لوک علاج کی مدد سے بھوک کو کیسے کم کرنا؟

مارک ٹوین کا کہنا تھا کہ اگر دنیا میں کھانے سے کہیں زیادہ بورنگ کا قبضہ نہیں ہوتا تو اگر خالق اسے ایک ہی وقت میں ضرورت اور خوشی نہیں دیتا. لوک علاج کی مدد سے بھوک کو کم کرنا - ہمارے مضمون میں یہ سب اور بہت کچھ.

جذبات کا ٹیسٹ

مضبوط جذبات ہائپوامامامس میں بھوک کے مراکز کو بڑھانا: وہ دماغ کی گہرائی میں پیدا ہوتے ہیں، خاص طور پر جب ہم اپنے رویے کو کنٹرول کرتے ہیں تو ان میں سے ایک لائٹ نظام ہے. آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے اتنا ہی اہم نہیں ہے: ایلیینو یونیورسٹی (امریکہ) کے ماہر نفسیات اس نتیجے پر پہنچے تھے کہ ہم اختلافات کی بھوک کا دورہ کرتے ہیں، نہ صرف اس وقت جب کچھ پریشانی ہوتی ہے بلکہ اعلی روحوں میں بھی. یہ بغیر کسی وجہ سے نہیں ہے کہ تمام قوموں نے میز پر خوش واقعات کا جشن منایا ہے، خود کو کسی بھی چیز سے انکار نہیں کرتے. اور عام زندگی میں، جو لوگ خوش قسمت ہوتے ہیں - چاہے یہ کیریئر کی ترقی یا ہاتھ اور دل کی تجویز ہے - اس خوش کی لہر پر اعلی کیلیوری فوڈ اسٹیک، آملیٹ، پزا کو ترجیح دیتے ہیں. آپ کو خوشی کے لمحات میں آپ کو کونسا اثر پڑے گا عمر پر منحصر ہے: 18-34 کے نوجوان خواتین عام طور پر آئس کریم اور بسکٹ کے ساتھ جام خوشی سے 35 سے 54 خواتین کی وجہ سے ناقابل اعتماد میٹابولک تبدیلیوں کو سوپ اور پاستا کا انتخاب کرتے ہیں اور 55 سال بعد مچھلی آلو. صفحات کو مناسب گرافوں میں تقسیم کرکے کھانے کی ڈائری رکھیں اور اپنی زندگی کے واقعات، ظاہری شکل کے وقت اور بھوک کی طاقت (پانچ نکاتی پیمانے پر)، کھانے کی کھپت، اس کی مقدار اور وزن میں صبح اور شام میں. ان اعداد و شمار کی بنیاد پر، دنوں، ہفتوں، مہینے کے دوران وزن میں بہاؤ اور تبدیلیوں میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ ان لمحوں میں تجزیہ ہوجائیں. ان لمحات کا تجزیہ کریں، پہلے دو ہفتوں میں،

