٹنگ یا موسیقی کے آلات چلاتے ہیں. اچھی ذہنی صحت کا ایک اہم جزو طریقوں کا استعمال ہے جو کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ مراقبہ یا سانس لینے کے طریقے ہوسکتے ہیں. سخت مشکل کام کے بعد آرام کرنے کے لئے ان طریقوں کا استعمال کریں یا صرف آرام کرو. یہ آپ کو طویل عرصے سے برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور ٹروموں پر قابو پانے اور مشکل لمحات کا سامنا کرنے میں بھی مدد ملے گی.
اصول 5: مشق کرو!
کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں. ہر روز 30 منٹ سے کم نہیں. جم میں مشق کرنے کے لئے یہ کتے کے ساتھ چلنے سے کچھ بھی ہوسکتا ہے. 7 سے 9 گھنٹے نیند کافی مقدار میں پانی پائیں. ایک بالغ کو کم از کم 2 لیٹر سیال فی دن پینا چاہئے. اور، یہ پانی ہے، کافی نہیں، میٹھی مشروبات یا جوس.
زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ ان کے پاس وقت کے لئے وقت نہیں ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی منصوبہ بندی کا جائزہ لیں اور جسمانی سرگرمی کو لاگو کریں جو آپ چاہیں. آپ کو مہنگی پروگرام تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کبھی تکمیل نہیں کر سکیں گے. چھوٹا شروع کرو لفٹ کے بجائے پاؤں پر سیڑھیوں کو ایک سادہ چڑھنے کا ایک صحت مند طرز زندگی، کامیابی، لمبی عمر ہے.