دو ان کے رویے کے لئے

بھوک میں متعدد اضافہ کے اثرات کے تحت کھانے کی رویے کا ایک خصوصی سائنس موجود ہے. اس کی طرف سے جمع کردہ اعداد و شمار کا کہنا ہے کہ ایک خوش نصیحت پر، لوگوں کے وسیع اکثریت میں بھوک بڑھتی ہے، اور کشیدگی کے اثرات میں غائب ہوجاتا ہے. جذباتی کھانے والوں نے کھانا جذب نہیں کیا کیونکہ وہ بھوک ہیں، لیکن اس وجہ سے وہ بے معنی، پریشان کن، نفرت، حوصلہ افزائی، ختم ہو جاتے ہیں، سر درد سے گریز کرتے ہیں، تنہا محسوس کرتے ہیں اور چھوڑ دیتے ہیں، موپنگ، سالم، بور ہوتے ہیں. لے لو ... ایسے معاملات میں غذا کا غصہ، ناپسندیدہ خیالات سے مشغول ہوجاتا ہے، مزاج کو بڑھاتا ہے، جذباتی تکلیف سے نجات دیتا ہے، لیکن تیز یا طویل عرصے کے بعد آپ کو وزن میں ناگزیر طور پر وزن ملتا ہے. ماہرین کے مطابق، یہ بہت سارے غذائیت پسند لوگ ہیں جن میں شراب الکحل "پینے" بھی شامل ہیں. اس طرح کے ردعمل کی تشکیل کے لئے، یہ ضروری ہے کہ پیدائش سے حیرت انگیز بھوک ہو اور کسی خاندان میں اضافہ ہوا جہاں بچوں کو کچھ مزاج کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے اور بدکاری کے لئے سزا دی جاتی ہے، بغیر کسی میٹھی یا رات کے کھانے کے بغیر. اگر ماں اور والد صاحب نے آپ کے رویے کے ریگولیٹر کے طور پر کھانے کا استعمال کیا، تو ہماستعمالی بھوک کا سبب واضح ہے. آپ نے ایک مشروط ریلیکس قائم کیا ہے: جسم کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ ہر وقت اپنے آپ کو کامیابی کے لئے خوراک کے ساتھ اجزاء اور زندگی کے مشکل لمحات میں اس کے ذریعہ تسلیم کرتے ہیں. چونکہ آپ زیادہ کمزور اور زیادہ متاثر کن ہیں، آپ اپنے جذبات کو اپنے آپ کو رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، زیادہ کثرت سے آپ کو آپ کے مسائل "جام" کریں گے! خوراک کی کھپت کے ساتھ تجربات کے سلسلے میں، بچپن میں رکھی جاتی ہے، زندگی کے لئے ایک شخص کے ساتھ رہتا ہے، کیونکہ جذباتی خوراک سرٹیونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، دماغ کے نیوروٹرٹرٹروں میں سے ایک کی حوصلہ افزائی اور اندرونی سکون کے لئے ذمہ دار ہے.

ایک بار پھر دونوں اطراف پر انگوٹھے اور انگوٹی کے انگوٹھے کے درمیان نچوڑ - یہ طریقہ دماغ میں پرسکونوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور بھوک کو چھو دیتا ہے. گرم غسل لیں، بننا، جیمز پر جائیں، جب آپ اعصاب پر کسی چیز کو چالو کرنے کے لۓ ھیںچیں: یہ سبھی طریقیں سیرنوسن کی سطح بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. اس وجہ سے مکمل طور پر جسمانی سرگرمی میں اضافہ نہیں ہوتا، لیکن بھوک کی احساس کو کم کرتی ہے. سب کے بعد، زیادہ وزن، مشکل یہ تربیت دینے کے لئے ہے: یہ آسان بنانے کے لئے، اعصابی نظام بھوک دھیان کا ایک serotonin میکانزم بھی شامل ہے. اور ایک بے روزگار طرز زندگی کے ساتھ، یہ محدود نظام کام نہیں کرتا، لہذا آپ جو کھاتے ہیں، زیادہ پیٹ بڑھ جاتا ہے اور بھوک میں اضافہ ہوتا ہے. بھوک کو روکنے کے لئے، چاکلیٹ کے دو یا تین چوکوں (ترجیحی کڑھائی) یا کیلے کھاتے ہیں: یہ خوراک تیزی سے خون میں سیرٹونن کی سطح بلند کرتی ہیں.

زیادہ سے زیادہ حکمت والا

خواہش کو روکنے کا ایک اور طریقہ انگلیوں پر خصوصی پوائنٹس پر کام کرنا ہے: یہ مساج جسم کی وجہ سے سیرٹونن کے اضافی سرونگ پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. ایسا کرنے کیلئے، ہاتھوں کے لئے یوگا کی بنیادی ترجیحات کا مالک بنانا کافی ہے. "علم کی حکمت" ان کی وجہ سے کشیدگی، تشویش اور بھوک کو دور کرتا ہے. دونوں ہاتھوں کے ساتھ ساتھ انگوٹھے کے پیڈ اور انڈیکس کی انگلیوں کو ایک ساتھ جوڑیں، دوسری انگلیوں کو براہ راست. کئی بار پھر دوائیں جب تک کہ یہ دل پر خاموش ہوجائے اور کھانا نہیں بننا چاہتی.

• "حکمت عملی". دونوں ہاتھوں پر انگوٹھے کے پیڈ اور انگلی انگلی سے منسلک کریں، دوسرے پل اور پھیلاؤ. اس مشق کرو جب تک کہ آپ اپنی انگلیوں میں گرمی محسوس نہ کریں اور اس کو پاک کرے.
• "شکی-مانونی کی ٹوپی" سر درد اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے. براہ راست درمیانی اور نصف بائیں دوسری انگلیوں (ایک دوسرے کے علاوہ) ایک دوسرے کی دوسری انگلیوں کے ساتھ، بڑے پیمانے پر قریبی سطحوں کے ساتھ مل کر مربوط کریں.
• "سنک" اپنے خدشات اور تشویشوں سے خود کو الگ کرنے میں مدد کرے گی. دائیں ہاتھ کی چار انگلیوں کے ساتھ، بائیں کے انگوٹھے پکڑو، دائیں بڑے اور بائیں بازو کی انگلیوں کے ساتھ رابطے میں.
• "حکمت عملی عورت کی نمی" آپ کو سائیکل کے اختتام پر بھوک کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. دائیں ہاتھ کے انگوٹھے کے ساتھ، باقی انگوٹی کی انگلی کی بنیاد کے خلاف. بائیں ہاتھ سے انگوٹھے اور چھوٹی انگلی کی تجاویز. دونوں ہاتھوں کی باقی انگلیوں کو براہ راست اور آرام.

جذباتی کھانے، جو خون میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے، دراصل، قدرتی ٹرانسائزر کے طور پر کام کرتا ہے، جو لت ہے. اگر آپ اس پر پابندی لگاتے ہیں تو، ایک شخص کو کم کارب غذائیت پر ڈالتا ہے، وہاں ایک کلاسک کی واپسی سنڈروم ہے - وہاں جلدی، تشویش بڑھتی ہے، موڈ میں کمی ہوتی ہے. یہ ان حدیثوں کی وجہ سے ہے جو غذا کام نہیں کرتی ہیں: بہت سے نوجوان خواتین انہیں روحانی آرام کو بحال کرنے کے لۓ چھوڑ دیتے ہیں، یقینا یہ یقین رکھتے ہیں کہ یہ بہتر ہے کہ موٹی ہو، لیکن پتلی سے خوش رہیں، لیکن زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کھو دی. آپ کے لئے کھانا - کشیدگی، تشویش، خراب موڈ کا علاج ایک نفسیاتی ماہر سے اندرونی مسائل کو سمجھنے کے بارے میں پوچھیں اور کمر لائن کو سمجھوتے کے بغیر ان سے چھٹکارا سکیں. اگر کھانا آپ کی زندگی کا بنیادی اور صرف خوشی ہے تو، اپنی دلچسپیوں کی حد کو بڑھاؤ، شوق تلاش کریں. زندگی میں دوسری خوشی ہے - اپنے آپ کو ان سے محروم نہیں کرتے، پیٹ میں غلام بن جاتے ہیں! فوری طور پر یاد نہیں کر سکتے کہ موڈراس کو مناسب طریقے سے شامل کیا جائے؟ توجہ کے لئے چینی گیندوں کی کوشش کریں: آپ میٹھی منہ میں پھینکنا چاہتے ہیں - انہیں اپنے ہاتھ کی کھجور میں ڈال دیں. وہ اس پوائنٹس سے مساجد کریں گے جو بھوک کو پاک کرتی ہے، اور پادری انگوٹھی روح کو ضائع کرے گی.

پہلی بار مٹھائی

عام طور پر، بھوک کا احساس داخلی - بایوکیمیکل کے اثرات کے تحت پیدا ہونا چاہئے - وجوہات کی بنا پر جب خون کی شکر کی سطح گر جائے یا مفت فیٹی ایسڈ اور ان اعداد و شمار کا پتہ چلتا ہے جس میں بھوک سینٹر آپ کو خود کو تازہ کرنے کی ضرورت سے یاد دلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. اگر آپ سگنل کو نظر انداز کرتے ہیں تو، کچھ وقت ریوسیسیا کے لئے موجود ہے، لیکن اس کے بعد آپ پیرافیاتی بھوک پر حملہ کریں گے. یہ منظور نہیں ہو گا، یہاں تک کہ اگر آپ کو مقرر کردہ حصہ کھایا جائے، اور مستقبل کے استعمال کے لئے آپ کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے. اس طرح کے ایک میکانزم کو فطرت کے ذریعہ فراہم کیا گیا تھا تاکہ کسی شخص کو پرائمری بار میں مبتلا ہونے سے بچنے سے بچنے کی روک تھام کی جائے، جب وہ کھلایا سے زیادہ بھوکا تھا. اب اس کی چالاکی ہمارے خلاف کام کر رہی ہے، ہم مصیبت کے دن رات کے کھانے کے دوران ٹوٹ ڈالتے ہیں اور رات کے کھانے کے کھانے کے لئے مجبور کرتے ہیں، جس کے دوران رات کے کھانے کا کوئی وقت نہیں تھا. میٹھی (کینڈی، چاکلیٹ یا کیک کا ایک ٹکڑا، ایک شیشہ کا رس) کے ساتھ رات کا کھانا شروع کریں، اگر آپ وقت پر کھانے میں ناکام رہے. یہ خون کے شکر کو جلدی سے بلند کرے گا - یہ ایک پیمائش ہے جس میں غصہ بھوک پرسکون کرنے میں مدد ملے گی. ایک چاکلیٹ بار یا آئس کریم کے ساتھ مکمل کھانا بدلنے کے لۓ اپنی مٹھائیوں کو ڈوبنے کی کوشش نہ کریں: جسم خون میں داخل ہونے والے گلوکوز کو قابو پانے کے لئے تیزی سے ایک گلوکوز کم کرنے والے ہارمون انسولین کی پیداوار شروع کرے گی. گلوکوز "تیز" کاربوہائیڈریٹ سے مراد ہے، جو انسولین کی کارروائی کے تحت فوری طور پر باضابطہ طور پر گزرتا ہے، لہذا اس کی سطح میں اضافہ بھی زیادہ سے زیادہ کم ہونا چاہئے، میٹھی سنیک کے بعد 30-40 منٹ کے بارے میں پاراشیاتی بھوک کے حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بھوک آپ کو پریشان نہیں کرتا، جسم کو "سست" کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کریں، جس میں پاؤڈر، آلو، دیگر سبزیاں اور پھل شامل ہیں. فرانسیسی انسانیت پائری ٹوسٹ کے بیان کے ساتھ فرج پر کاغذ کی ایک شیٹ کو منسلک کریں اور اسے ہر وقت بھوک کھانے کی بیماریوں کے لئے کال کریں: "روح اور جسم کی صحت کے لئے، ہوشیار اور بھوک کبھی بھی مطمئن نہیں ہونا چاہئے." بھوک کی پہلی احساس کا جواب دینے کی کوشش کریں - پھر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا کھانے تک محدود کرسکتے ہیں.

رات کی گھڑی

ہم سب سے پہلے رات بھر پیٹ بھرتے ہیں، کیونکہ ہمارے پاس دن کے دوران عام طور پر کھانے کا وقت نہیں ہے، اور دوسرا، کیونکہ ہماری زندگی کشیدگی سے بھری ہوئی ہے. جسم کو جسم کو متحرک کرنے کے لۓ ان کی ہارمونز میں مدد کرنے کے لئے ان کو متحرک کرنا - کارٹیسول، ایڈنالین اور نورپینفنائن. تاہم، یہ تینوں سیروتینن کی پیداوار کو روکتا ہے، جس میں بھوک پرسکون ہوتا ہے اور نیند کی گولی کے طور پر کام کرتا ہے. اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں، لیکن رات کو کھاتے ہیں جیسے کہ اگر آپ اپنے منہ میں ایک مہینے کے لئے گونگا نہیں ہوتے تو آپ کو ریفریجریٹر کو خالی کرنا پڑے گا. تجزیاتی بھوک کے ناپسندیدہ اداروں کے خلاف احتیاطی تدابیر لینے کی کوشش کریں! کیا ریفریجریٹر کے مواد کے ارد گرد گھومنے والے خیالات ہیں؟ 10 سیکنڈ مسلسل انجام دینے کے لئے اس کے پاس جاؤ. اپنے ہاتھوں کو انفلاشن پر اوپر اٹھائیں اور انہیں آہستہ آہستہ کم کریں تاکہ وہ ریفریجریٹر پر آرام کریں. جہاں تک تم کر سکتے ہو انہیں ان سے باز نہ کرو، اور اپنے گھٹنوں کو جھٹلاؤ. جلدی کرو، اپنی انگلیوں کو کم کرو، pelvis اٹھاو اور اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھو. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پٹھوں کو روکنے اور بڑھنے کے طول و عرض میں اضافہ. اپنی سانس مت رکھو! فرج پر چلیں، اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں، آرام کرو. ورزش کئی دفعہ دوپہر کو دوبارہ کریں، اور بھوک کا احساس ختم ہوجائے گا. آپ بستر پر جانے سے پہلے بھوک اٹھنے دو! رات کے لئے پینے کے لئے ایک مچھر چائے کے لئے پینے کے لئے پینے کے لئے پینے کے لئے، سینٹ جان کی وورت، شہد اور نصف نیبو کا ایک چائے کا چمچ (یہ پینے نہ صرف کشیدگی سے نجات دیتا ہے بلکہ پانی میں ریزورٹ میں ذخیرہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے) یا پانی میں چکن کے دو چمچ کھاتے ہیں (آپ تھوڑا سا شامل کرسکتے ہیں ذائقہ کے لئے شہد). نام نہاد پابندیوں سے بچنے سے بچیں - یہ رات میں بھوک کو کچلنے کا براہ راست طریقہ ہے. یاد رکھیں کہ کتنے بار آپ نے وزن کم کرنے کا آغاز کیا - ناشتہ نہیں کھایا اور کھانے کا کھانا نہیں کھایا یا بہت کم کھایا اور اس پر فخر تھا. لیکن شام کے آغاز کے ساتھ، آپ کی تمام کوششیں غلط ہوگئی تھیں: آپ مکمل ہو گئے تھے، اپنے آپ کو اس حقیقت سے تسلیم کرتے ہیں کہ کل آپ دوبارہ شروع کریں گے. خوراک کی پابندیاں صرف نقصان پہنچتی ہیں! اگر آپ کو صبح میں مکمل کھانا تھا تو، آپ رات کو اتنے ہی کبھی کبھی نہیں کھاتے. کم کیلوری سنیپ کے لئے آسان ترکیبیں استعمال کریں اگر آپ کھانے کے لئے غیر معمولی ہیں.

ہلکا دانو کریم

اجملی اور ڈیل کا ایک گروپ، ایک چھوٹا سا پیاز، لہسن کی لچک، 250 فیٹ کم چربی کاٹیج پنیر اور موٹے روٹی کا پتلی ٹکڑا لے لو. گرین اور پتلی چپکے دھونا. چکن پیاز اور لہسن، جوہری اور کاٹیج پنیر کے ساتھ مکس (ایک بلینڈر میں ہوسکتا ہے) جب تک کہ ایک عام گروہ حاصل نہ ہو. روٹی پر کریم کی ایک پتلی پرت پھیلانا - اور لطف اندوز!

شہد کی دودھ

آپ کو شیشے کا شیشہ، 2 چمچ کی ضرورت ہوگی. ایل. رم اور ذائقہ کے لئے ایک چھوٹی سی شہد. ایک چھوٹا سا چٹان میں رم اور شہد ملائیں، دودھ اور گرمی شامل کریں. اس کے بعد مکسر کے ساتھ اچھی طرح سے مرکب. ذہن میں رکھیں، سب سے زیادہ خطرناک - گھر آنے کے بعد 15 منٹ پہلے. تیز پیمانے پر کھایا سینڈوچ، کوکیز، گری دار میوے یا چپس، شاید، بھوک لگی ہے، لیکن رات کے قریب کو بھوک لگی ہے، پھر سے واپس آ جائے گا. تو پیشگی میں، ایک آسان کے ساتھ آو، لیکن ایک ہی وقت میں، ایک مکمل رات کا کھانا. اگرچہ 18-19 گھنٹے کے بعد وہاں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، رات کے طعام کے کھانے کی حکمران کی بھی زیادہ سنگین خلاف ورزی سے بچنے کے لئے اس اصول کو نظرانداز کیا جاسکتا ہے.

اکیلے سلائیٹ

پیرامیڈک بھوک اندرونی تبادلہ - اینڈوکروجن حوصلہ افزائی کے بجائے بیرونی وجوہات کے اثرات کے تحت پھیلتا ہے، جیسا کہ یہ سمجھا جاتا ہے. ایک عام صورت حال: صرف خدمت کی میز پر دیکھا - اور فوری طور پر اس پر جو منہ بھیجنے کے لئے چاہتا تھا؛ کچھ مزیدار کے اشتہار کو دیکھا - اور باورچی خانے میں بھاگ گیا؛ انہوں نے دیکھا کہ ان کے رشتہ داروں سے کسی کو اضافی طور پر ڈال دیا گیا تھا، اور انہوں نے ایسا ہی کیا، اگرچہ انہوں نے کافی کھایا. یا، صرف رات کے کھانے کے بعد، "کمپنی کے لئے کھانے کے لئے دوبارہ بیٹھا." اس طرح کے کھانے، سائنسدانوں کو خارجہ کہتے ہیں (لاطینی بیرون ملک مقصود سے). ایک شخص اس کو نہیں جانتا کہ وہ کیا کررہا ہے: زیادہ سے زیادہ غیر ضروری طور پر اور بے شک ہوتا ہے، اور آپ کو یقین ہے کہ ایک پرندوں کے طور پر پیچھا ہوا ہے، اور حیرت ہے کہ: اضافی پاؤنڈ کہاں سے آتے ہیں؟ اگر آپ ایک اچھی کمپنی میں میز پر بیٹھنا چاہتے ہیں تو، ایک پلیٹ پر ہلکے برتن ڈالیں، مثال کے طور پر سبزیاں سے سلاد، خالی چائے پیتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو برتنوں تک پہنچنے کے لۓ؟ آپ کے سامنے ایک چھوٹی سی پلیٹ رکھو اور آلات رکھو. کسی بھی کھانے سے، یہ ٹماٹر یا مارشمی بنو، سب سے پہلے ایک چھوٹا ٹکڑا کاٹ اور صرف اس کے بعد اسے اپنے منہ میں بھیج دو. اور بہتر چینی کا استعمال کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے: ان کی مدد سے آپ کو فورک کا استعمال کرتے ہوئے اتنا ہی نہیں کھایا جائے گا.